朱家鳳

穩(wěn)定的情緒能給人快樂的生活、學(xué)習(xí)享受，也能讓你在考試中保持冷靜和理智，充分發(fā)揮自己的水平。你的情緒穩(wěn)定嗎？做做下面的測試吧。

1 看到自己最近一次拍攝的照片，你有何想法？

A.覺得不稱心

B.覺得很好

C.覺得可以

2 你是否想到若干年后會(huì)有什么使自己極為不安的事？

A.經(jīng)常想到

B.從來沒想過

C.偶爾想到

3 你是否被朋友、同學(xué)起過綽號(hào)、挖苦過？

A.這是常有的事

B.從來沒有

C.偶爾有過

4 你上床以后，是否經(jīng)常再起來一次，看看門窗是否關(guān)好等？

A.經(jīng)常如此

B.從不如此

C.偶爾如此

5 你對(duì)與你關(guān)系最密切的人是否滿意？

A.不滿意

B.非常滿意

C.基本滿意

6 你在半夜的時(shí)候，是否經(jīng)常覺得有什么值得害怕的事？

A.經(jīng)常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

7 你是否經(jīng)常因夢見什么可怕的事而驚醒？

A.經(jīng)常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

8 你是否曾經(jīng)有多次做同一個(gè)夢的情況？

A.經(jīng)常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

9 有沒有一種食物使你吃后嘔吐？

A.經(jīng)常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

10 除去看見的世界外，你心里有沒有另外一種世界？

A.經(jīng)常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

11 你心里是否時(shí)常覺得你不是現(xiàn)在的父母所生？

A.經(jīng)常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

12 你是否曾經(jīng)覺得有一個(gè)人愛你或尊重你？

A.經(jīng)常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

13 你是否常覺得你的家庭對(duì)你不好，但是你又知道他們的確對(duì)你好？

A.經(jīng)常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

14 你是否覺得沒有人十分了解你？

A.經(jīng)常

B.從來沒有

C.極少有這種情況

15 你在早晨起來的時(shí)候最經(jīng)常的感覺是什么？

A.秋雨霏霏或枯葉遍地

B.秋高氣爽或艷陽天

C.不清楚

16 你在高處的時(shí)候，是否覺得站不穩(wěn)？

A.是

B.否

C.有時(shí)是這樣

17 你平時(shí)是否覺得自己很強(qiáng)??？

A.是

B.否

C.有時(shí)是這樣

18，你是否一回家就立刻把房門關(guān)上？

A.是

B.否

C.有時(shí)是這樣

19 你坐在小房間里把門關(guān)上后，是否覺得心里不安？

A.是

B.否

C.有時(shí)是這樣

20 當(dāng)一件事需要你做決定時(shí)，你是否覺得很難？

21 你是否常常用拋硬幣、玩紙牌、抽簽之類的游戲來測兇吉？

A.是

B.否

C.有時(shí)是這樣

22 你是否常常因?yàn)榕龅綎|西而跌倒？

A.是

B.否

C.有時(shí)是這樣

23 你是否需要用一個(gè)多小時(shí)才能入睡，或醒得比你希望的早一個(gè)小時(shí)？

A.經(jīng)常這樣

B.從不這樣

C.偶爾這樣

24 你是否曾看到、聽到或感覺到別人覺察不到的東西？

A.經(jīng)常這樣

B.從不這樣

C.偶爾這樣

25 你是否覺得自己有超越常人的能力？

A.經(jīng)常這樣

B.從不這樣

C.偶爾這樣

26 你是否曾經(jīng)覺得因有人跟你走而心里不安？

A.經(jīng)常這樣

B.從不這樣

C.偶爾這樣

27 你是否覺得有人在注意你的言行？

A.經(jīng)常這樣

B.從不這樣

C.偶爾這樣

28 當(dāng)你一個(gè)人走夜路時(shí)。是否覺得前面潛藏著危險(xiǎn)？

A.經(jīng)常這樣

B.從不這樣

C.偶爾這樣

29 你對(duì)別人自殺有什么想法？

A.可以理解

B.不可思議

C.不清楚

分析看這里：

選A得2分，選B得0分，選C得1分，計(jì)算出總分。得分越少，說明你的情緒越佳。

總分0～20分，情緒穩(wěn)定。

你自信心強(qiáng)，具有較強(qiáng)的責(zé)任感、道德感和理智感。你有一定的社會(huì)活動(dòng)能力，能理解周圍人們的心情，顧全大局。你一定是個(gè)性情爽朗、受人歡迎的人，周邊的人也認(rèn)為你新鮮、有活力、有魅力。這樣的你可要多多幫助周圍的同學(xué)，用你的樂觀理性去感染大家哦。

總分21～40分，情緒基本穩(wěn)定。

你的情緒波動(dòng)不大，但較為深沉，對(duì)事情考慮過于冷靜，不善于發(fā)揮自己的個(gè)性，很少與人爭吵。你的內(nèi)心受到壓抑，學(xué)習(xí)熱情忽高忽低，瞻前顧后，躊躇不前。

適當(dāng)?shù)乇磉_(dá)情緒可以讓心情保持陽光。培養(yǎng)自己的幽默感，進(jìn)行新的嘗試可以增加愉快的生活體驗(yàn)。從光明的一面觀察事物，積極社交，和同學(xué)、老師的良好關(guān)系亦是學(xué)習(xí)動(dòng)力的來源之一，不妨給自己定下短期目標(biāo)，并為之努力。

總分在41分以上，情緒極不穩(wěn)定。

你日常煩惱太多，使自己的心情處于緊張和矛盾中，無法排解，繼而更加焦慮煩躁。

你需要一個(gè)傾訴對(duì)象，他可以是你的親人、同學(xué)或者老師，也可以是心理咨詢師，傾訴是釋放情緒的一個(gè)出口，不要害怕表達(dá)自己。自己煩躁不安也不能解決問題，不如保持理性，理清思緒，找出原因。此外，適量運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力或?qū)Ｗ⒘硪患率蔷徑馇榫w的好方法。練就一顆強(qiáng)大的內(nèi)心需要一個(gè)過程，慢慢調(diào)整自己吧。

情緒緩和劑：重拾折紙游戲

折紙，不要把總把它當(dāng)做小孩子的游戲。在“大孩子”和白領(lǐng)之中，手工折紙的風(fēng)潮已經(jīng)再次興起，這次大家不是因?yàn)楹猛?，而是用它來減壓。

心理學(xué)家分析認(rèn)為，折紙能將注意力轉(zhuǎn)移，折紙繁瑣的步驟需要全心投入，這個(gè)過程就能讓身體放松，呼吸逐漸平穩(wěn)，從而讓心理平靜下來。面對(duì)壓力時(shí)，專心本身就是一個(gè)很有效的減壓方法。

高考之前，不妨給自己幾分鐘休息的空檔，重拾折紙游戲，緩緩神，解解壓，然后重新回歸復(fù)習(xí)戰(zhàn)線。將一張普通的紙折疊之后，能夠變成可愛的物件，還可以“組裝”起來成為一件工藝品，這件事本身就能給我們帶來愉悅的心情。

下面一起來折一只胖胖的可愛小鳥吧。

可愛小鳥折紙圖解

這個(gè)漂亮的傳統(tǒng)折紙小鳥非常容易制作，如果制作中處理好小鳥腳部的角度，它還可以站立起來哦！

圖解步驟解說：（圖見下頁或單獨(dú)的圖片）