楊立剛

(葫蘆島市體育教學(xué)訓(xùn)練中心 遼寧葫蘆島 125000)

柔道是一項對抗性的競技體育項目，在制服對手或被對手制服的同時要相應(yīng)的保護(hù)好自己。受身技術(shù)是柔道的基本技術(shù)之一，是在被對手摔倒或自己倒地時，為減輕自身受到的沖擊力所采取的自我安全保護(hù)的方法。掌握不好受身技術(shù)將使運動員出現(xiàn)損傷的幾率增加，縮短其柔道的運動壽命，增加了柔道運動的危險性。為了降低基礎(chǔ)訓(xùn)練階段柔道運動員在練習(xí)柔道時的危險性，避免在練習(xí)柔道的過程中出現(xiàn)不必要的損傷，所以進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練階段柔道運動員掌握受身技術(shù)的重要性研究。

1 受身技術(shù)在柔道練習(xí)中的重要性

1.1 掌握好受身技術(shù)能使身體不會被摔疼和摔傷

受身法是一種倒地自我保護(hù)的方法，同時訓(xùn)練身體結(jié)實和內(nèi)臟器官經(jīng)得起振動。柔道運動員初級階段首先要學(xué)會受身技術(shù)，才能學(xué)習(xí)和提高投技的各種摔法。學(xué)會和掌握受身之后，若被對手摔倒，也不會摔痛和摔傷身體。每次投入練習(xí)之前，不論是柔道初學(xué)者還是柔道高手，都會先要練習(xí)向前、向后、向側(cè)倒地的各種受身方法，一可當(dāng)準(zhǔn)備活動暖身;二可使身體經(jīng)得起摔撲;三在心理上敢于大膽施技摔對手。

1.2 學(xué)會并熟練的運用受身技術(shù)有利于掌握別的技術(shù)

學(xué)會并熟練的運用受身技術(shù)有利于掌握別的技術(shù)動作，在柔道訓(xùn)練中要求配合練習(xí)的技術(shù)很多。只有在配合中練習(xí)好了，才能在實戰(zhàn)中形成條件反射，把熟練的投技變成得意技，再升華成絕招。在學(xué)習(xí)柔道投技時，首先得用身體去感受它的結(jié)構(gòu)，發(fā)力點和發(fā)力方向，這就對受身技術(shù)有很高的要求，只有在配合隊友技術(shù)投入時，才是學(xué)習(xí)新的技術(shù)的開始。武術(shù)界一直有句名言“要想打別人，首先得學(xué)會挨打”。只有用身體真正的感受了這個技術(shù)動作，才能真正的學(xué)會并使用它。

2 受身技術(shù)在柔道實戰(zhàn)中的重要性

2.1 在實戰(zhàn)中熟練的運用受身技術(shù)有助于提高競技水平

受身動作練習(xí)本身就是一種身體訓(xùn)練和倒地自我保護(hù)技巧能力訓(xùn)練，使身體內(nèi)臟器官經(jīng)受得住震動。只有學(xué)會受身動作，才能在技術(shù)訓(xùn)練和實戰(zhàn)訓(xùn)練過程中消除怕摔傷的心理恐懼，快速提高競技水平。柔道運動員中受身技術(shù)做的好的人，其投技必精湛。

2.2 在實戰(zhàn)中熟練的運用受身技術(shù)有利于擺脫對手的控制

在被對手控制的情況下，主動的做技術(shù)，在技術(shù)不能成功的情況下，主動的采用前受身技術(shù)來擺脫對手的控制，然后迅速進(jìn)入固技的防守狀態(tài)，以達(dá)到戰(zhàn)略防守的目的。在實戰(zhàn)中熟練的運用受身技術(shù)有利于擺脫對手的控制。

2.3 在實戰(zhàn)中熟練的運用受身技術(shù)有利于使對手的得分技術(shù)變?yōu)闊o效技術(shù)

在實戰(zhàn)中，對手在做摳腿、抱腿、穿腿等動作時，熟練的使用前倒地技術(shù)有利于使對手的得分技術(shù)變?yōu)闊o效技術(shù)。

3 重視受身技術(shù)的練習(xí)

