閆鵬

(武漢體育學(xué)院研究生部 湖北武漢 430079)

淺析我國競技體操運(yùn)動員訓(xùn)練的框架模式①

閆鵬

(武漢體育學(xué)院研究生部 湖北武漢 430079)

競技體操是體操運(yùn)動中的重要組成部分,他在體育運(yùn)動項(xiàng)目和高等學(xué)府的體育學(xué)科中占有相當(dāng)大的比重,對發(fā)展青少年的身體素質(zhì)和身心健康具有重要作用。競技體操在體操中也是主要項(xiàng)目之一,是我國運(yùn)動員在國際重大比賽中獲得金牌的優(yōu)勢項(xiàng)目,并且處于領(lǐng)先水平。因此,在競技體操的訓(xùn)練與科研中,應(yīng)不斷的運(yùn)用現(xiàn)代先進(jìn)的體操理論和研究方法進(jìn)行訓(xùn)練,以趕上國際競技體操發(fā)展的步伐,進(jìn)一步促進(jìn)我國競技體操理論水平與運(yùn)動技術(shù)的提高和發(fā)展。競技體操運(yùn)動員訓(xùn)練的框架模式是我們了解這項(xiàng)運(yùn)動所必不可少的理論框架,現(xiàn)根據(jù)文獻(xiàn)資料等一系列研究方法,對我國競技體操訓(xùn)練的框架模式進(jìn)行分析與總結(jié),旨在進(jìn)一步對競技體操做深入理解和分析,對今后科研有所幫助和提供理論支持。

競技體操 運(yùn)動員訓(xùn)練 框架 模式

1 我國競技體操運(yùn)動員常年訓(xùn)練框架模式

我國競技體操運(yùn)動員常年訓(xùn)練模式是一個由選材、管理、訓(xùn)練、競賽等幾個部分組成的復(fù)雜系統(tǒng),其中主要包括訓(xùn)練的初級階段、中級階段、高級階段這三個方面。這三個階段的訓(xùn)練模式和要求各有所側(cè)重,但又相互扶持、相互影響,是不可分離的訓(xùn)練要素。

1.1 初級階段訓(xùn)練

在這個訓(xùn)練階段的年齡劃分為:男子12～16歲,女子10～13歲,該階段的體操運(yùn)動員對較容易的體操概念和動作都有了初步的認(rèn)識和掌握。首先是要抓緊時間來培養(yǎng)他們的體操意識;其次是全面規(guī)范基本動作,并且發(fā)展基本難度;再次要對基本技術(shù)全面加工,發(fā)展適合個體強(qiáng)項(xiàng)的專項(xiàng)訓(xùn)練;最后要加強(qiáng)關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練,開始進(jìn)行各個項(xiàng)目基本框架訓(xùn)練并參加少年兒童的體操比賽,增強(qiáng)該階段年齡運(yùn)動員的心理素質(zhì)和自信心。

1.2 中級訓(xùn)練階段

在這個訓(xùn)練階段的年齡劃分為:男子16～19歲,女子13～14歲,首先該年齡段的主要任務(wù)是對基本技術(shù)的鞏固與深化;其次要對個體以及各個體操項(xiàng)目的基本難度動作和基本連接技術(shù)的全面訓(xùn)練與掌握;再次是繼續(xù)對專項(xiàng)能力進(jìn)行的重點(diǎn)訓(xùn)練,提高專項(xiàng)力量和素質(zhì);最后是對各個體操項(xiàng)目高難動作的學(xué)習(xí)和探索,并且參加一些青少年比賽和一般性國際比賽,提高運(yùn)動員應(yīng)對大賽的心理素質(zhì)和動作技術(shù)的穩(wěn)定發(fā)揮。

1.3 高級訓(xùn)練階段

在這個訓(xùn)練階段的年齡劃分為:男子19～25歲,女子15～19歲,首先該年齡段的主要任務(wù)是對各個體操項(xiàng)目高難度動作的學(xué)習(xí)和掌握以及各類難度動作的全面銜接;其次是繼續(xù)鞏固基本技術(shù);再次是對個體的專項(xiàng)素質(zhì)重點(diǎn)提高,發(fā)展運(yùn)動員的強(qiáng)項(xiàng)訓(xùn)練;最后是多年堅持成套和全面訓(xùn)練并且參加國家性的比賽和高水平的國際比賽,增強(qiáng)大賽經(jīng)驗(yàn)。

