法國(guó)：任何愜意的小事

一家美容產(chǎn)品的首席執(zhí)行官英格麗德·杰克爾說：“工作中我常承受重壓，好不容易應(yīng)對(duì)完畢下班回家后，我會(huì)用一道美味的開胃菜來放松身心，這是一種法國(guó)傳統(tǒng)的飲食禮節(jié)。一小杯葡萄酒、一小碟腰果和一小盤口袋面包，配著鷹嘴豆泥和橄欖一起吃。享受了這道開胃美餐后，我的體力和精神得到恢復(fù)，便有精力去做晚飯了?！?/p>

多馬認(rèn)為：葡萄酒的確能讓緊張的神經(jīng)放松，但更重要的是，在承受壓力之后按照日常生活慣例行事會(huì)將你從工作的喧鬧混亂中釋放出來，進(jìn)入家中舒適安逸的氣氛里。任何一種你所向往的生活慣例或行為都能夠減緩壓力，如清洗和按摩面部及雙手、體育鍛煉或與朋友娛樂消遣。

泰國(guó)：按摩推拿

39歲的大學(xué)講師潘·桑格辛克說：“按摩推拿在泰國(guó)是一種嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)分支，它的力道非常強(qiáng)勁。按摩師往往會(huì)用膝蓋和肘關(guān)節(jié)的力量施加壓力，它能起到非常明顯的減壓效果。

按摩揉捏頸部后側(cè)及其周圍區(qū)域。美國(guó)邁阿密大學(xué)觸摸研究所主任提法尼·菲爾德認(rèn)為：刺激人體的壓覺感受器能讓大腦釋放出血清素，它是一種天然的抗抑郁劑。最好是配偶之間相互按摩，既能增進(jìn)夫妻感情，也能舒緩壓力。

印度：開懷大笑

45歲的衛(wèi)生部門主管拉什米·維亞斯·阿帕拉吉特說：“每天早上我都會(huì)通過笑聲進(jìn)行鍛煉。我會(huì)微笑，然后揮動(dòng)雙手，向空中跳躍。這種鍛煉做得越多，我越覺得自己充滿活力?！?/p>

開懷大笑可以減壓。牛津大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)：這個(gè)胃部肌肉收縮的動(dòng)作能讓人體釋放出一種產(chǎn)生美好感覺的內(nèi)啡肽。即使是兩分鐘的捧腹大笑也能起到鎮(zhèn)靜的作用，看看喜劇片就會(huì)有這樣的效果。

阿根廷：與摯愛親朋分享食物

面對(duì)壓力時(shí)，阿根廷人會(huì)喝一種熱氣騰騰的草藥飲料，然后把茶杯遞給周圍一圈的朋友共同飲用，就好像在吸一支象征和平的煙斗一樣。35歲的新聞?dòng)浾叩挛骼住そ苣吠嬲J(rèn)為：這種方式會(huì)讓他與周圍的朋友更加親密，性格上變得更為堅(jiān)毅，勇敢地面對(duì)任何壓力和困難。

這時(shí)可以暫時(shí)忘卻各種社交媒體，嘗試與朋友一起吃飯。比利時(shí)學(xué)者進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：與朋友分享食物會(huì)讓人體釋放出大量的能讓人感到平靜的后葉催產(chǎn)素，壓力自然會(huì)有所減輕。美國(guó)加州大學(xué)圣塔巴巴拉分校的人類學(xué)家邁克爾·格溫注意到：一起進(jìn)餐的人會(huì)覺得對(duì)方就是自己生活圈里的重要一員。當(dāng)然，流感季節(jié)就不要共同進(jìn)餐了，可以把一塊既好看又好吃的巧克力與朋友共同分享。

丹麥：隨意的小聚會(huì)

冬天的丹麥一到下午三點(diǎn)半，天就全黑了。所以丹麥人很擅長(zhǎng)營(yíng)造舒適和溫馨的氣氛。48歲的財(cái)務(wù)主管米特·博凌說：“在任何一個(gè)晚上或是周末，隨意走進(jìn)一個(gè)丹麥人的家庭，你就會(huì)被家中其樂融融的氛圍所感染，這里絲毫沒有緊張繁忙的跡象?！?/p>

