有這樣一個(gè)故事：一個(gè)魔鬼對(duì)一群農(nóng)夫說(shuō)，我可以幫你們把村子前的山變成一座金山。只要你們每天都默念“大山變金子”九遍，這樣天天堅(jiān)持九九八十一天，那么村子前面的這座山就會(huì)變成一座金山。魔鬼在臨走的時(shí)候說(shuō)，你們?cè)谀睢按笊阶兘鹱印钡臅r(shí)候可不能想猴子，如果想了猴子，大山就不會(huì)變成金山的。農(nóng)夫們開(kāi)始努力念，但他們努力了十幾年，都沒(méi)成功。因?yàn)樗麄冊(cè)谂μ嵝炎约翰荒芟牒镒樱Y(jié)果他們就想起來(lái)了。

在高考前“一再告訴自己要冷靜沉著要有平常心”，是不是在提醒自己——不要緊張焦慮、注意力分散呢？人的心理是非常神奇的，“心理真是一門(mén)深?yuàn)W的學(xué)問(wèn)，一切從心開(kāi)始！”希望不要什么，對(duì)不起，此后緊緊跟隨的，一定還是那些“不要”的東西。我們知道人的潛意識(shí)是無(wú)法分析、辨別、處理否定詞的，例如，當(dāng)你讓自己“不要去想紅色”，腦海里浮現(xiàn)的偏偏就是“紅色”；當(dāng)你讓自己“不要緊張焦慮、注意力分散”，偏偏出現(xiàn)的就是 “莫名其妙的緊張，注意力不集中”以及被干擾。

有人問(wèn)“我怎么會(huì)這么脆弱，關(guān)鍵時(shí)候掉鏈子，高考是一次機(jī)遇為什么自己沒(méi)能把握它？心里怎么那么經(jīng)不起事呢？是不是我心理有問(wèn)題了”，要說(shuō)問(wèn)題，我想它很可能與內(nèi)心的感到虛弱有關(guān)。因?yàn)槿绻趯W(xué)習(xí)上感到自己虛弱，就導(dǎo)致了不自信的產(chǎn)生，因?yàn)椴蛔孕牛跃桶炎⒁饬﹃P(guān)注到了怕緊張焦慮、怕分散注意力、怕被干擾之上。這種關(guān)注促使我們的下意識(shí)對(duì)大腦發(fā)出“緊張焦慮、分散注意力、被干擾”的命令，繼而我們的大腦就會(huì)指揮身心按照其命令采取相應(yīng)的行動(dòng)，從而造成我們不愿意看到的結(jié)果，這就是俗話說(shuō)的“不想什么，偏來(lái)什么”的科學(xué)原理。

針對(duì)這種情況怎么辦呢？

首先，我要說(shuō)的是在高考或重大考試的考場(chǎng)上出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免，也是必然的。既然出現(xiàn)緊張焦慮是不可避免和必然的，那么就需要我們接受它，習(xí)慣它，將緊張焦慮當(dāng)成是考試的好朋友，同時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言告訴自己張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，它不僅不會(huì)害我，反而會(huì)讓我從中受益。甚至你還可以選擇和自己的緊張心理對(duì)話，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。

其次，緊張是應(yīng)付外界刺激和困難的一種有效方式，說(shuō)白了就是面臨刺激和困難，身心要調(diào)動(dòng)準(zhǔn)備應(yīng)付瞬息萬(wàn)變的力量就來(lái)源于緊張，所以在考試過(guò)程中有一定的緊張度，有利于調(diào)動(dòng)思維的積極性，進(jìn)而促進(jìn)答題的效率，所以我們要坦然面對(duì)和接受自己的緊張。告訴自己：每個(gè)人在此時(shí)此刻都和我一樣，這是一種很正常的身心反應(yīng)，它不但有利于調(diào)動(dòng)思維的積極性，進(jìn)而促進(jìn)答題的效率，而且還有助于我知識(shí)技能水平的發(fā)揮并取得較好的成績(jī)。同時(shí)用內(nèi)心語(yǔ)言告訴自己“緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事兒，但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為”，你還可以緊張心理對(duì)話，比如“我為什么緊張呢？”“我所擔(dān)心的可能就是最壞的結(jié)果”“出現(xiàn)了最壞的結(jié)果又會(huì)怎么樣呢？”這樣就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。

