江兆云

你會呼吸嘛？這個命題有點可笑。誰能不會呼吸呢？哦，此呼吸非彼呼吸。而且，呼吸可不是那么簡單的事兒。給人以充沛活力還能有健身功效的呼吸也是一項技術活呢！

正確的呼吸方法

腹部一松一緊，一起一伏，用下腹部吸進空氣，又用下腹部呼出空氣，您是不是總用這種方法呼吸？答案一般都是肯定的?？墒悄倪@種方法是錯誤的。因為這不利于你的健康和美麗。

因為總是用腹部呼吸，腹部會更加突出，導致內(nèi)臟下移，胸廓變形，骨盆變大，乳房下垂，胸部平坦，沒有曲線，會形成溜肩，姿勢也會變差。

塑造良好形體的呼吸方法是：身體站直，用鼻子吸氣，腹部收緊，雙肩向后擴，背挺直，胸廓上提，再用鼻子慢慢呼氣。注意腹部要一直收緊。這就是胸腔呼吸法。剛開始可能有些難，但是它是—種使身體健美的呼吸方法。

胸式呼吸的妙處

如果您能夠改變錯誤的呼吸方法，而采用胸腔呼吸法，您將會看到一些神奇的變化，您的身體線條會更美麗，而且可以改變便秘、腰疼、肩膀僵硬等不適。

因為姿勢正確，內(nèi)臟也會處于正確位置。乳房位置正常，向上挺起。腰部變?nèi)彳洠垭S之消失。腹部的健康狀況改善，便秘將不再糾纏著你。腹部收緊，腰部曲線明顯，顯得更加纖細。調整骨盆，塑造勻稱的身材。膝蓋大腿間的縫隙變小，腿部曲線更柔美。肩部不再僵硬。

在吞吐之間，就可以擺脫大腹便便的尷尬樣子，您怎能不動心。其實不管怎樣，您都可以試一下，不會有什么損失，最多掉兩斤腰上的肉。來跟我一起做做胸腔呼吸的練習好嗎？

正確坐姿下的呼吸

大部分人的工作都是坐著的。如何坐著進行正確的呼吸？

坐在高椅子邊緣，腳面與小腿成90度，小腿與大腿成90度?！跋葘⑼尾渴站o”這是坐和躺時的要求。因為，一般來說，坐的時候坐骨會變寬，臀部變大。想要將臀部變小的人，一定要將臀部收緊再坐下。而且，應該用手將臀部肌肉按向內(nèi)側。這樣，背脊會伸直，臀部會變小一圈，坐姿也更漂亮。

收緊腹部，兩只胳膊打直放在腿上，兩肩向上抬，肩胛骨向后擴張，兩眼平視，頭部有被上拉的感覺。內(nèi)臟上移，胸部擴張，是便于進行胸腔呼吸的姿勢。先練習這一基本姿勢。試試看，吸氣、一、二……再呼氣、一、二……

簡單易行的呼吸操

1.轉腰肢：雙腳分開站立，寬度約肩寬的1.5倍。腳尖朝向前面，背脊伸直，上身不要用力，以腰為重心做旋轉運動。腕部放松，配合上身的運動擺動。

2.拉耳朵：按照前一個站姿，雙手分別牽住耳朵上部向上拉，同時做胸腔呼吸。

3.聳肩膀：站立，肩胛展開，兩臂自然下垂于身前。將兩手的中指用塑料掛衣夾子夾住，一邊刺激它，一邊兩肩往上抬，用胸腔做深呼吸。

4.側展身：兩腳分開，與肩同寬站立，右手貼著耳朵舉過頭頂，使勁向左擺動。同時，盡力伸展側腹，上身筆直地向左傾。左手也同樣進行，向右擺動。這個運動使整個上半身成順時針轉動，可以便胸部和肩部變?nèi)彳?。身體通過鍛煉舒展開，感覺也特別舒服，精神倍爽。練過幾分鐘后，兩手交換再做。

5.S形旋轉：坐在椅子上，兩臂重疊環(huán)抱。兩手抓住肩胛。肘部上抬至齊肩高。保持這個姿勢，頭部直立，慢慢地用肩膀劃S，連續(xù)做5次，再交換兩臂上下位置做5次。這一動作具有擴展胸部，便于呼吸的效果。有點感覺了嗎？其實作為一種呼吸方法它是非常簡單的事。只要你習慣了，就會不知不覺地使用它。讓我們用輕松的姿勢和心態(tài)來試著用胸腔呼吸。下腹收緊，用鼻吸氣，肩部上抬，肩胛展開；再由口呼氣，下腹部仍然要保持緊張狀態(tài)。

呼氣比吸氣更重要

呼吸時，呼氣比吸氣更重要。如果空氣不呼盡，人體內(nèi)會殘留大量沒有交換的空氣，身體會緊張，呼吸也將變淺。在胸腔練習過程中，要將空氣呼盡。因為這樣不會使身體處于不必要的緊張狀態(tài)，所以能盡快掌握胸腔呼吸法。

呼吸的節(jié)奏要適合自己的速度，不應勉強自己過快或者過慢。不要一開始就吸入太多空氣，胸腔不夠大的人會將空氣吸人腹部。應該慢慢地、循序漸進地增加呼吸量。

為什么總也做不好

只要記住要領，用胸腔呼吸是很簡單的。但是，也會有無論如何練習都做不好的情況。是什么原因呢？檢查一下自己，是不是有下面一些情況：

姿勢不對。是不是有點駝背呢？這樣的姿勢，不管怎樣做，下腹都會吸人空氣。呼吸時，請注意背部打直。

太過疲勞。過于疲勞，會使人無法保持正常的姿勢。為了消除疲勞，請好好休息。

胸罩太緊。過緊的胸罩會妨礙胸腔呼吸，使胸部無法挺起。而且，如果胸部裹得過緊，會導致下腹式呼吸，腹部就會突出。所以請選擇合身的內(nèi)衣。

上半身和下半身比例失衡。骨盆變形嚴重的人，用胸腔呼吸會困難一些，平時多注意有意識地練習胸腔呼吸。不妨每天做做調整上半身和下半身比例的練習：

雙腳平行，分開站立，與肩同寬。手心向上，放在頭頂，交叉握住。用鼻子吸氣，直到胸部完全擴張。充分吸氣后，嘴微微張開，一瞬間將氣全部呼出。同時，猛地向下擺動肘部，收緊胸側。這時，面部朝前，雙手握緊成拳，手腕朝前。連續(xù)做5次。爭取一有機會就做這練習。