張晚爐

摘要：文章運(yùn)用文獻(xiàn)資料研究法，對射擊運(yùn)動及其運(yùn)動員心理訓(xùn)練進(jìn)行研究，在此基礎(chǔ)上，基于射擊運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練的意義，提出了心理訓(xùn)練的重要方面和相應(yīng)的方法，指出射擊運(yùn)動員心理控制能力對比賽成績的影響，以期為相應(yīng)的研究提供參考。

關(guān)鍵詞：射擊 運(yùn)動員 心理訓(xùn)練

中圖分類號：G871 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1004-5643（2013）06-0076-02

1前言

射擊運(yùn)動作為一種靜力性的體育運(yùn)動形式，是一項(xiàng)個(gè)人比賽項(xiàng)目，沒有其他隊(duì)員的合作。這一運(yùn)動形式的動作結(jié)構(gòu)比較單一，屬于周期性的比賽。

射擊運(yùn)動這一體育項(xiàng)目自身的特點(diǎn)決定了射擊運(yùn)動員需要更為穩(wěn)定的心理控制能力和心理調(diào)適能力，這種心理能力對其比賽成績具有決定性的作用和意義。

心理控制能力主要是指對心理活動的管理和約束能力，主要是對心理表現(xiàn)形式和心理活動等方面的控制力。具體到射擊運(yùn)動員，心理控制能力主要是表現(xiàn)在其注意力、情緒、思維、感覺能力以及抗干擾能力等方面。

2射擊運(yùn)動員的賽前心理訓(xùn)練

射擊作為一種靜力性的體育運(yùn)動項(xiàng)目，注重于“穩(wěn)”“準(zhǔn)”的特點(diǎn)，這樣的特點(diǎn)使得運(yùn)動員的心理素質(zhì)要求成為射擊比賽的重要保證。

成績優(yōu)秀的射擊運(yùn)動員都是在平時(shí)的訓(xùn)練中注重心理訓(xùn)練的，心理訓(xùn)練也成為世界各國提升射擊運(yùn)動員比賽成績的重要方面。

2.1射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的意義

一方面，射擊運(yùn)動比較注重運(yùn)動技術(shù)的學(xué)習(xí)，射擊運(yùn)動也是智力和體力相結(jié)合的一個(gè)訓(xùn)練過程，如果對心理訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，則可以幫助射擊運(yùn)動員在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)學(xué)會調(diào)整和控制心理狀態(tài)，將射擊運(yùn)動員的訓(xùn)練注意力調(diào)控到最佳狀態(tài)，從而消除一些情緒、行為和思維的負(fù)面影響，同時(shí)也可以消除一些緊張情緒，使射擊比賽的穩(wěn)定性大大增強(qiáng)，進(jìn)而增強(qiáng)射擊運(yùn)動員的心理適應(yīng)能力，取得好成績。

另一方面，射擊運(yùn)動員賽前的心理狀態(tài)往往會影響比賽時(shí)的心理狀態(tài)，如果賽前心理狀態(tài)處于比較愉快的狀態(tài)，那么，這種積極的心理傾向可以使得射擊運(yùn)動員信心倍增、斗志激昂，反之，如果射擊運(yùn)動員賽前心理比較沉悶或者心理狀態(tài)欠佳，那么，這種不良的心理情緒可能會導(dǎo)致其競技力難以發(fā)揮，也可能導(dǎo)致其心理能量不足。

所以，在賽前進(jìn)行相應(yīng)的、系統(tǒng)的心理訓(xùn)練是可以幫助射擊運(yùn)動員正常發(fā)揮水平的，也是可以使得運(yùn)動員遇到比較棘手的情況時(shí)采取較為合理、有效的心理手段進(jìn)行心理情緒的矯正和調(diào)控的。

2.2射擊運(yùn)動員選材因素

首先，對于射擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練而言，首要的是應(yīng)該對射擊運(yùn)動員的人格特征進(jìn)行分析，以便采用相應(yīng)的心理訓(xùn)練手段。無論是哪種運(yùn)動形式的訓(xùn)練，都應(yīng)該采用因材施教的手段，因?yàn)閭€(gè)體的情況不同，運(yùn)動員的人格特征也成為射擊人才選拔的重要方面，也成為射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的一種重要的心理學(xué)依據(jù)。具體而言，射擊運(yùn)動員的性格特征是影響其比賽的重要因素。外向型性格的射擊運(yùn)動員和內(nèi)向型性格的射擊運(yùn)動員相比較，外向型性格的射擊運(yùn)動員在進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練時(shí)更容易產(chǎn)生較大的情緒變化，也更容易產(chǎn)生厭煩情緒，加之射擊運(yùn)動需要較高的集中性和協(xié)調(diào)性，心思細(xì)膩、踏實(shí)、認(rèn)真的運(yùn)動員便顯得更符合射擊運(yùn)動的要求，也才較容易提高其射擊比賽的精確性。所以，射擊運(yùn)動員在人格特征方面存在的差異應(yīng)該作為選材的重要衡量指標(biāo)。