第三，當(dāng)你感到緊張焦慮的時(shí)候，千萬(wàn)不要克制或提醒自己不要緊張焦慮，而是以坦然的心態(tài)對(duì)自己說(shuō)：緊張焦慮就讓它緊張焦慮吧，反正我豁出去了，大不了明年再補(bǔ)習(xí)一次！用不了幾分鐘緊張焦慮就自然而然消除了。同時(shí)要正確認(rèn)識(shí)緊張和焦慮。緊張和焦慮并非全為壞事，這是人面臨重要的、緊迫的事情時(shí)出現(xiàn)的一種自然反應(yīng)，這種反應(yīng)有“預(yù)警”和“發(fā)動(dòng)”作用。適當(dāng)?shù)木o張和焦慮有助于促進(jìn)我們積極迎考并取得較好的成績(jī)。所以不要一發(fā)現(xiàn)自己有焦慮情緒就緊張，認(rèn)為會(huì)影響自己的復(fù)習(xí)和考試發(fā)揮，這樣壓力就會(huì)更大，容易加深緊張和焦慮感。

第四，我們要明白高考只不過(guò)是人生的一道小門(mén)檻，對(duì)于自己的未來(lái)以及整個(gè)社會(huì)對(duì)一個(gè)人綜合素質(zhì)的看重已遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過(guò)文憑本身。所以考上大學(xué)也不見(jiàn)得是將來(lái)的成功人士，考不上的學(xué)也不見(jiàn)得我們的人生就會(huì)是一塌糊涂，只要我們有自己的奮斗目標(biāo)、有切實(shí)可行的追求計(jì)劃和行動(dòng)，即便是考不上大學(xué)，我們也一定會(huì)成為社會(huì)的有用之才。

第五，我要告訴你的是：我們做什么事，不要總是考慮會(huì)不會(huì)成功，我們要考慮的是怎樣才能成功。所以我們?cè)谧鍪碌臅r(shí)候要心懷一顆誠(chéng)心，以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入耕耘，成功與否完全交給命運(yùn)。其實(shí)我們?cè)谌魏问虑橹?，我們都未?lái)會(huì)怎樣，命運(yùn)怎么安排，我們所能做的只不過(guò)是踏實(shí)勤奮的“低頭耕耘”而已。所以我說(shuō)命運(yùn)只是負(fù)責(zé)洗牌，而打牌的是我們自己?？荚囌f(shuō)白了就是我們手中的一張牌而已，是你玩它，不是它玩你，所以我們要以愉悅和快樂(lè)的心態(tài)去玩它。

第六，科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：平日里我們習(xí)慣性的思維和應(yīng)對(duì)方式會(huì)在大腦皮層留下痕跡，這些清晰的痕跡會(huì)直接影響到緊急情況下我們所做出的反應(yīng)。所以從現(xiàn)在開(kāi)始進(jìn)行積極的思維訓(xùn)練——常想“我一進(jìn)考場(chǎng)就會(huì)鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛” 大腦里就會(huì)有個(gè)痕跡記載——一進(jìn)考場(chǎng)就鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛，當(dāng)我們真的走進(jìn)考場(chǎng)時(shí)，大腦就會(huì)做出指示—鎮(zhèn)定自若、思維積極、精力充沛。于是，他的預(yù)言就實(shí)現(xiàn)了。所以想到進(jìn)考場(chǎng)，就想到“我鎮(zhèn)定自若地找到自己的位置，感覺(jué)渾身充滿了力量，我感覺(jué)很好……”等，選擇適合自己的語(yǔ)言積極設(shè)想，這樣就用利于他消除緊張。

第七，靜下心來(lái)分析自己“進(jìn)入考場(chǎng)做題時(shí)卻莫名其妙的緊張，注意力不集中，旁邊的學(xué)生總是擤鼻涕，自己就很煩很受影響，看到旁邊的扭頭就覺(jué)得他在看自己的卷子” 的原因——準(zhǔn)備不充分？是因?yàn)闆](méi)有信心？還是因?yàn)榕驴荚伊穗y以向父母、老師、同學(xué)交代？還是因?yàn)檫@次考試將從此決定我的命運(yùn)？還是……把所能想到的可能的原因都寫(xiě)下來(lái)（記?。阂欢ㄒ獙?xiě)下來(lái)）。一點(diǎn)兩點(diǎn)地列出來(lái)，然后，再一一地加以分析，再一一地加以推翻。比如，如果你寫(xiě)的原因是你的父母親給了你太高的期望和壓力。那么我們可以來(lái)分析一下：為什么他們會(huì)給你那么高的期望，這種期望到底有道理還是沒(méi)道理？如果是有道理的，也就是說(shuō)他們所以對(duì)你有高的期望，是出于對(duì)你以往成績(jī)的肯定和信心。那你可以想一下，萬(wàn)一你考砸了，他們并不見(jiàn)得就會(huì)像你想的那樣來(lái)責(zé)怪你或否認(rèn)你，誰(shuí)會(huì)以一次考試的成績(jī)來(lái)認(rèn)定一個(gè)人的能力呢，更何況是自己的父母。相反他們也許還會(huì)來(lái)幫你尋找原因，鼓勵(lì)你。你所以擔(dān)心是因?yàn)槟阕约涸诩僭O(shè)而已。如果他們的期望是沒(méi)道理的，也就是說(shuō)，他們的要求完全是一廂情愿、超出了你的實(shí)際能力的，那么你盡可能地讓他們明白你的實(shí)際情況。除此以外，你也可以試著去體會(huì)一下他們的心情：作為父母，總是望子成龍、望女成鳳的，這種想法對(duì)于大多父母親來(lái)說(shuō)，重要的并不是馬上改變他們的觀念，而是要告誡自己不要成了他們這樣一種心態(tài)的犧牲品。經(jīng)過(guò)這樣一番面對(duì)、分析、推翻之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的心里肯定踏實(shí)多了。

