徐江

剛離開(kāi)工作崗位這段時(shí)間，老人心理需要一個(gè)調(diào)適期。這期間的老人最該做些什么事？美國(guó)威斯康辛大學(xué)肯尼思·羅賓斯博士建議，退休后應(yīng)保持樂(lè)觀的心態(tài)，各種活動(dòng)應(yīng)以健康為中心。美國(guó)《健康》雜志最新載文，刊出退休后7種最適合老人的健康活動(dòng)。

1.制定一套切實(shí)可行的健身計(jì)劃 首先要制定一套切實(shí)可行的健身計(jì)劃，根據(jù)自身的情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。比如，每天步行5公里、利用健身器適當(dāng)鍛煉等。

2.適當(dāng)減減體重 上班時(shí)，往往因?yàn)楣ぷ鞣泵Χy以實(shí)施健康的飲食計(jì)劃。飲食不規(guī)律導(dǎo)致很多人在退休前體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)健康標(biāo)準(zhǔn)。退休后，與家人及朋友一道實(shí)施團(tuán)體飲食減肥計(jì)劃，減掉額外的體重，消除“啤酒肚”、“游泳圈”，從而降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，保持身體健康。

3.保持家居環(huán)境衛(wèi)生 退休前你可能沒(méi)有足夠的時(shí)間大清掃。現(xiàn)在，你可以馬上檢查家中的各個(gè)死角，徹底清除導(dǎo)致過(guò)敏、刺激、哮喘的有毒化學(xué)物質(zhì)。清洗廚房油煙機(jī)、定期更換浴簾、經(jīng)常清洗床單，如有需要，也可以把一直不滿意的家具重新調(diào)整。

4.烹調(diào)更健康可口的食物 退休之后可以有更多的時(shí)間和精力研究科學(xué)飲食，怎樣吃得舒服吃得健康？可以研究新菜譜，嘗試新吃法，使?fàn)I養(yǎng)搭配更全面。

5.與伴侶和孩子保持親密關(guān)系 退休之后，最好與老伴及孩子有更多的交流，以保持親密的關(guān)系?？梢院屠习楣餐瑓⒓右恍┥缃换顒?dòng)，一起外出散步或者長(zhǎng)途旅游，使夫妻感情更融洽。平時(shí)可以給孩子們做做飯，做一些力所能及的事情，為孩子們減輕生活負(fù)擔(dān)。兒女陪伴，子孫繞膝，其樂(lè)融融，退休后的幸福感倍增。

6.如身體許可，可繼續(xù)做些工作 退休后繼續(xù)保持工作，有益健康長(zhǎng)壽。研究發(fā)現(xiàn)，退休后做點(diǎn)短時(shí)或臨時(shí)工作可減緩?fù)诵菪睦聿贿m癥，使老人身體的各項(xiàng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，減少重大疾病。

7.多交友，多聊天 一項(xiàng)早期研究顯示，經(jīng)常與家人和朋友保持聯(lián)系有助于防止記憶力衰退。退休之后有空可以上上社交網(wǎng)，與親朋好友聊聊天。在社交網(wǎng)上，可以結(jié)識(shí)更多新朋友。

（摘自《晚晴》）endprint