人一旦上了年紀(jì),睡眠質(zhì)量就會大不如前,不僅入睡難,還容易醒。如果長時間不能夠擁有足夠的睡眠,很容易引起身體及心理上的疾病。
失眠難寐時,個人需要調(diào)整心態(tài)和生活方式,還可以試試下面幾種簡便而有效的“催眠法”——
按穴催眠法
每晚睡前半小時,先擦熱雙掌,而后將雙掌貼于面頰,兩手中指起于迎香穴(在鼻翼旁皺紋中)向上推至發(fā)際;經(jīng)晴明(在鼻梁兩側(cè)內(nèi)眼角)、攢竹(眉毛內(nèi)側(cè)邊緣凹陷處)、瞳子髎(眼睛外側(cè))等穴位;然后兩手分別從兩側(cè)額角后而下,食指經(jīng)“耳門”穴返回起點,如此反復(fù)按摩50次左右,可治療神經(jīng)衰弱癥,有助睡眠。
呼吸催眠法
雙手放于身體兩側(cè),閉目仰臥,鼻徐徐吸氣,自感將氣送入腹部,并向肋部兩側(cè)擴張。然后慢慢舉起雙臂到頭頸部位,慢慢呼氣收縮下腹,并屏息1~3 秒。每做1次,要自我幻想已入夢境,這樣反復(fù)10~30 次即可安然入眠。
搖擺催眠法
仰臥,將頭部從正位向右側(cè)輕輕搖擺10 度左右,停1~2 秒返回原位,并且默數(shù)搖擺次數(shù)。隨著擺動次數(shù)的增加,擺動角度可愈來愈小,至慢慢入睡。
活動雙腳趾催眠法
雙手掌心枕于后腦仰臥,吸氣時用力將雙腳趾向頭部方向倒拉,呼氣時放松腳趾,如此為1次,入睡前可做6~15 次。
盤腿催眠法
臨睡前雙腿盤起,靜坐于床上,身盡力后仰,保持此動作1分鐘,然后伸展四肢,放松肌肉,保持呼吸均勻,心無雜念,很快就可入睡。
眨眼催眠法
仰臥于床上,眼睛盯著天花板,盡量往頭后上方看,隨即反復(fù)開閉眼瞼,直至眼皮酸累,出現(xiàn)眼肌疲勞狀態(tài),眼睛就會自然閉合,安然入睡。老年人如果長期堅持,還可預(yù)防眼瞼下垂。