陳偉源，盧賽軍

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)具有競(jìng)賽特點(diǎn)和較高的技術(shù)要求，是通過(guò)最大限度地發(fā)揮個(gè)人或團(tuán)體在體力、心理和運(yùn)動(dòng)能力等方面的潛力，爭(zhēng)取創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)而進(jìn)行的訓(xùn)練和競(jìng)賽。因此，競(jìng)技運(yùn)動(dòng)具有比賽過(guò)程的競(jìng)爭(zhēng)性、對(duì)抗性、排他性和技術(shù)性等特點(diǎn)，容易導(dǎo)致競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員往往背負(fù)著沉重的壓力，在心理和生理上都產(chǎn)生耗竭感，如賽前焦慮、心理疲勞、自信心不足、成就感低、應(yīng)激、習(xí)得無(wú)助感等問(wèn)題。即使在比賽過(guò)程中也可能出現(xiàn)在領(lǐng)先對(duì)手的情況下，因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大，心理素質(zhì)不夠強(qiáng)而在緊要關(guān)頭輸?shù)舯荣惖那闆r，如Choking現(xiàn)象[1]。所以，通過(guò)心理技能的訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力是非常重要的。冥想起源于東方宗教文化，隨著越來(lái)越多關(guān)于冥想訓(xùn)練研究成果的出現(xiàn)，人們也逐漸意識(shí)到，冥想可以成為人們調(diào)節(jié)身心健康的一種方式。那么冥想能否成為提高競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)以提高他們的成績(jī)呢？筆者將對(duì)此進(jìn)行探討。

1 關(guān)于對(duì)冥想范疇的概述

1.1 冥想的定義

冥想(mediation)一詞雖然起源較早，但目前并沒(méi)有統(tǒng)一的定義。如Walsh和Shapiro認(rèn)為冥想是個(gè)體通過(guò)自我調(diào)控的方式，使個(gè)體獲得專(zhuān)注、寧?kù)o和明晰，還能使心理上產(chǎn)生幸福感的過(guò)程[2]；Lutz等人認(rèn)為冥想是通過(guò)一系列復(fù)雜的情緒和注意調(diào)節(jié)訓(xùn)練，從而具有提高個(gè)體幸福感和情緒平衡能力的作用[3]。而無(wú)論哪種定義，都強(qiáng)調(diào)了經(jīng)過(guò)冥想的訓(xùn)練之后，無(wú)論對(duì)身體還是心理都能產(chǎn)生積極作用。

不同研究者把冥想分為不同種類(lèi)，有從冥想姿勢(shì)分類(lèi)的，也有從冥想時(shí)的注意點(diǎn)分類(lèi)的。從目前來(lái)看，得到認(rèn)同的觀點(diǎn)是根據(jù)注意的朝向把冥想分為正念式(mindfulness)冥想和聚焦式(concentrative)冥想。正念式冥想強(qiáng)調(diào)的是以一種開(kāi)放和接納的心態(tài)去體驗(yàn)冥想時(shí)產(chǎn)生的一切想法和感受。和正念式冥想不同，聚焦式冥想強(qiáng)調(diào)的是注意力的集中，要求冥想者在冥想過(guò)程中把注意力集中在呼吸、詞語(yǔ)、圖像等心智或感知活動(dòng)上[4]。冥想方式多種多樣，但無(wú)論哪一種冥想方式，其強(qiáng)調(diào)的都是通過(guò)特定的技巧以達(dá)到身體和心理上的放松。

