本刊編輯部

有一個(gè)事實(shí)，很可能會(huì)讓人大吃一驚：我們每天呼吸空氣的重量，是我們飲食重量的10倍！一個(gè)普通成年人，一晝夜要吸入大約 15000 升的空氣，相當(dāng)于6個(gè)奧運(yùn)會(huì)泳池的總?cè)萘?。苦不苦累不累，想想呼吸道和肺！?yáng)春二三月，新綠盈盈，春花初綻，天地陽(yáng)氣重生，大氣循環(huán)變得活躍，南北氣流頻繁交匯，帶來(lái)了復(fù)雜多變的氣候。在這個(gè)季節(jié)，呼吸道的保健尤為重要。

●呼吸道疾病為何跟春天過(guò)不去

呼吸系統(tǒng)是一個(gè)開(kāi)放的系統(tǒng)，直接與外界接觸，因此最易受外界病原體的侵襲而致感染。春季氣溫變化較大，人體的免疫功能，特別是呼吸道黏膜的防病能力難以有效發(fā)揮作用。當(dāng)局部防御功能下降時(shí)，定居在呼吸道內(nèi)的細(xì)菌或外來(lái)病原微生物易乘虛而入，引起呼吸道感染。

春天空氣中的粉塵濃度較高，也會(huì)刺激呼吸道，引起痰液分泌增加，纖毛運(yùn)動(dòng)功能障礙，血管平滑肌痙攣收縮。干燥的空氣被吸入呼吸道后，刺激呼吸道粘膜，使粘膜血管收縮，可造成局部貧血和營(yíng)養(yǎng)障礙。一些有害病原體繁殖后，也能刺激呼吸道粘膜，使粘膜上皮的纖毛運(yùn)動(dòng)減弱，防御機(jī)能降低，這是春季高發(fā)呼吸道感染的主要原因之一。

春節(jié)期間，走親訪友，人們?cè)谑覂?nèi)活動(dòng)的時(shí)間較多，彼此間密切接觸機(jī)會(huì)增多，你來(lái)我往，呼吸道傳染病便通過(guò)飛沫傳播開(kāi)來(lái)。

●常見(jiàn)呼吸道傳染病識(shí)別

上呼吸道感染的主要癥狀是打噴嚏、流鼻涕、咽痛、發(fā)燒、頭痛等，過(guò)程一般3～5天。

支氣管炎、肺炎的主要癥狀是咳嗽、咳痰、氣喘，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)展為肺炎，也有的患者病程進(jìn)展很快，可直接出現(xiàn)劇咳、高燒不退、精神萎靡等肺炎的表現(xiàn)，重者還會(huì)出現(xiàn)氣促、呼吸困難等。支氣管炎、肺炎主要是由上呼吸道感染向下蔓延所致。

流感、流腦、麻疹、流行性腮腺炎等也是常見(jiàn)的春季呼吸道傳染病，它們的早期癥狀多與感冒類似，病人會(huì)有不同程度的發(fā)熱、咳嗽等不適，所以易被忽視、誤診。不過(guò)要分辨這些傳染病與感冒也并非沒(méi)有辦法，因?yàn)槌擞邢嗨瓢Y狀外，不同的呼吸道傳染病還有自己的特殊癥狀。比如流腦，它在發(fā)病初期會(huì)出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽等感冒癥狀，但隨著病情的發(fā)展，病人會(huì)出現(xiàn)高熱、劇烈頭痛、噴射性嘔吐、皮膚粘膜淤點(diǎn)或淤斑等。麻疹除了有類似感冒的癥狀外，有的還伴有兩眼發(fā)紅、畏光、流淚等癥狀，隨著病情的發(fā)展，病人口腔內(nèi)可出現(xiàn)小白點(diǎn)。流感與普通感冒相比，前者起病急，全身癥狀重而局部癥狀輕，所以病人常會(huì)感覺(jué)到全身酸痛、頭痛、食欲不振、高熱等，后者局部癥狀重而全身癥狀輕，一般數(shù)天后便可痊愈。流行性腮腺炎以腮腺腫脹伴有疼痛為其主要特征，所以相對(duì)容易與感冒區(qū)分。了解這些呼吸道傳染病的特殊癥狀目的在于早發(fā)現(xiàn)早治療。

