引言：

走得太快的中國不出意料地迎來了一個全民欠睡的時代，北京、廣州、西寧、昆明、東莞成為了名副其實的失眠之城，連成都這座休閑之都也成了淺睡之都，睡不沉的城；有近半數(shù)的中國人睡不好覺，15%的中國人長期忍受失眠之苦；中國人的整體睡眠指數(shù)剛剛及格，睡眠管理能力嚴(yán)重缺乏；生存壓力帶來的公眾焦慮、新媒體的快速擴(kuò)張正在嚴(yán)重侵蝕中國人的睡眠質(zhì)量……

2013年3月19日，世界睡眠日前夕，首份中國人睡眠指數(shù)調(diào)查報告在北京釣魚臺國賓館隆重揭曉，報告明確無誤顯示，壓力山大的中國人活得很累，睡得很差。

是時候向睡眠這件事兒討個說法了：失眠，有必要作為一個嚴(yán)肅的社會話題得到高度重視；睡商，這個曾經(jīng)被提及但從來沒有得到重視的詞有必要被重新“喚醒”。

設(shè)計建議：

1、 灰色調(diào)；

2、 以上內(nèi)容共兩P，大圖可跨版，選用“主圖1”；同時配三位受訪專家人物照片，照片用小。3、以下內(nèi)容共8P，順序走文，注意一級標(biāo)題和二級標(biāo)題的統(tǒng)一規(guī)范。

中國睡眠指數(shù)報告的七個特征

新媒體擴(kuò)張改變睡覺模式

新媒體快速擴(kuò)張為公眾獲得信息、社交、商務(wù)活動帶來更加方便、快捷的消費體驗的同時，也深度地影響著人們的生活方式，包括睡覺模式：睡前習(xí)慣性用手機(jī)和電腦聊天、發(fā)微博微信，非不如此是似乎就缺少點什么。調(diào)查顯示，這樣的睡前手機(jī)依賴族占比近七成，對新媒體的過度依賴加劇了睡不夠、失眠現(xiàn)象的發(fā)生。

高知群體成為失眠的“重災(zāi)區(qū)”

成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師、教授劉福友表示，就他從醫(yī)幾十年實際案例分析，失眠、睡覺困難現(xiàn)象更多地發(fā)生在高知群體。這和調(diào)查結(jié)果一致：不同文化程度人群中，低學(xué)歷人群睡眠指數(shù)得分高于中等學(xué)歷及高度學(xué)歷人群。相對低學(xué)歷及中等學(xué)歷人群，高等學(xué)歷在“睡眠環(huán)境”上的得分明顯低于其他兩群體在該項上的得分，成為拉低高學(xué)歷人群整體睡眠品質(zhì)的因素。

財富越多反而越睡不好

少思寡欲則心靜，心靜則心安，心安之人豈有睡不好之理？調(diào)查顯示，在城市和小城鎮(zhèn)中，收入較低的居民的睡眠得分在64.3分左右徘徊，而隨著收入的增高，其睡眠品質(zhì)趨勢逐漸低落。反觀農(nóng)村居民，財富令他們心安。同樣以64.3分為界，中等收入及高收入的農(nóng)村居民的睡眠水平高出不少，且隨著收入增加，睡眠越好。但是某個收入拐點，睡眠質(zhì)量不再隨著收入的增加而顯著增強(qiáng)，甚至?xí)邢陆第厔荨?/p>

生存壓力加劇了公眾的焦慮情緒

房子、車子、孩子、票子……總而言之就是為了一張面子，人們形色匆匆，停也停不下來，巨大的生存壓力加劇了公眾的焦慮情緒，而焦慮情緒是影響睡眠的主要殺手。調(diào)查顯示，超過五成的中國公眾認(rèn)為工作壓力對自己的睡眠造成了較大的影響，同時56.9%的公眾表示生活壓力令睡眠受到影響。

女性睡得比男性差

今天的時代女性比過去更多、更廣泛地參與到了社會生活的方方面面，與此同時，她們承擔(dān)的家庭責(zé)任并沒同比減少，因此她們承受的生存壓力更大，由此帶來的焦慮感也比男性更甚。調(diào)查顯示，總體來看，男性比女性擁有更好的睡眠；無論男女，已婚的睡得都不會好于未婚群體。