1.2 冥想的研究領(lǐng)域

從目前研究進(jìn)展看，對(duì)冥想的研究主要集中在兩個(gè)方面：一是冥想的腦功能機(jī)制的研究；二是冥想的功能研究。

近年來(lái)，隨著神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展，更多的研究設(shè)備被運(yùn)用到觀察冥想時(shí)所產(chǎn)生的一些生理現(xiàn)象，包括利用腦成像技術(shù)，如功能性核磁共振成像、核磁共振成像、正電子發(fā)射層析掃描、腦電圖、彌散張量成像等觀測(cè)腦部結(jié)構(gòu)與功能變化。腦功能研究的成果為我們更好地了解冥想訓(xùn)練的作用提供了直觀的依據(jù)，也為冥想訓(xùn)練的科學(xué)性提供了現(xiàn)實(shí)的證據(jù)。Cahn和Polich對(duì)冥想的神經(jīng)成像研究進(jìn)行了回顧，指出神經(jīng)影像學(xué)的研究表明冥想期間能增加局部腦血流量，使前扣帶皮層和背外側(cè)前額葉發(fā)生了變化[5]。有學(xué)者采用全腦皮層厚度分析的方法對(duì)46名經(jīng)驗(yàn)豐富的冥想者和46名沒(méi)有冥想經(jīng)驗(yàn)的志愿者的腦皮層進(jìn)行分析。結(jié)果表明，有經(jīng)驗(yàn)的冥想者他們大腦前方部位的皮質(zhì)顯著地比對(duì)照組厚，這些部位包括內(nèi)側(cè)前額葉皮層、額葉皮層、顳極和內(nèi)顳葉皮質(zhì)[6]；Luders和Thompson等人使用高分辨率的核磁共振成像技術(shù)分析30名長(zhǎng)期冥想者和30名控制組被試海馬體的數(shù)據(jù)，其中長(zhǎng)期冥想者的左、右海馬體積都比控制組被試的大，其中冥想者的左側(cè)海馬體顯著大于控制組被試的左側(cè)海馬體[7]。

冥想的功能研究可以從心理恢復(fù)功能和心理發(fā)展功能兩方面進(jìn)行闡述。心理恢復(fù)以身體或心理患有某種疾病的個(gè)體為研究對(duì)象， 是臨床心理學(xué)家們的關(guān)注重點(diǎn)；而心理發(fā)展主要以普通人為研究對(duì)象，主要從對(duì)個(gè)體的認(rèn)知、情緒和工作成績(jī)等方面的影響來(lái)進(jìn)行研究[8]。

多年來(lái)，冥想對(duì)于心理、生理上的綜合癥有著良好的臨床效果，起著重要的心理恢復(fù)功能。已有的研究證明，冥想也對(duì)精神障礙有好處，如精神分裂癥[9]；對(duì)老年癡呆癥的照顧者來(lái)說(shuō)，他們也忍受著巨大的精神壓力，Lavretsky等人的研究發(fā)現(xiàn)，每天簡(jiǎn)單的冥想訓(xùn)練可以改善這些照顧者的精神狀態(tài)和認(rèn)知功能，降低他們的抑郁水平[10]；除了心理上的療效，冥想也對(duì)一些身體疾病有治療作用。例如，Morone等人發(fā)現(xiàn)八周的冥想訓(xùn)練可使患慢性腰痛老人的癥狀顯著改善[11]。不僅如此，還有研究者指出，簡(jiǎn)單的冥想訓(xùn)練能夠提高自我控制能力，減少吸煙行為[12]。

冥想對(duì)個(gè)體的認(rèn)知、注意、情緒情感等心理過(guò)程都發(fā)揮作用，體現(xiàn)著它的心理發(fā)展功能。任俊等人以無(wú)冥想經(jīng)驗(yàn)的大學(xué)生為被試對(duì)象，隨機(jī)分配到實(shí)驗(yàn)組、控制組各31人。實(shí)驗(yàn)組連續(xù)參與五天、每天20分鐘的冥想，控制組則閉眼休息。兩組被試實(shí)驗(yàn)前后均對(duì)正、負(fù)性情緒圖片進(jìn)行評(píng)價(jià)。結(jié)果顯示，與控制組相比， 冥想組被試對(duì)消極圖片的效價(jià)評(píng)定顯著改善。 這表明冥想降低了被試者對(duì)負(fù)性情緒圖片的情緒反應(yīng)； 研究還發(fā)現(xiàn)了冥想降低被試者對(duì)正性情緒圖片的積極評(píng)價(jià)傾向， 從而證明對(duì)外部施加的正、負(fù)性情緒刺激而言， 冥想訓(xùn)練的調(diào)制作用是使人們的情緒反應(yīng)趨于平和[13]；除了對(duì)情緒的影響之外，冥想對(duì)于提高個(gè)體的認(rèn)知能力值得關(guān)注。Zeidan等研究者進(jìn)行對(duì)照實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)簡(jiǎn)單的冥想訓(xùn)練能夠減少疲勞和焦慮，能顯著改善空間處理能力和工作記憶，且四天的冥想訓(xùn)練就可提高持續(xù)注意力[14]。Kozasa等人的研究發(fā)現(xiàn)冥想訓(xùn)練通過(guò)提高持續(xù)注意力和沖動(dòng)控制來(lái)提高完成任務(wù)的效率[15]。

