張淼

踏進五月，墻上的“高考倒計時”仿佛翻得特別快，高考的日子也屈指可數(shù)了，許多同學卻愈發(fā)顯得浮躁起來?？傆X得書怎么也看不完；越來越多的知識盲點暴露出來；以前做起來得心應手的題突然玩起了“干瞪眼”；上課時老師講得滔滔不絕，但是自己的大腦卻開始“厭食”；周圍的同學翻書刷刷快，自己就會感到緊張；晚上胡思亂想翻來覆去睡不著，白天上課又渾渾噩噩一蹶不振；甚至病及身體，感冒發(fā)燒內(nèi)分泌失調(diào)，脾氣異常暴躁……

同學們是一只彈簧，高考就是這只擠壓彈簧的巨掌。適當?shù)膲毫?、焦慮可以讓同學們處于積極備戰(zhàn)狀態(tài)，激發(fā)潛能：壓力過度則會壓扁彈簧，同學們被迫消極、疲勞應付，適得其反。如果你不是“官二代”“富二代”，這只高考巨掌都是一視同仁的：壓力既定，設(shè)法面對壓力、調(diào)整狀態(tài)就成了“彈簧們”逆襲的利器了。

那么，怎么樣才能緩解面對高考帶來的壓力和焦慮呢？

1 每逢大事心有靜氣

其實，壓力就像空氣一樣彌漫在我們身邊，我們每個人時時刻刻都承受著物理學上的“壓力”和生活中的“壓力”。如果我們想要生存和發(fā)展，就必須直面這些困難和挑戰(zhàn)。所謂壓力，就是當個體遭遇緊急情況或面對外在威脅時，心理與生理上做出的行動或反應，以適應個體生存和發(fā)展的需要。壓力最先體現(xiàn)在心理反應上，比如焦慮、煩躁、注意力不集中等。這些都是正常的生理反應。

我在每屆高三學生參加高考前，會給他們四句話：

每臨大事，心有靜氣；

靜則神明，疑難冰釋；

積極準備，坦然面對；

最佳發(fā)揮，舍我其誰？！

這段話充滿了哲思與啟示，愛與期望，我的學生們從中感受到愿景，得到定力與沉靜的心態(tài)，獲取信念、勇氣、豪氣、霸氣。

是的，高考對于一個學生、一個家庭，是挺重要的，但高考畢竟不是唯一的頭等大事，我們大可以“平常心”對待。你越重視，就會越緊張；越緊張，就越會出問題?！懊糠甏笫掠徐o氣”，我經(jīng)常這樣告訴自己的學生，面對高考的波濤洶涌，心里要如一輪明月高懸，該睡覺睡覺、該上課上課、該看電視看電視！老師和家長給學生營造寬松、淡定的氛圍，是考生休息的最好港灣。

在和學生良好的溝通技巧中，有一條很重要：所謂“涉及嚴肅話題，要若無其事；涉及敏感話題，要不著邊際”。高考，是學生頭等的嚴肅話題，老師和家長不能再給嚴肅加上“最高”這個等級！在臨考前的心理調(diào)節(jié)期，老師、家長一定要表現(xiàn)得若無其事，生活和態(tài)度盡量如舊，這樣才能讓孩子放松下來，有一個良好的發(fā)揮！

每逢大事有靜氣，對待高考如此，對待人生中的每次大事時，都要有這個修養(yǎng)。而且，這是我們老師、家長要首先修煉、然后給孩子做出榜樣！

2 上對花轎才能嫁對郎——正確定位，合理擇校

壓力是只攔路虎，很多同學面對壓力很容易慌不擇路，躊躇不前甚至“撂挑子”。在目前中國尚“以分數(shù)論英雄”的教育狀況下，學生幾乎命懸高考一線，考550分、600分、630分，上三本、二本、一本，進清華、進北大、進復旦的壓力讓同學們不能準確定位，真實水平、實際發(fā)揮和理想狀態(tài)的浮動不統(tǒng)一。有些同學期望值太高，超出自己的實力水平，如果考試達不到期望就會產(chǎn)生挫敗感，懷疑自己的能力，從而產(chǎn)生巨大的心理壓力；反之，期望分數(shù)過低，就會產(chǎn)生懶惰情緒，消極備考，從而被“溫水煮青蛙”。

筆者在前年帶的畢業(yè)班中，有個女孩王文茜平時成績一般，大多在班級20名左右，在高三每次大考都沒進過班級前十，成績也就在二本上下，但是高考中卻考出了班級第一的成績，讓同學和老師們非常驚訝。在詢問中才發(fā)現(xiàn)，文茜其實目標很明確，就是考一個二本，上廣西民族大學，而這個目標也是她平時在考試能達到的，所以她在學習中沒有患得患失的壓力，復習心態(tài)非常好，在高考中十分放松、十分自信，從而超常發(fā)揮。