第八，做一些心理放松活動(dòng)。①短暫放松：在學(xué)習(xí)或工作中，要盡量保持輕松愉快的心情，好的心情會(huì)使工作有更高的效率。選一個(gè)自己喜歡的“平靜”情景，深吸一口氣，七秒鐘后慢慢地呼出來(lái)，呼出時(shí)想“平靜”二字和相應(yīng)的情景，配合吸氣時(shí)肌肉緊張到呼氣時(shí)肌肉放松，大約每次七秒鐘。也可運(yùn)用暗示語(yǔ)：“我感到呼吸輕松自如；我感受到新鮮的空氣進(jìn)入，肺部很舒服；我現(xiàn)在很安靜；我感到精力充沛”。②想象放松法：想象放松法是通過(guò)一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達(dá)到身心放松的目的，你要盡量運(yùn)用各種感官，觀其形、聽(tīng)其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，你可以想象在一望無(wú)際的大草原上散步。在一個(gè)暮春的下午，夕陽(yáng)西下，余輝相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時(shí)還有鳥(niǎo)兒鳴叫、蜂蝶飛舞。你身臨其境，微風(fēng)拂面，就像小時(shí)候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠(yuǎn)門(mén)時(shí)父母的諄諄叮嚀；高天遠(yuǎn)山令你心曠神怡，你此時(shí)舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無(wú)比輕松舒坦。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達(dá)到放松的目的。③深呼吸放松：長(zhǎng)長(zhǎng)地、慢慢地吸氣。你可以將你的肺部想象成一個(gè)氣球，你想盡量將這個(gè)氣球充滿。當(dāng)你感到氣球已經(jīng)全部膨脹了起來(lái)，就表明已經(jīng)氣沉丹田，保留兩秒鐘。然后，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘。你可以一邊呼吸一邊數(shù)秒。為了放慢速度，你數(shù)秒的方法可以做些改變，將“一秒”變成“一個(gè)千分之一”這樣可以將速度基本上降到大約一秒鐘一個(gè)數(shù)字。開(kāi)始吸氣時(shí)，你的腦子里便開(kāi)始數(shù)：“一個(gè)千分之一，兩個(gè)千分之一，三個(gè)千分之一，四個(gè)千分之一”，你一定要將吸氣堅(jiān)持到數(shù)完“四個(gè)千分之一”，然后以同樣的方法呼氣。你可以在以上三種方法中任選一種進(jìn)行練習(xí)。

第九，當(dāng)你在答卷的時(shí)候感覺(jué)到緊張焦慮的時(shí)候，你可以做一些簡(jiǎn)單的放松練習(xí)：比如，作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念“one”；再如，將注意力集中到一些日常物品上。比看黑板上的一個(gè)字，或發(fā)卡上的一朵花或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處；還如，閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等，并將自己置身其中，想象得越真切越好。這樣可以有效地緩解緊張以及思維阻塞。

第十，我們?cè)诳荚嚨臅r(shí)候不去考慮能不能考好，而要考慮每道題審兩遍，第一遍搞清楚題目的主要意思，內(nèi)在聯(lián)系，以及依據(jù)什么條件回答什么問(wèn)題。第二遍看出題的老師要考察什么知識(shí)點(diǎn)。這樣我們就會(huì)以不猶豫、不彷徨、不管結(jié)果的全身心投入試卷之上，我們的焦慮和恐懼也就會(huì)隨之消失。