睡眠管理能力嚴(yán)重欠缺

睡眠管理能力做為一個概念還不被中國公眾熟知，管理睡眠能力欠缺自然更加嚴(yán)重。調(diào)查報告顯示，在構(gòu)成睡眠指數(shù)的3個“一級指標(biāo)”中，“睡眠管理”僅58.4分，成為影響居民睡眠質(zhì)量的主要方面。公眾所處的什么環(huán)境也與睡眠質(zhì)量有密切關(guān)聯(lián)，此次調(diào)查中，“睡眠環(huán)境”指標(biāo)得分為64.1分，稍高于“睡眠管理”。一方面，及格分?jǐn)?shù)意味著公眾對自己睡覺的環(huán)境基本滿意；另一方面，僅僅及格的分?jǐn)?shù)說明我們的睡眠環(huán)境還存在不小的改善空間。

經(jīng)濟(jì)相對不發(fā)達(dá)地區(qū)比發(fā)達(dá)地區(qū)睡得好

和財富越多反而越睡不好類似，經(jīng)濟(jì)相對不發(fā)達(dá)地區(qū)比發(fā)達(dá)地區(qū)反而睡得更好。

中國幅員遼闊，自然風(fēng)貌迥異，不同地區(qū)居民的睡眠質(zhì)量表現(xiàn)出明顯差異。南方居民睡眠指數(shù)得分為64.6分，略高于北方居民（63.4分）。西部居民顯然睡得比中部和東部都好。從城鄉(xiāng)角度衡量，相對城市、小城鎮(zhèn)居民快節(jié)奏生活下較差的睡眠，農(nóng)村居民擁有更高的睡眠品質(zhì)。

解碼睡商

睡商，必須“喚醒”的老詞

睡商，并非一個新詞，早在2002年，國內(nèi)已有媒體率先提及睡商概念。很遺憾，10年過去了，這個詞也睡了10年，在睡眠這件事上，公眾缺乏的依舊缺乏，并出現(xiàn)了更多的新問題?，F(xiàn)在，我們必須喚醒并普及這個詞。

睡商其實是一種能力

一度，我們認(rèn)為睡商是一個不壞好意的詞兒，是被媒體刻意制造出來的一個概念；一度，我們以睡眠為恥，視倒頭便睡為沒心沒肺，視加班加點為積極向上，我們生怕一睡下就被別人落下了，多睡一秒都會背上沉重的心理負(fù)擔(dān)，“數(shù)風(fēng)流人物，都干通宵”，我們以此自勉并深感光榮。于是，我們主動申請降格為睡商的低能兒。

睡商說到底是一種能力，它反應(yīng)的是我們對睡眠知識的認(rèn)知程度以及對自我心理的認(rèn)知過程，它涵蓋了自我與他人、環(huán)境、社會的關(guān)系的總和，是自我實現(xiàn)身心健康的能力體現(xiàn)。簡單說，睡商就是要告訴那些睡不好的人別再沾沾自喜——連覺都睡不好，你有啥好驕傲的？

低睡商的主要表現(xiàn)

睡眠狂妄型：把睡眠不當(dāng)回事，認(rèn)為睡眠就是把腦袋往枕頭上一放的簡單行為，人一生下來就會睡覺，天天都在睡覺，沒什么大不了。睡商？扯淡的吧，你們？

睡眠輕視型：認(rèn)為睡覺是浪費時間，為任何一件事都可以讓睡眠做出犧牲，并習(xí)慣性用“不得不”做說辭：這是一個不得不參加的宴會、這是一場不得不喝的酒局、這是一部不得不看的電影、這是一個不得不見的人……

主動不眠型：生怕被別人說成沒心沒肺，視凌晨兩點以前入睡為可恥；總擔(dān)心一覺醒來就被別人領(lǐng)先了幾個身位，主動抵抗睡眠，躺著也要睜起眼睛看天花板。

