郭老師：

我今年47歲了，老公也是職工，孩子也參加工作了，按說應該沒心事了?？晌野l(fā)現(xiàn)，自己煩心事還是不少，有時孩子惹我生氣，有時老公惹我生氣，有時工作中有些事也讓我生氣。我不想這樣，可怎么辦？

趙 舒

趙舒：

氣大傷身。生氣是可以通過自我管理而少生氣或不生氣的。日常生活中，自我可通過四步驟嘗試管理“生氣”。

第一步，自我覺察。人生氣，大都有心跳加快、胸部添堵、食不甘味、睡眠難安、面部發(fā)熱、手臂發(fā)抖、話語變快,或語無倫次、心不在焉、內(nèi)心煩躁、看什么都不順眼等生氣征兆。大腦在生氣時容易“短路”，會“口不擇言、出口傷人”、“想出手就出手”，干出許多讓自己追悔莫及的事情。許多人為什么生氣時“不識生氣真面目”？原因“只緣身在生氣中”。當出現(xiàn)上述生氣癥狀時，自己應意識到自己此時生氣了。察覺自己正處在“生氣”狀態(tài)很重要，是一種自我反觀能力，是自我情緒管理的先導。林則徐做了大官后，用“制怒”座右銘提醒自己，就是一則典型的自我覺察清醒。潛意識的東西一旦提到意識層面，許多癥狀會自然消失。當意識到自己正在生氣時，很多時候也就有了自我管理生氣的清醒了。

第二步，自我放松。若刻意注意一下，人在生氣時，全身是僵硬的，神經(jīng)系統(tǒng)緊繃，心臟跳動加快，呼吸節(jié)律急促，如臉通紅、手發(fā)抖、喘粗氣等。人生氣，是一個高度消耗自身能量而阻礙后續(xù)能量補給的過程，如吃不下飯、睡不好覺等，就像人們常說的“氣飽了”。當察覺到此時自我正在生氣時，要學會一些身體自我放松方法，恢復神經(jīng)系統(tǒng)韻律，迅速補給能量。自我放松方法很多，如腹式呼吸法、全身逐漸放松法、意念放松法、注意力轉移放松、音樂放松按摩等。這里簡單介紹腹式呼吸自我放松的方法：找一舒適地方坐好，將手放在腹部，深深吸氣6秒，手感到腹部鼓起，屏住呼吸3秒，然后緩緩6秒呼出氣，手感到腹部收回，如此堅持循環(huán)做5～8分鐘。軀體會逐漸放松、柔軟下來，內(nèi)心也會隨之平靜下來。

第三步，尋找原因。隨著內(nèi)心放松平靜下來，梳理引起自己生氣的原因很有必要。美國著名心理學家艾里斯說過，引起人情緒變化的不是事情本身而是自我對事情的評價。每個人生氣的原因，都是由于對事情的歸因評價而引發(fā)的。當評價客觀現(xiàn)實不如意即阻礙了自己的欲望實現(xiàn)時，就生氣、就氣不達一處來，實質(zhì)是啟動了一種與客觀現(xiàn)實相抗衡的機制。如生活中“他惹我，我就生氣”、“都是他的錯，才導致我這樣”等等。人在生氣時，往往心里想到的全是別人的不對而全是自己的情理，此時這樣的歸因評價猶如“助燃劑”，越想越生氣。生氣的原因就是遇事單一歸因，事不隨愿就歸因于外，內(nèi)心就形成“堰塞湖”。惹自己生氣的原因來自自己對所遇事情的偏頗評價。

第四步，打開心門?！敖忖忂€需系鈴人”。生氣原因明了，要想消氣還須自我。有的人嘴上說不生氣而心里憋得鼓鼓的，吃不下飯睡不著覺。對事物歸因可分為內(nèi)歸因和外歸因。外歸因是人將事情的發(fā)生歸結為自我以外的外部原因，如遇事怪別人、外界條件不具備等等；內(nèi)歸因是人將事情的發(fā)生歸結為自己的原因，如自己太敏感了、自己期望太高了、自己有怕觸碰的“傷疤”、自己的認識有問題等等。不同的歸因方式，自我產(chǎn)生的情緒就不一樣。人在生氣時，往往外歸因多而內(nèi)歸因少。就如你信中說的，孩子惹你生氣，老公惹你生氣，工作中有些事也讓你生氣，都是外歸因。人在生氣時，多一些內(nèi)歸因恰恰猶如“滅火器”，會使自己越想越消氣。應該看到，內(nèi)歸因猶如自己給自己動手術，盡管主動權在自己手中，但難以下手。遇事多一些內(nèi)歸因，就像打開了放氣閥門，會從根本上疏導心理“堰塞湖”，自我消氣。