在柔道運動員基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練中，應(yīng)該重視受身技術(shù)的練習(xí)。重視受身技術(shù)不僅能幫助運動員掌握別的技術(shù)，還能迅速提高運動員的競技水平，使柔道運動員基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練中損傷率大大的降低，增加了柔道運動的安全性，增強了柔道運動員在基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練中的安全意識，保障了柔道運動員的競技運動壽命。在柔道運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，損傷一般都發(fā)生在受身技術(shù)不合理的情況下，受身技術(shù)的不正確使用能減少運動員的運動壽命，受身技術(shù)在柔道基礎(chǔ)訓(xùn)練階段中非常重要，在柔道運動員基礎(chǔ)階段的訓(xùn)練中，應(yīng)該重視受身技術(shù)的練習(xí)。

3.1 受身技術(shù)的特點

初學(xué)柔道，首先要求掌握好“受身技術(shù)”。所謂“受身技術(shù)”就是指運動員無論是主動倒地或是被動倒地時，為減輕自身所受到的沖擊力所采取的自我安全保護(hù)的方法。很多柔道前輩認(rèn)為，提高柔道投技的秘訣就在于掌握“受身技術(shù)”，如果沒有掌握好這種技術(shù)，不僅容易造成傷害事故，而且往往因為怕挨摔或怕摔痛而消極防守，使技術(shù)不能提高。柔道中受身技術(shù)做的好的人，其投技必精湛。所在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，應(yīng)注重“受身技術(shù)”的練習(xí)。

3.2 受身技術(shù)的種類

3.2.1 后受身

也叫后倒地，顧名思義就是向后的倒地動作。它分為坐墊勢后倒、半蹲勢后倒、站立勢后倒等。練習(xí)重點在于身體向后倒時，兩手臂伸直開掌排擊墊子，目視腰帶，后腦勺盡可能不碰撞墊子。對應(yīng)技術(shù)有摳腿、小內(nèi)刈、大內(nèi)刈等。

3.2.2 橫受身

也叫側(cè)受身，就是以身體的側(cè)面為受力點而進(jìn)行的受身,它分為半蹲勢側(cè)受身、站立勢側(cè)受身、側(cè)翻勢受身。練習(xí)重點在于（以右側(cè)為例）身體向右側(cè)倒地時，用右手先排擊墊子，以減輕倒地時的沖擊力。一般練習(xí)時以側(cè)翻式受身為主，對應(yīng)技術(shù)有大內(nèi)刈、背負(fù)投、內(nèi)股等。

3.2.3 前受身

也叫前倒地，是向前做的倒地動作，以撲地為主。它分為半蹲勢前受身、站立勢前受身。練習(xí)重點在于身體向前倒地時，兩手著地的同時曲肘，抬頭勿使頭著墊子?；居糜谔用搶κ质辜紩r而進(jìn)入寢技的防守姿態(tài)。

4 受身技術(shù)的練習(xí)方法

4.1 后受身練習(xí)方法

(1)坐在墊上兩手兩腿并攏伸直，然后舉腿上體，同時后倒下，兩手臂伸直開掌拍擊墊子，后腦勺盡可能不碰撞墊子，目視腰帶。

(2)蹲在墊上，兩腳跟踮起，兩臂伸直，兩手開掌，然后，向后坐倒下，臀部、腰、背依次著墊，兩臂伸直，兩手開掌拍擊墊子，后腦勺盡可能不碰撞墊子，目視腰帶。

(3)立正，兩手臂前平舉，屈腿向后坐倒下時，臀、腰、背依次著墊，兩臂伸直，開掌拍擊墊子，后腦勺盡可能不碰撞墊子，目視腰帶。

4.2 前受身練習(xí)法

前受身為緩沖身體向前倒下重力和免使身體正面撞擊墊子，其練法如下：跪立墊子，上體向前撲倒下時兩手開掌，手指略向內(nèi)，兩手掌著墊的同時屈肘，抬頭勿使頭面著墊。