2 競技體操運(yùn)動員身體素質(zhì)訓(xùn)練

2.1 力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)是競技體操運(yùn)動員最重要的身體素質(zhì)之一,力量素質(zhì)的訓(xùn)練占有舉足輕重的地位。主要包括有相對力量、速度力量、力量耐力和靜力性力量。可以這樣說,力量素質(zhì)是當(dāng)今世界競技體操男女運(yùn)動員達(dá)到高難度、高水平的有力保證。沒有強(qiáng)大的肩部力量、腰腹力量和強(qiáng)有力的彈跳力量,做一名優(yōu)秀的競技體操運(yùn)動員是無稽之談的,所以說,力量也是作為難美型運(yùn)動的代表——競技體操的完美展現(xiàn)。

2.2 速度素質(zhì)的訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動的能力,包括反應(yīng)速度、動作速度和周期性的位移速度。它的優(yōu)劣主要取決于中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度、紅白肌纖維的比例、ATP的含量及其分解再合成的速度三個方面因素。在競技體操里速度素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容是動作速度和位移速度。動作速度主要是指在規(guī)定的時間內(nèi),需要完成一定數(shù)量的既定動作和難度動作所用的時間比例分配,比如在男子鞍馬中主要是靠全旋動作為基礎(chǔ),若身體的旋轉(zhuǎn)速度或撐手的速度過慢,則會導(dǎo)致身體失去重心與平衡,動作失敗甚至掉落器械;而位移速度則是指在一定距離的空間內(nèi),單位時間所移動的距離長度,比如說自由體操或是跳馬訓(xùn)練時,在完成空翻動作之前需要助跑以獲得一定的空翻加速度,正因?yàn)榭辗母叨群痛藭r的加速度是成正比的關(guān)系,因此位移速度就顯得十分重要,進(jìn)而才能完成高度有所保障的難度動作。在速度素質(zhì)訓(xùn)練中主要采取專項(xiàng)力量速度訓(xùn)練(亦可稱為專項(xiàng)爆發(fā)力訓(xùn)練)、下肢力量速度(爆發(fā)力)訓(xùn)練；常用的手段有短距離沖刺跑、間歇式重復(fù)爆發(fā)力訓(xùn)練等。

2.3 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力素質(zhì)訓(xùn)練通常來說就是長時間抗疲勞的能力訓(xùn)練。耐力素質(zhì)又分為一般耐力和專項(xiàng)耐力。一般耐力是專項(xiàng)耐力的基礎(chǔ),通過一般耐力的訓(xùn)練使運(yùn)動員有強(qiáng)壯的體質(zhì),為專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練做好鋪墊。另外競技體操運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力主要是以無氧耐力為主的,但是無氧耐力又是以有氧耐力為基礎(chǔ)的,因此在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的同時,也應(yīng)進(jìn)行適量的有氧耐力訓(xùn)練,比如長跑訓(xùn)練,進(jìn)而短距離加速跑訓(xùn)練,在有氧和無氧耐力都具備一定能力的情況下,在實(shí)行專項(xiàng)耐力的訓(xùn)練,這是一個循序漸進(jìn)的過程,切忌一蹴而就、按部就班,對每個運(yùn)動員的具體情況進(jìn)行具體分析后,在進(jìn)行合適訓(xùn)練。

2.4 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法有兩種:主動形式和被動形式。以主動形式練習(xí)柔韌時,運(yùn)動員需借助自身體重或力量來發(fā)展關(guān)節(jié)柔韌性;而以被動形式練習(xí)柔韌時,運(yùn)動員依靠外力的作用促使關(guān)節(jié)靈活性增大,該種形式的效果較好,但是疼痛感比較大?？偟膩碚f,兩種形式都有自己的優(yōu)勢,也有自己局限性,競技體操運(yùn)動員訓(xùn)練時要采取交叉使用,趨利避害。

3 競技體操運(yùn)動員技術(shù)訓(xùn)練

3.1 技術(shù)訓(xùn)練的特點(diǎn)

競技體操項(xiàng)目的特殊性決定了其技術(shù)訓(xùn)練具有自身的特點(diǎn),具體表現(xiàn)在以下五個方面:第一,熟練掌握競技體操的基本技術(shù)動作是技術(shù)訓(xùn)練的主要內(nèi)容;第二,技術(shù)動作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性是技術(shù)訓(xùn)練的基本保障;第三,對內(nèi)容的安排與搭配是技術(shù)訓(xùn)練的外在支持與調(diào)整;第四,廣泛運(yùn)用保護(hù)與幫助是對競技體操運(yùn)動員的安全起到了關(guān)鍵的作用;第五,要特別重視心理因素對技術(shù)訓(xùn)練產(chǎn)生的影響。

