保持身心動(dòng)與靜

專家：湯釗猷，享譽(yù)全球的腫瘤外科專家，中國工程院院士，現(xiàn)任復(fù)旦大學(xué)肝癌研究所所長、教授。

養(yǎng)生招數(shù)：目前依舊搞科研、帶學(xué)生，生活節(jié)奏依舊很緊張。每天晚上11點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)起床，每周還要堅(jiān)持游泳三次，一次游800米，基本上花半小時(shí)的時(shí)間。湯老認(rèn)為，在所有的運(yùn)動(dòng)中，游泳是最能讓全身結(jié)合起來運(yùn)動(dòng)的。尤其是人在水中的時(shí)候，心情非常放松，對(duì)緊張的生活也是種調(diào)劑。在飲食方面，湯老喜歡素食，很少吃油膩的大魚大肉。

“八個(gè)一”受用終身

專家：陳灝珠，中國工程院院士、復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院內(nèi)科教授、博士生導(dǎo)師，上海市心血管病研究所所長，我國心血管病介入性診斷和治療的奠基人之一。

養(yǎng)生招數(shù)：一種適宜的體育鍛煉；一種調(diào)節(jié)身心的愛好；一張笑口常開的面孔；一種對(duì)待疾病的態(tài)度（不驚慌，盡早就醫(yī)）；一種熱情開朗的性格；一種能接受挑戰(zhàn)的意志；一種健康平衡的飲食習(xí)慣（遵循中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)提出的平衡膳食金字塔）；一種規(guī)律合理的生活：3個(gè)8小時(shí)的作息程序，即8小時(shí)睡眠、8小時(shí)工作、8小時(shí)休閑，是基本合理的。通過有規(guī)律的生活作息能夠形成良好的條件反射，使各種生理機(jī)能發(fā)揮最好效應(yīng)。

“量體”而吃，切忌“大喝”

專家：繆曉輝，上海長征醫(yī)院副院長、內(nèi)科主任醫(yī)師、博士生導(dǎo)師。兼任中華傳染病與寄生蟲病學(xué)會(huì)常務(wù)委員等職。

養(yǎng)生招數(shù)：把好口關(guān)。第一，不要大吃大喝，尤其是喝酒，最傷身體。酒精傷胃、傷肝、傷心、傷腦、傷免疫器官，傷身體的任何一個(gè)器官。第二，“量體而吃”。中國患肥胖癥的人越來越多，醫(yī)學(xué)界普遍認(rèn)為，減肥的最佳途徑不是大量運(yùn)動(dòng)，不是吃減肥藥，而是減食，漸進(jìn)性地減食。第三，吃健康食品。城里人已經(jīng)很難吃到健康食品，但是你還是可以有選擇的。反對(duì)各種瓶裝飲料（合格的礦泉水除外），包括包裝精致的飲用滋補(bǔ)品，因?yàn)檫@些東西只要其中含有糖分，生產(chǎn)廠家無一不加防腐劑，偶爾喝喝無妨，不要長期大量飲用。

忙里善偷閑

專家：朱有華，主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師。現(xiàn)任第二軍醫(yī)大學(xué)附屬長征醫(yī)院器官移植中心主任。

養(yǎng)生招數(shù)：身為醫(yī)生，從來不隨便吃藥。有什么必須用藥的疾病，也是用最常規(guī)的藥品。工作特別忙的時(shí)候，就連續(xù)一周時(shí)間吃住在醫(yī)院，連回家的機(jī)會(huì)都沒有。為了保持精力，想辦法去做各種運(yùn)動(dòng)，見縫插針地休息恢復(fù)體力。每天早上10分鐘的呼吸新鮮空氣，中午短短一刻鐘的閉目養(yǎng)神，晚上飯后的靜坐，都是他放松身心的好時(shí)機(jī)。