多馬認(rèn)為這種方法很簡(jiǎn)單，但也非常關(guān)鍵：不要大驚小怪或小題大做，也不要為小事而煩惱。把事情做好的愿望是可以接受的，但沒有必要盡善盡美。比如，假期你打算邀請(qǐng)客人到家里聚會(huì)，如果你想把聚會(huì)辦得完美而有聲有色——既有好吃的又有好玩的——這個(gè)任務(wù)就有些艱巨了，而且還容易有疏漏。不如降低標(biāo)準(zhǔn)，只為賓客提供甜點(diǎn)、飲料和自助餐，這樣準(zhǔn)備起來就容易多了，既不會(huì)增加主辦人的心理壓力，也能獲得喜慶的節(jié)日氛圍。

愛爾蘭：簡(jiǎn)而易行的戶外運(yùn)動(dòng)

40歲的菲比·霍姆斯說：“在愛爾蘭非常寒冷的冬日，我們會(huì)和孩子們到室外呼吸新鮮空氣和散步。新鮮的冷空氣能讓我的大腦保持清醒，就像充了電一樣。”

走出門去，輕快地散步吧！2012年進(jìn)行了這樣一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)：讓兩組人觀看一些會(huì)引起不良情緒的圖片，靜坐不動(dòng)的A組人與在固定自行車上騎行30分鐘后的B組人相比，產(chǎn)生了更多的焦慮感。體育鍛煉不僅能減少焦慮情緒，還能讓人們?cè)诿鎸?duì)令人苦惱的事件時(shí)保持清醒的頭腦。室內(nèi)缺乏能提升情緒的自然光線，所以在戶外鍛煉對(duì)減壓特別有好處。

瑞典：溫暖的咖啡時(shí)光

42歲的電視節(jié)目制作公司經(jīng)理薩拉·梅林說：“瑞典人喜歡和朋友們坐在一起享用咖啡。這是瑞典人1700多年來文化習(xí)俗中的一部分。很多公司的雇主會(huì)在上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)給員工設(shè)置休閑時(shí)光：在此期間員工們可以喝一喝咖啡，聊一聊天。時(shí)間一到，員工們就會(huì)奔向休息間或咖啡廳享用準(zhǔn)備好的各式茶點(diǎn)?？Х葧r(shí)光既能對(duì)體力和精力有所補(bǔ)充，也是同事間聯(lián)絡(luò)感情的好時(shí)機(jī)。

在智能手機(jī)上設(shè)置休息提醒時(shí)間，鬧鐘響起后，立即拉上一個(gè)同事到員工休息室喝點(diǎn)東西吧。不要為表面上的懈怠感到愧疚，正所謂“磨刀不誤砍柴工”。美國(guó)麻省理工學(xué)院的學(xué)者進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：?jiǎn)T工在工作期間進(jìn)行社會(huì)交往能讓工作效率提高10%-15%。

土耳其：放下煩惱，做愛做的事

42歲的阿斯里是伊斯坦布爾一家非盈利組織的協(xié)調(diào)人，他說：“我會(huì)做一些令自己愉快的事情進(jìn)行減壓。比如，我會(huì)去聽輕音樂和鋼琴曲，或是看風(fēng)景名畫。沒過多久，一切煩惱就會(huì)無影無蹤。”

哈佛大學(xué)心理學(xué)教授艾倫·蘭格博士認(rèn)為：頭腦里充滿各種壓力和雜念會(huì)在潛意識(shí)中告訴自己不幸的事情將要發(fā)生。如果這時(shí)將精力集中在積極美好的事物上，消極的念頭就不攻自破。

不妨在你的手機(jī)上草草記下一生中讓你感到幸福的幾件事，并保存起來，隨身攜帶。再遇到壓力時(shí)打開這個(gè)文件仔細(xì)瀏覽，就能起到減壓的效果。一項(xiàng)心理學(xué)研究顯示：志愿者停留在溫度很低的房間中，讓他們聆聽美妙的音樂，寒冷不適的感覺就會(huì)明顯減弱，從而提高了他們對(duì)逆境的適應(yīng)能力。