編輯同志：

今年，我國多個(gè)城市發(fā)生的霧霾天氣，使大家對(duì)PM2.5這個(gè)新名詞印象深刻。請(qǐng)問平常該如何預(yù)防可吸入細(xì)顆粒物的危害呢？

廣西平果化雨化讀者：

PM2.5也稱為可吸入細(xì)顆粒物，它不僅含有大量的有害物如苯并芘，而且富集許多重金屬如鉛、鎳、鎘、鉻等，容易進(jìn)入肺部，嚴(yán)重危害人類健康。可吸入細(xì)顆粒物PM12.5主要來自機(jī)動(dòng)車尾氣排放、日常發(fā)電，工業(yè)生產(chǎn)燃料燃燒后的殘留物等。

因此，人們一方面要注意保護(hù)大氣環(huán)境，支持減污減排；另一方面，更要身體力行，注重節(jié)約能源和資源，比如多種樹、多走路、多使用公共交通工具，盡量少開私家車。在空氣污染較嚴(yán)重的時(shí)間，抵抗力較弱的老人、兒童，心臟病及呼吸系統(tǒng)疾病患者，要盡量避免外出和戶外活動(dòng)。室內(nèi)通風(fēng)應(yīng)避開清晨和傍晚的污染高峰時(shí)段。盡量減少室內(nèi)空氣污染源，吸煙、煤氣爐或炭火的使用、煎炸肉類、使用蠟燭等都會(huì)造成室內(nèi)顆粒物的增加。使用空調(diào)時(shí)要設(shè)置在”內(nèi)循環(huán)”位置以減少室外顆粒物的進(jìn)入。在車內(nèi)時(shí)關(guān)嚴(yán)車門和車窗，打開空調(diào)“內(nèi)循環(huán)裝置”。

另外，可以根據(jù)污染程度的不同來采取相應(yīng)的防護(hù)措施，如輕微污染，無需特別防護(hù)：輕度污染，適當(dāng)減少戶外活動(dòng)：中度污染，減少戶外活動(dòng)，停止晨練等體育活動(dòng)；駕駛?cè)藛T小心駕駛；因空氣質(zhì)量明顯降低。盡量減少外出，外出時(shí)可戴上口罩：重度污染，盡量留在室內(nèi)，避免戶外活動(dòng)。

自我按摩防心血管疾病編輯同志：

聽說平?？赏ㄟ^自我按摩來預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，請(qǐng)問是這樣嗎？如何按摩呢？

廣西賀州 龍程龍讀者：

平時(shí)進(jìn)行自我按摩，的確可以預(yù)防心血管病的發(fā)生，現(xiàn)將自我按摩方法介紹如下。

1.撫摩胸口。仰臥床上，全身放松，兩手掌根分按兩乳房不動(dòng)，兩手四指并攏，用指頭撫摩胸口，同時(shí)右手向右旋轉(zhuǎn)50圈，左手向左旋轉(zhuǎn)50圈；再逆向旋轉(zhuǎn)各50圈。對(duì)胸悶、心絞痛、哮喘、氣短等有緩解作用。

2.雙掌重疊按摩胸腹。以兩乳之間和丹田為中心，雙掌重疊，先把右手放底下，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)50圈，再換左手放底下，逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)50圈。反復(fù)進(jìn)行，推呼氣、拉吸氣，逐步擴(kuò)大范圍，動(dòng)作要緩慢有力。

3.深呼吸雙掌交錯(cuò)按摩胸腹。用右手掌按壓在右脅肋上，左手掌按壓在左脅肋上，兩手同時(shí)用力往上提擦至胸脯上（同時(shí)深吸氣），兩掌交錯(cuò)對(duì)推，右手在上推摩，左手在下推摩，各至對(duì)側(cè)腋窩，再往下抹擦脅肋（同時(shí)深呼氣），左手拉摩經(jīng)肚臍，右手拉摩經(jīng)上、中、下脘等各自回到原地脅肋。吸氣時(shí)讓胸廓盡量擴(kuò)張慢慢鼓起來；呼氣時(shí)讓胸廓盡量縮小、腹肌收縮。吸進(jìn)氧氣呼出二氧化碳，增強(qiáng)肺活量，改善心、肺功能。

4.兩手交替，拍胸捶背。坐或站，先用右手掌拍打左胸脯一下，同時(shí)用左手反臂反拳捶打后左背—_下兩手交替，前拍打胸脯，后捶打脊背1分鐘。

以上方法，每天晚上睡前、早晨醒后各按摩一遍。長期堅(jiān)持鍛煉。就會(huì)收到很好的效果。