一、 如何緩解和消除精神壓力

當你情緒低落時，要學會及時調(diào)整不良的狀態(tài)。到戶外，看看美麗風景有利于心情愉快；唱歌、跳舞有利于調(diào)節(jié)心態(tài)；釣魚、下棋讓人心緒平靜；尋找朋友或家人傾訴心中的不快，更能使人拋棄煩惱……希望你能找到多中自我調(diào)適心理狀態(tài)的方法，讓自己身心健康，愉快地度過每一天！

可能現(xiàn)在學習的節(jié)奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺很煩惱。

適當調(diào)整學習與休息的時間，定好鍛煉身體的時間，經(jīng)常散散心，放松繃緊的神經(jīng)。

人活著就是為了生活更快樂，更幸福，而幸福的生活要自己努力爭取來的。人為了追求自己的幸福，他就有了為之奮斗的欲望，為了人生的奮斗目標人必須使自己努力學習，在學習中尋找樂趣，讓單調(diào)乏味的學習充滿生趣，使自己無憂無慮，身心健康，生活和平而安逸，快快樂樂過好每一天。

二、 怎樣抵御外界的各種誘惑

學生本來就是好奇心很強的，很容易被各種事物吸引了注意力，尤其是現(xiàn)在一個充滿誘惑的時代里，電話、電視、手機、互聯(lián)網(wǎng)的誘惑無處不在。學習確實是需要一個安靜平和的心境的，那么這個矛盾怎么解決呢？

首先，作為學生，你要明確的一點是，你是要做這些誘惑的主人還是奴隸？如果是主人，你就要駕御這些誘惑，控制這些誘惑，這也是提高一個人的自控力的辦法。

明確了要做誘惑的主人之后，就要采取具體的方法。以手機為例，可以確定的是，手機短信確實對學習的影響很大，你想想看，當你正在集中解一道題的時候，一個手機短信就會打亂你的思路，這樣你回完短信再來看題，可能又要重新理清思路，時間就在這一收一發(fā)短信的過程中浪費了，學習效率當然不會高。

但是我們也明白堵是堵不住的，年輕人需要和朋友聯(lián)系溝通，友情也是人生重要的部分。不禁止學生帶手機，但最起碼的要求就是上課誰也不能開手機，把全班同學的號都統(tǒng)計上來，然后告訴他們，有時會在上課時給他們打電話，如果他們發(fā)現(xiàn)一個未接電話，就把手機交上來。

學生也可以給自己訂下規(guī)矩，什么時間可以打電話收發(fā)短信，就當作對自己意志力的考驗。實在控制不住自己，那就硬性決定在學習時關掉手機，把手機交給父母，當空閑的時候再和朋友聯(lián)系。

對于其他的誘惑大家也不妨用同樣的方法試試。

三、 如何正視高考緊張情緒

一年一度的高考越來越近，隨著日歷一天天被撕去，部分高三學生的考前焦慮癥狀也日漸明顯。為了緩解考生的考前心理焦慮，幫助考生以更好的狀態(tài)復習，以更好的姿態(tài)迎接高考。

有的家長、考生認為，寒窗苦讀十幾年，就靠這三天以見證自己這些年的努力。有的家長甚至把高考的成績和孩子的終生命運聯(lián)系在一起。這么一想，考生和家長自然而然地就加重了考前的心理焦慮和考前緊張綜合癥的狀況。為此，應該淡化高考，以一種平和的心態(tài)對待?，F(xiàn)在僅剩幾天的時間，這個時候不要再去追求多做題、做難題。這無形中容易給自己增加壓力。

如果有考生已經(jīng)出現(xiàn)了心理緊張的情況，也不要束手無策。首先先接納自己緊張的不良情緒，可以做一些想象力訓練?？梢阅M高考，或者想象一次自己成功考試的經(jīng)驗，告訴自己一定可以，我已經(jīng)很好，我會做的更好等等。多給自己正面的心理暗示，語言暗示，用積極肯定正面的暗示。

其次，平時可以給自己適當?shù)姆潘捎柧殹Ｈ缰w上的肌肉放松、想象放松、音樂放松等。肢體放松法：雙腳與肩同寬，兩手自然放在膝蓋上，然后雙目緊閉，呼吸三四次。這里的呼吸和平時不太一樣，而是用腹部慢慢吸氣，氣吸足后，稍稍停一下，漸漸地把氣吐出來，并且在呼氣和吸氣中，做到綿長和緩慢、深沉，如果考生有緊張的情況，不妨試一下。

