劉玉雯

很多老年人養(yǎng)生意識(shí)很高，經(jīng)常會(huì)去參加一些運(yùn)動(dòng)來提高機(jī)體免疫力，達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的效果。但是老年人運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力下降，在鍛煉中要注意以下禁忌。

◇ 忌激烈競賽

老年人不論參加哪些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，重在參與、健身，不能爭強(qiáng)好勝，不與別人爭個(gè)高低，否則激烈競賽不僅體力承受不了，而且還會(huì)因易碰撞、摔倒、激動(dòng)，極易發(fā)生意外。

◇ 忌負(fù)重憋氣

對(duì)患有肺氣腫的老人來說，當(dāng)憋氣用力，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣也會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時(shí)因胸腔的壓力增高，回心血量養(yǎng)活腦供血減少，易發(fā)生頭暈?zāi)垦?，甚至昏厥。憋氣完畢，回心血量驟然增加，血壓升高，易發(fā)生腦血管意外，因此像舉重、拔河、引體向上、爬繩等這些需憋氣運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜參加。

◇ 忌急于求成

老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序汽車進(jìn)，切忌操之過急。

◇ 忌頭部位置不宜過分變換

老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液流向頭部，而老年人血管壁變硬，彈性差，易發(fā)生血管破裂，引起腦溢血。當(dāng)恢復(fù)正常體位，血液快速流向軀干和下肢，腦部發(fā)生貧血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒。

◇ 忌晃擺旋轉(zhuǎn)

老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。

老年人在運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，要選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，千萬不要由于自身疏忽導(dǎo)致不必要的麻煩。