4.3 側(cè)受身練習(xí)法

在柔道練習(xí)中，身體側(cè)面倒地機會是較多的，為緩沖身體側(cè)面倒下重力，免受身體摔痛或摔傷，柔道運動員必須學(xué)會和掌握側(cè)受身方法。其練習(xí)方法如下。

蹲低側(cè)受身，右足出立半步，右足向右上一步，身體同時向右側(cè)倒下，倒下時用右手掌拍擊墊子，目視腰帶。然后，站起來向左邊做同樣的動作。

直立側(cè)受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿，身體同時向右側(cè)倒下，并手掌和手臂拍擊墊子。

4.4 側(cè)翻受身練習(xí)法

側(cè)翻受身先要學(xué)會團(tuán)身前滾翻動作。側(cè)翻受身實際上是前滾翻加側(cè)身手足拍擊墊子，使其身體著地重力分散在身體各個部分，而不是集中在身體某個部分上。其練習(xí)方法如下。

足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在后，兩手掌撐地，兩手指略向內(nèi)，伸直左腿的同時，從右肩背向左側(cè)滾翻過渡到左體側(cè)著地，左手掌和左足背拍擊墊子，右足掌著地，右肘臂護(hù)體側(cè)腰部，目視腰帶。

助跑側(cè)翻受身，屈膝蹲下側(cè)翻受身熟練后，就可進(jìn)一步練助跑側(cè)翻受身。

越過障礙物側(cè)翻受身，助跑側(cè)翻受身熟練后，就可練越過障礙物側(cè)受身，可請同伴跪撲在墊上當(dāng)作障礙物，開始一人，隨著熟練程度，可以逐個增加二三人。

5 影響受身技術(shù)練習(xí)的因素

5.1 場地器材的老化

有一些柔道運動場館因經(jīng)費不夠，使場地器材不能即時的修補更新，一些柔道運動專用墊子老化或因質(zhì)量差而變硬，致使練習(xí)受身技術(shù)時的疼痛及損傷幾率增加，讓運動員無法放心的練習(xí)。調(diào)查顯示,90%運動員認(rèn)為場地器材的老化非常影響受身技術(shù)的練習(xí)。

5.2 心理恐懼原因

基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，運動員剛接觸到受身技術(shù)，難免會因為心理懼怕疼痛而不敢練習(xí)受身技術(shù)。調(diào)查顯示,80%運動員認(rèn)為在基礎(chǔ)階段練習(xí)受身技術(shù)時因為心理恐懼而不敢練習(xí)。

5.3 身體不協(xié)調(diào)導(dǎo)致的原因

柔道運動員在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段得有一個適應(yīng)的過程，剛開始時肯定會因為身體不協(xié)調(diào)，在練習(xí)受身技術(shù)時身體感覺很疼痛，所以不敢大膽的練習(xí)。調(diào)查顯示,90%運動員認(rèn)為身體不協(xié)調(diào)非常影響受身技術(shù)的練習(xí)。

5.4 生理周期的來臨

女運動員正常例假期間，運動員通常只做些小幅度的站立技術(shù)的練習(xí)或上肢力量的練習(xí)，以避免因身體的過度震蕩而出現(xiàn)的例假異?，F(xiàn)象。有特殊情況的將根據(jù)情況再進(jìn)行安排：如賽前訓(xùn)練、比賽中等。

6 結(jié)語

受身法是一種倒地自我保護(hù)的方法。在柔道運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段一定要加強自我安全保護(hù)意識的教育，一定要加強和重視受身技術(shù)的練習(xí)。教練員在教授技術(shù)的同時加大受身技術(shù)的練習(xí)次數(shù)，加強運動員基礎(chǔ)訓(xùn)練階段的安全意識，以避免損傷的發(fā)生。每個柔道運動員都應(yīng)該了解到受身技術(shù)的重要性，重視受身技術(shù)的練習(xí)，珍惜自己的訓(xùn)練成果，珍惜自己的身心健康。

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