賈洪鳳

一、技術(shù)理解

當(dāng)一名跳高教練員必須把跳高這項運動的技術(shù)掌握清楚、研究透。因為在進行跳高訓(xùn)練時要進行大量技術(shù)訓(xùn)練，這樣教練員就能有的放矢地進行技術(shù)指導(dǎo)，使學(xué)生盡快地學(xué)習(xí)掌握這項技術(shù)。

跳高這個項目從動作順序來分有四個步驟：助跑、起跳、過桿、落地。而對于小學(xué)生來說最主要的還是助跑與起跳的結(jié)合。

1.助跑。為了獲得一個較好的水平速度，從而為起跳服務(wù)。根據(jù)小學(xué)生身體特點我通常采用8～10步助跑。助跑開始時最好采用直線助跑大約4～5步，因為要采用曲線跑，那么隨著速度的增加，離心力也加大，這樣會加大運動員的負荷，導(dǎo)致起跳腿過早疲勞。進行弧線助跑時，隨著速度的加快，離心力的加大，運動員必須身體向內(nèi)傾斜身體才能得到補償。這段助跑大約4～6步，要盡量踩在弧線上，這樣做的目的是保證身體內(nèi)傾，從而避免身體重心左右搖晃。在訓(xùn)練時我常用白灰在地上畫出助跑的弧線或者用擺放標(biāo)志物的方法使學(xué)生練好弧線助跑技術(shù)。在助跑的最后幾步應(yīng)努力加快節(jié)奏，最后一步要離開原來的助跑弧線，邁向弧線的切線上，是整個助跑過程中最快的一步，也是最小的一步，使身體重心橫向位移小，增強起跳時身體向上的力量。它的特點是膝部不抬高帶動腳底而平向前邁，腳跟外側(cè)先著地過渡到全腳掌。

2.在起跳過程中，腿和兩臂的擺動應(yīng)與起跳腿的著地緩沖及積極蹬伸動作協(xié)調(diào)配合。生物力學(xué)的研究認(rèn)為，起跳時的擺動動作，大致有如下幾個方面的作用：

（1）提高身體離地瞬間身體總重心的高度。

（2）在擺動腿向下加速靠近支撐點時，擺動反作用力向上，對支撐點（起跳腿）有減壓的效應(yīng)，減輕了地面給起跳腿的沖擊力；在超越支撐點產(chǎn)生擺動向上加速時，擺動反作用力向下，對支撐點產(chǎn)生加壓作用，增大了由起跳腿蹬伸所產(chǎn)生的地面反作用力，有利于提高蹬伸速度；在腿、臂上擺制動時，由于動量的轉(zhuǎn)移，加快了身體重心的運動速度和起跳腿的蹬伸速度。

（3）擺動腿的一側(cè)和起跳腿的一側(cè)支撐形成了旋轉(zhuǎn)力矩，是人體騰空后沿縱軸旋轉(zhuǎn)的動力之一。

擺動動作的上述效應(yīng)，可以使身體重心獲得更大的垂直分速度，應(yīng)該在起跳中根據(jù)這一規(guī)律，正確完成腿、臂的擺動動作。

擺臂的方法有兩種：交叉雙擺臂有助于加大擺動力量；交叉單擺臂有利于加快完成起跳動作。為了加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn)和防止上體過早地倒向橫桿，擺動腿同側(cè)臂的擺動應(yīng)略高于另一側(cè)臂，并帶動肩部越過橫桿。在訓(xùn)練過程中我采用雙擺臂的動作方法，這樣在概念和動作順序上有利于小學(xué)生分清和掌握。

3.過桿。體要直，往上騰，身體空中成反弓。肩后引，髖要挺，桿上身體似橋形。肩臂臀，依次過，腰部用力向上頂。兩小腿，要放松，適時輕甩過桿成。

4.落地。雙肩沉，領(lǐng)先行，身體成為“L”形。反弓形變正弓，肩、臂依次著墊。

二、注意事項

如果說技術(shù)是跳高的基礎(chǔ)保障，那么科學(xué)訓(xùn)練就是掌握技術(shù)的唯一源泉。接下來我就根據(jù)自己訓(xùn)練體會談一談小學(xué)生跳高訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)注意的問題：

1.始終保持正確的技術(shù)動作。

2.跳高這項訓(xùn)練，首先應(yīng)該是教學(xué)而不是訓(xùn)練。因為只有運動員對跳高這項運動產(chǎn)生了興趣，才能主動去學(xué)習(xí)跳高的技術(shù)。學(xué)生掌握了這項技術(shù)才能開展運動訓(xùn)練。所以在開始階段要以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣為主。學(xué)生有了興趣并與教師產(chǎn)生一定感情時再進行訓(xùn)練效果更好。

3.初學(xué)時應(yīng)以技術(shù)為主，特別是基本技術(shù)?？梢韵葘W(xué)分解技術(shù)，如過桿挺髖練習(xí)，舉腿練習(xí)，倒體、挺髖、舉腿綜合練習(xí)等。最后再進行完整練習(xí)。