失眠恐慌型：過度擔(dān)心失眠，越擔(dān)心越失眠，任何一點風(fēng)吹草動都會引起他的情緒恐慌，最終“成功失眠”。第二天的工作計劃、一次客戶拜訪、一次重要會議、一個棘手的職場問題等等都可能成為擔(dān)心的理由，越擔(dān)心越睡不著。

睡眠挑剔型：過度依賴固有的睡眠環(huán)境和睡眠模式，換了一個枕頭，一床被子；床鋪改變了一下朝向；更換一個睡覺地點等等任何一個細(xì)小改變都可能導(dǎo)致睡不著，最后轉(zhuǎn)正為失眠。

測測你的睡商有多高

以下12道睡商測試題被認(rèn)為是測試睡商最早、最經(jīng)典的問題設(shè)置，美國國家睡眠基金會早在1999年進(jìn)行的一次全國睡商測試中，83%的美國成年人未能通過，人們一般平均只能給出6個以下的正確答案。那么，你呢？

下面有關(guān)睡眠的12個觀點，請判斷其正誤。

1、睡眠時，大腦在休息。

2、如果睡眠時數(shù)低于需要量1—2小時，第二天的行動總受到一些影響。

3、即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意。

4、躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足身體對睡眠的需要。

5、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。

6、每個人每晚都會做夢。

7、年齡越大，所需睡眠時數(shù)越少。

8、大多數(shù)人無法明確說出自己何時感覺困倦。

9、駕車時開大收音機(jī)音量會有助于保持清醒。

10、睡眠障礙主要由憂慮和心理原因引起。

11、人體不可能完全適應(yīng)夜班工作。

12、大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈。

答案：

1、睡眠時，大腦在休息。

錯。你的身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態(tài)作準(zhǔn)備。

2、如果睡眠時數(shù)低于需要量1—2小時，第二天的行動總受到一些影響。

對。睡眠是生理需要。通常兒童比成人所需睡眠時數(shù)多，而具體到每個人則由遺傳決定。大多數(shù)成年人每日需8小時睡眠以保持精力充沛。如何判斷自己的實際睡眠需要量呢？睡前不要設(shè)鬧鐘，睡至自醒。感覺很放松吧？這就是你的睡眠需要量。你可以讓自己少睡，卻不能減少睡眠需要量。

3、即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意。

錯。人們在活躍時常無睡意，但若稍事休息，或有些無聊就會有困倦感。其實，真正引起睡意的是睡眠不足：沒有睡夠所需時數(shù)。睡眠不足的成人在無聊時會感到困倦。無聊，并非引起睡意，而是使睡意變得明顯。

4、躺在床上閉目養(yǎng)神并不能滿足身體對睡眠的需要。

對。睡眠對健康如同飲食一樣不可或缺。而休息是無法取代睡眠的。如上所述，睡眠是保持健康和覺醒的積極生理過程。如果你不能睡夠所需時數(shù)，那么你的身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早要為之付出代價。如果你疲勞駕駛，那你是在拿自己和大家的生命冒險，因為困倦的駕駛者會不知不覺趴在方向盤上睡著。困倦導(dǎo)致駕駛者無法集中注意力，與每年百萬次的車禍息息相關(guān)！

5、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。

錯。打鼾表明存在著威脅生命的睡眠障礙，被稱為睡眠窒息，其患者打鼾聲音高且夜間頻繁發(fā)作，伴喘息式呼吸以致于驚醒。這必然造成白天倦怠無比，且增加了意外事件和心臟疾病的發(fā)生率。但95%的睡眠窒息患者卻并未意識到自己有著嚴(yán)重的睡眠障礙。而令人欣慰的是，患者經(jīng)治療后可改善睡眠和覺醒，降低意外和心臟疾病的發(fā)生率。故打鼾者應(yīng)積極向內(nèi)科醫(yī)生和睡眠專家咨詢。

6、每個人每晚都會做夢。

對。雖然很多人醒后不覺得曾做過夢，但其實每晚夢都會如約而至。夢境在睡眠的快速動眼期表現(xiàn)得最為生動。

7、年齡越大，所需睡眠時數(shù)越少。

錯。睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人夜間醒來次數(shù)較多從而睡眠時間減少，但他們的生理需要量與年輕時相比并未減少。只不過他們夜間睡得少白天就相應(yīng)睡得多而已。雖然睡眠困難現(xiàn)象在老年人中十分常見，但年齡并非主要原因。如果您由于不良睡眠習(xí)慣或健康原因而致睡眠困難，可以求助于內(nèi)科醫(yī)生。

