胡永中

(四川省仁壽縣第一中學(xué)校(南校區(qū)) 四川仁壽 620500)

發(fā)展中學(xué)生跳躍能力的教學(xué)與訓(xùn)練探究

胡永中

(四川省仁壽縣第一中學(xué)校(南校區(qū)) 四川仁壽 620500)

本文通過(guò)對(duì)發(fā)展跳躍能力的身體練習(xí)進(jìn)行回顧學(xué)習(xí)研究,針對(duì)學(xué)生身心特點(diǎn),結(jié)合日常教學(xué)及業(yè)余訓(xùn)練時(shí)所采用的練習(xí)方法進(jìn)行探究,將一些練習(xí)效果明顯的教學(xué)與訓(xùn)練的嘗試進(jìn)行梳理,探尋科學(xué)合理的教學(xué)與訓(xùn)練方法,使教學(xué)訓(xùn)練更具有針對(duì)性、趣味性和實(shí)效性,以更好的提高課堂效益和教學(xué)質(zhì)量,從而更好地完成教學(xué)任務(wù)。

發(fā)展 跳躍能力 教學(xué) 訓(xùn)練

1 問(wèn)題提出

跳躍能力是人們的一項(xiàng)基本身體素質(zhì),反映人體下肢爆發(fā)力與全身協(xié)調(diào)能力,同時(shí)也是人的一種基本活動(dòng)能力,具有不可估量的社會(huì)發(fā)展價(jià)值。跳躍能力的好壞,在一定程度上直接影響到人的活動(dòng)能力。跳躍能力的優(yōu)劣除受遺傳因素的影響外,更多取決于后天的活動(dòng)或訓(xùn)練是否科學(xué)有效。

中學(xué)生群體正處在身體素質(zhì)迅速增長(zhǎng)的時(shí)期,積極、有效的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生跳躍能力的發(fā)展起著積極的作用,我們中學(xué)體育教師應(yīng)當(dāng)重視并采取有效的方法和合理的途徑發(fā)展學(xué)生的跳躍能力。但是,我們體育教師可能都有這樣的經(jīng)歷,讓學(xué)生反復(fù)的做各種的發(fā)展跳躍能力的身體練習(xí),卻往往是“事倍功半”,不僅如此,許多的同學(xué)在練習(xí)的時(shí)候或多或少的有一些情緒,“老師就知道叫我們跳啊跳！真沒(méi)勁！”。

為此,我體育組教師通過(guò)對(duì)發(fā)展跳躍能力的身體練習(xí)進(jìn)行回顧學(xué)習(xí)研究,針對(duì)學(xué)生身心特點(diǎn),結(jié)合日常教學(xué)及業(yè)余訓(xùn)練時(shí)所采用的練習(xí)方法進(jìn)行探究,將一些練習(xí)效果明顯的教學(xué)與訓(xùn)練的嘗試進(jìn)行梳理,尋求科學(xué)合理的教學(xué)與訓(xùn)練方法,使教學(xué)訓(xùn)練更具有針對(duì)性、趣味性和實(shí)效性,有效地提高學(xué)生練習(xí)積極性和提高課堂效益。在此,我們先來(lái)對(duì)發(fā)展跳躍能力的常用身體練習(xí)進(jìn)行一下回顧學(xué)習(xí)研究。

2 教學(xué)訓(xùn)練中較為的常用的發(fā)展跳躍能力的身體練習(xí)及方法

2.1 原地單腳跳、原地單腳交換跳

練習(xí)時(shí)單腿站立,起跳腿用力向下蹬地向上跳起,在空中膝關(guān)節(jié)放松,擺動(dòng)腿配合起跳腿曲膝上擺,跳得越高越好,兩手曲臂于體側(cè)協(xié)調(diào)擺動(dòng)。落地的瞬間,再次迅速(銜接越快越好)跳起。做原地單腳交換跳,則在開始下落時(shí)空中換腳，可背沙背的練習(xí)。

