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1、賽前心理

賽前心理狀態(tài)，是指在競賽開始之前，運(yùn)動員由于對競賽的認(rèn)識由此而產(chǎn)生的情緒體驗。這種情緒體驗使身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射性的變化。比賽前，運(yùn)動員對自己所要求的目標(biāo)有一定的心理負(fù)擔(dān)，有的目標(biāo)很高，一定要奪冠軍，于是在比賽時總擔(dān)心自己發(fā)揮不好，不能達(dá)到自己要求，因而影響了比賽時能力的發(fā)揮。對自己拿到的比賽名次，怕失誤發(fā)揮不出來水平，造成心理緊張。

2、中國式摔跤運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)

2.1、賽前過分緊張狀態(tài)

這種心理狀態(tài)的運(yùn)動員對即將到來的比賽表現(xiàn)為興奮過度、焦急、信心不足。在生理上表現(xiàn)為呼吸短促，心跳加快，血壓升高，四肢顫抖，面色蒼白，口渴或尿頻等。這樣的運(yùn)動員，在賽前的準(zhǔn)備活動中不知如何是好，往往不能控制自己的行為，比賽成績達(dá)不到原有水平。

2.2、賽前缺乏自信狀態(tài)

在摔跤比賽中,那些缺乏自信而又非?？释〉煤贸煽兊倪\(yùn)動員更容易產(chǎn)生極度緊張的情緒。如年輕的運(yùn)動員首次參加比賽,當(dāng)稱體重時,就知道了自己這個級別都有什么樣的對手,運(yùn)動員之間也會議論誰摔得好、誰成績好等等。對新運(yùn)動員來說,心理想的可能就更多了,害怕自己抽的簽碰上強(qiáng)手,尤其是曾經(jīng)獲得過全國冠軍、世界冠軍及奧運(yùn)會冠軍的運(yùn)動員。比賽中一遇上實力強(qiáng)的對手,心里就高度緊張,把對手想得很強(qiáng)大,把自己看得很渺小,加之運(yùn)動員賽前狀態(tài)不好或技術(shù)不穩(wěn)定以及以前比賽失敗而形成的陰影等,都會對運(yùn)動員的情緒和自信心產(chǎn)生不利影響。

3、摔跤運(yùn)動員基本心理訓(xùn)練方法

3.1、運(yùn)動員穩(wěn)定情緒的訓(xùn)練

緊張情緒會引起運(yùn)動員各種心理因素的異常，由于競賽的激烈性和復(fù)雜性，運(yùn)動員往往會出現(xiàn)復(fù)雜的情緒變化，由于緊張情緒造成的失誤是很多的。在緊張情緒的支配下，會發(fā)生一系列技術(shù)動作的異常變化。所以穩(wěn)定的情緒訓(xùn)練時必不可少的。發(fā)生這種情況的運(yùn)動員往往對自身行為失去控制，神經(jīng)反應(yīng)出現(xiàn)障礙。當(dāng)過度緊張狀態(tài)持續(xù)時間較長，運(yùn)動員本身會強(qiáng)烈意識到變化產(chǎn)生的影響，影響到比賽的自信心。教練員在訓(xùn)練中要因人施教，注意運(yùn)動員的個性心理特征，培養(yǎng)運(yùn)動員之間互相配合的精神，提高運(yùn)動員取勝的欲望和信心，使運(yùn)動員輕松地進(jìn)入訓(xùn)練和比賽。

3.2、語言激勵法

摔跤運(yùn)動員參加比賽是為了展示自身的才能和自我價值。希望有更多的人認(rèn)可自己，這是對運(yùn)動員來說是寶貴的精神動力，教練員應(yīng)積極引導(dǎo)運(yùn)動員自我價值的控制點，對運(yùn)動員進(jìn)行心理引導(dǎo)，多用激勵的語言對運(yùn)動員進(jìn)行鼓勵，這樣有助于運(yùn)動員努力發(fā)揮自己的潛力，有助于自我控制力較差的運(yùn)動員提高意志

3.3、活動調(diào)節(jié)法

摔跤運(yùn)動員的肌肉活動所引起的生理過程的變化會導(dǎo)致產(chǎn)生相應(yīng)的情緒興奮狀態(tài)。如果肌肉活動積極,從肌肉向大腦轉(zhuǎn)遞的沖動就多,大腦的興奮水平就高,情緒便會高漲。相反,肌肉愈放松,向大腦轉(zhuǎn)遞的沖動就少,大腦興奮度就低,情緒便會低落。所以,我們可以根據(jù)運(yùn)動員此時的狀態(tài)來調(diào)節(jié),摔跤運(yùn)動員的特性就是需要興奮,如果興奮不起來或太緊張,我們可以指導(dǎo)運(yùn)動員做幾組30秒鐘的原地高抬腿或立臥跳,以此來調(diào)節(jié)肌肉的興奮度。

3.4、調(diào)節(jié)運(yùn)氣法

根據(jù)人體生理學(xué)研究表明，人在劇烈運(yùn)動和情緒緊張時會造成呼吸短促，而呼吸短促又會導(dǎo)致體能的急劇下降和情緒的更為緊張，這給實戰(zhàn)者造成很大的不利。如果不及時地進(jìn)行調(diào)整，將會出現(xiàn)心跳過速、四肢無力、思維遲鈍的危險局面，從而降低攻擊和對抗的持久性。對此，可采用調(diào)節(jié)運(yùn)氣法進(jìn)行調(diào)整，調(diào)節(jié)運(yùn)氣的方法有胸式深呼吸和腹式深呼吸，即利用胸、腹的擴(kuò)張和收縮進(jìn)行長而深的吸氣，然后將氣體有力地呼出。通過這種有節(jié)律的深呼吸運(yùn)動可以使運(yùn)動員的情緒波動穩(wěn)定下來，達(dá)到放松情緒的效果。

4、結(jié)論

摔跤賽前的心理訓(xùn)練，是一個提高運(yùn)動員心理素質(zhì)的過程，是提高運(yùn)動員對抗比賽能力的重要環(huán)節(jié)。教練員須結(jié)合運(yùn)動員自身的特點有組織有計劃有目的地實施賽前心理訓(xùn)練和實戰(zhàn)心理訓(xùn)練。這樣才會更有效的造就一個有一個具有良好穩(wěn)定的心理狀態(tài)和能動地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)意圖的運(yùn)動員，打好每一場比賽。摔跤運(yùn)動員的心理訓(xùn)練和心理戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用，將使運(yùn)動員增長智慧和才干，信心倍增，在攀高峰中增添巨大力量和本領(lǐng)！更好的應(yīng)對比賽和比賽中出現(xiàn)的各種問題。

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