4.教練員能夠給學(xué)生做正確的示范動作。在小學(xué)階段，學(xué)生的直觀概念最強，往往最初建立起來的技術(shù)概念在很長一段時間內(nèi)很難改變。

5.在整個訓(xùn)練周期中，要給運動員進行錄像，然后讓學(xué)生看自己的錄像，使學(xué)生清楚認(rèn)識到自己的技術(shù)動作與正確技術(shù)之間的差別，強化技術(shù)動作概念。

6.先學(xué)跑，后學(xué)跳，最后學(xué)過桿。在訓(xùn)練開始時，不要一開始就學(xué)習(xí)過桿動作，這樣會造成動作脫節(jié)。在訓(xùn)練中我常采用8字跑，圓圈跑，同心圓跑，S型跑，J型跑等方法進行輔助練習(xí)。起跳方法有1～5步起跳分解練習(xí)等。

7.在助跑速度等方面，重點要抓好最后四步速度，同時與起跳技術(shù)相結(jié)合，這一點要盯住不放。

8.在技術(shù)指導(dǎo)時，每個運動員會同時存在幾個易犯錯誤，我們要抓住一個關(guān)鍵的問題，反復(fù)強調(diào)直到得到改進才能強調(diào)其他問題。

9.在改進提高跳高技術(shù)的同時不可忽視身體素質(zhì)練習(xí)的重要性。要想取得好的成績，必須要高水平地進行全面身體素質(zhì)練習(xí)。它是一個漫長的過程，要經(jīng)過長期系統(tǒng)的練習(xí)才能取得顯著的效果。

10.發(fā)展身體素質(zhì)練習(xí)要與改進跳高技術(shù)相聯(lián)系。發(fā)展身體素質(zhì)練習(xí)的一切手段在結(jié)構(gòu)上都應(yīng)符合跳高技術(shù)各階段的動作特征。如鉛球的前、后拋練習(xí)表面上與跳高沒有什么聯(lián)系，實際上作用的確是很大，解決了全身協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力問題。要在運動狀態(tài)，反應(yīng)靈活時安排技術(shù)訓(xùn)練，狀態(tài)差時安排素質(zhì)訓(xùn)練。

11.作為競技運動的跳高，運動員的訓(xùn)練必須是在全面身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，突出專項訓(xùn)練。要以速度為中心，發(fā)展運動員的快速力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性，力量訓(xùn)練不可少。根據(jù)學(xué)生的身體特點，我常采用的方法是讓學(xué)生克服自身重量的級跳練習(xí)，有時也采用輕重量器械的負重練習(xí)。如跳上跳下練習(xí)、團身跳、各級蛙跳、小杠鈴快推。

12.由于跳高技術(shù)比較復(fù)雜，橫桿高度給運動員心理帶來壓力，特別是小學(xué)生，容易產(chǎn)生恐懼心理，因此，訓(xùn)練中應(yīng)重視運動員的心理訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員良好的跳躍心理指向，提高運動員自我控制的能力，使運動員在比賽中能發(fā)揮出最好的水平。我經(jīng)常采用的方法是想象法。讓運動員閉目，排除雜念，然后想象自己從準(zhǔn)備開始試跳到試跳成功后心里表現(xiàn)。還有激勵法，比賽法等。

13.強度和量的安排。學(xué)生初學(xué)運動技術(shù)時，采用小強度大運動量的訓(xùn)練。學(xué)生掌握技術(shù)后，需要鞏固時，采用中等強度和大運動量的訓(xùn)練。學(xué)生需要提高運動成績時要采用大強度小運動量的訓(xùn)練，有時還要包括極限強度訓(xùn)練。極限強度要在運動員狀態(tài)好時運用，不可多用。

14.在一節(jié)訓(xùn)練課中要合理搭配。在力量訓(xùn)練之前，先進行速度或技術(shù)練習(xí)。在力量練習(xí)之后安排游戲和速度耐力練習(xí)。在力量與技術(shù)之間要有一定的間隔時間。爆發(fā)力訓(xùn)練不能同強度大的專項耐力訓(xùn)練安排在一起，投擲練習(xí)在力量訓(xùn)練之后。

15.選對運動員。對于小學(xué)生選材更重要。應(yīng)注意先看外部輪廓，身材高，小腿長，腳小，足弓高，髖窄，最后看爆發(fā)力。這是基本選材方法，還要注意遺傳因素，心理因素等。

16.要有長期打算，不要急于一時的成績，要根據(jù)小學(xué)生的心理特點進行科學(xué)訓(xùn)練。

只有對跳高項目的特征規(guī)律有了清晰的認(rèn)識，并結(jié)合小學(xué)生的身心發(fā)育特點進行訓(xùn)練，才可能獲得小學(xué)階段跳高項目訓(xùn)練的成功。

（作者單位：黑龍江綏芬河市第三小學(xué)）endprint