8、大多數(shù)人無法明確說出自己何時會困倦。

對。很多人不知道自己何時感覺困倦。多年來，研究者詢問了成千上萬的人是否有困倦感，但得到的答復(fù)全都是“否”。這其中甚至還有些人回答后立即就睡著了！這意味著什么？很多人不知道自己是否困倦，何時困倦，為何困倦。所以駕車時，如果您感覺困乏，即使距目的地只有幾公里，也不要認(rèn)為您可以硬撐過去。因為倘若您困乏到一定程度的話，您會在途中任何地點睡過去。

9、駕車時開大收音機(jī)音量會有助于保持清醒。

錯。如果您駕車途中感覺無法保持清醒，最可取的權(quán)宜之計是在安全地帶停車小憩，或飲用咖啡類飲料。雙管齊下可能會更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一會兒。然而，真正有效的解決辦法是防患于未然：充分休息后再出發(fā)。調(diào)查顯示，開大收音機(jī)音量與嚼口香糖、打開窗戶等一樣收效甚微。

10、睡眠障礙主要歸因于憂慮和心理障礙。

錯。應(yīng)激才是引起失眠（入睡困難或頻繁醒來）的第一位的原因。但同時，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障礙是由多種因素引起的。

11、人體不可能完全適應(yīng)夜班工作。

對。所有的有機(jī)體（人類，動物，植物）都有其生理周期，或稱24小時節(jié)律。這影響到我們睡眠和覺醒的更替。當(dāng)你穿越時區(qū)時，你的生理節(jié)律與晝夜更替的變化相適應(yīng)。而對夜班工作者來說，晝夜更替并無改變，因此其生理節(jié)律也不可能調(diào)節(jié)。不管你是否值夜班，你都會在午夜和清晨六時感覺最為困倦。因而，不管一個人從事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。所以夜班工作者在工作日的后半段應(yīng)盡量不要喝咖啡，在就寢時間應(yīng)避免接觸噪聲和強(qiáng)光，入睡前不要飲酒，不要劇烈活動。

12、大多數(shù)睡眠障礙可不治自愈。

錯。不幸的是，很多因睡眠障礙而痛苦的人并未意識到這是種疾病，更不知道它是可以治療的。目前的治療方法有行為療法（比如，每天定點入睡，定時醒來，有規(guī)律地小睡或減肥），藥物療法，手術(shù)療法或聯(lián)合療法。睡眠障礙是不會自行消失的，聽任其發(fā)展下去，會造成很大的負(fù)面影響，降低生活質(zhì)量，破壞人際關(guān)系，影響社會表現(xiàn)，甚至導(dǎo)致意外發(fā)生或死亡。

計分（回答正確的問題數(shù)）

11—12A祝賀，你已具備了足夠的有關(guān)睡眠的知識！

8—10B不錯！請了解更多知識以提高生活質(zhì)量。

4—7C請仔細(xì)閱讀答案，你會對睡眠有全新的認(rèn)識。

1—3D你的睡眠知識尚有所欠缺，但亡羊補(bǔ)牢，為時不晚，現(xiàn)在就開始吧！

典型標(biāo)本

失眠無法承受之痛

某男，真實姓名隱去，姑且叫他“睡不著先生”，媒體人，瘦如豆芽，面露菜色，從業(yè)十余載，時不時總有失眠之魔徹夜敲門，深受其苦。

第二天有個重要的客戶拜訪，睡不著先生忍著沒有看凌晨一點的西甲比賽，12點之前按時上床。根據(jù)以往的經(jīng)驗，他隱隱有種不祥的預(yù)感，他暗暗祈禱，睡神，求你了，來吧。