2.2 直膝彈跳

練習(xí)時(shí)兩腳并立或稍開立,身體正直,膝關(guān)節(jié)“鎖緊”,練習(xí)時(shí)兩腳用力向下蹬地向上跳起,在空中兩腿自然放松,兩手曲臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)。落地的瞬間,踝關(guān)節(jié)發(fā)力再次迅速(銜接越快越好)跳起,注意起跳瞬間膝關(guān)節(jié)盡量不要彎曲,跳得越高越好。練習(xí)時(shí)可在平地或沙地上做,還可負(fù)重練習(xí)。

2.3 跳繩

練習(xí)時(shí)將腳后跟起踵到最高點(diǎn),然后開始快速跳繩,要求用前腳掌快速點(diǎn)地起跳,初學(xué)者前腳掌離地不宜過(guò)高。還可進(jìn)行單飛、雙飛、三飛跳繩練習(xí),提高踝關(guān)節(jié)的蹬伸能力的同時(shí)還提高雙腿向胸提拉的收腹能力。

2.4 起踵練習(xí)

練習(xí)時(shí)前腳掌站在低臺(tái)階上面,腳跟放在臺(tái)階外面,將腳后跟起踵到最高點(diǎn),然后慢慢放下,鍛煉踝關(guān)節(jié)力量。可負(fù)重練習(xí)。

2.5 半蹲跳

練習(xí)時(shí)兩腿成半蹲,抬頭挺胸,雙手背于背后,兩腳用力向下蹬地向上跳起,膝關(guān)節(jié)放松,兩腿自然下垂,跳得越高越好。落地的瞬間,再次迅速(銜接越快越好)跳起。也可負(fù)重練習(xí)。

2.6 連續(xù)單腳跳、跨跳

練習(xí)時(shí),起跳腿用力向后下方蹬地向前上跳起,擺動(dòng)腿配合起跳腿曲膝向前上方擺動(dòng),兩手曲臂向前上方擺動(dòng),上體向前微傾。落地的瞬間,再次迅速(銜接越快越好)“扒地”跳起。還可做單腿跨步跳,用一條腿保持最大的幅度向前跨跳,跳到一定距離后,換另一條腿跨跳。也可背沙背心練習(xí)。

2.7 臺(tái)階換腿跳

練習(xí)時(shí)選一臺(tái)階,一只腳踏上成弓步,盡全力向上跳起,在空中換腳后落下。落地的瞬間,再次迅速(銜接越快越好)跳起?？韶?fù)重練習(xí)。

2.8 收腹跳

練習(xí)時(shí)兩腳用力向下蹬地曲膝向上跳起,在空中膝關(guān)節(jié)盡量靠近胸部,擺得越高越好,兩手曲臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)。落地的瞬間,再次迅速(銜接越快越好)跳起。還可選擇屈腿跳練習(xí)(跳起時(shí)兩手觸到兩腳踝關(guān)節(jié))、可背沙背心練習(xí)。

2.9 立定跳遠(yuǎn)

練習(xí)時(shí)雙手經(jīng)前上擺至最高點(diǎn)同時(shí)盡量提踵,形成腳前掌著地支撐,稍靜止后,快速下蹲,手配合下蹲動(dòng)作由上經(jīng)前向下向后擺,上體稍前傾;兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)(兩肩要充分上提),向前上方跳出并充分展體,在人體達(dá)到最高點(diǎn)后下落時(shí)迅速收腹舉腿,落地時(shí)腳跟先著地然后迅速過(guò)渡到全腳掌,同時(shí)屈膝使膝蓋前伸落地緩沖,注意落地后往前不往后。

2.10 縱跳摸高

練習(xí)時(shí)通過(guò)一定距離助跑,向上跳起觸摸懸掛在一定高度的物體,注意起跳迅速有力,雙臂積極有力上擺上伸,空中動(dòng)作舒展,落地時(shí)注意緩沖。

