汪冰

人生有兩件大事——吃飯和減肥。尤其是后者對(duì)于每個(gè)女人尤甚。

“哎呀，胖死啦！沒(méi)法見(jiàn)人了！”“這樣下去肯定沒(méi)人要了！”

“看著去年的衣服我跳樓的心都有了！”

雖然這樣的話(huà)每天至少跟不同的人說(shuō)幾十遍，

可是身上的脂肪卻依然雷打不動(dòng)地盤(pán)踞原地，

于是我們得出一個(gè)結(jié)論：

“不是我不想瘦，只是減肥真比找個(gè)靠譜的男人還難！”

Realy？

本期我們將邀請(qǐng)權(quán)威心理專(zhuān)家，跟你聊聊瘦身這件事。

享瘦第1步：你真的想瘦么？

我們嘴上叫嚷著要減肥而內(nèi)心深處可能并沒(méi)有這樣的意愿。下面幾種表現(xiàn)可能說(shuō)明你內(nèi)心真的沒(méi)打算瘦下來(lái)：

1.沒(méi)有行動(dòng)：絕對(duì)的口頭革命派，逢人就哭“肥”，張嘴就要“瘦”，似乎減肥的意志與言辭的絕望和堅(jiān)定成正比?？上У氖?，正好相反，當(dāng)把全部精力都放在說(shuō)上就沒(méi)有多余的力氣真去減肥了。不停地訴說(shuō)無(wú)非是在不停地告訴自己和周?chē)娜?，“你看我沒(méi)有自暴自棄！你看我還是有自我要求的！”一旦這樣的自我說(shuō)服目的達(dá)到，也就不再需要減肥了，所以很可能你最深的意愿其實(shí)不是減肥而是維持內(nèi)心的自我滿(mǎn)足。

2.很多借口：如果向我們推薦減肥方法我們總有辦法說(shuō)沒(méi)用，“那個(gè)不現(xiàn)實(shí)，我根本沒(méi)那么多時(shí)間”，“我的體質(zhì)不適合那種飲食”，“我一閨蜜說(shuō)那樣是瞎耽誤工夫”，“我試了兩天，根本沒(méi)用”……其實(shí)，我們的借口只有一個(gè)目的——告訴所有人包括我們自己，“不是我不努力，是沒(méi)有合適我的辦法，這事兒可不賴(lài)我”，這說(shuō)明我們也不是真的想減肥，挫敗所有的人才能說(shuō)明我們自己的正確和無(wú)辜。

3.為了別人：有時(shí)候，我們減肥不是為了自己，“雜志上說(shuō)身材就是最好的名片！”“老公嫌我胖，不帶我出去！”我們是為了獲得別人的贊嘆甚至愛(ài)，出于取悅甚至恐懼的減肥，并不是我們內(nèi)心真正的意愿，而是外界的要求，我們甚至?xí)骱拮约含F(xiàn)在的樣子。而沒(méi)有主動(dòng)意愿的減肥很難成功，因?yàn)闇p肥意味著承受挫折。

4.沒(méi)有細(xì)節(jié)：很多減肥的人雖然總說(shuō)減肥，但是沒(méi)有任何具體的目標(biāo)，也沒(méi)有詳細(xì)的實(shí)施方案，更沒(méi)有足夠的投入和堅(jiān)持，而我們對(duì)待自己的工作卻未必如此，這無(wú)非說(shuō)明一個(gè)極其簡(jiǎn)單的事實(shí)，減肥在我們看來(lái)遠(yuǎn)沒(méi)有工作那么重要，所以?xún)?nèi)心減肥的意愿也不可能太強(qiáng)烈，最終止于“想起來(lái)就減減，想不起來(lái)就算”。

享瘦第2步：享瘦從心開(kāi)始

根據(jù)美國(guó)心理學(xué)會(huì)的觀點(diǎn)，肥胖絕對(duì)不只是因?yàn)榛?、暴飲暴食和缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式所致。吃什么？吃多少？怎么吃？與人生其他的選擇和行為一樣，都與我們的感受和思考方式密不可分。很多人拼命節(jié)食或者運(yùn)動(dòng)，雖然達(dá)到了一時(shí)瘦下來(lái)的效果，但是很快出現(xiàn)反彈，這是因?yàn)槲覀儍?nèi)在的心智模式?jīng)]有改變，所以外在的行為和選擇也沒(méi)有改變，一旦失去外力束縛，我們很快會(huì)走上老路，所以，要想改造外貌，先要從覺(jué)察和改變心靈的面貌開(kāi)始。

身心分離型：用眼吃飯

心理學(xué)家沙克特在上個(gè)世紀(jì)六十年代提出一個(gè)關(guān)于肥胖的假設(shè)，他認(rèn)為一些人是“用胃吃飯”，另外一些人是“用眼吃飯”。前一種人會(huì)根據(jù)胃是感覺(jué)到餓或者飽來(lái)決定吃還是不吃，而后者從來(lái)不在乎身體的信號(hào)，只要眼睛看到誘人的食物就會(huì)大開(kāi)殺戒，吃到撐得肚子痛也不會(huì)罷休。

