◎蘭溪 根據(jù)梅村·端嚴(yán)（法國）講座整理

處理憤怒

◎蘭溪 根據(jù)梅村·端嚴(yán)（法國）講座整理

壓抑憤怒，它并不會自動消失，而是一直保存在身體里，然后，通過語言和行為到處散播和發(fā)泄。

現(xiàn)代人壓抑了很多情緒，有些人可能很愛家人，但是遇到問題卻不知道怎么解決。因此，很多家庭破碎，人際關(guān)系也陷入困境。積極及時地處理情緒，可以幫助我們解決家庭或團(tuán)體之間的關(guān)系問題。如何處理情緒呢？

澆花

首先要做的是，澆花。如果很長時間不給花澆水，花就會枯萎。我在家里有一盆蘭花，我把它照顧得很好，每星期都給它喝一杯茶，不僅是茶，我還會跟它說話，每一次我回到家里，看到它，都會說，“親愛的，你真的很美！”有一次我感覺它好像在跟我說話，它的葉子綠得油亮，花也開得茂盛，它告訴我它很開心。離開法國到中國來的時候，我把它委托給我的師姐，囑咐一定要好好照顧它。其實，人類也像花。我們每天都和家人或者伴侶在一起，你曾經(jīng)對他們說過“親愛的，你真漂亮”嗎？我們生下孩子，希望他們?nèi)崿F(xiàn)我們沒實現(xiàn)的愿望，如果他們沒有做到，我們就會埋怨他無能。如果你這樣做，有一天，他們也會像花朵一樣枯萎、凋謝。

很多家庭分工是，丈夫在外面忙于工作，老婆在家里承擔(dān)家務(wù)和照顧孩子，丈夫下班回家，妻子已經(jīng)把飯做好了，但是丈夫們會跟妻子說這些話嗎：“謝謝你做了這么好吃的飯！”“你今天的衣服很漂亮”，“你看上去年輕了很多?！笨峙潞苌?。有些丈夫反而會這樣說：“今天的菜不好吃”，“你穿的什么衣服啊，你看我們公司那個女的多會穿衣服！”有些丈夫從不贊美自己的太太。我很想跟他們說：“照顧好你們的花朵，對自己身邊的人講動聽的話吧！”

如果一個人經(jīng)常聽到的都是埋怨的話，他雖然表面上不生氣，但他內(nèi)心會慢慢放棄，有一天他不再關(guān)心你的看法，這是很多夫妻離婚的原因。法國的離婚率很高，很多人離婚是因為很小的事情。小事情容易被忽略，但它就像小火苗，也會釀成火災(zāi)，把大廈燒毀。

悔意

其次，向?qū)Ψ奖磉_(dá)悔意。做錯了事情，應(yīng)該向?qū)Ψ秸f一句，“對不起”。但很多時候，我們卻沒有說出來。西方人經(jīng)常說“對不起”，但是好像亞洲地區(qū)的人不太習(xí)慣說這句話。我有時走在路上不小心碰了前面的人一下，對方都會回過頭來說“對不起”。其實這句話很簡單，說了也不會損失什么，我們應(yīng)該學(xué)習(xí)說“對不起”，哪怕我們是長輩，是父母或老師，或者是資深的有威望的人。與家人相處，我們的一個動作、一句話，甚至一個眼神，都可能傷害到對方。你只需要說一句對不起，對方難受的感覺就會消除。所以，“對不起”其實是很有力量的，就像一個咒語一樣。一般人念咒語是要驅(qū)除厄運(yùn)，講“對不起”。

如果你是受傷害的一方，可以跟傷害你的人訴說，讓他感受到你的難過，而不是把委屈和憤怒埋在心里，壓抑它。我發(fā)現(xiàn)很多亞洲的女性習(xí)慣性壓抑情緒，不說出來，以致積累得越來越多，直到有一天，突然爆發(fā)。壓抑憤怒，它并不會自動消失，而是一直保存在身體里，然后，通過語言和行為到處散播和發(fā)泄，被壓抑的情緒也會扭曲我們看人的方法。情緒越發(fā)泄，藏在心里的憤怒越膨脹。我們隱藏的憤怒又會傷害其他無辜的人，后者如果沒有處理好，又會傳遞給下一個，這樣循環(huán)，永無止息。這就是社會有那么多暴力的原因，有人會因為不喜歡某人，就把對方殺掉。壓抑太多憤怒的人，即使面對自己的愛人，也會變得像魔鬼一樣。

