隨著生活節(jié)奏的日益加快，不少城市人漸漸養(yǎng)成晚睡早起被鬧鐘喚醒的習(xí)慣。一種觀點(diǎn)認(rèn)為，睡眠中突然被叫醒相當(dāng)于一次醉酒，長期被鬧醒會(huì)增加精神壓抑、高血壓、心臟病的患病風(fēng)險(xiǎn)。難道鬧鐘叫醒的危害有這么大嗎？

專家表示，對(duì)于一般人來說，在鬧鈴響起之后，心率會(huì)加快，長期使用鬧鐘，肯定會(huì)對(duì)身體造成一些不利的影響。

人在深睡眠期間血壓會(huì)降低、心率變慢、肌肉放松、新陳代謝速度減緩，沒有經(jīng)歷充足淺睡眠時(shí)間的緩沖，晚睡者早上被鬧鐘喚醒時(shí)，血壓、心率瞬間轉(zhuǎn)換，會(huì)腦供血不足，心血管病人有可能發(fā)病。

專家建議。鬧鐘叫醒的聲音適合調(diào)到40分貝左右或者更低一點(diǎn)，特別是對(duì)60歲以上的老年人來說，鬧鐘叫醒聲音最好還要低一點(diǎn)，因?yàn)樗麄兊哪X神經(jīng)相對(duì)脆弱。

此外，如果被鬧鐘的聲音驚嚇到，要調(diào)低鬧鐘聲音的分貝，最好用由弱到強(qiáng)的鈴聲作鬧鈴。在聲音的選擇上，最好選擇輕柔一些的音樂做鬧鈴，不要選擇清脆的聲音。如果被鬧鐘驚醒，可以稍微賴一下床，不要馬上翻身起床。

不管是被鬧鐘鬧醒，還是睡眠時(shí)間過少或過多，這都不利于心臟健康，專家呼吁每天最佳的睡眠時(shí)間都應(yīng)保持在7～8個(gè)小時(shí)。

世衛(wèi)組織公布運(yùn)動(dòng)長壽經(jīng)：快走可延壽4.5年

我們發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持做少量運(yùn)動(dòng)可以增壽。比如如果每星期都能做75分鐘的快步走。那么比起完全不運(yùn)動(dòng)來說，在40歲之后壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個(gè)最低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。運(yùn)動(dòng)增壽這一定律適用于不同體質(zhì)指數(shù)的人群，不論是普通體重者、超重者還是過度肥胖者。

現(xiàn)在美國政府所建議的每周基本運(yùn)動(dòng)量是相當(dāng)于150～299分鐘快步走的體育運(yùn)動(dòng)量，如果按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)持續(xù)鍛煉，那么比起每天不運(yùn)動(dòng)來說，可以增壽3.4年。

不少國家的心臟協(xié)會(huì)和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你為沒時(shí)間健身、打球，缺少運(yùn)動(dòng)而苦惱的時(shí)候，不妨試試，讓走路為你打開健康的大門。

世界衛(wèi)生組織將走路定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。如果按正確的姿勢(shì)行走，走路時(shí)，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動(dòng)。從增強(qiáng)體質(zhì)和免疫功能上來說，步行是一種最理想的運(yùn)動(dòng)方法。

據(jù)研究稱，每天的走路時(shí)間加起來最好不要低于1個(gè)小時(shí)。以中等速度（每分鐘90至120步）來算，走1個(gè)多小時(shí)，路程在1萬步左右、5至10公里之間比較合適。此外，晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜。“飯后百步走，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn)食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營養(yǎng)吸收。

走路后最好微微出汗。步行運(yùn)動(dòng)并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自己測(cè)一下心率，一般來說，走路后心率+年齡=170左右比較合適。