摘要：文章通過對太原市5所高中共計50名在校短跑運動員進行觀察、調(diào)查與訪談，得出以下結(jié)論：這5所高中短跑運動員中，男子整體擺動能力好于女子，但這50名運動員整體表現(xiàn)出下肢擺動能力中前擺后的下壓能力差，上肢擺臂后擺能力差以及核心區(qū)穩(wěn)定性差等問題，文章并針對問題提出相應(yīng)的改進方法與手段。

關(guān)鍵詞：高中 短跑 擺動能力 運動訓(xùn)練

中圖分類號：G806 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1004—5643（2013）07—0077—04

短跑運動員的擺動能力是指運動員四肢在高速平動的運動狀態(tài)中繞各自轉(zhuǎn)動軸進行的高速半圓弧轉(zhuǎn)動的能力，分別包括上肢擺動能力和下肢的擺動能力。

現(xiàn)代短跑的訓(xùn)練更加注重擺動效率的提高以及在高速平動中的各運動環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，主要表現(xiàn)在上肢與上肢、下肢與下肢、上肢與下肢三者的擺動和配合上。

本文以太原市5所高中共計50名在校短跑運動員的擺臂與擺腿為研究對象，并緊密結(jié)合普通體育高考的需求，以短跑各個項目最具代表性的100m跑為例，從力量和技術(shù)兩方面對短跑的擺動能力的訓(xùn)練進行探究，以期找出更加適合普通高中短跑運動員擺動能力提高的方法和手段，為普通高中短跑運動員的培養(yǎng)提供理論參考依據(jù)。

1 研究對象和方法

1.1研究對象

選取太原市5所高中共計50名（其中女生15人，男生35人）在校短跑運動員為調(diào)查對象，以其擺動技術(shù)作為研究對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過查閱中國知網(wǎng)，獲取相關(guān)資料，并加以概括、歸納、總結(jié)。

1.2.2觀察法

對50名高中短跑運動員分別進行跟蹤觀察2個月以及進行錄像，進行記錄與分析，發(fā)現(xiàn)存在的問題。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

將所獲取的數(shù)據(jù)進行整理歸納，并利用Spss17.0軟件進行統(tǒng)計分析，為論文提供數(shù)據(jù)支撐。作者簡介：高旭海（1991～），男，學(xué)生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

1.2.4訪談法

對部分隊員進行訪談，問其對擺臂技術(shù)要領(lǐng)的心得體會，獲取有價值的資料。

2 研究結(jié)果與分析

2.1對高中短跑運動員上肢擺動能力的分析

2.1.1高中短跑運動員上肢擺臂技術(shù)的分析

由表1可以看出，在左右擺臂過大這一指標(biāo)中，女子短跑運動員中所占比重較大，占到73.33%，而這一指標(biāo)在男子短跑運動員中僅占17.14%。

結(jié)合訪談得知，造成左右擺臂過大的主要原因是肩帶和胸背部的肌群力量過差，在跑動過程中，運動員為了獲得或保持速度則必須盡可能擺動以維持下肢的擺動，這樣做雖然可以增大上肢擺動的動量，但卻在左右方向上產(chǎn)生了很大的左右分力，破壞了身體的平衡以及身體姿態(tài)，以致出現(xiàn)上體左右搖晃、步幅減小等現(xiàn)象，進而影響跑速，通過加強胸背部的前后肌群力量可以在一定程度上減少左右擺臂的出現(xiàn)。

表1還顯示：出現(xiàn)前擺過小現(xiàn)象的女生占到總?cè)藬?shù)的86.87%，男生比例也較大，占77.14%。產(chǎn)生前擺過小的主要原因是軀干前群肌肉力量與后背肌群力量存在發(fā)展不均衡以及后背肌群不具備快速運動過程中的動態(tài)柔韌性，通過加強胸部肌群力量以及在確保動作質(zhì)量基礎(chǔ)上發(fā)展后背肌群的動態(tài)柔韌性可減少前擺過小的產(chǎn)生。