2.11 立定“跳高”練習(xí)

雙腳從低處跳上0.5～1.0m高的臺(tái)階或縱箱。練習(xí)時(shí)半蹲,大小腿用力蹬地向上跳,提腰收腹,大腿高抬,跳上后屈膝深蹲緩沖,兩臂維持平衡。練習(xí)時(shí)還可跳過(guò)一定高度的橡皮筋,跳過(guò)后注意落地屈膝緩沖。

2.12 連續(xù)蛙跳

練習(xí)時(shí)用立定跳遠(yuǎn)的技術(shù)起跳,落地緩沖結(jié)束瞬間迅速再次起跳,連續(xù)進(jìn)行練習(xí),兩手曲臂以肩關(guān)節(jié)為軸,在體側(cè)前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)。

2.13 “跳深”練習(xí)

練習(xí)時(shí)選一臺(tái)階(80～120cm),由上跳下,當(dāng)人體由高處跳起落下時(shí),在空中髖、膝、踝三大關(guān)節(jié)充分伸展,落地瞬間迅速屈膝緩沖成半蹲姿勢(shì),在屈膝緩沖瞬間迅速由髖部發(fā)力,依次快速蹬伸各關(guān)節(jié)垂直跳起?？赏卣篂檎驹谄降厣咸M(jìn)低坑再立即跳上來(lái)的練習(xí)。從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度分析“跳深”練習(xí)更能提高運(yùn)動(dòng)員的彈跳力。

2.14 連續(xù)跳欄架

練習(xí)時(shí)兩腳用力起跳越過(guò)一定高度的欄架,在空中提膝盡量靠近胸部,兩手曲臂在體側(cè)前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)。落地的瞬間,再次迅速(銜接越快越好)跳起越過(guò)連續(xù)放置的欄架。該練習(xí)還可拓展為連續(xù)跳躍多個(gè)小墊子:把小墊子豎起來(lái),練習(xí)者兩腳同時(shí)用力起跳提膝躍過(guò)小墊子;該練習(xí)適用于初學(xué)者,能減少練習(xí)者畏懼心理和提高練習(xí)興趣。

3 探究結(jié)果

通過(guò)學(xué)習(xí)交流探究和教學(xué)實(shí)踐,我們認(rèn)識(shí)到教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行跳躍能力發(fā)展的練習(xí)時(shí),要充分考慮以下幾個(gè)方面。

(1)分析學(xué)生情況(如:年齡、性別、學(xué)生的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)水平,是面向全體教學(xué)還是針對(duì)部分學(xué)生的專項(xiàng)能力提高等),了解清楚影響跳躍能力的因素。

(2)確定教學(xué)和訓(xùn)練目標(biāo)。

(3)分析學(xué)校的場(chǎng)地、器材是否滿足所選編的教學(xué)內(nèi)容的需要。

(4)科學(xué)合理的制定教學(xué)及訓(xùn)練計(jì)劃,選擇適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法和手段。

(5)進(jìn)行有效的組織教學(xué)與訓(xùn)練。在發(fā)展跳躍能力的教學(xué)中,教師既要讓學(xué)生明確技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng),又要合理的實(shí)施發(fā)展跳躍能力的教學(xué)與訓(xùn)練計(jì)劃,充分調(diào)動(dòng)學(xué)生練習(xí)積極性,才能提高教學(xué)的質(zhì)量。

在發(fā)展中學(xué)生跳躍能力的教學(xué)與訓(xùn)練探究過(guò)程中,我們將一些練習(xí)效果明顯的教學(xué)與訓(xùn)練的嘗試進(jìn)行了梳理,努力地尋求科學(xué)合理的教學(xué)與訓(xùn)練方法,有效的提高了學(xué)生的跳躍能力。現(xiàn)展示幾個(gè)教學(xué)案例。