一日三餐與眾不同

專家：周朝閔，加拿大歸國自然醫(yī)學(xué)專家，上海第二醫(yī)科大學(xué)保健中心營養(yǎng)師，加拿大多倫多總醫(yī)院訪問教授，上海博極自然醫(yī)學(xué)咨詢所主任。

養(yǎng)生招數(shù)：早晨空腹喝溫開水500毫升，到小區(qū)綠化帶打太極拳和慢跑。早飯照例是一杯新西蘭脫脂奶粉（奶粉內(nèi)加核桃、黑芝麻和營養(yǎng)麥片），一枚白煮蛋，一個(gè)蘋果，一片面包（或者肉包）。餐后服一粒綜合維生素丸，一粒維生素C、B、E和鈣片。中午飯前半小時(shí)喝三杯開水。飯后半小時(shí)補(bǔ)充水果。下午一般喝三杯水，每隔一小時(shí)一杯。晚飯首先保證能吃到半斤以上的蔬菜。飯后繼續(xù)服一粒綜合維生素丸，一粒維生素C、B、E和鈣片。睡前的一段時(shí)間再喝兩杯水，吃一個(gè)蘋果。營養(yǎng)、保養(yǎng)、修養(yǎng)加護(hù)齒

專家：劉泓虎，正畸科副教授、副主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師。1996年獲得日本新潟大學(xué)齒學(xué)博士學(xué)位?，F(xiàn)任中華口腔醫(yī)學(xué)會(huì)口腔正畸委員會(huì)委員、上海泓虎口腔門診部負(fù)責(zé)人。

養(yǎng)生招數(shù)：早在國外讀書的時(shí)候，就看到有專家提出的“三養(yǎng)”觀點(diǎn)：營養(yǎng)、保養(yǎng)和修養(yǎng)。于是開始在生活中實(shí)踐著“三養(yǎng)”原則。首先營養(yǎng)方面保證飲食均衡和葷素搭配，對(duì)過冷或過熱食品敬而遠(yuǎn)之。第二，保養(yǎng)方面在保證正常作息的同時(shí)，長期堅(jiān)持鍛煉身體，以前喜歡打羽毛球，如今愛上游泳和高爾夫。第三，“修養(yǎng)”則是最為看重的一點(diǎn)，認(rèn)為首先要保持自己身心之間的平衡，知足常樂，為人處世寬宏大量，這是最基本的原則。身為牙醫(yī)，劉泓虎認(rèn)為雖然一日三餐牙齒都在運(yùn)動(dòng)，但每日三餐飯的咀嚼動(dòng)作并不能夠達(dá)到真正健齒的目的，牙齒還需要自身的鍛煉。因此，要想使牙齒健康，也應(yīng)做口腔保健操。

一年四季愛煲粥

專家：季光，上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院副院長、上海中醫(yī)藥大學(xué)肝病研究所脂肪肝研究室主任。

養(yǎng)生招數(shù)：十年來，根據(jù)不同季節(jié)，為自己設(shè)計(jì)了獨(dú)特的藥膳。藥膳以粥為主。春天用黃芪、山藥和大米煮粥；夏天用綠豆、銀耳熬成羹或粥；秋天用百合、枸杞熬粥；冬天用紅棗、當(dāng)歸等煮粥。

樂觀豁達(dá)常服蟲參茶

專家：鄭平東，中醫(yī)藥學(xué)會(huì)腎病專業(yè)委員會(huì)顧問、上海市中醫(yī)腎病診療中心主任、曙光醫(yī)院內(nèi)科主任、博士生導(dǎo)師。

養(yǎng)生招數(shù)：冬季每天吃核桃、芝麻。國慶節(jié)到下一年勞動(dòng)節(jié)，喝蟲參茶，6～8片西洋參、3根冬蟲夏草、枸杞子等隨意搭配，先蒸20分鐘，再放進(jìn)杯中泡茶喝，晚上吃掉蟲草。偶爾睡得遲也沒有關(guān)系。

（編輯 林 妙）