其次，對于射擊運(yùn)動員而言，運(yùn)動員的競賽狀態(tài)是影響其比賽成績的重要方面。相關(guān)研究證明，由于射擊運(yùn)動屬于典型的心理消耗項(xiàng)目，當(dāng)即將進(jìn)入比賽時(shí)可能產(chǎn)生相應(yīng)的應(yīng)激情緒。焦慮就是射擊運(yùn)動員經(jīng)常遇到的不良心理情緒之一。比如在比賽時(shí)遇到突發(fā)狀況或者環(huán)境影響，許多運(yùn)動員可能產(chǎn)生一定的焦慮，只有把握好這些因素的影響程度，才能有針對性的進(jìn)行相應(yīng)的心理應(yīng)對。

2.3射擊運(yùn)動員心理訓(xùn)練的方法

首先，在射擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方法方面，意志訓(xùn)練作為射擊運(yùn)動員整個(gè)心理訓(xùn)練過程中重要的訓(xùn)練環(huán)節(jié)，能夠激發(fā)射擊運(yùn)動員強(qiáng)烈的戰(zhàn)勝困難的信心和決心，在遇到困難的時(shí)候能夠調(diào)控自己的行為，也能夠產(chǎn)生強(qiáng)烈的戰(zhàn)勝困難的愿望，從而動用自己的一切力量與困難作斗爭，這對于射擊運(yùn)動員來說，是一種極為重要的心理訓(xùn)練手段和方法。基于此，在訓(xùn)練中采用相應(yīng)的加大困難難度的方法能夠使射擊運(yùn)動員在困難面前逐漸培養(yǎng)自己遇到困難后的正確態(tài)度，從而對射擊運(yùn)動員的意志力產(chǎn)生積極的應(yīng)對措施，長此以往也能培養(yǎng)運(yùn)動員良好的意志力。

其次，培養(yǎng)射擊運(yùn)動員的自信心是射擊運(yùn)動員訓(xùn)練的必要手段。射擊運(yùn)動員在平日的訓(xùn)練和比賽中，除了對于注意力和心情等方面的調(diào)控之外，對于射擊運(yùn)動員的自信心的訓(xùn)練應(yīng)該主要從方法上進(jìn)行訓(xùn)練，必如，對于射擊運(yùn)動員進(jìn)行比賽前的心理定向。即培養(yǎng)射擊運(yùn)動員穩(wěn)定的心理，在每一次比賽進(jìn)行過程中，每打一發(fā)都使思想從零開始，這樣就要求射擊運(yùn)動員對接下來的比賽不受上次射擊成績的影響。此外，射擊比賽訓(xùn)練中還應(yīng)該制定較為科學(xué)的比賽方案，方案內(nèi)容可以包括對此次比賽的認(rèn)識等，還可以包括對可預(yù)見問題的解決辦法以及心理控制策略等。

再次，還應(yīng)該注意培養(yǎng)射擊運(yùn)動員的視力注意力，比如可以選擇某個(gè)固定的目標(biāo)作為視覺目標(biāo)，然后可以對其仔細(xì)觀察規(guī)定的時(shí)間，然后對其進(jìn)行回憶，當(dāng)對某些部分記憶不太清楚時(shí)可以再次看目標(biāo)物，然后再進(jìn)行回憶，這樣重復(fù)進(jìn)行可以培養(yǎng)射擊運(yùn)動員對固定物的形象等方面的記憶力，對日后的射擊比賽有良好的訓(xùn)練作用。

最后，對射擊運(yùn)動員進(jìn)行模擬訓(xùn)練是可以對其容易產(chǎn)生精神緊張的情緒進(jìn)行較好的矯正，當(dāng)射擊運(yùn)動員在比賽時(shí)遇到緊張情緒時(shí)，射擊動作往往會失調(diào)，這樣必會影響射擊運(yùn)動員進(jìn)一步比賽的心情，如果能夠?qū)\(yùn)動員進(jìn)行合理、科學(xué)的模擬訓(xùn)練，在訓(xùn)練中加入某些可以促使運(yùn)動員情緒發(fā)生變化的訓(xùn)練項(xiàng)目，以增加運(yùn)動員抗打擊能力。如果每天的訓(xùn)練加入了模擬訓(xùn)練，那么運(yùn)動員的情緒變化對比賽成績的影響也便會盡可能的降到最小范圍。

3結(jié)語

射擊運(yùn)動員的心理控制能力的大小是直接影響運(yùn)動員比賽成績的重要方面，射擊運(yùn)動員的自信心、注意力以及自我暗示等都可能對比賽造成相應(yīng)的影響，如果在平時(shí)的訓(xùn)練中加入對其的心理訓(xùn)練和情緒影響，那么射擊運(yùn)動員的比賽成績定會正常反應(yīng)其訓(xùn)練水平?？傊?，在對射擊運(yùn)動員的心理訓(xùn)練方面，對運(yùn)動員心理的解壓訓(xùn)練等都可以促使射擊運(yùn)動員水平的鞏固和提高。