1.3 運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中的冥想研究

當(dāng)前國(guó)內(nèi)有關(guān)運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中運(yùn)用冥想訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生生理、心理效應(yīng)的研究并不多，但從為數(shù)不多的研究中也能看出冥想的實(shí)質(zhì)作用。

王瑋通過(guò)對(duì)被試者采用冥想念動(dòng)的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)冥想念動(dòng)訓(xùn)練方法可以明顯地提高受訓(xùn)者在等張、等速條件下的絕對(duì)肌肉力量，明顯地增加了受訓(xùn)者完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作時(shí)原動(dòng)肌與拮抗肌的合力。他認(rèn)為冥想念動(dòng)訓(xùn)練是一種挖掘力量潛能、提高力量素質(zhì)的新技術(shù)[16]；王斌、駱莉莉?qū)ψ孕熊?chē)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練結(jié)束后采用冥想練習(xí)放松訓(xùn)練，結(jié)果表明冥想訓(xùn)練能夠有效地降低運(yùn)動(dòng)員心境狀態(tài)中的消極因素，有效地提高運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)自信心水平，有效地降低運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知焦慮狀態(tài)、軀體焦慮狀態(tài)、心率、血乳酸及疲勞度，有效地提高運(yùn)動(dòng)員心境狀態(tài)中的積極因素[17]；姜鎮(zhèn)英對(duì)美國(guó)中學(xué)游泳選手進(jìn)行了持續(xù)四周、每天25分鐘的呼吸冥想訓(xùn)練后發(fā)現(xiàn)，呼吸冥想作為一種心理整理的方法不僅能促進(jìn)心率的恢復(fù)，而且這種效果可持續(xù)到第二天早晨，經(jīng)過(guò)呼吸冥想訓(xùn)練的被試在心境全量表上得分低，認(rèn)知焦慮水平也低[18]；張惠以游泳運(yùn)動(dòng)員作為研究對(duì)象，采用組間實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)進(jìn)行冥想訓(xùn)練研究，結(jié)果表明冥想訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員消除生理、心理疲勞，促進(jìn)每次訓(xùn)練課后的短期恢復(fù)及一個(gè)階段訓(xùn)練的長(zhǎng)期恢復(fù)，使身心達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)；降低運(yùn)動(dòng)員心境狀態(tài)中緊張、疲勞、憤怒和慌亂等消極因素，提高自尊等積極因素[19]；趙大亮、張鴿子對(duì)四名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行正念- 接受- 承諾訓(xùn)練方式(MAC)，六周培訓(xùn)后發(fā)現(xiàn)MAC通過(guò)降低特質(zhì)性焦慮、自我意識(shí)，能夠有效緩解Choking現(xiàn)象[20]。

2 冥想訓(xùn)練可作為心理訓(xùn)練的補(bǔ)充

競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得好成績(jī)，需綜合他們所有的體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智能和心理素質(zhì)。其中，心理素質(zhì)在比賽中發(fā)揮著巨大作用，因此也越來(lái)越受到運(yùn)動(dòng)員和教練員的重視。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在比賽中除了具有低焦慮、低緊張、低抑郁、低氣憤等心理特征外，還應(yīng)具有心理堅(jiān)強(qiáng)性、心理調(diào)節(jié)能力。而競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員中普遍出現(xiàn)應(yīng)激、賽前焦慮和心理疲勞等問(wèn)題。怎樣通過(guò)科學(xué)的心理技能訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)成了一個(gè)亟待解決的問(wèn)題。