家中常備藥別亂用

不少人家中有常備藥，出現(xiàn)咳嗽、頭疼等輕微流感癥狀，往往會(huì)選擇自己服用一些感冒藥，但要注意的是少用抗生素。先鋒類、頭孢類、大環(huán)類抗菌藥物對(duì)細(xì)菌性感冒有作用，對(duì)病毒性感冒不僅毫無(wú)作用，還會(huì)導(dǎo)致藥物依賴。感冒初期，應(yīng)服些清熱解毒和退熱作用的感冒藥、咳嗽藥水等，同時(shí)多喝開(kāi)水，多吃富含維生素、易消化的食物，并注意休息。如果出現(xiàn)發(fā)熱，或是感冒癥狀2至3天后，并未出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的發(fā)熱門診就診。

●呼吸道疾病預(yù)防全攻略

不同的傳染病有不同的治療方法，但基本的預(yù)防措施是相通的，我們只要注意以下幾點(diǎn)，就能有效地減少疾病的發(fā)生和傳播。

改善通風(fēng)。定時(shí)打開(kāi)門窗自然通風(fēng)可有效降低室內(nèi)空氣中微生物的數(shù)量，改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，調(diào)節(jié)居室微小氣候，是最簡(jiǎn)單、行之有效的室內(nèi)空氣消毒方法。家里要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)，每天至少3次，每次不少于10分鐘。當(dāng)周圍有病人時(shí)，應(yīng)增加通風(fēng)換氣的次數(shù)。

注意個(gè)人衛(wèi)生和防護(hù)。養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防春季傳染病的關(guān)鍵。要保持學(xué)習(xí)、生活場(chǎng)所的衛(wèi)生，不要堆放垃圾。飯前便后、打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子以及外出歸來(lái)一定要勤洗手。打噴嚏、咳嗽和清潔鼻子應(yīng)用紙巾掩蓋，用過(guò)的紙巾不要隨地亂丟。勤換、勤洗衣服，天氣好時(shí)將被褥在陽(yáng)光下暴曬，不要隨地吐痰，個(gè)人衛(wèi)生用品切勿混用。在呼吸道傳染病流行的季節(jié)應(yīng)減少集會(huì)，少去公共場(chǎng)所。

加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)免疫力。春天人體的各個(gè)器官、組織、細(xì)胞的新陳代謝開(kāi)始旺盛起來(lái)，正是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)，應(yīng)積極參加體育鍛煉，多到郊外、戶外呼吸新鮮空氣，每天散步、慢跑、做操、打拳等使身體氣血暢通，筋骨舒展，體質(zhì)增強(qiáng)。在鍛煉的時(shí)候，必須注意氣候變化，要避開(kāi)晨霧風(fēng)沙，要合理安排運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行自我監(jiān)護(hù)身體狀況等，以免對(duì)身體造成不利影響。

生活有規(guī)律。睡眠休息要好，生活有規(guī)律，保持充分的睡眠，對(duì)提高自身的抵抗力相當(dāng)重要。要合理安排好作息，做到生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合。盡量減少到空氣不流通的場(chǎng)所集會(huì)，特別是不要到網(wǎng)吧長(zhǎng)時(shí)間游戲，像通宵打牌、網(wǎng)游，勞累過(guò)度，必然導(dǎo)致抵御疾病的能力下降，容易受到病毒感染。

