經(jīng)?？鋭e人，血脂更平穩(wěn)

對飽受血脂異常困擾的人來說，英國《每日郵報(bào)》報(bào)道的一項(xiàng)新研究給出了好建議：經(jīng)常夸獎別人，有助于積極控制血脂。

美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員，對近1000名40～70歲的人進(jìn)行了問卷評估。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心態(tài)積極樂觀，凡事往好處想，以及經(jīng)?？洫勊说膮⒃囌撸褐懈视腿サ乃捷^低，而高密度脂蛋白膽固醇（即“好膽固醇”）的水平則更高。

研究人員解釋說，樂天派的人更愿意與人交流，在贊揚(yáng)他人的同時，往往能得到對方的肯定。這種保護(hù)因素，可能使罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低13%左右。

（摘自《生命時報(bào)》）

防關(guān)節(jié)痛給睡衣打打“補(bǔ)丁”

老年人高發(fā)落枕、肩周炎和腰腿痛等，除了退行性病變和運(yùn)動不當(dāng)?shù)仍蛞酝猓X受風(fēng)也是原因之一。為防睡覺受風(fēng)，可穿上打補(bǔ)丁的睡衣，在睡褲上再做些文章。具體措施包括以下幾個方面：

防落枕穿高領(lǐng)衫。即使夏天，也應(yīng)穿有領(lǐng)衫，不要穿無領(lǐng)的背心。

在睡衣上縫兩塊護(hù)肩。護(hù)肩的位置一定要縫到肩關(guān)節(jié)的位置上，即把一塊3寸寬的布沿上衣服袖子的豎縫縫上。因?yàn)樗碌募绫容^寬，所以護(hù)肩要縫在衣領(lǐng)一側(cè)，不要縫在袖子一側(cè)。

睡褲的后腰部位縫一塊護(hù)腰。用舊秋褲的后腰部位，“移植”過來很合適。

在膝關(guān)節(jié)處縫兩個護(hù)膝，把睡褲褲腳安上松緊帶。睡褲一般是散口的，褲腳總愛往上跑，跑到膝蓋以上時，膝蓋就會受涼，可以在褲腳兩側(cè)縫一根松緊帶，松緊帶一般踩在腳下。褲腳往上跑時，有松緊帶管著，它就跑不了了。

（摘自《健康養(yǎng)生周刊》文/李振輝）

“馬”上有健康

吃：吃馬鈴薯

患有高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病的中老年人常吃馬鈴薯可在一定程度上預(yù)防中風(fēng)。另外，馬鈴薯中鉀、磷、鈣、鐵的含量非常高，具有和胃調(diào)中、寬腸通便的作用。

動：學(xué)蹲馬步

現(xiàn)在的人就是蹲得太少，坐得太多，從而導(dǎo)致便秘。很多便秘患者將坐便器改成蹲便器后，癥狀很快就能改善。原因在于下蹲的時候，腹壓同時也會增大，這樣就能緩解便秘癥狀。推薦一款改良版的適合老年朋友做的蹲馬步：坐在椅子上，背部貼靠，交替著將左右腿抬高至水平處，也可以有效練習(xí)到股四頭肌。

（摘自《健康時報(bào)》文/田茹）

學(xué)習(xí)貓狗行走，可養(yǎng)生除病

狗步行法：治療胃下垂、腰痛和痔瘡

采取爬的姿勢，四肢著地：將不同側(cè)的手和腳同時向前伸出行走。注意不可從同側(cè)手、同側(cè)腳向前伸出，而要像狗走路一樣，右手和左腳，左手和右腳一起伸出去移動身體。一天約走20～50步，每天堅(jiān)持此法，不可中斷。能預(yù)防和治療由于長時間以雙腳站立或行走所引起的胃下垂、腰痛、痔瘡、神經(jīng)緊張等病癥。

小貓伸展操：消除疲勞和贅肉

這是瑜伽術(shù)中稱為“貓勢”的一種功夫。趴著，一只腳伸直，接著腹部用力，緩慢而有力地進(jìn)行腹式呼吸，同時使伸直的腳和地板保持平行，向左右分別移動3次。腳部肌肉伸直，血液循環(huán)得到改善，對于消除長期站立工作所引起的雙腳疲勞很有效果，也能去除腿部贅肉，使腿柔韌健美。

雌貓乍醒操：增強(qiáng)胃腸功能最有效

以跪坐姿勢將上半身向前傾，下巴碰地，再把雙手交疊放在下巴下面。保持下巴碰到地板的姿勢，盡量仰起背肌，抬高腰部。采用這種姿勢，緩慢進(jìn)行3次腹式呼吸。腹式呼吸可舒解精神緊張，促進(jìn)全身血液循環(huán)。能調(diào)整胃腸的功能。胃腸吸收功能較弱者。

（摘自《中國中醫(yī)藥報(bào)》文/渝文）