因此，同學們需要準確定位，要在高考目標期望分數(shù)與實力之間留有信心空間、承受力空間、沖刺極限空間以及保底空間，綜合權(quán)衡，看準了“花轎”再上。

3 做一個會分粥的人——兼顧主次，統(tǒng)籌全局

有一個故事，講的是一家七口人吃一鍋粥，每次選出其中一位來分粥，但大家每次都對分給自己的粥不滿，久久無法協(xié)調(diào)最后全部餓死?，F(xiàn)實生活中，每個人都是一名分粥人，考生也一樣。怎樣合理分配好高考前黃金復習時間這一碗粥，應該要兼顧主次，同時統(tǒng)籌全局。

大家都聽說過“短板理論”，在高考前這短短2個月內(nèi)，修補“短板”明顯比拔尖“長板”效果更明顯。同學們要明確哪些學科是自己的極限科目，已經(jīng)無法再提高；哪些科目是潛力科目，短期突擊能夠快速提分；哪些科目是自己的“死穴”，花再多時間也難以提高，自己心里要有一桿秤。需要注意的是，很多同學的優(yōu)勢科目恰好是興趣所在，因而很容易贏得主人青睞，陷入其中而冷落了更需要照顧的弱勢科目，這一點同學們要特別注意克服。

其次是不同科目的時間分配。這個時候，各科老師更像是那一家喝粥人，學生是分粥人。各科老師都希望自己的學科能引起學生重視，多分配時間復習，甚至有老師“占山為王”，常駐教室。這個時候，同學們更應該有計劃地統(tǒng)籌分配自己的時間，不能裝模作樣，哪一科老師在教室就復習哪一科。有計劃地復習，步步為營，心里才踏實。

筆者曾經(jīng)有個學生鄒楫在二模時成績還是處于中等水平，沒上一本線。平時他的成績在一本和二本之間徘徊，他的語文成績和英語成績不錯，平時考試都能在110分左右，文綜成績一般，180分左右。但是他的數(shù)學一直很差，高三從來沒有及格過，他幾乎將自己所有的空閑時間都拿來惡補數(shù)學，但是成效都不高，考試仍在70～80分。二模統(tǒng)測后，他開始轉(zhuǎn)變自己的學習方向，他在保證數(shù)學相對穩(wěn)定的前提下，把復習重心轉(zhuǎn)移到了文綜。高考時，他雖然數(shù)學仍然只有80多分，但是文綜卻考了220多分，比平時的分數(shù)提高近40分，總分上了一本線，實現(xiàn)了自己的高考目標。

4 我們都是催眠師——積極的心理暗示

在我們生活中有一種神奇的職業(yè)叫催眠師，利用催眠術(shù)來治愈病人心理上的創(chuàng)傷。面臨高考的同學們，同時扮演著病人和催眠師的雙重角色：巨大的心理壓力和抑郁，需要自己進行心理暗示來治療。

《三國演義》中有個“望梅止渴”的故事，曹操領(lǐng)兵出征迷了路，士兵饑渴難耐，軍容不齊，士兵們都無精打采。看到這個狀況，曹操指著前方對士兵們說前方就是一大片梅林，走到前方就可以吃梅子解渴。士兵們一聽，想到梅子，就覺得梅子就在口中，感覺沒那么口渴了，就能繼續(xù)往前行軍了。士兵們覺得口渴緩解了，其實就是一個積極的自我心理暗示。積極的心理暗示可幫助被暗示者穩(wěn)定情緒、樹立自信心及戰(zhàn)勝困難和挫折的勇氣。

在高考前的最后1個月，同學們一定要學會對自己進行積極的心理暗示。做對一道題時要肯定自己；錯的時候應該對自己說：“真幸運是現(xiàn)在而不是高考時錯了！”一次考試不理想，可以對自己說，這次考試暴露我的知識缺陷，讓我清楚地知道自己那方面的知識不足，能讓我更針對性地對知識查漏補缺，能讓我的成績更上一層樓……

有些病藥物無法醫(yī)治，有些問題只能通過心理暗示來治療，所謂“心病還須心藥醫(yī)”，同學們面對高考的心病，還需要自己克服。

最后，怎樣頑強地去面對高考，做一只打不倒的彈簧。是每一位同學步入大學前的必修課。祝愿每一位同學都能在六月的火紅中考出自己的輝煌！