衣、食細(xì)節(jié)要注意。春季氣候多變，乍暖還寒，若驟減衣服，極易降低人體呼吸道免疫力，使得病原體極易侵入。必須根據(jù)天氣變化，適時(shí)增減衣服，切不可一下子減得太多，運(yùn)動(dòng)出汗后注意避風(fēng)寒。合理安排好飲食，不吸煙、不喝酒、不食辛辣食物，減少對(duì)呼吸道的刺激。不喝生水、不食不清潔的食物，拒絕生吃各種海產(chǎn)品和肉食。要多飲水，攝入足夠的維生素，宜多食些富含優(yōu)質(zhì)蛋白、糖類及微量元素的食物，如瘦肉、禽蛋、大棗、蜂蜜和新鮮蔬菜、水果等使身體抵抗力增強(qiáng)。

及時(shí)就醫(yī)。春季傳染病初期多有類似感冒的癥狀，易被忽視，因此在發(fā)現(xiàn)身體不適或有類似反應(yīng)時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，特別是有發(fā)熱癥狀，應(yīng)盡早明確診斷，及時(shí)進(jìn)行治療。如有傳染病的情況，應(yīng)立刻采取隔離措施，以免范圍擴(kuò)大，同時(shí)對(duì)發(fā)病者的房間要及時(shí)消毒。

接種疫苗。常見(jiàn)的傳染病現(xiàn)在一般都有疫苗，進(jìn)行計(jì)劃性人工自動(dòng)免疫是預(yù)防各類傳染病發(fā)生的主要環(huán)節(jié)，預(yù)防性疫苗是阻擊傳染病發(fā)生的最佳積極手段，也是投資小，收效大的預(yù)防舉措。

謹(jǐn)防床下灰塵傷身

一般灰塵的成分包括漂浮狀塵埃、化學(xué)煙霧，而隱藏于床下的灰塵除了這些，還包含塵蟲(chóng)及排泄物、纖維等，這些憑肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們也常常疏于清理，它們長(zhǎng)期漂浮在臥室空氣中或附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地，尤其是養(yǎng)寵物的家庭，灰塵中易夾雜動(dòng)物毛發(fā)，更容易滋生細(xì)菌。在人們睡眠時(shí)，這些臟東西會(huì)乘機(jī)進(jìn)入呼吸系統(tǒng)內(nèi)部，進(jìn)而誘發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。小于5微米的粉塵顆粒，會(huì)沉積在呼吸道的終部——肺泡里，損傷呼吸道黏膜，造成支氣管炎等。

清除床下灰塵最好的辦法是，每隔兩三天便簡(jiǎn)單清潔一次，可以把濕抹布裹在晾衣竿上，伸進(jìn)床下清掃：每隔一兩個(gè)月，把床搬開(kāi)，徹底清掃一遍。由于灰塵容易到處飛揚(yáng)，因此打掃之前最好能灑點(diǎn)水，也可用吸塵器進(jìn)行徹底清理。建議清掃時(shí)戴著口罩，以避免將有害的灰塵吸入肺內(nèi)，危害身體健康。此外，應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，回家后換上家居服。外衣掛在客廳，盡量不要將灰塵帶進(jìn)臥室。

●做個(gè)健身瑜伽，提高免疫力

通過(guò)做簡(jiǎn)單的健身瑜伽，可增強(qiáng)心肺功能，提高人體免疫力，輕松預(yù)防呼吸道疾病。

喜鵲馬步式

雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動(dòng)作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。

這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力。

眼鏡蛇式

俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。

這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量，同時(shí)鍛煉腹部及腰部的肌肉。

弓式

俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼吸，感覺(jué)肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí)，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌，增強(qiáng)肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

拱橋式

仰躺在地上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5～10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，重復(fù)3次。

這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉力量，有助于激活心肺功能。

蝗蟲(chóng)式

俯臥在地上，雙臂放在身后，雙手握拳。雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背繃直。呼氣，輕輕地抬起雙腿。吸氣時(shí)收緊括約肌，抬起上半身。

這個(gè)動(dòng)作能改善消化并刺激胸腔，擴(kuò)大肺活量。