另外，男女生中聳肩的概率分別為31.42%和26.67%。造成這一現(xiàn)象的主要原因是肩關(guān)節(jié)處的穩(wěn)固性力量不夠，使上肢肌群在快速的前后擺動過程中沒有穩(wěn)定的支點，尤其表現(xiàn)在肱二、三頭肌上，為了保證快速的擺動，只有通過上背部與肩部肌肉過度緊張，以建立支點從而導(dǎo)致快速跑動過程中頸部緊張，含胸，提肩，這就影響擺臂在高速跑中的擺動效果。

2.1.2高中短跑運動員上肢擺動素質(zhì)訓(xùn)練的分析

表2顯示：被調(diào)查的5所高中對抗阻擺臂能力的訓(xùn)練都非常重視，分別為在X1中占50%、X2中占60%、X3中占60%、X4中占50%、X5中占40%，說明這5所高中教練員在實際訓(xùn)練中都非常重視上肢擺動的訓(xùn)練。

然而，結(jié)合表1可看出，此5所高中的短跑運動員擺臂存在很大不足，即女生中有73.33%的人存在左右擺臂過大以及男女生在前擺過小指標(biāo)中均出現(xiàn)較高比例，說明此5所高中的抗阻擺臂訓(xùn)練的效果沒有在專項技術(shù)中表現(xiàn)出來，即訓(xùn)練所獲得的某部位能力未能在專項中表現(xiàn)出來。

表2中的臥推屬于上肢伸肌群的前后運動的最大力量練習(xí)手段，主要訓(xùn)練肱三頭肌和胸大?。豢焱儆谏现∪呵斓目焖倭α烤毩?xí)，主要發(fā)展屈伸肌群的爆發(fā)力；高翻也屬于爆發(fā)性練習(xí)手段，主要用于后背的爆發(fā)力以及肩帶出在垂直方向上的快速力量。然而即使有了最大力量和快速力量也不等同于具備了專項所需的擺動能力。

表2反映，進行上肢各種抗阻圓弧擺動練習(xí)的為：X1中占0%、X2中占0%、X3中占10%、X4中占0%、X5中占10%，這些抗阻圓弧擺動練習(xí)屬于肩帶處的功能性力量訓(xùn)練，即可作為最大力量、快速力量向?qū)ｍ棓[動能力轉(zhuǎn)化的橋梁。5所學(xué)校均存在一般向?qū)ｍ椶D(zhuǎn)化的“橋梁”即功能性訓(xùn)練上存在嚴(yán)重不足進而導(dǎo)致訓(xùn)練的低效性。

由此可說明，此5所高中訓(xùn)練在擺動力量訓(xùn)練上存在“中間”斷開的訓(xùn)練缺陷，即忽視了肩關(guān)節(jié)處的轉(zhuǎn)動能力的功能性訓(xùn)練。

2.2對高中短跑運動員下肢擺動能力的分析

2.2.1高中短跑運動員下肢擺腿技術(shù)的分析

表3顯示：大腿前擺過低的女生占86.67%，男生占51.43%。屈髖肌群的力量不足是造成前擺過低的主要原因，前擺過低又是造成腳著地點離重心投影點過遠(yuǎn)原因之一，另外的20%和8.75%的人也存在屈髖肌群力量不足。腳著地點離身體重心投影點過近的女生占66.67%，男生占65.71%，導(dǎo)致這一現(xiàn)象的主要原因是擺動腿前擺結(jié)束后的下壓后扒能力較差，主要表現(xiàn)在伸髖肌群快速能力和踝關(guān)節(jié)處支撐能力較差，而產(chǎn)生坐著跑的最主要原因就是后蹬能力差，后蹬的過程中也是伸髖的過程，因此伸髖能力較差的人不僅出現(xiàn)夾小腿跑，也出現(xiàn)坐著跑等現(xiàn)象。

從表3還可以看出：女生在反映屈髖能力上的各指標(biāo)上明顯不如男生，而在伸髖方面與男生相差不大，即坐著跑男女分別為28.57%和33.33%，夾小腿跑方面男女分別為65.71%和66.67%。可見，這5所高中的訓(xùn)練中都不重視伸髖肌群能力的訓(xùn)練。

