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醫(yī)生私家防病法

2013-05-14 03:59馮國川
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2013年5期
關(guān)鍵詞:古普塔背痛早餐

馮國川

如果醫(yī)生們自己生病了會(huì)怎么辦呢?請(qǐng)看美國多位著名醫(yī)師的防病心得。

用簡(jiǎn)單方法止疼

亞利桑那州醫(yī)學(xué)中心主任安德魯·威爾博士——模仿貓和牛的姿勢(shì)緩解緊張:“我一直都用這種姿勢(shì)來緩解背痛。首先四肢著地,伸直胳膊,兩手支撐在肩下。吸氣的同時(shí)將下巴靠近胸脯,此時(shí)背部慢慢弓起(‘貓式),接著使腹部向地面下垂,提胸彎背,同時(shí)呼氣(‘牛式),兩種動(dòng)作交替做幾次,幾分鐘后,背痛就緩解了?!?/p>

亞特蘭大格拉迪紀(jì)念醫(yī)院神經(jīng)外科醫(yī)師桑賈伊·古普塔——按壓治頭痛:“每當(dāng)覺得頭痛的時(shí)候,我都會(huì)伸出兩個(gè)大拇指,放在眉毛下,眼窩中間靠上的位置,輕輕推入,推出,整個(gè)動(dòng)作就像翹起拇指,持續(xù)數(shù)秒即可。對(duì)眼窩神經(jīng)施加壓力可以緩解壓力導(dǎo)致的頭痛?!?/p>

有效鍛煉并保持身材

匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院副教授希拉里·汀德——工作中擠出運(yùn)動(dòng)時(shí)間:“我很難堅(jiān)持規(guī)律性的運(yùn)動(dòng),所以建議大家把運(yùn)動(dòng)安排到工作日中。比如午餐時(shí)間練習(xí)快走,在家看電影時(shí)可同時(shí)在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)。”

任戴維·卡茨博士——擁抱恢復(fù)精力:“和自己最珍惜的人分享愛的感受能幫助我恢復(fù)精力。我和妻子約定每天擁抱30秒。同時(shí),研究也發(fā)現(xiàn)擁抱能緩解身心壓力?!?/p>

喬爾·福爾曼博士——曬太陽提神:“我會(huì)在睡前先把燈光調(diào)暗一小時(shí),然后在漆黑的房間入睡。早上我會(huì)坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽。陽光能夠消除褪黑激素,并刺激血清素的分泌,使人感到精力充沛?!?/p>

做小動(dòng)作緩解壓力

哥倫比亞大學(xué)睡眠醫(yī)療中心卡爾·貝澤——哄騙自己的意識(shí):“當(dāng)大腦負(fù)荷太重時(shí),我會(huì)利用循序漸進(jìn)的放松方式哄騙自己入睡。我會(huì)想象身體的每一個(gè)部分,比如從腳趾開始,想象它們?nèi)糠潘?,接著從腳至頭都暗示自己一遍,這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生睡意。”

邁克爾·羅伊岑博士——把毛巾卷成球狀墊背:“如果因壓力感到背痛,我會(huì)將毛巾卷成球。身體躺平后,直接將球墊在不舒服的地方,而雙手放在腹部放松?!?/p>

要堅(jiān)持的好習(xí)慣

桑賈伊·古普塔博士——早餐像國王,晚餐像乞丐:“我一直恪守早餐吃得像國王、午餐像平民、晚餐像乞丐的信條。早餐通常是雞蛋、全麥土司、水果和燕麥粥。進(jìn)食要慢,因?yàn)榇竽X感受飽脹的時(shí)間會(huì)延后15分鐘。每當(dāng)饑餓時(shí),我會(huì)先喝點(diǎn)水。因?yàn)樯眢w有時(shí)候會(huì)混淆饑餓與口渴的感覺?!?/p>

吉娜·所羅門博士——從不錯(cuò)過體檢:“我將每年的體檢日期和一些大事聯(lián)系起來,比如孩子們開學(xué)意味著我要做婦科檢查;生日意味著我要做乳房X線照片。”

巴瑞·富蘭克林博士——照顧好心臟:“我本身就是心臟病人,每周至少鍛煉三次。另外,我對(duì)食品會(huì)精挑細(xì)選,比如喜歡吃魚、果蔬等,偶爾我允許自己吃一次奶酪蛋糕。持之以恒地堅(jiān)持每天的健康習(xí)慣最重要。”

摘自《生命時(shí)報(bào)》

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