從一個時區(qū)跨越到另一個時區(qū)，不只是調整一下手表時間這么輕松簡單。無論即將到來的商務之行或是心儀之旅有多么讓人振奮不已，時差反應或多或少地都將成為我們身體潛在的煩惱和威脅。

歷史

所謂時差反應是指當時區(qū)變化與人體生理節(jié)奏不同步時所產生的一系列身體不適現(xiàn)象。這一術語最早出自美國記者兼旅行家霍拉斯·薩頓?！叭绻憬?jīng)常環(huán)球旅行，那就準備體驗時差反應吧。飛機飛得如此快，而你的生理節(jié)奏還落后好遠?！彼?966年2月13日的《洛杉磯時報》上這樣寫道。而最早強烈體驗時差反應的則被認為是英國皇家空軍飛行員約翰·阿爾科克和阿瑟·布朗。1919年，他們駕駛轟炸機從北美洲紐芬蘭島抵達愛爾蘭，完成了首次直航橫越大西洋的飛行，全程3000公里，一共飛行了16個小時，大約跨越4個時區(qū)。

20世紀60年代，美國人開始對時差反應產生興趣。美國聯(lián)邦航空管理局的專家們開展了大量研究，他們通過分析一系列洲際飛行員的身體狀況，最后得出結論——時區(qū)的迅速轉換會降低飛行員的注意力和工作能力，影響他們做出關鍵性的決定。隨著1969年全球首款長途民航客機波音747的出現(xiàn)，洲際飛行變得越來越頻繁，時差反應不再只是飛行員的職業(yè)疾病，而是所有乘客都可能面臨的體驗。

癥狀

時差反應的常見癥狀一般類似于醉酒后的身體狀態(tài)——頭痛、雙手發(fā)抖、思維混亂、睡眠紊亂、腸胃不適等。長期的時差反應還會導致人的記憶力下降、內分泌失調，增加糖尿病、心血管病和癌癥的發(fā)病風險。

時差反應與生物鐘的紊亂密不可分。日常光照保證了人體生物鐘周期與自然界24小時的晝夜更替保持同步，所以我們也就有晝夜節(jié)律的睡眠、清醒和飲食行為。隨著時區(qū)的迅速轉換，體內誘導自然睡眠的褪黑素就不再按照自身規(guī)律穩(wěn)定分泌，生物鐘的調節(jié)就會出現(xiàn)紊亂，睡眠問題就不可避免地產生了。此外，時區(qū)的迅速轉換還會導致人體血液中的皮質醇濃度與地面晝夜變更的不同步。正常的皮質醇代謝遵循24小時周期循環(huán)，規(guī)律被打破時，皮質醇水平就會在本該下降的時候上升。如果人體血液中的皮質醇濃度長期偏高，情緒煩躁、極度疲勞，甚至是血糖升高、骨質疏松、肌肉萎縮、免疫力下降、體重上升等負面效應就會接踵而來。

長途飛行產生的時差反應總是讓人煩惱不已。時差反應不會迅速消失，而是處于潛伏狀態(tài)。甚至在飛越7個時區(qū)之后的40天，我們的身體仍回不到過去的工作模式。此外，長期熬夜一族的生物鐘節(jié)律也會逐漸發(fā)生改變，形成一種慢性時差反應。熬夜會抑制影響生物鐘周期的一種蛋白質，從而導致生物鐘紊亂。一旦身體各器官無法按照正常規(guī)律運轉，新陳代謝受到影響，記憶力、腸胃、睡眠等各種疾病就會自己找上門來。因此，熬夜應該和時差反應一樣引起我們的重視。

建議

如果你不得不在剛下飛機的疲倦中迅速投入到緊張的工作，或是拖著慵懶的身體開始馬不停蹄地旅行，那么不妨看看以下的建議。

1調整作息時間。如果在目的地停留的時間少于兩天，那么我們仍可按照出發(fā)地的時間作息。而對于長時間的逗留，我們就有必要在登機前調整作息，使其與目的地所在時區(qū)一致，從而走在時差效應的前面。向東飛行時，我們應提前睡覺，而向西飛行時，則應該比平常晚睡。

2沐日光浴。在到達目的地之后，應盡量保持白天清醒，晚上睡覺的狀態(tài)，并且在不同的時間接受光照。一般來說，從東向西飛行至目的地后，在傍晚的陽光下散散步會比較好；而自西向東旅行時，則更適宜接觸清晨的光照。

3服用褪黑素。褪黑素是一種天然激素并被作為保健品出售。服用褪黑素的時間應以旅行當天入夜后為宜，并連續(xù)服用幾天。一般服用褪黑素之后的二三十分鐘內人體就能產生睡意，天亮之后褪黑素就能自動失去效能，起床之后就不會再有疲倦困頓的感覺。

4利用薰衣草油。薰衣草是一種溫和的鎮(zhèn)靜劑，能幫助使用者進入深度睡眠，并在次日感到神清氣爽。睡眠質量不好時，只要在臨睡前滴幾滴在枕頭上，我們就會身心放松，安然入睡。

5注意飲食和運動。長途飛行應重視營養(yǎng)和水分的補充。新鮮水果、蔬菜以及面包、米飯等碳水化合物能夠幫助肌肉放松，促進消化系統(tǒng)高效工作。同時還應避免酒和咖啡因等刺激性飲料，多喝瓶裝水來為皮膚補充水分。在飛行過程中，最好每隔四五十分鐘就站起來走動一下。深呼吸和簡單的伸展操都將有助于血液循環(huán)，振作精神，舒緩肌肉與胃部不適，從而減輕時差反應。到達目的地之后，每天盡量騰出二三十分鐘的時間來鍛煉，身體不適也會大大減少。

6選擇合適的抗時差工具?；诠庹湛梢哉{節(jié)生物鐘節(jié)律這一點，研究者們絞盡腦汁開發(fā)了一系列趣味十足的設備來幫助人們趕走時差反應。芬蘭奧盧大學和Valkee公司聯(lián)合推出一款亮光耳塞，與普通耳塞不同的是它配有LED發(fā)光管，可以通過耳道照亮人體中對光線敏感的區(qū)域，令大腦活躍起來。2012年春芬蘭航空公司已經(jīng)開始為乘客提供這樣的耳塞。澳大利亞學者發(fā)明的Re-timer眼鏡被評為“旅行者十大必備品”首選，于2013年在美國拉斯維加斯國際消費類電子產品展覽會上參展，并在全球正式上市。Re-timer可以發(fā)出柔和的綠光，它通過調節(jié)人體自身褪黑素的分泌，從而調節(jié)生物鐘，以達到恢復自然健康睡眠的目的。

[編譯自俄羅斯《環(huán)球》]