3.2 技術(shù)訓(xùn)練的過程

競技體操技術(shù)訓(xùn)練的過程通常要經(jīng)歷由學(xué)習(xí)單個動作開始,進(jìn)而組成聯(lián)合動作,然后進(jìn)行成套動作訓(xùn)練這樣一個過程。單個動作是基本細(xì)胞,它構(gòu)成了運(yùn)動員已有的技術(shù)水平,同時也會影響運(yùn)動員今后的發(fā)展前途;聯(lián)合動作是若干個單個動作連續(xù)完成的動作串,它起到單個動作和成套動作銜接紐帶的作用,該技術(shù)訓(xùn)練過程直接影響到成套動作的質(zhì)量,因此要非常重視;成套動作又是由若干聯(lián)合動作組合而成的,它是運(yùn)動員技術(shù)水平的最終表現(xiàn)形式,此訓(xùn)練過程直接影響運(yùn)動員的比賽成績,因此成套動作訓(xùn)練是整個訓(xùn)練過程與賽前訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)。另外在技術(shù)訓(xùn)練過程中教練員都會運(yùn)用到許多訓(xùn)練方法,如分解法、完整法、輔助練習(xí)法、表象訓(xùn)練法、模擬訓(xùn)練法、比賽法等等,在這些科學(xué)的方法下,運(yùn)動員才能夠更有效率的進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練。

4 競技體操運(yùn)動員心理訓(xùn)練

4.1 競技體操運(yùn)動員平時心理訓(xùn)練

平時的心理訓(xùn)練主要包括:成就動機(jī)訓(xùn)練、運(yùn)動感知能力的訓(xùn)練(一般與技術(shù)訓(xùn)練和素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合起來)、表象訓(xùn)練(我們通常所說的“過電影”)、模擬訓(xùn)練(即實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練)、自我暗示訓(xùn)練(自我心理調(diào)節(jié)和精神動員)、意志品質(zhì)訓(xùn)練等。

4.2 競技體操運(yùn)動員賽前心理訓(xùn)練

體操運(yùn)動員賽前心理狀態(tài),具有高度的緊張性,具體表現(xiàn)為失眠、尿頻、坐立不安、出汗等,具有情緒的多變性,另外如果順利完成比賽就會產(chǎn)生滿意、愉悅的心理,若是動作出現(xiàn)失敗則會產(chǎn)生沮喪、消極應(yīng)戰(zhàn)等情緒;這些表現(xiàn)在競技體操比賽上是非常典型的生理反應(yīng),這是因?yàn)橐?dú)立完成一套優(yōu)美的高難度動作,運(yùn)動員所承受的心理壓力是非常巨大的,所以說體操比賽不僅僅是技術(shù)的競爭,更是心理的較量。同時也說明賽前的心理訓(xùn)練也顯得十分重要,那么消除這些消極情緒需要自我減輕思想負(fù)擔(dān)、制定好準(zhǔn)備活動時間、做自己最有把握的成套動作、適應(yīng)場地和比賽器械的變換、默念動作過程和要領(lǐng)等。

5 競技體操運(yùn)動員形體訓(xùn)練

體操運(yùn)動員形體訓(xùn)練最主要的就是姿態(tài),在動作進(jìn)行時姿態(tài)越規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)、漂亮才越符合競技體操的審美要求。其次就是停法,即由動轉(zhuǎn)靜的停止方法。這是競技體操里動作完成時的關(guān)鍵,也是在評分上主要的扣分環(huán)節(jié),能否落地停穩(wěn)有時也關(guān)系到比賽的勝負(fù)。因此運(yùn)動員在日常的訓(xùn)練中應(yīng)特別注重這兩方面的訓(xùn)練。

6 結(jié)語

通過對我國競技體操運(yùn)動員訓(xùn)練框架模式進(jìn)行分析,進(jìn)行多維度的文獻(xiàn)資料查找并以運(yùn)動訓(xùn)練理論作支撐,列出了以上五個主體層次結(jié)構(gòu),并且對每個結(jié)構(gòu)及訓(xùn)練模式進(jìn)行歸納和分析。另外,在延續(xù)前人理論的基礎(chǔ)上又進(jìn)行了多方面探索創(chuàng)新研究,完善了我國競技體操運(yùn)動員的訓(xùn)練方法,且應(yīng)可以對科學(xué)有序的實(shí)施競技體操訓(xùn)練過程以及有效的監(jiān)控和評價做出參考。

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2095-2813(2013)12(c)-0031-02

閆鵬(1989—),男,漢族,河南洛陽人,碩士研究生,武漢體育學(xué)院研究生部體育教育訓(xùn)練學(xué)專業(yè),研究方向:體操教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。