30秒立臥撐這一考試項目的測試方法基本如下：考生站立于指定的區(qū)域內(nèi)，當聽到“開始（或哨聲）”口令后（開表計時），迅速成蹲撐，兩腳同時后伸，腳點地后即迅速收腿成蹲撐起立，起立后，再進行下一個動作的重復(fù)；記錄30秒內(nèi)完成的有效次數(shù)（如圖1）。有兩點要求：考生處于俯撐狀態(tài)時，手與腳不得觸碰地面規(guī)定的兩條平行線；起立后，眼睛部位不低于參照物處。

在以往中考此項測試中較多考生因達不到標準（滿分：男生16個、女生14個）而失分。立臥撐主要考查了學(xué)生的腹背部和腿部力量及手腳并用的協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。筆者通過對立臥撐動作的分析，結(jié)合自己日常教學(xué)和中考實際要求，就學(xué)生在立臥撐中主要存在的問題及如何解決問題，提出一些自己的方法。

一、下蹲撐地

1.下蹲時腳站立位置不當，雙腳站立靠前或偏后。當站立靠前，下蹲團身手撐地時位置空間有限，一是容易造成撐地雙手間距偏大，使身體支撐高度不夠，為打開身體增加難度；二是容易使雙手遠離平行線的邊緣，使打開時后腳容易碰線。當雙腳偏后，下蹲團身時，手要向前伸，撐地時容易失去重心，成爬的姿勢，影響動作速度。

糾正方法：使學(xué)生充分認識雙腳站立位置的重要性，在反復(fù)練習(xí)和實踐中把握各自的合適站立位置。

2.手撐地的位置不當，雙手不在一條線上或雙手間距偏大偏小。這類錯誤會增加手臂的支撐用力，改變身體俯撐時的高度，直接影響身體展收的完成速度和質(zhì)量。

糾正方法：傳授學(xué)生正確的手撐地的方法：雙手應(yīng)在同一直線上，雙手撐地，距離與肩同寬。增強學(xué)生對正確支撐位置的認識，適當增加“手撐地”練習(xí)，在反復(fù)練習(xí)中使學(xué)生形成正確的撐地習(xí)慣。

二、后展打開

1.兩腳后伸打開不同時，腿伸不直。身體后展打開，兩腿后伸應(yīng)在一瞬間完成。若兩腳后伸打開不同時，這一瞬間就被延長，耗時增加，勢必會影響成績。而腿伸不直，腳著地點會向前移，腳碰線犯規(guī)的可能性也會加大。

糾正方法：對于兩腳后伸打開不同時，因認識不夠、情節(jié)較輕的學(xué)生，教師在旁邊多語言提示，可以針對撐地后的打開動作進行練習(xí)。而對于問題比較嚴重的學(xué)生可以用軟繩把雙腳捆住（捆綁點在踝關(guān)節(jié)附近、且不宜太緊）進行輔助性打開練習(xí)。對于腿伸不直的學(xué)生，應(yīng)該讓他們明白伸不直的后果，在練習(xí)時通過放慢練習(xí)速度，讓學(xué)生有一個自我反饋的過程，在形成習(xí)慣性正確動作后再提高速度。

2.身體打開后有明顯的下腰或翹臀動作。因為考試中要求打開手、腳，前后都不碰線，下腰或翹臀的結(jié)果就是縮短手和腳之間的距離，對于超大高個的學(xué)生可能影響不大，但對于大部分學(xué)生來說就容易因犯規(guī)而造成成績無效。

糾正方法：通過練習(xí)時教師或同學(xué)的提醒來及時改正姿勢；教師還可以安排學(xué)生做保持俯撐靜止狀態(tài)練習(xí)，時間15～20秒/次。不僅可以給學(xué)生建立正確的肢體感覺，同時還對學(xué)生在完成動作時所需的腰腹部力量進行了訓(xùn)練。

三、收腹成蹬

1.收腿不充分，雙腳的落點回不到起始位置，造成雙腳站立靠前或偏后。當站起時，由于身體重心會向前或后產(chǎn)生偏移，造成站立不穩(wěn)，影響直體站起的速度，而雙腳的位置不當還會影響下一個立臥撐的下蹲開始。

糾正方法：問題輕的可以在教師或同學(xué)之間的語言提示幫助下糾正落點的偏移；情況較重的，教師可以在練習(xí)者正確的落腳點處做一個標記，練習(xí)時學(xué)生參照標記落腳。經(jīng)多次練習(xí)，問題解決后再把標記去掉。

2.收腿時和后伸腿問題一樣，兩腿收起動作不同時。收起動作這一瞬間也被延長，一個完整的立臥撐動作的耗時也就增加，成績肯定會受影響。

糾正方法：和后伸腿一樣，情節(jié)較輕的學(xué)生，可以針對性的做收起動作，教師或同學(xué)在旁邊多語言提示幫助練習(xí)；對于問題較嚴重的學(xué)生還應(yīng)用軟繩捆雙腳的方法進行輔助性收起練習(xí)。

四、直體站起

1.在站立直身時學(xué)生跳起，部分學(xué)生還在跳起時加上擺臂動作。在訓(xùn)練學(xué)生腿部力量時，教師會在立臥撐中有意加上跳起。但考試中不要求學(xué)生跳起，在30秒的總時間下完成立臥撐的數(shù)量才是成績。跳起會加重學(xué)生腿部的負荷，增加騰空時間。這些都會對學(xué)生的成績產(chǎn)生影響。

糾正方法：部分學(xué)生存在跳起能增加身體高度的錯誤意識，使眼部不低于參照物處。教師應(yīng)該讓這部分學(xué)生明白：其實只要站起時身體直立，眼部就能到達參照物。最后的跳起是沒有必要的，是既浪費體力又浪費時間的多余動作。在練習(xí)時教師應(yīng)及時發(fā)現(xiàn)跳起者，并及時糾正。

2.在站立時身體站不直，存在屈腿、含胸、彎腰等現(xiàn)象。這樣學(xué)生的眼睛部位很難到達參照物，易造成某一個或連續(xù)幾個立臥撐不合格。

糾正方法：讓學(xué)生明白站不直的后果，在學(xué)生練習(xí)時，教師或同學(xué)要監(jiān)督和提醒。教師安排練習(xí)時遵守由慢到快的程序，慢時講質(zhì)量，在標準合格的基礎(chǔ)上逐漸提高速度。對于一些問題大的學(xué)生，可以在練習(xí)者頭上掛一軟物，要求每一次站起，頭部要碰到軟物才為合格。