2.2.2高中短跑運動員下肢擺動素質(zhì)訓(xùn)練的分析

從表4可以看出，這5所高中對深蹲/半蹲跳的訓(xùn)練都非常重視，即占到整個訓(xùn)練中的最大比例，分別為：在X1中的訓(xùn)練占50%、在X2中的訓(xùn)練占50%、在X3中的訓(xùn)練占60%、在X4中的訓(xùn)練占60%、在X5中的訓(xùn)練占50%。

深蹲/半蹲跳在訓(xùn)練學(xué)上主要是發(fā)展下肢的股四頭肌、股直肌、大腿外側(cè)髂脛束、小腿三頭肌等下肢肌群的蹬伸方向上的最大力量，在跑動中主要表現(xiàn)在腳著地移動到身體重心投影點后擺中的第二階段（傳統(tǒng)意義上的后蹬）的發(fā)力以及幫助大腿在髂腰肌主動發(fā)力下的協(xié)同發(fā)力即股四頭肌和髂脛束收縮束緊大腿前側(cè)肌群用以幫助大腿繞髖軸的前擺。

而負(fù)重弓箭步主要發(fā)展兩大腿在髖關(guān)節(jié)處的剪絞能力以及腳與地面在踝關(guān)節(jié)處的支撐能力，然而這5所高中只有X5中學(xué)采用此練習(xí)手段，但僅占整個練習(xí)比重的10%，其它學(xué)校均未采用此手段。

另外，這5所高中采用抗阻高抬腿分別為：在X1的訓(xùn)練中占10%、在X2的訓(xùn)練中占20%、在X3的訓(xùn)練中占10%、在X4的訓(xùn)練中占10%、在X5的訓(xùn)練中占10%。

此練習(xí)的目的在于發(fā)展大腿前擺以及下壓支撐能力即髂腰肌和小腿后肌群的爆發(fā)力，但此練習(xí)在各學(xué)校訓(xùn)練中的比重均太低?？棺枵郫B前擺下壓是用于發(fā)展大腿在在髖關(guān)節(jié)處主動發(fā)力收小腿，緊接著在髖軸處主動發(fā)力前擺大腿能力以及當(dāng)大腿擺至最佳位置時主動下壓大腿，小腿隨動做下壓著地的鞭打能力，此練習(xí)分別主要發(fā)展了股后肌群、髂腰肌、小腿三頭肌的專項快速力量，在跑的周期中占主要階段即前擺折疊階段和下壓扒地階段，然而在這5所高中的訓(xùn)練中均未采用此種訓(xùn)練手段。

此外，這5所高中在俯臥抗阻收小腿方面花費的精力較多，分別占40%、30%、30%、30%、30%。而此手段雖然可以發(fā)展股后肌群的最大力量，但由于其練習(xí)姿態(tài)為俯臥，所以它屬于一般性練習(xí)手段，所發(fā)展的力量屬于非專項性的最大力量和快速力量。在運動實踐中起到橋梁作用的各種抗阻擺動訓(xùn)練在這5所高中里均未被采用，這就造成了在最大力量、快速力量等素質(zhì)在向?qū)ｍ棓[動能力轉(zhuǎn)化的過程中缺少了一個連接兩者的橋梁即大腿在髖關(guān)節(jié)處的擺動方向上的功能性力量。

2.2.3提高上肢、下肢擺動能力常用訓(xùn)練方法和手段

（1）組合訓(xùn)練法。此方法主要用于將力量、技術(shù)向?qū)ｍ棓[動能力轉(zhuǎn)化時所用，主要方式為：先進行負(fù)重抗阻練習(xí)一然后進行借助有彈性的器械進行與擺臂有關(guān)肌群的快速彈性練習(xí)或克服輕器械的爆發(fā)性練習(xí)一緊接著做快速擺臂或有擺臂參與的練習(xí)。

