彭效華 曾華

(保山學院體育學院 云南保山 678000)

初級自由泳教學中,大多數(shù)游泳教練采用的都是直接教授標準的屈臂劃水技術(shù),結(jié)果造成很多學員出現(xiàn)手臂入水較近,劃水不充分等問題,以至于表面上看學員的劃水頻率很快,實際上劃水效果卻不盡人意。這是由于少兒的協(xié)調(diào)性和力量達不到教練的要求所致,為此筆者提出了直臂劃水的自由泳教學方法,直臂劃水動作簡單易學,且手臂入水遠度、深度和推水充分性較好,比較適用于自由泳初學階段的練習。

1 自由泳直臂劃水與屈臂劃水的比較

1.1 自由泳直臂劃水與屈臂劃水的的區(qū)別

自由泳直臂劃水指運動員在劃水時,兩臂交替在同側(cè)肩前采用直臂入水,直臂向前下、后上方壓水和推水,出水后直臂前移,直至入水,整個周期都以直臂來完成,整個過程就如兩個大風車在水中轉(zhuǎn)動[1]。對于自由泳直臂劃水大多數(shù)教練和專家都持扼殺的態(tài)度,關(guān)于它的研究特別少見,教授者更是寥寥無幾。在他們的眼里只有屈臂劃水的自由泳才能算是標準的自由泳,只有教授屈臂劃水的自由游才是正確的。自由泳屈臂劃水是指運動員劃水時在肩前入水前伸,向下、向后方屈腕抓水,屈臂高肘,手在身體下方向后做“S”形曲線加速劃水,手劃至大腿旁提肘出水,放松前移再入水。一臂入水時,另一臂正在劃水[2]。它們的動作要求只有手臂不同,腿部動作和身體動作區(qū)別不大。

1.2 在初級培訓中自由泳直臂劃水與自由泳屈臂劃水的效果比較

通過近幾年的游泳培訓實踐,發(fā)現(xiàn)在自由泳的初級教學中,采用自由泳直臂劃水教學比直接教授自由泳屈臂劃水的效果會更好,下面以成都市奧亞游泳培訓俱樂部2012年暑期游泳培訓班提高班的學員學習自由泳的情況為例進行說明。

把成都市奧亞游泳培訓俱樂部2012年暑期游泳培訓班52名提高班的學員按照性別、年齡、學員游泳水平平均分成兩個水平相當?shù)陌噙M行比較研究,實驗班采用直臂劃水法進行教學,對照班采用屈臂劃水法進行教學,實驗周期為24次課,每次課均為80min。

兩個班各有學員26人,且均為男生12人,女生14人,年齡均在7～10歲之間。實驗班平均年齡8.4歲,對照班平均年齡8.6歲。實驗前所有學員都沒有自由泳基礎,且采用蛙泳均能獨自游完25m全程。自由泳培訓開始前對兩個班的學員進行25m蛙泳測試,從測試的成績來看實驗班的平均成績?yōu)?8s36,對照班的平均成績?yōu)?7s83,可見兩個班的水平基本相當(見表1)。

表1 成都市奧亞游泳培訓俱樂部2012年暑期培訓班提高班學員開學前測試情況

表2 成都市奧亞游泳培訓俱樂部2012年暑期培訓班提高班學員一期結(jié)束后測試情況

訓練過程中,兩組均采用鞏固蛙泳,學習自由泳的方式,并且都是從自由泳的打腿開始學起,通過24次課的訓練結(jié)束后,對兩組學員的25m蛙泳和25m自由泳再分別進行了測試,發(fā)現(xiàn)實驗班的學員比對照班的學員進步明顯,25m自由泳測試中實驗班的學員平均比對照班的學員快1s72,并且25m蛙泳實驗班的學員平均進步5s84,而對照班的平均只進步了4s15(見表2)。

從以上的試驗中可以看出直臂自由泳在自由泳初級教學中有著明顯的優(yōu)勢,不但能較快的學會自游泳,并且對蛙泳的提高也有一定的幫助。

1.3 自由泳直臂劃水與屈臂劃水的利弊分析

少兒的手臂運動覺還未發(fā)育完善,少兒的理解力有限,還不能進行十分精細的手部動作。雖已經(jīng)能分辨前后、上下,但左右分辨能力較差,在觀察事物、現(xiàn)象的目的性、持久性、細致性、概括性等方面都較差[3]。在進行自由泳教學過程時,少兒學員只會一味的模仿教練的動作去做,只能了解其形,不能理解其意,所以不能真正體會手對水的感覺,因此動作越簡單越好。

