董振

(西北師范大學(xué)體育學(xué)院 甘肅 蘭州 730070)

體能訓(xùn)練一項(xiàng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員各運(yùn)動(dòng)器官的機(jī)能的訓(xùn)練。體能訓(xùn)練會(huì)針對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體情況進(jìn)行力量、速度、靈敏度、耐力等身體素質(zhì)和基本活動(dòng)能力的訓(xùn)練。在足球運(yùn)動(dòng)中,加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,可以使他們?cè)谧闱蜻\(yùn)動(dòng)中更具運(yùn)動(dòng)能力。足球運(yùn)動(dòng)是集奔跑、靈敏度、運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)度和運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)于一身的技能運(yùn)動(dòng),大力發(fā)展體能訓(xùn)練,才能提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì),為運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技活動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。

1 足球運(yùn)動(dòng)員大力發(fā)展體能訓(xùn)練的必要性

目前,在體育界中,足球的發(fā)展已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)向技術(shù)的發(fā)展,足球比賽開(kāi)始追求戰(zhàn)術(shù)布局。靈活多變的比賽戰(zhàn)術(shù)、球員的明確分工等,已經(jīng)成為了人們非常關(guān)注的發(fā)展方向。因此,著眼于未來(lái)足球競(jìng)技的發(fā)展方向,戰(zhàn)術(shù)型的競(jìng)技決定了足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平高要求。要想在未來(lái)的足球運(yùn)動(dòng)中取得更好的成績(jī),足球運(yùn)動(dòng)員必須要具備非常好的體能。因此,發(fā)展運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練,成為了足球訓(xùn)練項(xiàng)目的首要任務(wù)。

2 足球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)體能訓(xùn)練的內(nèi)容

足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,要適應(yīng)足球項(xiàng)目本身的特點(diǎn),要結(jié)合足球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際,進(jìn)行科學(xué)的合理的訓(xùn)練。在足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中,首先要進(jìn)行力量的訓(xùn)練;其次是速度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練;最后要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)心理的訓(xùn)練,各項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合,才能使運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出更好的靈活戰(zhàn)術(shù)和更強(qiáng)的體育競(jìng)技戰(zhàn)斗力。

2.1 足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的力量訓(xùn)練

力量是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員必備的運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),作為足球運(yùn)動(dòng)員,在足球的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,對(duì)力量的要求主要表現(xiàn)在的快速跑動(dòng)和強(qiáng)度奔跑能力方面。因此,在足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中,力量的訓(xùn)練中,要將力量在跑動(dòng)中的運(yùn)用作為重點(diǎn)的訓(xùn)練項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行。在體能訓(xùn)練中,對(duì)于足球項(xiàng)目,力量的訓(xùn)練要求在運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際的訓(xùn)練項(xiàng)目中進(jìn)行,主要是對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量控制和力量的使用技巧上的訓(xùn)練,才能保證在體育的競(jìng)技中迅速完成要求動(dòng)作和足球的各項(xiàng)技術(shù)。

足球運(yùn)動(dòng)員的理念訓(xùn)練,要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中學(xué)會(huì)掌握理念訓(xùn)練的技巧,還要了解各種力量的合理運(yùn)用的能力,在比賽中不斷積累經(jīng)驗(yàn),形成自然的為自己隨時(shí)應(yīng)用的力量,才能在比賽時(shí)能夠順利地發(fā)揮出它的作用,為足球的比賽增加動(dòng)力。

