柯光寶

（南京體育學(xué)院研究生部 , 江蘇 南京 210014）

核心區(qū)訓(xùn)練最初起源美國的康復(fù)界，20世紀90年代，隨著康復(fù)師、訓(xùn)練師以及體能訓(xùn)練出現(xiàn)融合，核心區(qū)訓(xùn)練也隨之傳入到競技體育訓(xùn)練領(lǐng)域[1]。核心區(qū)訓(xùn)練傳入中國之后，起初只是在競技體育領(lǐng)域中廣泛的應(yīng)用，在學(xué)校體育和大眾體育中的涉及甚少。體育舞蹈項目在我國起步比較晚，從20 世紀90年代開始從國外引進，之后再不斷地發(fā)展和改善動作技術(shù)，現(xiàn)在有學(xué)者開始對體育舞蹈項目技術(shù)特點和運動訓(xùn)練規(guī)律上研究，在訓(xùn)練理論知識上突破，也在訓(xùn)練方法與手段設(shè)計選擇上有了很大進展。體育舞蹈是技術(shù)為核心，力量素質(zhì)作保證的技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性的運動項目。核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈練習(xí)者有很高的實用價值，尤其在動態(tài)非穩(wěn)定狀態(tài)中尋找平衡，在音樂節(jié)奏中尋找身體穩(wěn)定使力量和速度相對釋放。在力量訓(xùn)練實踐中，核心力量訓(xùn)練不可代替?zhèn)鹘y(tǒng)力量在發(fā)展最大力量、相對力量、塑造某一身體部位的肌肉形態(tài)和機能上的作用。

1 相關(guān)概念

體育舞蹈，又稱“國際標準舞”，來源于各國的民間舞蹈，是在古老的民間舞的基礎(chǔ)上發(fā)展演變而形成的。體育舞蹈是體育與藝術(shù)高度結(jié)合的一項體育項目，是一種男女為伴的步行式雙人舞的競賽項目。體育舞蹈分兩個項群:標準舞和拉丁舞，共十個舞種，其中標準舞項群含有華爾茲、探戈、狐步、維也納華爾茲和快步舞，拉丁舞項群包括恰恰、倫巴、牛仔、桑巴和斗牛舞。每個舞種均有各自舞曲、舞步及風(fēng)格[2]。

身體的核心區(qū)域通常指軀干，它包括脊柱和骨盆以及周圍的肌群。而身體核心區(qū)域?qū)W術(shù)上的論述，是指人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群[3]。核心區(qū)訓(xùn)練包括核心力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，核心力量訓(xùn)練是指針對身體核心肌群及深層小肌肉進行的訓(xùn)練[4]。而Kibler認為:核心穩(wěn)定性是運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，為上下肢運動創(chuàng)造支點，并協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達到最佳化[5]。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練是核心力量訓(xùn)練的前提，核心力量則是核心穩(wěn)定性的體現(xiàn)，所以核心力量訓(xùn)練影響著身體核心區(qū)域的力量、平衡、靈活性、柔韌性、協(xié)調(diào)性等各種能力。

2 核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈練習(xí)者的積極效果

體育舞蹈是以技術(shù)為核心，力量素質(zhì)作保證的技能主導(dǎo)類表現(xiàn)難美性的運動項目。身體中斷是體育舞蹈項目中拉丁舞的擺胯動作核心表現(xiàn)區(qū)域即體育舞蹈運動的核心區(qū)域，而標準舞身體中斷則表現(xiàn)出整體性，要求練習(xí)者身體的核心區(qū)域控制好，并處于相對安靜的狀態(tài)。

2.1 提高力量的傳遞效率

核心區(qū)訓(xùn)練包括了核心力量訓(xùn)練和核心穩(wěn)定性訓(xùn)練，都是訓(xùn)練身體核心區(qū)域的，使該區(qū)域力量、平衡、柔韌性得到提高和加強。核心力量訓(xùn)練可用運動鏈理論解釋，是在做技術(shù)動作過程中，將所參與完成動作的肢體形成一個 “鏈” ，參與動作完成的身體每一個部分都是鏈上的一個環(huán)節(jié)，技術(shù)動作的完成是依靠動量在各個環(huán)節(jié)間的傳遞實現(xiàn)的[6]。