沙克特還進(jìn)一步推斷，那些“用胃吃飯”的人更傾向于傾聽(tīng)自己身體的意見(jiàn)，而那些“用眼吃飯”的人更容易受到環(huán)境的影響，而不關(guān)注自己的內(nèi)在。各種餐館的招牌與菜單也深諳此道，讓我們常常產(chǎn)生雖然不餓但還想吃的沖動(dòng)。與自己的情緒隔離，在肥胖者身上并不少見(jiàn)，其實(shí)過(guò)度的進(jìn)食本身就是與自己情緒隔離的手段，用吃來(lái)避免面對(duì)，用攻占自己的味蕾來(lái)代替感受內(nèi)心和思考。

享瘦秘籍：從關(guān)注自己的身體感受開(kāi)始，把吃東西的速度慢下來(lái)，認(rèn)真去感受每一次吞咽后胃部的變化和感受，甚至還可以嘗試和你的胃對(duì)話(huà)，“你覺(jué)得舒服么？你覺(jué)得飽了么？”這樣做的好處有兩個(gè)：首先讓進(jìn)食的節(jié)奏慢下來(lái)，才能避免因狼吞虎咽而吃得太多，而更重要的是關(guān)注身體不僅會(huì)幫助我們減肥還能幫助我們回歸內(nèi)心，離自己更近，而不是成為受環(huán)境操縱的木偶。

安全缺失型：總是不停地要

吃，大概是人類(lèi)來(lái)到這個(gè)世界上最先展示出的“天賦”。吃，代表了生存，從嬰兒時(shí)期開(kāi)始的吸吮，則不僅意味著食物還意味著愛(ài)、關(guān)懷、安慰和安全，把熟悉的食物放到嘴里就好像懷抱著“安全毯”。如果從小缺乏必要的陪伴和肢體接觸，那么食物很可能會(huì)成為我們從小感受愛(ài)與被愛(ài)的重要方式，而且這種熟悉與安全的感覺(jué)完全受我們自己支配和控制，甚至還有人在潛意識(shí)里企圖通過(guò)肥胖讓自己感覺(jué)更強(qiáng)大和有力量。

享瘦秘籍：可惜很多人并沒(méi)意識(shí)到進(jìn)食只是工具而非最終目的。如果我們酷愛(ài)吃零食，嘴里不能閑著，那么真應(yīng)該停下來(lái)感受一下，讓嘴停下來(lái)的那種空虛和缺乏究竟是什么樣的感覺(jué)。如果我們發(fā)現(xiàn)自己需要的是陪伴，那么就應(yīng)該轉(zhuǎn)化一下獲得滿(mǎn)足的方式。外在的行為都是內(nèi)心的渴求在驅(qū)動(dòng)，食物不可能從根本上消除不安全感，只有愛(ài)才可以，無(wú)論是自愛(ài)、被愛(ài)還是愛(ài)人。

自我鞭撻型：我抱怨我放棄

還有一群看似放縱自己的肥胖者，其實(shí)是內(nèi)心對(duì)自己極度缺乏認(rèn)可，甚至認(rèn)為自己是多余而沒(méi)有價(jià)值的人，并因此非常自卑。研究發(fā)現(xiàn)，幼年時(shí)自卑的人成年以后更容易出現(xiàn)肥胖，特別是女孩。自卑帶來(lái)的內(nèi)心壓力讓我們難以承受，大吃大喝成了逃避和減輕問(wèn)題的方法，當(dāng)然這樣做帶來(lái)的負(fù)疚感會(huì)讓我們更加不喜歡自己，更加自卑，最終形成惡性循環(huán)。

享瘦秘籍：不接受自己、不喜歡自己并不會(huì)讓我們積極向上，只能讓我們自暴自棄，要想減肥先要不唾棄自己，接受自己當(dāng)下的樣子，無(wú)論胖瘦，接受自己一切的不完美。很多人擔(dān)心接受了自己就不再有減肥的動(dòng)力，這樣的誤解是把接受當(dāng)作放任自流。當(dāng)一個(gè)人真心接納和喜歡自己，就會(huì)把自己當(dāng)作獨(dú)一無(wú)二的珍寶，才不會(huì)隨便往身體里填塞那么多的垃圾食品，更不會(huì)輕易聽(tīng)從負(fù)面情緒的咒語(yǔ)，而是會(huì)認(rèn)真地想如何做才是對(duì)自己負(fù)責(zé)，對(duì)自己好，并且會(huì)更富耐心地陪伴和幫助自己走出困境。