2.2 足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練

足球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的奔跑速度要求比較高,無(wú)論是在平時(shí)的練習(xí)還是在比賽中,各種搶斷球、迅速跑位接應(yīng)等項(xiàng)目的進(jìn)行,都要求球員必須具備良好的奔跑速度。運(yùn)動(dòng)中的速度,主要是指運(yùn)動(dòng)員在比賽中面對(duì)各種情況的反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。不管是那一種速度,都是需要在運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的體能訓(xùn)練中不斷地鍛煉提高的。足球運(yùn)動(dòng)中的跑動(dòng)速度不同于體育中的其他運(yùn)動(dòng)對(duì)于跑動(dòng)速度的要求,它沒(méi)有明確的目的要求,在運(yùn)動(dòng)員的奔跑過(guò)程中要以球?yàn)槟繕?biāo),既要兼顧隊(duì)員之間的配合,也要與對(duì)方球員之間展開(kāi)技術(shù)和上的角逐。所以,對(duì)于足球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),在跑動(dòng)速度的訓(xùn)練上,需要作出更多的努力,在平時(shí)的體能訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員之間要特別注意隊(duì)員之間的協(xié)作能力,在訓(xùn)練中不斷調(diào)整自己的速度,適應(yīng)各種突發(fā)情況,適應(yīng)隊(duì)員之間的傳球規(guī)律和整個(gè)戰(zhàn)術(shù)布局,才能在真正的比賽中不受對(duì)方的干擾,最大程度地發(fā)揮出球隊(duì)的競(jìng)技水平。

足球運(yùn)動(dòng)員挺冷訓(xùn)練中的速度訓(xùn)練,其主要訓(xùn)練項(xiàng)目有:短跑、中長(zhǎng)跑、變速跑和慢跑等。每一項(xiàng)跑動(dòng)項(xiàng)目都有其各自的特點(diǎn),在比賽的過(guò)程中也有其獨(dú)特的作用,不管那一種訓(xùn)練,其最終目的都是為足球運(yùn)動(dòng)服務(wù)的,在平時(shí)的訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員通過(guò)對(duì)不同項(xiàng)目的完整練習(xí),掌握各種跑的項(xiàng)目中的速度技能和能力,不讀那提高自身的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性,達(dá)到在比賽中的跑動(dòng)和隊(duì)員之間相互協(xié)作完成比賽的目的。

2.3 運(yùn)足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的耐力訓(xùn)練

體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力訓(xùn)練,需要球員能夠適應(yīng)大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的專(zhuān)項(xiàng)活動(dòng),運(yùn)動(dòng)員的這種能力,主要通過(guò)平時(shí)的足球時(shí)運(yùn)動(dòng)的速度,運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度及運(yùn)動(dòng)時(shí)間表現(xiàn)出來(lái)。在足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中加進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練,主要是根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)量來(lái)定的,相對(duì)于其他的一些體育競(jìng)技項(xiàng)目,足球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的過(guò)程中,要有足夠的體力去完成整場(chǎng)比賽。除此之外,在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的過(guò)程中,還需要運(yùn)動(dòng)員配合一系列的動(dòng)作去完成?？梢哉f(shuō),足球運(yùn)動(dòng),需要運(yùn)動(dòng)員大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)去支撐,因此,在足球運(yùn)動(dòng)中,運(yùn)動(dòng)員要具備足夠的耐力,去堅(jiān)持完成這一系列的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。所以,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力的訓(xùn)練,從某種意義上來(lái)講,也是在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的意志力和忍耐能力。

2.4 足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練

心理因素,是支撐運(yùn)動(dòng)員順利完成任務(wù)的一個(gè)重要因素,在運(yùn)動(dòng)員的體育競(jìng)技中占有極其重要的地位,好的心態(tài),能夠幫助運(yùn)動(dòng)員穩(wěn)定發(fā)揮,甚至是超常發(fā)揮,取得奪目的成績(jī),相反,如果一個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)不好,即使有再好的技術(shù)水平,都難以在賽場(chǎng)上完美地展現(xiàn)出來(lái)。因此,在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中,心理的訓(xùn)練,也應(yīng)該被作為重點(diǎn)提出。體能訓(xùn)練中的心理訓(xùn)練,主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在面臨一些難以忍受的疲勞,或者是在面臨一些比較消極的比賽狀態(tài)的情況,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員能夠及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài),積極應(yīng)對(duì)困難,在懸念或者比賽時(shí),也要保持穩(wěn)定心理狀態(tài),以頑強(qiáng)的意志力,去完成比賽和訓(xùn)練任務(wù)。心理的訓(xùn)練,要求運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的訓(xùn)練中,要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我突破的能力,只有在良好的技術(shù)配合良好的心理的條件下,運(yùn)動(dòng)員才能夠穩(wěn)定發(fā)揮出訓(xùn)練的最佳水平,最終順利完成任務(wù)。