上肢手段：持杠鈴或杠鈴桿進行前后繞環(huán)練習(xí)一手持皮帶進行原地快速擺臂一行進間快速高抬腿（主要精力放在擺臂上）；負(fù)重高翻→臥在有彈性的墊子上進行快速俯臥推手→進行原地快速擺臂（主要精力放在擺臂的前擺上）；負(fù)重體前屈硬拉杠鈴→雙臂同時后擺，另一同伴在其后面推動其雙肘，進行反應(yīng)對抗練習(xí)（主要精力放在后擺上）。

下肢手段：深蹲/半蹲跳→拉皮帶高抬腿→加速跑；仰臥舉雙腿抗阻下壓→高墊上組合跳→后蹬跑；負(fù)重提踵→高墊直膝跳→加速跑；抗阻前/后擺腿→跨步跳→加速跑。

（2）強化訓(xùn)練法。此方法主要用于已經(jīng)掌握一定技術(shù)和具備一定擺動能力的運動員身上，主要方式為：首先找出運動員擺動過程中存在的不足之處，然后將其進行分解，對不足之處進行重點訓(xùn)練，多采用重復(fù)訓(xùn)練法，以提高運動員的本體感知覺為主，使其建立新的正確的神經(jīng)肌肉聯(lián)系。

下肢手段：仰臥左右分腿合并腿或前后分腿合并腿，用以發(fā)展髖關(guān)節(jié)周圍肌群的牢固性能力；練習(xí)者手扶肋木，另一個同伴用皮帶拉練習(xí)者后伸的腿，然后突然撒放，練習(xí)者借助肌肉的牽張反射記性快速的前擺大腿練習(xí)，此動作可發(fā)展屈髖肌群的快速反應(yīng)能力，此種抗阻牽張反射練習(xí)也可以用于大腿后群肌的訓(xùn)練上。

練習(xí)者坐在高蹬上主動上鉤腳尖，另一個練習(xí)者連續(xù)快速主動用力向下按壓練習(xí)者上鉤的腳尖，用以發(fā)展練習(xí)者脛前肌群的快速力量，此種訓(xùn)練方法的使用必須要保證非?？斓膭幼魉俣龋饕Ψ旁趧幼魉俣壬隙鞘莿幼鞣壬?。

（3）專項訓(xùn)練法。此方法是將已獲得的擺動能力運用到完整訓(xùn)練或者比賽中去，用以檢測其訓(xùn)練效果。通常方式為進行各種形式的比賽，使運動員在近似100%專項比賽形式的比賽的情況下感知其擺動能力存在的不足并找出原因。

這種方法的使用必須要達(dá)到或接近比賽的高強度，因為只有在這種強度下才可能產(chǎn)生高的刺激，進而可使運動員對所獲得的擺動能力有客觀的認(rèn)識。另外，采用此方法時教練員必須留心、觀察和記錄，并與運動員進行有效溝通。2，3對高中短跑運動員核心區(qū)穩(wěn)定性的分析

經(jīng)查閱有關(guān)核心區(qū)方面的資料文獻，發(fā)現(xiàn)關(guān)于核心區(qū)的說法眾說紛紜，本文只采用北京體育大學(xué)王衛(wèi)星教授的觀點，即：人體核心區(qū)是指髖關(guān)節(jié)以上至膈肌，包括髖關(guān)節(jié)在內(nèi)的區(qū)域，其中分別在此區(qū)域中的肌群均稱為核心區(qū)肌群。提高核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練常用方法和手段：

第一級：靜態(tài)穩(wěn)定支撐法，以各種姿勢在穩(wěn)定的界面上做支撐，例如：俯臥支撐、背支撐、側(cè)支撐等。

第二級：靜態(tài)不穩(wěn)定支撐法，以各種姿勢在不穩(wěn)定的界面上做各種支撐，例如：在瑞士球上各種支撐、在懸吊的皮帶上的各種支撐等。

第三級：動態(tài)練習(xí)法，在穩(wěn)定或不穩(wěn)定界面上先進行支撐，然后做相應(yīng)練習(xí)部位的慢速運動，例如：俯臥支撐好后做異側(cè)肢體同時屈伸練習(xí)、背支撐上下挺髖、躺在瑞士球上做仰臥起坐或者背起、雙手支撐于地面，雙腳放于懸吊皮帶上支撐好后做高抬腿練習(xí)。