釋放

情緒需要釋放，而不是發(fā)泄。怎么釋放情緒，這需要練習(xí)。

第一步就是去認(rèn)同和接納自己的憤怒。靜坐，呼吸，我知道我在憤怒，覺察到它，并接納它，這一步很簡單，但是非常神奇。有些情緒只要你覺察到他存在，它就會慢慢消失。這樣訓(xùn)練自己，直到你的情緒平和了，再跟造成你憤怒的人去溝通。

第二步，深觀導(dǎo)致你憤怒的人，想想為什么他會這么做。當(dāng)你找到了原因，你更容易原諒他，你的憤怒也會慢慢轉(zhuǎn)化。

我在英國的一個部門工作時，有一個同事經(jīng)常抽煙，而我很討厭煙味，但是我每次去辦公室都聞到煙味。有一天她甚至把煙吐在我的臉上，那一刻，我非常憤怒，但是我沒有馬上發(fā)作。我找另外一個同事去傾訴，同事告訴我，這位抽煙的女士內(nèi)心有很多苦，她丈夫離開了她，沒有給她任何財產(chǎn)，她的孩子有耳聾的殘疾，身體也很不好。所以，當(dāng)她看到別人快樂時，就會很妒忌。因為我平時都很樂觀，她因此不喜歡我，挑釁我。了解到她的故事，我的憤怒煙消云散，我甚至開始可憐她。

當(dāng)你理解一個人，你就更容易原諒他。所以，當(dāng)我們深觀導(dǎo)致我們憤怒原因的時候，就更容易放下了。

第三步，在你跟對方溝通，表達(dá)你憤怒的感受之前，需要先為對方澆花。并不一定真的準(zhǔn)備一束鮮花，而是先說對方的長處和優(yōu)點(diǎn)，這樣會讓對方感覺你們是在平和地溝通，而不是指責(zé)。聆聽是很重要的，細(xì)聽對方講他的理由，痛苦和困惑，只是聽，不要評價和批判，從頭聽到尾，試著理解對方為什么這樣做，接受他的悔意。所以在重新開始之前，要練習(xí)愛語，不能說你是如何如何傷害了我。如果這樣，可能會得到更多的憤怒，雙方可能會爭吵起來，就會陷入“你對我錯，還是我對你錯”的局面。這種情況下，往往沒有對錯，只是沒有足夠的正念，沒有技巧。因為我們不會技巧，所以傷害到對方，所以跟對方說“對不起”。你可以與你的親人，彼此都說出自己的感受，最后互相擁抱，這樣過去的傷痕就會變成新的愛意。

求助

最后一點(diǎn)，如果對方?jīng)]有這樣的修行，你無法與他溝通，可以向別人表達(dá)自己的困難，請求支持。

在法國，我們經(jīng)常這樣練習(xí)。有些朋友每星期都會來，有時候我們圍成一個圈坐，我們邀請來訪的朋友說出內(nèi)心的痛苦，因為有些問題他們自己解決不了，有些人可能在家庭里很難把這些講出來，但是當(dāng)我們在一個群體中，那里的氣氛和能量就賦予他力量把困難講出來。這個分享中，其他老師也只是坐著訓(xùn)練你聽，不評價，哪怕他講得一些很糟糕的事情，我們腦子里唯一想的是愛，用愛意去聆聽，這就是我們幫助其他人解放苦受的方法。

有些人內(nèi)心有很多苦受，心里留下了傷痕，我們愛的聆聽，能讓他把內(nèi)心最深的痛苦講出來，之后，他的苦受會減輕或消失，那個傷痕也可以愈合。我有很多這樣的經(jīng)驗。有些人在童年的時候被性侵犯，可能被自己的父母，也可能是陌生人。他們長大后，外表好像普通人一樣，但是內(nèi)心卻像生活在地獄中。他們內(nèi)心的痛苦經(jīng)常冒出來，憤恨不已，好像那些傷害他的人一直跟他。當(dāng)他有勇氣說出來，這些痛苦也會慢慢轉(zhuǎn)化。

所以不要壓抑你的感覺，不要把它藏在心里，保存著。這些負(fù)面能量可能會導(dǎo)致癌癥，很多人得癌癥，是因為內(nèi)心壓抑了太多負(fù)面情緒。

處理情緒的練習(xí)，能讓我們把過去的事情放下，讓我們像新的人一樣，把過去的印象重新整合，就像一個重新出生的人。

（摘自《瞭望東方周刊》）