3 足球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中應(yīng)該注意的問(wèn)題

在以往的足球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中,很多運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)忽視體能訓(xùn)練,而是一味地進(jìn)行技術(shù)和其他運(yùn)動(dòng)單項(xiàng)的練習(xí),現(xiàn)代的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練習(xí)提出了運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練,但是,在體能的訓(xùn)練中,仍然有很多值得我們注意的問(wèn)題。

(1)在足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員要對(duì)本身進(jìn)行全面的身體訓(xùn)練,才能促進(jìn)身體全面發(fā)展,正確地提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì),為專(zhuān)項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ),同時(shí),加強(qiáng)身體的全面訓(xùn)練,也可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體健康水平,有助于運(yùn)動(dòng)員更好地從事足球運(yùn)動(dòng)事業(yè)。

(2)訓(xùn)練項(xiàng)目必須系統(tǒng)和全面,足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練,必須全面地進(jìn)行,因?yàn)槿婧拖到y(tǒng)地進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練,才能讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮出更好的水平,同時(shí),將運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練進(jìn)行有效地結(jié)合,對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有計(jì)劃、系統(tǒng)性的訓(xùn)練,才能保證運(yùn)動(dòng)員體能不斷的鞏固與提高,才能有效地進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)中各項(xiàng)技術(shù)的提高訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員掌握良好的技術(shù)和技巧,在比賽中適應(yīng)各種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)比賽要求。

(3)足球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。實(shí)踐證明,運(yùn)動(dòng)量的增大,能夠快速提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練成績(jī)。足球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是比賽的時(shí)間長(zhǎng)、活動(dòng)量大、拼搶激烈、技術(shù)動(dòng)作難度大,根據(jù)這一系列的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該有針對(duì)性地加大平時(shí)訓(xùn)練的訓(xùn)練,最大程度挖掘運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能,不斷提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和對(duì)比賽中大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量適應(yīng)能力。

(4)足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員要善于將普通的訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練相結(jié)合,讓專(zhuān)項(xiàng)身體訓(xùn)練普通的項(xiàng)目訓(xùn)練的基礎(chǔ)上不斷地提高。足球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練還要注意提高應(yīng)對(duì)各種比賽情況的反應(yīng)能力,在比賽過(guò)程中良好的跑的速度速度,以及在與隊(duì)員合作完成比賽任務(wù)過(guò)程中的靈活性。專(zhuān)項(xiàng)的素質(zhì)在長(zhǎng)期的體能訓(xùn)練獲得。普通訓(xùn)練項(xiàng)目與專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的結(jié)合,足球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合,有效地保證了足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的提高和比賽技術(shù)水平的提高。

4 結(jié)語(yǔ)

足球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練,要求運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中要制定出合理的訓(xùn)練目標(biāo):運(yùn)動(dòng)員必須以全面提高自身的體能為目標(biāo),在訓(xùn)練過(guò)程中不斷地改善和提高訓(xùn)練的項(xiàng)目要求的各項(xiàng)能力水平。體能訓(xùn)練也是一個(gè)需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期堅(jiān)持和執(zhí)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,因此,在訓(xùn)練的過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練不能急于求成,要周期性地實(shí)現(xiàn)整體訓(xùn)練成績(jī)和身體各項(xiàng)素質(zhì)和能力的提高。在訓(xùn)練的進(jìn)行過(guò)程中,運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練要系統(tǒng)地進(jìn)行,在保證身體素質(zhì)的基礎(chǔ)上,不斷地發(fā)展和提高其他的各項(xiàng)技術(shù)技能,以適應(yīng)足球運(yùn)動(dòng)的各種不同的比賽。除此之外,足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)團(tuán)體進(jìn)行的體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其進(jìn)行的特點(diǎn)要求隊(duì)員之間的相互協(xié)作完成比賽任務(wù),因此,運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的體能和其他訓(xùn)練中,也要注意結(jié)合隊(duì)員之間的訓(xùn)練情況進(jìn)行,保持隊(duì)員之間整體相對(duì)持平的運(yùn)動(dòng)狀態(tài),以保證在比賽過(guò)程中的默契配合和擔(dān)任任務(wù)的靈活轉(zhuǎn)變而不會(huì)影響整場(chǎng)比賽的任務(wù)的正常進(jìn)行。

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