減壓過(guò)大型：壓力越大口味越重

國(guó)外研究表明壓力過(guò)大可導(dǎo)致肥胖，這個(gè)過(guò)程中的重要的一環(huán)，是壓力大的時(shí)候很多人就喜歡吃高脂高糖的食物，換句話(huà)說(shuō)，壓力越大口味越重。不僅如此，巨大的壓力還會(huì)讓我們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)，早晚顛倒，失眠缺覺(jué)，內(nèi)分泌紊亂，這些都讓肥胖趁虛而入。通過(guò)食物減壓的危害在于，吃東西制造肥胖，而肥胖進(jìn)而成為新的壓力來(lái)源，這又是一種惡性循環(huán)。

享瘦秘籍：健康的減壓方式應(yīng)該符合幾個(gè)原則，首先不傷害自己，然后不傷害別人，最后是盡量小的副作用。比如興趣愛(ài)好，散步游玩，閑聊甚至K歌都可以達(dá)到減壓的效果，往往不僅沒(méi)有副作用還可能對(duì)今后的生活產(chǎn)生積極影響。把能想到的適合自己的健康減壓方法都打印出來(lái)貼在冰箱或者你存放食物的地方，提醒自己隨時(shí)都可以做出不同的選擇來(lái)釋放壓力吧。

享瘦第3步：

讓堅(jiān)持變Easy

想減肥的人應(yīng)該首先明確一點(diǎn)，減肥是一項(xiàng)高挫敗的事業(yè)，如同銷(xiāo)售不是每一次推銷(xiāo)顧客都有反應(yīng)，可能需要經(jīng)歷99次被拒絕才能成功地銷(xiāo)售出一件產(chǎn)品，秘訣只有一個(gè)：堅(jiān)持。在這個(gè)過(guò)程中每一個(gè)人激勵(lì)自己的方法都不同，下面的幾種思維方式都可能會(huì)讓你功虧一簣：

絕對(duì)兩分法：用絕對(duì)的好壞來(lái)評(píng)價(jià)自己的表現(xiàn)，比如因?yàn)橥党粤藥讐K兒餅干就覺(jué)得自己很失敗，很罪惡，干脆放棄一天的減肥目標(biāo)，吃掉一盒點(diǎn)心，這被稱(chēng)為“潰堤效應(yīng)”。放棄絕對(duì)的好壞對(duì)錯(cuò)，我們可以給每天的表現(xiàn)打分，如果偷吃了一塊兒小點(diǎn)心今天可能不是滿(mǎn)分但也可以打80分，多多看到自己的成績(jī)，你的身體才會(huì)更配合。

目標(biāo)不實(shí)際：很多人往往是到了面試、相親或者結(jié)婚的前夕才想到要減肥，這種臨時(shí)抱佛腳的減肥者，往往會(huì)給自己提出不切實(shí)際的目標(biāo)，比如兩周內(nèi)要瘦掉十幾斤等等。這樣的目標(biāo)會(huì)制造巨大的壓力，讓人更容易失敗而且在整個(gè)過(guò)程中也毫無(wú)成就感可言。與其用不可能的目標(biāo)打敗自己不如從一小步開(kāi)始，重點(diǎn)不要先放在體重上，而是放在減少熱量攝入和增加運(yùn)動(dòng)量等生活方式的培養(yǎng)上，這才能讓減肥自動(dòng)開(kāi)始并維持下去。

自我苛求懲罰：有人把這稱(chēng)為，“把自己當(dāng)敵人，玩兒命跟自己過(guò)不去”，整天在內(nèi)心咒罵自己的胖懶饞，不停地自我打擊。這樣不僅讓整個(gè)減肥過(guò)程充滿(mǎn)了自恨自怨而且增加了中途放棄的可能性，而每一次放棄都可能又一次嚴(yán)重打擊自信，進(jìn)而讓減肥變得更困難。與其盯著鏡子里現(xiàn)在的自己憤恨不滿(mǎn)，不妨經(jīng)常閉上眼想象一下我們減肥成功的樣子，想得越細(xì)致越好，讓美好的希望推動(dòng)著我們，這會(huì)讓我們?cè)跒槟莻€(gè)夢(mèng)想努力的每一天都能收獲到欣喜。

把減肥當(dāng)作一種修煉

減肥是建立更積極、更健康的自我意象和生活方式的途徑，而非最終目的，否則即便減下來(lái)也不一定會(huì)更自信、快樂(lè)和滿(mǎn)足。即便你一直努力減肥都沒(méi)有效果也別盲目否定自己，脂肪不一定會(huì)受我們的控制，但是保持積極的生活態(tài)度，你就能收獲積極的人生。不妨把減肥當(dāng)做一種修煉，在減肥的過(guò)程中如果學(xué)習(xí)了覺(jué)察、接納、陪伴和鼓勵(lì)自己，那么無(wú)論那些惱人的贅肉最終是否消失，你都會(huì)感到更加自信和幸福。