凌晨兩點，他頭昏腦脹，但神智清醒如初。他暗覺不妙，于是開始數(shù)綿羊，一只綿羊，兩只綿羊，三只綿羊……當(dāng)他數(shù)到第一百只綿羊的時候，那些該死的綿羊愈發(fā)清晰，一雙雙大睜的眼睛就像是對他的嘲諷。于是他改數(shù)螃蟹，一只螃蟹，兩只螃蟹，三只螃蟹……當(dāng)他數(shù)到第一百只螃蟹的時候，那些該死的螃蟹從模糊到清晰，一個個張牙舞爪在向他示威。這個時候已經(jīng)快凌晨三點了，他氣餒地談了口氣，起床，到陽臺點上一只香煙，希望焦慮情緒能得到適當(dāng)緩解。

隨后他再次回到床上，強(qiáng)迫自己閉上眼睛。他感覺頭痛欲裂，疲憊不堪，但偏偏就是睡不著。他再次起床，從書架上去回一本書，當(dāng)然是哲學(xué)之類的艱澀的書籍，打開書，暈暈欲睡地看著。實際上，他一個字也讀不下去，頭痛難忍，隱隱有刺痛感。他又一次看了看時間，凌晨5點，距預(yù)定起床的時間還有兩個小時。再次想到上午即將要做的一次重要拜訪，他的焦慮無以復(fù)加，幾乎想哭。他伸出雙手狠狠地扯了一把頭發(fā)，徹底放棄了抵抗，像一個失敗的斗士悻悻地從臥室來到客廳的沙發(fā)，恨恨地想，愛咱咱的，老子不管了……

此時，小區(qū)內(nèi)晨掃阿姨的掃帚劃過地面的沙沙聲從窗外傳來，就像他在過往無數(shù)失眠的凌晨所聽到的那樣。伴隨著這熟悉的沙沙聲，他終于慢慢地睡去，而這個時候距他起床的時間已不足一個小時。

權(quán)威解讀

失眠是一種必須要治的病

成都中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院主任醫(yī)師、教授劉福友表示，失眠是一種病，是睡眠障礙的極致表現(xiàn)。睡眠障礙病一般可分為外感和內(nèi)傷兩大類，也有醫(yī)家將其分為外源性睡眠障礙和內(nèi)源性睡眠障礙，成都君康醫(yī)院院長劉洪將其分為精神性睡眠障礙和神經(jīng)性睡眠障礙，其病理理論大致相通，我們通?？梢岳斫鉃槭咧饕缮硇圆∽兓蛐睦砬榫w引起。

劉福友教授從中醫(yī)角度進(jìn)一步解釋說，由外感引起者，常見于溫?zé)嶂?，不利人體陰陽平衡的生活方式、社會環(huán)境等亦為外感病因。內(nèi)傷引起者，多為情志過極、思慮太過、勞役失調(diào)，或稟賦不足、病后體虛、飲食不節(jié)等。一般而言，因外感所致的睡眠障礙，實證較多；因內(nèi)傷所致的睡眠障礙，以虛證為主。

內(nèi)源性睡眠障礙重最典型和最常見的是心理生理性失眠，心理生理性失眠具有廣泛的社會性，尤其是在生活節(jié)奏日漸加快、都市人群生存壓力加劇、公眾焦慮情緒更為緊張的當(dāng)下。心理生理性失眠也是本專題主要述及的對象和角度。

心理生理性失眠是單純因焦慮、煩惱、思慮過度引起的，任何原因只要引起情緒應(yīng)激均可誘發(fā)，常發(fā)生于突發(fā)生活事件、精神創(chuàng)傷、患病或者工作挫折等，或長期工作過于緊張、長年熬夜等?？桃馊胨^念也是失眠的主要驅(qū)動因素之一，強(qiáng)烈的睡眠需求欲望反而會導(dǎo)致入睡更加困難。對失眠危害健康過分擔(dān)心，整天精神緊張、煩躁不安、疲乏無力、精神淡漠、記憶減退、注意力不集中等，都是心理生理性失眠的主要表現(xiàn)。

