站、坐、走、臥是人們每日生活中不能缺少的。如果我們有良好的、正確的姿態(tài)習(xí)慣，可以促進(jìn)人體發(fā)育平衡，擁有優(yōu)美姿態(tài)。然而，有些人認(rèn)為，老年人身體已經(jīng)定形，還講究姿勢(shì)有什么意義？其實(shí)，從醫(yī)學(xué)的角度說(shuō)，老年人掌握正確的站、坐、走、臥姿勢(shì)，有利于維持身體各器官的生理功能，保障身體健康，防止發(fā)生疾病。

站 人到了一定的年齡，身體的各個(gè)器官都在發(fā)生退化，骨骼會(huì)出現(xiàn)缺鈣，肌肉、韌帶會(huì)變得松弛無(wú)力，容易形成老年性畸形。如果站立時(shí)不挺起胸來(lái)，胸腔受到壓擠，肺活量就要降低，不僅容易形成駝背和彎腰，而且常因吸入氣量小而發(fā)生心慌氣短。如果身體長(zhǎng)時(shí)間處于缺氧狀態(tài)，會(huì)引起心臟病和肺病。所以老年人站立時(shí)，一定要挺起胸來(lái)，使頭、背、臀和腳跟在一條直線上，兩肩在同一水平上，抬頭、挺胸，兩眼向前平視，腹部微內(nèi)收，兩腳稍稍分開(kāi)約2拳距離，腳尖微向外斜，把全身重量落在兩腳的腳跟和外緣上。

坐 老年人腰背肌肉和韌帶的彈性及耐力較差，如果坐姿不正確，會(huì)加重疲勞感。正確的坐姿是：抬頭，兩眼正視前方，軀干挺直，兩肩呈水平狀，軀干與大腿垂直，兩小腿與地面垂直或向前伸，兩足平放地面，使膝關(guān)節(jié)后面的肌肉、血管、神經(jīng)不受壓迫，坐時(shí)感到舒適而又不易產(chǎn)生疲勞。另外注意不要選擇太低的坐具。

走 為了維護(hù)身體的平衡，走路時(shí)上身要保持端正，當(dāng)右腳向前邁步時(shí)，左手同時(shí)向前擺動(dòng)，身體重心向前移；當(dāng)左腳向前邁步時(shí)，右手同時(shí)向前擺動(dòng)，身體重心又向前移。如此反復(fù)，兩腳腳尖，應(yīng)該指向前方，不要向里勾或向外撇?！皟?nèi)八字”走路，鞋跟外側(cè)著地重，內(nèi)側(cè)用力較輕，容易使更多壓力積聚在腳外側(cè)，從而增加腳外側(cè)和地面接觸的機(jī)會(huì)，改變腳部接觸地面的原有部位，增大關(guān)節(jié)的壓力，長(zhǎng)久下來(lái)會(huì)導(dǎo)致腿部骨骼變形和疼痛?！巴獍俗帧弊呗?，腳趾向外的角度過(guò)大，鞋跟內(nèi)側(cè)著地重，外側(cè)用力較輕，久而久之會(huì)讓膝蓋外移，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛以及加速關(guān)節(jié)退化。另外，老年人走路時(shí)盡量把兩腿抬高一些，這對(duì)防止兩腿衰老很有幫助。

臥 躺臥的姿勢(shì)對(duì)老年人也很重要。弓形的臥位：即睡眠時(shí)側(cè)臥，雙腿微屈，有利于全身肌肉最大限度地放松，使身體得到充分休息。另外，隨著年歲的增大，老年人的內(nèi)臟肌肉也變得松弛無(wú)力，胃腸蠕動(dòng)減慢，朝右側(cè)臥位便于胃內(nèi)的食物向十二指腸推進(jìn)，有利于胃腸的消化吸收，供給全身更多營(yíng)養(yǎng)。右側(cè)臥位還有一個(gè)好處，就是避免對(duì)心臟的壓迫，因?yàn)樾呐K在胸腔的左側(cè)，右臥時(shí)可讓心臟在上面。