如果把身體比做一臺(tái)機(jī)器，“腿”就是提供動(dòng)力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了，機(jī)器便會(huì)老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長(zhǎng)壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。因此，只要養(yǎng)好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

每天堅(jiān)持下面這套下肢保健操，可以幫助您加強(qiáng)腿勁。

髖部 背部靠墻站立，腳慢慢往前走，然后再退回，保持平穩(wěn)狀態(tài)。此時(shí)背的下部要始終緊貼墻壁。

膝蓋 雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次，扭完雙膝后，再隨意活動(dòng)一下肢體。

腿 老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運(yùn)動(dòng)。另外，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時(shí)輕輕拍打雙腿，由上至下反復(fù)拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)數(shù)十次。

腳踝 多踮踮腳后跟，建議抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5～10秒。

腳趾 兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20～30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

（摘自《農(nóng)村報(bào)》）