體育舞蹈在運行過程中，練習(xí)者是通過靜力性收縮產(chǎn)生足夠的肌肉力量，控制著身體各環(huán)節(jié)，諸如手臂，肩，腰胯，下肢，腳等，形成了體育舞蹈運行中身體運動鏈。在拉丁舞項目中，倫巴舞身體姿態(tài)形成身體運動鏈較為嚴格，大多數(shù)舞步是要形成身體對抗的狀態(tài)，比如，庫克拉恰，扇形步等。在和舞伴配合中，練習(xí)者身體處于“飽滿”狀態(tài)，換言之，身體核心區(qū)域力量強，能充分發(fā)揮運動鏈的作用，使四肢有效的發(fā)力。而標準舞對練習(xí)者身體姿態(tài)成運動鏈要求更為苛刻，就是在運行過程身體保持相對穩(wěn)定。配合舞伴在行進過程中，身體核心區(qū)域處于相對安靜狀態(tài)，通過運動鏈的作用，控制上肢的穩(wěn)定，下肢在移動中有效發(fā)力，以減少能量的損耗和動作多余。

身體中斷儲存能量的大小，是完成運動技術(shù)成敗的體現(xiàn)。在體育舞蹈十項全能比賽中，尤為突出。然而人體核心區(qū)域肌肉不同四肢肌肉，雖然沒有直接參與完成人體運動，但它們收縮不僅可以產(chǎn)生動力的力量，而且還能為四肢肌肉收縮建立支點，加強了肌肉收縮的能力，擔(dān)負著環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量和力量儲存，協(xié)同上下肢體發(fā)力等作用，也可以協(xié)調(diào)身體核心區(qū)域肌肉之外的不同肌肉的運動，增強身體核心區(qū)域的各種能力，提高力量的傳遞效率。

2.2 提高身體穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)能力

穩(wěn)定是核心前期訓(xùn)練的主要目的，核心力量訓(xùn)練是其他運動能力，諸如速度、平衡、協(xié)調(diào)等素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)[7]。身體穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)是完成舞蹈技術(shù)動作的前提條件，也是必備條件，體育舞蹈中的各種舞種也不例外。在核心區(qū)訓(xùn)練中，核心區(qū)域的穩(wěn)定程度是依靠核心穩(wěn)定性訓(xùn)練完成的，從而提高身體的穩(wěn)定、協(xié)調(diào)、靈敏等能力。

體育舞蹈練習(xí)者的一切運動技術(shù)是在本體感受的基礎(chǔ)上形成的。而核心力量訓(xùn)練是借助本體感受器就能感知每一個動作中肌肉、肌腱、關(guān)節(jié)和拉緊的不同情況，為大腦皮質(zhì)運動行為進行復(fù)雜的綜合創(chuàng)造條件，為練習(xí)者在行進中提高身體穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)提供了生理基礎(chǔ)。如:快速旋轉(zhuǎn)接舞姿造型，需要身體核心區(qū)域力量在瞬間得到控制與穩(wěn)定，體現(xiàn)了核心力量訓(xùn)練在體育舞蹈中的重要性。

2.3 塑造人體形態(tài)美

人體形態(tài)美是人體在正常發(fā)育的基礎(chǔ)上，沒有畸形，沒有缺陷，沒有病態(tài)，身體各部分比例勻稱均衡，進行簡單肢體運動時動作協(xié)調(diào)優(yōu)美，舉手投足之間表現(xiàn)出一種高雅的氣質(zhì)，給人以良好的印象[8]。體育舞蹈專項素質(zhì)訓(xùn)練之前，大多數(shù)教師都會有芭蕾形態(tài)訓(xùn)練，芭蕾形體訓(xùn)練主要是改善人體核心部位胸、腰、手臂、臀部位的不良姿態(tài)，和舞姿的控制及腿的開度與力度。核心力量訓(xùn)練提高了身體核心區(qū)域的穩(wěn)定性，并通過簡單的基礎(chǔ)動作訓(xùn)練明顯改善身體的協(xié)調(diào)性，塑造了優(yōu)美的線條。核心力量訓(xùn)練提高了身體的控制能力、人體平衡能力、軀干的穩(wěn)定性，最終塑造了人體形態(tài)美。