自由泳直臂劃水正是在充分認識了少兒的生理、心理發(fā)展的情況下,把自由泳的手臂動作進行簡化而來。它要求運動員在整個自由泳周期中手臂都保持伸直狀態(tài),動作非常簡單,比較容易掌握,而自由泳屈臂劃水需要手臂空中移臂時屈伸,并且水中要以“S”形路線進行劃水,動作相對復雜的多,對于理解能力還沒有完全發(fā)育完善的少兒來講,很容易出現(xiàn)入水和出水時手臂不能完全伸直,直接導致入水點過近和不能夠完全推完水的狀況發(fā)生,整個劃水路線就會變得非常短,表面上看動作頻率很快,而實際向前游進的速度并不快。再加上少兒的手臂力量有限,當在水下采用“S”形路線屈臂劃水時,由于水的阻力,使得前臂向后劃水非常吃力,導致有些學員出現(xiàn)拖肘劃水,前臂在整個劃水過程中基本上起不到作用,使得劃水效果大打折扣。直臂自由泳則正好克服了這些方面的缺點,它入水比較遠,劃水比較深,且出水時也能完全推完水,雖然直臂劃水抱水效果不如屈臂的“S”形劃水的抱水效果好,但自由泳直臂劃水的整個過程肩帶肌群都能參與工作,前臂和大臂同時用力向后劃水,比屈臂劃水的力量更大、速度更快。空中移臂過程直接采用像風車一樣向前大甩臂的方式來完成,比高肘屈臂動作更簡單,且速度更快。

對于初學自由泳的少兒來講要想真正掌握自由泳屈臂劃水技術(shù)要領有一定的難度?？梢娮杂捎局北蹌澦狭藘和瘜W習游泳技術(shù)必須遵循以接受能力為取舍的原則,方法必須簡單且難度低

[2],與少兒的接受能力相一致。

1.4 自由泳技術(shù)的改進

當學員已經(jīng)能夠完全掌握自由泳直臂劃水技術(shù)后,再對自由泳屈臂劃水進行介紹和學習。由于有了自由泳直臂劃水的基礎,學習自由泳屈臂劃水相對要容易得多。自由泳屈臂劃水雖然被大家公認為是最標準的自由泳劃水姿勢,但并不一定適合所有人。當學員能夠掌握兩種自由泳劃水姿勢后,根據(jù)學員的具體情況,決定其后期訓練適合哪種自由泳劃水方式。世界上有很多采用自由泳直臂劃水技術(shù)的優(yōu)秀運動員,最具代表性的如澳大利亞的埃蒙·沙利文和克利姆、美國的珍妮特·埃文斯、荷蘭的德布魯因、日本的柴田亞衣和佐藤久佳等世界名將[4]。所以作為游泳教練我們決不能忽略甚至歧視采用自由泳直臂劃水的學員,而要對其進行鼓勵和引導,找出適合于他的劃水方法,發(fā)揮出其最大的潛力。

2 結(jié)語

由于少兒的運動能力還沒有發(fā)育完善,理解力也有限,在初學自由泳時若直接教授屈臂劃水很容易出現(xiàn)手臂向前伸展不充分,向后不能夠劃完水以及水下拖肘劃水等錯誤現(xiàn)象,直接造成劃水效果差。

自由泳直臂劃水動作簡單,易于掌握,且劃水較深、距離較長,非常適合初學自由泳的少年兒童,如果運用得當,自由泳直臂劃水一樣可以取得世界頂尖級的成績。

初學自由泳時應盡量采用直臂劃水,當發(fā)展到一定階段后,根據(jù)學員的具體情況選擇采用哪種方式來進行后期訓練,切不可搞一刀切,而埋沒了自由泳直臂劃水的優(yōu)秀人才。

[1] 單永剛.自由泳直臂移臂技術(shù)在少兒運動員中的教學與應用[J].游泳季刊,2010,1:12-13.

[2] 全國體育院校教材委員會.游泳運動[M].北京:人民體育出版社,2001：178-395.

[3] 戴三育,劉新民.中小學體育與健康教材教法[M].北京:人民體育出版社,2004.

[4] 張鵬.直臂移臂技術(shù)對男子短距離自由泳的影響[J].少林與太極(中州體育),2010,3:53-57.