完全攻略

你沒睡對？起來重新睡過

A計劃 再造一個睡眠環(huán)境

你也深受失眠之苦？嗯，與其抱怨，不如行動，就從現(xiàn)在開始，親自動手，再造一個安心睡眠環(huán)境：1、調(diào)整床的朝向，睡眠方位以東西向為好。中醫(yī)認(rèn)為頭為“諸陽之會”、“諸陽之巔”，春夏屬陽，東方主生發(fā)之氣，故春夏季節(jié)宜向東而臥；而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時則宜向西而臥。2、換個更舒服的枕頭，最合適的枕頭，應(yīng)讓人在躺下時頸椎曲線呈S形，臉部的傾斜度約5度。床鋪不宜太硬，更不能太軟，否則身體會往下沉，對腰部造成負(fù)擔(dān)。3、調(diào)節(jié)溫度和濕度，適合睡眠的室溫是25℃，濕度約為50%至60%，若真想睡個好覺，濕度比溫度的影響力更大。4、調(diào)整光線色彩和明暗，光線有助于安眠和清醒，沒有關(guān)燈就睡覺，產(chǎn)生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩(wěn)。

B計劃 心理調(diào)節(jié)情緒按摩

失眠多由情緒緊張所致，加強(qiáng)心理調(diào)節(jié)，有效疏導(dǎo)情緒是緩解失眠癥狀的有效手段。把“沒什么大不了”這句大白話常常掛在嘴邊，常用“天即使塌下來還有高個子頂著”來疏導(dǎo)自己。如果你還習(xí)慣性地愛鉆牛角尖而總把自己搞得苦不堪言，建議你向?qū)I(yè)的心理咨詢師或睡眠引導(dǎo)師求助。

說及睡眠引導(dǎo)師這個頗有爭議的詞，成都一心天地身心靈整合中心心理咨詢師、催眠訓(xùn)練師羅樂解釋說，睡眠引導(dǎo)師這個概念在中國香港、中國臺灣地區(qū)早已普及且被越來越多公眾熟知和接受，但在中國大陸還很少有人提及。實際上，中國大陸從事催眠行業(yè)的催眠師數(shù)量并不少，但由于公眾對催眠行業(yè)的先見誤讀及行業(yè)本身的混亂無序，催眠行業(yè)難以公開露面，一直游走在公共視野的邊緣。

羅樂說，專業(yè)催眠技術(shù)運用是有嚴(yán)格的心理學(xué)理論基礎(chǔ)做支撐的，并非玄之又玄的神話之說，鑒別一個催眠師好壞優(yōu)劣的最好方法就是聽他怎么說，大凡好夸者必不實。

C計劃 中醫(yī)藥物治療

劉福友教授認(rèn)為，利用中醫(yī)藥物治療心理生理性失眠應(yīng)把握補(bǔ)虛瀉實，調(diào)整臟腑氣血、陰陽，安神定志的原則。實者瀉其有余，如疏肝泄熱，清化痰熱，消導(dǎo)和中。虛者補(bǔ)其不足，如益氣養(yǎng)血，健脾補(bǔ)肝益腎。分清病理，對癥以藥。

1、 肝火擾心

癥狀：睡不沉，甚徹夜不眠，多夢，易怒，頭昏腦脹，目赤耳鳴，口干而苦。

治法：疏肝泄熱，鎮(zhèn)心安神。

方藥：龍膽瀉肝湯。若失眠更甚者，加生龍骨、生牡蠣、磁石以鎮(zhèn)心安神；若頭昏頭痛，加菊花、白芷等疏風(fēng)清熱止痛。

2、 心脾兩虛

癥狀：入睡困難，多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，頭暈?zāi)垦?，四肢倦怠，脈細(xì)無力。

治法：補(bǔ)益心脾，養(yǎng)血安神。

方藥：歸脾湯。若失眠較重者，加首烏騰、合歡皮、五味子養(yǎng)心安神；若腹脹、舌苔發(fā)膩，加付岑、藿香等健脾行氣等；若血虛較重者，加熟地、阿膠等補(bǔ)血。