表5顯示：女生有53.33%的人在跑動中發(fā)生前傾過大現(xiàn)象，男生占20%。造成上體前傾過大的原因在于軀干的前側(cè)肌群的力量大于軀干的后側(cè)肌群力量，說明此5所高中女子短跑運動員的訓(xùn)練過度發(fā)展軀干前側(cè)肌群，而忽視軀干后群肌的訓(xùn)練或者訓(xùn)練無實效性。

上體后仰過大的女生占33.33%，男生僅占8.57%。這是因為軀干前群肌在運動后程力量不足的原因所致。

此外，頭部前后點頭的女生占13.33%，男生占14.29%。在高速跑動中存在這種現(xiàn)象是因為腰背部以及頸部肌群力量存在問題。

另外，通過觀察，未見這5所高中隊員的訓(xùn)練中涉及到軀干兩側(cè)的練習(xí)，只是進行仰臥起做、背起、收腹舉腿三種繞單一額狀軸運動的練習(xí)手段。

然而在快速跑動中需要保持圓柱形剛性結(jié)構(gòu)，因此只靠簡單的三個繞額狀軸的練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足此需求的，這就需要進行軀干兩側(cè)以及前后的繞多種運動軸的訓(xùn)練手段，進而使核心區(qū)在不同方向上都具有良好的肌群力量，進而保證核心區(qū)在運動中的動態(tài)穩(wěn)定性，在運動時為四肢發(fā)力建立支點。

3 結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

（1）太原市5所高中的50名短跑運動員上肢擺動能力主要表現(xiàn)為：女生存在左右擺動過大以及前擺過小的現(xiàn)象，男生主要是前擺過小，上肢的力量訓(xùn)練僅重視最大力量和爆發(fā)力的訓(xùn)練不重視肩關(guān)節(jié)處功能性力量的訓(xùn)練。

（2）太原市5所高中的50名短跑運動員下肢擺動能力主要表現(xiàn)為：女生為前擺過低和后蹬不充分，即兩大腿的剪絞能力過差，男生主要表現(xiàn)為后蹬能力較差，下肢的訓(xùn)練只重視單方向的屈伸而不重視與專項有關(guān)的前后擺動能力的訓(xùn)練，訓(xùn)練出現(xiàn)一般向?qū)ｍ椶D(zhuǎn)化的“斷裂帶”。

（3）太原市5所高中的50名短跑運動員核心區(qū)穩(wěn)定性能力表現(xiàn)女生的核心區(qū)穩(wěn)定性明顯弱于男生，訓(xùn)練中沒有將核心區(qū)穩(wěn)定性作為訓(xùn)練的一部分，而導(dǎo)致運動員在高速跑中四肢的擺動沒有結(jié)實的支點，進而影響擺動的效果。

3.2建議

上肢擺動能力以肩軸為中心，以大臂為半徑，以肘關(guān)節(jié)為軸，以小臂和手掌為半徑的雙軸半圓弧擺動，擺臂體系應(yīng)包括：肩帶擺動能力、保持手臂姿勢能力、維持軀干中軸能力三大部分。

下肢的擺動能力以髖為中心，大腿為半徑；以膝為中心，小腿為半徑的擺動；以踝為中心以腳掌為半徑的三軸擺動，擺腿體系應(yīng)包括：兩大腿在髖關(guān)節(jié)處的剪絞能力、膝關(guān)節(jié)維持邁進方向的能力、踝關(guān)節(jié)的快速支撐離地能力以及軀干的動態(tài)穩(wěn)定能力。建議高中短跑運動員訓(xùn)練時注意加強相關(guān)練習(xí)，以提高訓(xùn)練實效。