有的考生在做心理輔導時，他的父母比他還緊張。這無形中給了考生更大的壓力。在這個時候，作為家長應該從正面引導孩子，應該對孩子說“你都考了幾百場，沒什么好擔心的。就和平時一樣發(fā)揮就好了?！倍以谏钌?，不要事無巨細的事事幫孩子操辦。這也無形中給了孩子壓力，有的考生會想：“父母對我這么好，這么周到，我如果考不好，怎么辦？”作為18、19歲的孩子，一些力所能及的事情，應該放手去讓他們做，家長不要把他們當作特殊人群對待。

有的考生會在考前出現(xiàn)失眠、焦躁的癥狀。對于睡眠質(zhì)量，考生也不要過多得在意。因為人身體是有一定的潛能的。即便出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差、失眠的情況，也不會對第二天的考試帶來嚴重的影響。相反，如果對這件事特別在意，情緒上出現(xiàn)了煩惱，

這會影響到你的生活、睡眠，甚至做題的正常發(fā)揮。

四、 怎樣讓孩子遠離“考試焦慮情緒”

考試焦慮情緒是一種常見的、基本的心理體驗。而有考試焦慮情緒的學生大部分會感到不同程度的學習困難，記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維似乎停滯。

記得很熟的單詞怎么也想不起來，面對題目看了多遍，不知是什么意思。生理上則容易疲倦、失眠、多汗、厭食、心跳加速、頭腦混亂，甚至引起神經(jīng)衰弱。

高考即將到來，基于考試焦慮情緒有如此多的消極影響，那么怎樣讓臨考學生遠離“考試焦慮情緒”呢？以下幾種方法廣大考生可以試試。

自我暗示法

法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法，例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的臨考中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。

睡眠消除法

事實證明，很多臨考學生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大臨考中學生朋友一般不易“夜半挑燈”苦讀，要養(yǎng)成中午小睡的習慣。因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

運動消除法

學生以腦力活動為主，而適當?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考中學生可根據(jù)自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質(zhì)，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經(jīng)。

興趣消除法

人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大臨考中學生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如，唱唱歌、看看報、聽聽音樂等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。

情緒宣泄法

情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的口羅嗦等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現(xiàn)“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整；哭笑法，如果內(nèi)心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的不平；書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱；上網(wǎng)法，有條件、會上網(wǎng)的臨考中學生朋友可通過電腦網(wǎng)絡與網(wǎng)友交流思想，排遣煩惱。

游戲轉(zhuǎn)移法

即通過開展游戲活動，讓處于“考試焦慮情緒”的臨考中學生參與其中，進入角色，忘記疲勞，轉(zhuǎn)移注意力，釋放體內(nèi)積聚的能量，調(diào)整機體的平衡，擺脫內(nèi)心的煩惱。

食療法

食療法就是增加身體營養(yǎng)的方法，臨考中學生腦力勞動強度大，能量消耗大，需大量補充營養(yǎng)。因此，必須設法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

音樂療法

音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節(jié)奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心；流行音樂，可使人感情投入；時尚音樂，可釋放心聲。

總之，考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài)，如果不采取積極有效的辦法消除，就可能影響臨考學生的考試成績。采用何種辦法來緩解考試焦慮情緒，還得因人而異、因事而異。

五、 如何提高你的記憶力

對于文科而言，記憶是很重要的。經(jīng)常有同學抱怨說，記不住。下面的經(jīng)驗，希望對大家能有所幫助。

1. 理解——記憶的基礎。這個道理很多人都懂。我不多說了。你一定要真的理解，如何理解呢？多看，多想。理解的東西記得快，牢固而且容易。文科其實不靠背，靠你的理解。

2. 多看——記憶的方法。有人說我就是記不住，剛背就忘。其實大可不必著急。心理學就說過，人的“潛移默化”作用是非常巨大的，并且有人做過實驗。別小看了這四個字，咱們都靠它過關呢。

3. 聯(lián)想——記憶的翅膀。人類失去聯(lián)想世界將會怎樣。聯(lián)想的對不對，并不重要，重要的是你能通過聯(lián)想記住，再多離奇也無所謂。發(fā)揮你的想象。這點尤其適用于概念多的科目。

4. 訓練——記憶的技巧。其實記憶是可以訓練的，通過不斷的練習來提高你的記憶能力。

六、 考前復習孩子失眠怎么辦

案例描述：

“隨著高考一天天臨近，我覺得自己越來越緊張，吃不香睡不著。從模擬考試之后，我就開始失眠。晚上躺在床上翻來覆去不能入睡，越想早點兒睡就越睡不著，即使睡著了也總是做夢。白天整個人都昏昏沉沉的，坐在教室里，精神卻集中不了，聽講效率很低。有時候為了保證睡眠，我特意早上床睡覺，結(jié)果更糟，兩三點了才入睡。從小我一直是爸媽和老師眼中的好孩子，他們都說我一定能上重點大學。如果照現(xiàn)在這樣下去，高考我肯定考不好，得讓大家失望了！”