在體育舞蹈表演或是比賽中，舞者的身體形態(tài)是一個參考舞姿美的重要標準之一。通過對有多年舞齡者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過核心力量訓(xùn)練的練習(xí)者，可以明顯改善女士的胸部姿態(tài)和改善練習(xí)者的腰部、臀部姿態(tài)，還能塑造女士高雅性感的氣質(zhì)和男士的紳士風(fēng)度與剛強威武。

2.4 預(yù)防運動損傷和促進身體康復(fù)價值

體育舞蹈練習(xí)者最容易產(chǎn)生損傷的部位是下肢，突出表現(xiàn)為腳踝、膝關(guān)節(jié)和小腿的脛、腓骨極易過度疲勞。練習(xí)者在進行快速發(fā)力動作時，強有力的核心肌群能夠確保肢體在動作過程中保持在正常的位置，深層小肌肉群的穩(wěn)定功能起到關(guān)鍵的保護作用，這預(yù)防了急性損傷的發(fā)生[9]。美國學(xué)者Donald V Fischer、Daniel Hubbard 認為核心區(qū)訓(xùn)練有助于降低人體主要關(guān)節(jié)受傷率，諸如十字韌帶、腳踝等部位，還有助于運動損傷人群恢復(fù)神經(jīng)肌肉功能[10]。

標準舞項群中，練習(xí)者上體和骨盆保持相對穩(wěn)定挺拔，長期就會對練習(xí)者脊柱造成酸痛，易形成病癥，而核心力量訓(xùn)練中的脊柱穩(wěn)定性練習(xí)加強運動中脊柱穩(wěn)定，可以減輕練習(xí)者脊柱酸痛感覺，促進身體康復(fù)價值。

3 核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈練習(xí)者的負面效果

3.1 擾亂呼吸節(jié)奏

有學(xué)者曾說，呼吸先行于動作，由呼吸去帶動作，動作技術(shù)的完成依靠呼吸節(jié)奏。體育舞蹈強調(diào)呼吸節(jié)奏，特別是練習(xí)者在跳標準舞時呼與吸的關(guān)系。核心力量訓(xùn)練是在非穩(wěn)定狀態(tài)下或是在動態(tài)中尋找平衡的訓(xùn)練，訓(xùn)練加強了身體核心區(qū)域的本體感受器肌梭。人在運動時，軀干及四肢的本體感受器受到牽拉刺激，亦可反射性地引起呼吸的加強。長期核心力量訓(xùn)練會使呼吸機被動拉長或呼吸肌氣道阻力加大，肌梭受到牽拉產(chǎn)生興奮，沖動通過脊神經(jīng)經(jīng)過到達脊髓，反射性地使肌梭所在部位的呼吸肌收縮加強[11]，尤其在標準舞中，呼吸節(jié)奏擾亂就會影響練習(xí)者的動作技術(shù)。體育舞蹈中舞種不同音樂的節(jié)奏也不同，呼吸節(jié)奏應(yīng)根據(jù)動作來調(diào)整，正確的呼吸方式能控制身體重心準確的移動，但核心力量訓(xùn)練并沒有注重練習(xí)者在行進過程中的呼吸節(jié)奏。因此體育舞蹈練習(xí)者進行長期核心力量訓(xùn)練會在一定程度上擾亂呼吸的節(jié)奏。

