頸椎不舒服，怎么待著都難受，嚴(yán)重了還會(huì)出現(xiàn)惡心、頭暈等情況，根本無法進(jìn)入到工作學(xué)習(xí)狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)療法可以幫助輕、中度頸椎病患者改善癥狀，還有助于頸椎手術(shù)恢復(fù)期的患者康復(fù)。

頭部轉(zhuǎn)動(dòng)操

1.左右轉(zhuǎn)動(dòng)

頭從正中開始，慢慢向右轉(zhuǎn)，停留片刻，再慢慢往左轉(zhuǎn)，稍停一會(huì)兒。注意在轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，要保持兩肩和腰不動(dòng)，并盡量將頭部轉(zhuǎn)至最大程度。左右共做20～30次。此動(dòng)作可以加強(qiáng)椎體的靈活性，減輕神經(jīng)壓迫癥狀，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，緩解頸部肌肉緊張。

2.上下運(yùn)動(dòng)

頭慢慢后仰向上看，停留一會(huì)兒后慢慢低頭向下看，并保持該動(dòng)作片刻。盡量做到最大程度，上下共做20～30次。此動(dòng)作能加大各椎體間的間隙，對(duì)治療頸椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不適有良效。

3.側(cè)屈運(yùn)動(dòng)

緩慢做頭部側(cè)屈動(dòng)作，并稍停一會(huì)兒。左右共做20次。此動(dòng)作可活動(dòng)頸椎側(cè)面的肌肉和增加頸椎向側(cè)擺動(dòng)的能力，進(jìn)而緩解頸椎的疲勞感或肩部肌肉緊張感。

4.回望運(yùn)動(dòng)

頭頸向右后上方盡力轉(zhuǎn)，眼看右后上方，似向天空望月亮一樣，然后頭頸轉(zhuǎn)向左后上方做同樣的動(dòng)作，反復(fù)進(jìn)行10～20次。此動(dòng)作能松解頸椎前后僵硬的肌肉。

5.繞環(huán)運(yùn)動(dòng)

頭從正位開始，依次向右、下、左回到前，此為繞環(huán)一周，然后再向相反方向做相同動(dòng)作。緩慢重復(fù)做20次左右。這個(gè)是每次頭部練習(xí)時(shí)的必做項(xiàng)目，適合于各種頸椎病患者，經(jīng)常做可緩解頸椎的不適。

做以上動(dòng)作前，最好先用手掌用力摩擦頸部以使其有溫?zé)?、舒適感；做的過程中，要保持頸部肌肉放松，呼吸自然。以上各式每日做2～3次。

仿生操

1.鴕鳥式

雙腿分開與肩同寬，俯身，將手放在腳心下面，吸氣的同時(shí)抬頭，呼氣的時(shí)候緩慢放松。這個(gè)姿勢(shì)可以緩解頸椎疲勞。

2.魚式

從坐姿開始，雙手伸直置于臀側(cè)；接著彎曲雙肘平放于地面做支撐，身體向后仰躺，反弓整個(gè)脊柱，用頭部和臀部做支撐；慢慢將重心轉(zhuǎn)移到頸部，雙肘離地，雙手合掌胸前，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘以上，然后仰臥放松。初學(xué)者可以把雙腿伸直，以降低動(dòng)作難度。這個(gè)動(dòng)作可以把受力點(diǎn)和延展點(diǎn)放在頸椎，同時(shí)對(duì)腰椎有保健作用。

3.貓伸展式

保持跪姿，以雙手和雙膝作為支撐點(diǎn)，吸氣的同時(shí)將背部向下凹，下巴向上揚(yáng)，并將臀部向上抬起，肩膀向下壓，手臂伸直；在呼氣的時(shí)候拱起背部，讓下巴和胸部靠近。此動(dòng)作能增加頸椎、腰椎柔韌度。

4.牛面式

取坐姿，雙手在背后相握，保持呼吸7～11次。如果不能做到手拉手，可以借助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢(shì)練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作既能夠達(dá)到擴(kuò)胸的作用，又能起到改善肩膀酸脹的作用，還能幫助我們修正脊柱，從而改善頸部的血液循環(huán)。

以上動(dòng)作均需輕松平穩(wěn)的進(jìn)行，并盡可能達(dá)到最大的運(yùn)動(dòng)幅度。每一節(jié)做2個(gè)8拍。練習(xí)后如有疼痛或眩暈，可適當(dāng)減慢速度、減小幅度。

必須提醒是：頸椎病患者禁忌閉目做大幅度的頸部環(huán)繞動(dòng)作，防止椎動(dòng)脈和頸部神經(jīng)受壓迫而產(chǎn)生頭痛暈厥以及肩臂疼痛和手指發(fā)麻的癥狀。另外，運(yùn)動(dòng)療法雖然對(duì)頸椎病有治療緩解功能，但是老人還是應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行檢查后，在醫(yī)生的建議下進(jìn)行治療。若不適感明顯，則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并到醫(yī)院就診。