董芳

在炎夏里調(diào)整好自己的情緒，是做好夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。

夏天的煩惱

有資料說，去年七八月間，國內(nèi)好幾個城市在最熱的那幾天，120急救中心每天出車200多趟，接回來的患者中暑的不多，心腦血管突發(fā)意外的卻不少，車禍、酒精中毒、因打架斗毆導(dǎo)致外傷的患者也有明顯增加。每天，急診室里都有一些不該發(fā)生的事：一個女乘客只因在公共汽車上被人踩了一腳，就從破口大罵到大打出手，結(jié)果雙方都掛了彩；一名司機因開斗氣車，撞上了隔離墩造成骨折；一位老人因家庭瑣事與兒子發(fā)生口角，突發(fā)腦溢血死亡。

煩惱由心生

人的情緒與氣候有密切關(guān)系，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時時，氣候條件對人體情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強。精神病學(xué)專家研究也發(fā)現(xiàn)，當暖流入侵時，精神病患者無法入睡的情況顯著增加，情緒變化、躁動不安、叫罵、摔東西的概率也比平常高出許多。當環(huán)境氣溫低于30℃，日照時間低于12小時時，情感障礙癥的發(fā)生率就會明顯減少。據(jù)測算，在如今正常的人群中，約有16%的人會在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常。這種季節(jié)性情緒障礙的發(fā)生，除了與氣溫的變化有關(guān)以外，還與人的出汗多少，以及睡眠時間和飲食不足有關(guān)。因為這時人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得體內(nèi)代謝產(chǎn)生障礙，因而影響大腦神經(jīng)活動，令人發(fā)生情緒和行為方面的異常。

給心靈遮陽

夏季首先要注意改善飲食起居，既要有效地鍛煉身體，又要在睡眠和營養(yǎng)方面遵循夏季的養(yǎng)生之道，平時也要注意克服性格弱點，提高思想境界，做到既修身又養(yǎng)性，從而最大限度地避免或減輕這種季節(jié)性情緒障礙的發(fā)生。

一要重視夏季的飲食起居。大熱天時，應(yīng)盡量增加休息時間。飲食宜清淡，少吃油膩。要多飲水，以調(diào)節(jié)體溫，改善血液循環(huán)。多吃清火的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶、菊花茶等，都有良好的清火作用。同時，要少吃辛辣的食物，少飲白酒，不抽煙。

二要避免在最炎熱的時候外出，同時也不要在封閉的空間中待得過久。居室要注意通風，通風可以迅速散去人體周圍的熱氣及減少空氣污染，使人產(chǎn)生涼快的感覺。特別是在早晚室外氣溫相對低時，宜打開門窗。中午室外氣溫高，宜將門窗緊閉，拉上窗簾，啟動風扇、空調(diào)。

還要注意心理調(diào)節(jié)。俗話說“心靜自然涼”，越是天熱，遇事越要心平氣和。遇到不順心的事，要學(xué)會情緒轉(zhuǎn)移，冷處理。

心靜自然涼，就讓自己的腳步放慢一點，從容應(yīng)對火熱的天氣，給自己心靈撐起一把遮陽傘。