3.2 影響重心轉(zhuǎn)移

重心的轉(zhuǎn)移亦是影響體育舞蹈練習(xí)者表現(xiàn)難美的關(guān)鍵因素之一。核心力量訓(xùn)練主要穩(wěn)定和加強了身體核心區(qū)域力量，而身體核心區(qū)域形成的運動鏈，能有效地提高能量輸出，提高肢體協(xié)調(diào)工作效率，以及降低能量消耗等，但運動鏈起止點的作用降低。而實際運動過程中身體的不穩(wěn)定狀態(tài)破壞了我們在穩(wěn)定狀態(tài)下培養(yǎng)的力量發(fā)揮的條件，從而使力量在人體運動狀態(tài)中難以發(fā)揮[12]。練習(xí)者跳標準舞重心的控制，無非是前進、后退、向左、向右、上升、下降、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)這八個動作就是標準舞的基本元素，任何復(fù)雜的舞步組合或花樣套路都不可能超出這些基本元素，舞步幾乎是腳跟、腳掌、腳尖相互交替運動的結(jié)果，體現(xiàn)了重心轉(zhuǎn)移的重要性。拉丁舞練習(xí)者表現(xiàn)難美之一就是通過清晰重心轉(zhuǎn)移表現(xiàn)出舞姿的優(yōu)美，下肢移動速度的提高離不開力量作為基礎(chǔ)，但僅有力量是不夠的。而長期核心力量訓(xùn)練會造成四肢應(yīng)激性效果減弱，四肢神經(jīng)的反應(yīng)則表現(xiàn)為發(fā)放并傳導(dǎo)神經(jīng)沖動削弱，影響著體育舞蹈練習(xí)者重心的轉(zhuǎn)移。

3.3 忽視手部力量訓(xùn)練

練習(xí)者四肢修長有力可反映舞者的線條美。如拉丁舞世界巨星Slavik Kryklyvyy 和Karina Smirnoff這對舞者就是通過四肢的修長展現(xiàn)出舞姿的線條美。手“飽滿”的張力也是反映練習(xí)者的舞姿優(yōu)美標準之一，尤其女士跳拉丁舞手部力量和形態(tài)，標準舞則要求練習(xí)者手部保持相對穩(wěn)定及較強的力量耐力。核心力量訓(xùn)練忽視手部力量訓(xùn)練，在舞池中練習(xí)者很難表現(xiàn)出手部力量，但傳統(tǒng)力量訓(xùn)練剛好彌補了核心力量訓(xùn)練的不足，手部力量可以通過俯臥撐、握力器、啞鈴等對手部力量的鍛煉效果是非常明顯的。因此塑造身體某一部位形態(tài)，核心力量訓(xùn)練不可代替?zhèn)鹘y(tǒng)力量訓(xùn)練在塑造某一身體部位的肌肉形態(tài)和機能上的作用。

4 結(jié)語

4.1 核心力量訓(xùn)練不是力量訓(xùn)練的全部。體育舞蹈練習(xí)者力量訓(xùn)練要有針對性，任何項目力量訓(xùn)練都是在練習(xí)者狀態(tài)診斷基礎(chǔ)上進行的，體育舞蹈也不除外，力量訓(xùn)練要注意不同肌群力量的對應(yīng)發(fā)展，選擇有效的訓(xùn)練手段，和訓(xùn)練方法設(shè)計與選擇過程要因人而異。

4.2 核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練作用是相近的，都是加強不直接參與運動或由于訓(xùn)練方法不足造成某一肌群或是肌肉的缺陷，而核心力量訓(xùn)練穩(wěn)定和加強了體育舞蹈練習(xí)者身體核心區(qū)域，提高力量傳遞效率，提高身體穩(wěn)定、平衡和協(xié)調(diào)能力，塑造人體形態(tài)美，預(yù)防運動損傷和促進身體康復(fù)價值等。

4.3 在力量訓(xùn)練實踐中，從辯證的視角下審視核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈練習(xí)者的影響。核心力量訓(xùn)練對項目力量訓(xùn)練有著積極作用，但體育舞蹈練習(xí)者在非穩(wěn)定狀態(tài)下進行力量訓(xùn)練容易造成負面效果，擾亂呼吸節(jié)奏，影響著重心的轉(zhuǎn)移、忽視手部力量訓(xùn)練等。在某些方面核心力量訓(xùn)練代替不了傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在發(fā)展最大力量、相對力量、塑造身體某一部位形態(tài)和身體機能是無法替代的。

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