分析：

這是一位高三學生在咨詢時說的話。這位學生談到“臨近高考，越來越緊張”，“晚上翻來覆去睡不著覺”的情況，可能是很多高三學生面臨的問題。臨近高考，大部分高三學生都會產(chǎn)生緊張焦慮的反應。之所以緊張焦慮，其中一個重要原因就是父母和孩子對高考的高度重視，甚至是過分夸大了高考的意義，既希望能超水平發(fā)揮，又擔心萬一考不好怎么辦，日思夜想，憂心忡忡。怎樣緩解孩子的緊張焦慮？

建議

首先，父母要相信孩子的能力。既然從小學到中學，孩子一路都是踏踏實實走過來的，成績很穩(wěn)定，就要相信孩子的實力，在高考中能正常發(fā)揮。

其次，父母要淡看高考。盡管高考是一次重大考試，但并不會就此決定孩子的一生。退一步說，即便孩子在高考中不能正常發(fā)揮，求學的路并沒有就此止步，以后還有機會繼續(xù)學習深造。因此，高三階段，父母要多給孩子一些精神上的鼓勵，不要因為自己的殷切希望給孩子造成心理上的壓力。父母如果一味強調(diào)要考一個好大學，讓孩子覺得只能贏不能輸，勢必給孩子帶來很大的精神壓力，影響正常的學習與生活。其實，只要讓孩子心態(tài)平和，就能更好地應對高考。

很多高三生和父母都為失眠的問題而煩惱。為什么會出現(xiàn)失眠？失眠是因為對睡眠過度關注，每到入睡時，便擔心睡不著，于是產(chǎn)生了對睡眠的焦慮。其實出現(xiàn)失眠是正常的，造成困擾的不是失眠本身，而是“不想讓自己失眠”的想法。當一個人覺得難以入睡時，往往會力圖控制自己的睡眠，總想讓自己早點入睡，但這種想法往往只會起到干擾作用，結(jié)果是越控制越睡不著，越睡不著越想控制，造成了惡性循環(huán)，令自己疲憊不堪。

發(fā)現(xiàn)孩子偶然失眠后，父母首先要讓孩子給自己積極的自我暗示，告訴孩子“偶爾失眠沒什么可怕的”，并不意味著從此就會患上失眠癥；復習完了，洗個澡，躺在床上身心放松，閉目養(yǎng)神，睡意反而會不期而至。

其次，不要刻意“求睡”。有的高三生覺得前一晚失眠了，必須要補回來，因此刻意改變平時的作息時間，提前去睡，結(jié)果反而睡不好。這是因為生活習慣突然改變，人體的生物鐘不能一下子適應。

大多數(shù)高三生習慣了每天復習到很晚才睡覺。如果希望高考前能夠早睡一會兒，以保證狀態(tài)，要提前一段時間逐步調(diào)整：從今天開始提前15分鐘，過幾天覺得適應了，再提前15分鐘，慢慢地到高考前就可以提前到合適的時間了。如果突然提前很多，往往會導致躺在床上睡不著，進而為失眠而煩惱。

有高三生和父母擔心，高考前一晚，由于緊張和興奮會失眠。其實大可不必過分擔憂。醫(yī)學上認為，晚上睡不著，躺在床上也是一種休息，對大腦有一定的放松作用，考生不必因為睡不著而太緊張。即便真的睡不著，由于考試時注意力高度集中，睡眠不足的影響也不大。

另外，父母要讓孩子盡量生活規(guī)律，正常作息，以保持人體的生物節(jié)律；適度參加體育鍛煉，有助于晚上入睡；讓孩子的臥室保持整潔、安靜，遠離噪音，避開光線刺激；睡前不要喝茶、咖啡等使人興奮的飲料，避免看驚險刺激的小說、電影、激烈的體育比賽等。

考前失眠自我調(diào)節(jié)的小方法

第一種方法：上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到改變不大，則重復上述意念運動程序數(shù)次，然后再進行兩次深呼吸。每進行一次深呼吸，對自己進行一次暗示“我已經(jīng)睡著了”。這樣就可以起到誘導入睡的效果。

第二種方法：躺在床上，不必刻意入睡，讓自己處于無意識的狀態(tài)。不要過分關注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情；告訴自己一定會成功的，不用焦慮。其次想象自己漂在水面上，告訴自己“我現(xiàn)在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情緒就會放松，入睡也就容易了。