心理訓(xùn)練的內(nèi)容因任務(wù)、項(xiàng)目和對(duì)象而異。例如劉淑慧[21]就根據(jù)實(shí)踐分析，率先提出并逐步形成了以心技結(jié)合訓(xùn)練為基礎(chǔ)， 以積極思維控制訓(xùn)練為中介， 以積極比賽自我意象訓(xùn)練為整合的前后有序、上下聯(lián)結(jié)的心理建設(shè)綜合模式。而這種模式對(duì)中國(guó)射擊運(yùn)動(dòng)員在各大比賽取得驕人成績(jī)有重要意義。一般的心理訓(xùn)練包括:運(yùn)動(dòng)員成就動(dòng)機(jī)與必勝信心(理想、信念)、穩(wěn)定而積極的情緒、出色的專(zhuān)項(xiàng)認(rèn)知能力(注意、記憶、想象、思維、運(yùn)動(dòng)感知覺(jué)等)、良好的人際關(guān)系與社會(huì)適應(yīng)能力、優(yōu)良的個(gè)性品質(zhì)等方面的培養(yǎng)和訓(xùn)練。目前各國(guó)普遍應(yīng)用的運(yùn)動(dòng)心理技能訓(xùn)練的技術(shù)主要包括行為矯正和認(rèn)知調(diào)整兩大方面:放松訓(xùn)練、表象訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練、目標(biāo)設(shè)置訓(xùn)練、系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練等[22]。目前我國(guó)心理技能訓(xùn)練還沒(méi)有受到教練員與運(yùn)動(dòng)員的充分重視[23]。冥想訓(xùn)練既有著放松的效果，也能夠加強(qiáng)注意力的集中。那么冥想能否作為競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的一種心理訓(xùn)練方式來(lái)為他們服務(wù)呢？答案應(yīng)該是肯定的。雖然我國(guó)在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中的冥想研究還屈指可數(shù)，但隨著競(jìng)技體育的發(fā)展，冥想在改善運(yùn)動(dòng)員生理、心理素質(zhì)和提高成績(jī)的好處也會(huì)得到進(jìn)一步的研究證實(shí)。筆者認(rèn)為，冥想訓(xùn)練可以作為傳統(tǒng)心理技能訓(xùn)練方式的一種補(bǔ)充。

3 討論

認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展讓我們對(duì)冥想的效用有了更加直觀的了解，而眾多學(xué)者的實(shí)驗(yàn)研究為冥想效用提供了強(qiáng)有力的證據(jù)，冥想得到了越來(lái)越廣泛的認(rèn)可與應(yīng)用。無(wú)論是普通人還是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，都可從冥想中獲益。但是，在選擇冥想訓(xùn)練時(shí)，還要注意以下幾點(diǎn)：(1)冥想訓(xùn)練對(duì)技術(shù)的要求比較高。不同冥想方式也有不同操作標(biāo)準(zhǔn)。沒(méi)有在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)學(xué)習(xí)而盲目進(jìn)行冥想可能會(huì)適得其反；(2)冥想訓(xùn)練一般要求有規(guī)律地堅(jiān)持練習(xí)，不是簡(jiǎn)單地通過(guò)一兩次的訓(xùn)練就可取得實(shí)際作用的。另外，冥想過(guò)程中可能產(chǎn)生枯燥的感覺(jué)，能否堅(jiān)持下去，這也是對(duì)受訓(xùn)者的一種考驗(yàn)；(3)不是所有的人都適合冥想訓(xùn)練，有些人可能無(wú)法控制自己的情緒而長(zhǎng)期沉浸于冥想狀態(tài)中。因此，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的心理訓(xùn)練方式，但無(wú)論如何，冥想訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的提高提供了一種新視角。

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