3、 心膽氣虛

癥狀：虛煩不寐，遇事易驚，心悸膽怯，倦怠乏力。

治法：益氣定心，安神定志。

方藥：安神定志丸加酸棗仁湯。若驚惕不安，提心吊膽者，加重鎮(zhèn)心安神之品如生龍骨、珍珠母等；煩悶嘆息、郁結(jié)不暢者加柴胡、郁金疏肝解郁。

4、 心神不交

癥狀：心煩不寐，心悸多夢，腰膝酸軟，潮熱盜汗，咽干口燥，男子遺精，女子月經(jīng)不調(diào)等。

治法：滋陰降火，交通心腎。

方藥：六味地黃丸加交泰丸。若男子遺精，女子月經(jīng)不調(diào)，可加金櫻子、芡實、蓮子心固精止瀉，清心安神；若身體疲憊，精神不振者，可加黃氏、益智仁補(bǔ)益脾腎。

D計劃西醫(yī)治療

成都君康醫(yī)院劉洪院長認(rèn)為，西醫(yī)治療常采取訓(xùn)練良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣和輔以光療相結(jié)合的原則。西醫(yī)認(rèn)為，心理生理性失眠一般不需要藥物治療，除非有特別要求，則通常采用抗焦慮或抗抑郁藥物治療配合心理行為治療相結(jié)合。

另外，單獨使用褪黑素也能治療晝夜節(jié)律紊亂，若配合光療法后，褪黑素釋放增加，也可改善失眠癥狀。

延展閱讀

必須要知道的10個冷知識

1、 中國是世界第二大睡眠產(chǎn)品市場，年消費增長率達(dá)24%，遠(yuǎn)高于世界睡眠產(chǎn)品消費9%的增長速度。

2、中國睡眠指數(shù)簡稱CSI，是綜合反映中國公眾當(dāng)前睡眠狀況及主觀量化可持續(xù)調(diào)節(jié)、優(yōu)化自身睡眠能力的主觀量化工具，旨在從睡眠現(xiàn)狀情況、睡眠自我管理能力及影響睡眠的因素三方面進(jìn)行評價研究。

3、健康睡眠有三大金標(biāo)準(zhǔn)，即：睡眠量，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年兒童延長1-3小時，老年減少1-3小時；睡眠質(zhì)量，上床半小時入睡，整夜不醒或醒一次，不做夢或夢很少，睡眠深沉；最佳睡眠時間，人類最佳睡眠時間為晚上10點-清晨6點，老年人稍早提前為晚9點，兒童為晚8點。

4、美國癌癥協(xié)會研究發(fā)現(xiàn)，在6年追蹤時間內(nèi)，每晚睡8小時的人竟比睡7小時的有更高死亡率。而失眠次數(shù)多寡與死亡率無關(guān)。在失眠頻度相同情況下，長期使用安眠藥會使睡眠7-10小時的群體死亡率明顯上升。

5、據(jù)世界衛(wèi)生組織協(xié)會統(tǒng)計，全球?qū)⒔俜种娜硕加惺卟“Y，其中嚴(yán)重失眠的人占據(jù)了百分之17，由失眠引起的自殺事件，全球每天將近有4000多起。

6、調(diào)查結(jié)果顯示，鄭州是全國睡眠最好的一座城市，而廣州是全國睡得不好的一座城。

7、心理學(xué)上有一種叫逆轉(zhuǎn)意圖治療失眠的方法：其方法即是讓求治者故意堅持不睡，躺在床上，不看電視，不看書報，保持清醒，通宵達(dá)旦，不準(zhǔn)入睡，而白天照常從事正?；顒?。如此治療數(shù)日，當(dāng)求治者無論如何也抵制不了睡眠的需要時，在經(jīng)過補(bǔ)償性睡眠之后，再讓求治者恢復(fù)正常作息時間。

8、許多食物都有神奇的催眠效果，如食醋、紅糖水、牛奶、香蕉、蘋果、面包、小米、鮮藕、葵花籽、蓮子、大棗、萵筍等，睡前適當(dāng)食用可緩解失眠。

9、覺不是越睡得多就越好，經(jīng)常性睡不醒、習(xí)慣性賴床也被納入了睡眠障礙范疇，對青壯年來說，睡覺長期超過八小時也被認(rèn)為是一種病。

10、為引起人們對睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會于2001年發(fā)起了一項全球睡眠和健康計劃，并將每年的3月21日定為“世界睡眠日”，因為這天是春季的第一天，季節(jié)變化的周期性、睡眠的晝夜交替規(guī)律都與人們的日常生活息息相關(guān)。