案例1:中學(xué)低段學(xué)生跳躍能力的教學(xué)與訓(xùn)練。

教學(xué)、訓(xùn)練設(shè)計(jì)思路:根據(jù)中學(xué)低段學(xué)生的特點(diǎn),我們確定了面向全體,發(fā)展學(xué)生一般跳躍能力的教學(xué)或訓(xùn)練目標(biāo);由于學(xué)生年齡低,在教學(xué)中可將跳繩、直膝跳、連續(xù)單腳跳(行進(jìn))、跳過(guò)一定高度的橡皮筋等身體練習(xí),采用游戲法、比賽法、目標(biāo)任務(wù)法等,結(jié)合教師制定的符合學(xué)生實(shí)際的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和密度設(shè)計(jì)方案進(jìn)行教學(xué)組織,讓學(xué)生在游戲中、在激烈的比賽競(jìng)爭(zhēng)氛圍中、帶著完成目標(biāo)任務(wù)的喜悅?cè)ネ瓿蓪W(xué)習(xí)任務(wù)。

案例2:高中男生籃球、排球?qū)ｍ?xiàng)跳躍能力的教學(xué)與訓(xùn)練。

教學(xué)、訓(xùn)練設(shè)計(jì)思路:根據(jù)高中男生在體育運(yùn)動(dòng)方面好表現(xiàn)、敢于挑戰(zhàn)、不服輸?shù)男愿裉攸c(diǎn),我們確定了增強(qiáng)(提高)學(xué)生專項(xiàng)跳躍能力的教學(xué)與訓(xùn)練目標(biāo);由于高中男生已具備了一定的跳躍能力和專項(xiàng)素質(zhì),并掌握了一定的發(fā)展跳躍能力的身體練習(xí)。在教學(xué)中,我們將跳深練習(xí)、縱跳摸高、連續(xù)收腹跳等身體練習(xí),提高難度,與籃球傳接球、投準(zhǔn)和排球的傳接球、擊準(zhǔn)等結(jié)合起來(lái),并按教師制定的符合學(xué)生實(shí)際的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和密度設(shè)計(jì)方案進(jìn)行教學(xué)組織。學(xué)生在挑戰(zhàn)困難、力爭(zhēng)上游的激烈氛圍中、在獲取成功的喜悅中實(shí)現(xiàn)了教學(xué)的目標(biāo)。

案例3:高中男生三級(jí)跳遠(yuǎn)專項(xiàng)跳躍能力的教學(xué)與訓(xùn)練。

教學(xué)、訓(xùn)練設(shè)計(jì)思路:根據(jù)高中男生在體育運(yùn)動(dòng)方面好表現(xiàn)、敢于挑戰(zhàn)、不服輸?shù)男愿裉攸c(diǎn),我們確定了增強(qiáng)(提高)學(xué)生專項(xiàng)跳躍能力的教學(xué)與訓(xùn)練目標(biāo);由于高中男生已具備了一定的跳躍能力和專項(xiàng)素質(zhì),并掌握了一定的發(fā)展跳躍能力的身體練習(xí)。在教學(xué)中,我們將連續(xù)單腳跳(行進(jìn))、連續(xù)跨步跳、單腳跳接跨步跳等練習(xí),結(jié)合教師制定的符合學(xué)生實(shí)際的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和密度設(shè)計(jì)方案,采用比賽法、目標(biāo)任務(wù)法等進(jìn)行組織教學(xué)。讓學(xué)生在激烈的比賽競(jìng)爭(zhēng)氛圍中、在完成任務(wù)的喜悅中完成學(xué)習(xí)任務(wù)。

[1]陳智勇,黃茂武．體育與健康教程[M]．武漢大學(xué)出版社,2003．

[2]孫慶杰．田徑[M]．高等教育出版社,2004(4).

G633.96

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2095-2813(2013)04(a)-0047-02