夏靜 （江蘇省南京市逸仙小學(xué)，210000）

插扣松緊帶具有良好的韌性、可隨意調(diào)節(jié)長短、穿卸方便、易攜帶等特點，松緊帶有寬2厘米、2.5厘米、3厘米、3.8厘米、5厘米，長40～300厘米等多種尺寸，在體育課堂教學(xué)中，有著良好的適用性和安全性，能促進(jìn)學(xué)生更好地完成體育學(xué)練。

一、輔助坐位體前屈練習(xí)

器材作用：坐位體前屈測試明確規(guī)定前伸時雙腿必須伸直；學(xué)生在坐位體前屈練習(xí)和測試時經(jīng)常會出現(xiàn)膝蓋向上彎曲的現(xiàn)象，插扣松緊帶能限制學(xué)生坐位體前屈時雙腿彎曲抬起的問題。

使用方法：插扣松緊帶繞墊子一周，學(xué)生雙腿伸直坐在墊子上，調(diào)整插扣松緊帶公端和母端至膝蓋位置，之后將松緊帶插扣扣緊，接著進(jìn)行坐位體前屈前推動作（圖1-1、圖1-2）。

圖1-1

圖1-2

注意事項：適當(dāng)調(diào)整松緊帶長度，避免因過松而起不到限制效果，或因太緊而增加難度。

教學(xué)建議：教師要強調(diào)腿部伸直的重要性，促使學(xué)生養(yǎng)成規(guī)范動作的意識。

二、輔助仰臥起坐練習(xí)

器材作用：仰臥起坐測試明確規(guī)定起坐時必須雙腿并攏、臀不離墊。學(xué)生在做仰臥起坐時，經(jīng)常會出現(xiàn)雙腿打開、臀部上抬的現(xiàn)象。插扣松緊帶在本練習(xí)中主要起到限制學(xué)生仰臥起坐時雙腿打開和臀部離墊的問題。

使用方法：學(xué)生坐在體操墊上，用插扣松緊帶繞學(xué)生膝關(guān)節(jié)部位一圈扣緊，或?qū)⒉蹇鬯删o帶從墊下穿過，使插扣松緊帶公端和母端扣于學(xué)生髖關(guān)節(jié)處，用松緊帶捆綁膝關(guān)節(jié)或髖關(guān)節(jié)進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)（圖2-1、圖2-2）。

圖2-1

圖2-2

注意事項：根據(jù)學(xué)生體型調(diào)整松緊帶松緊，并適當(dāng)調(diào)節(jié)松緊帶長度，避免出現(xiàn)因過緊而不適的現(xiàn)象。

使用建議：限制雙腿打開問題時，建議使用長度為40厘米松緊帶；限制臀部離墊問題時，建議使用長度為120厘米、寬度為5厘米松緊帶；也可以單獨使用。

三、輔助“兩人三足”游戲

器材作用：“兩人三足”游戲是在體育課堂和趣味運動會中經(jīng)常進(jìn)行的游戲，但在兩人雙腿的捆綁上經(jīng)常會出現(xiàn)捆綁物脫落、穿戴慢等現(xiàn)象。插扣松緊帶在本練習(xí)中主要起到捆束學(xué)生腳踝，提高游戲效率的作用。

使用方法：將插扣松緊帶松捆在學(xué)生踝關(guān)節(jié)處（圖3）。游戲開始，同伴節(jié)奏一致地向前走，到終點時，快速取下插扣松緊帶，下一組學(xué)生以相同方法捆綁并出發(fā)。

圖3

注意事項：注意兩人配合，避免出現(xiàn)故意大力拉扯松緊帶的現(xiàn)象。

使用建議：考慮到游戲時腿部捆綁處的舒適度，建議使用寬度為3.8厘米、長度為40厘米的插扣松緊帶。

四、輔助跳躍類練習(xí)

器材作用：在進(jìn)行山羊分腿騰躍和跳深等跳躍類練習(xí)時防止出現(xiàn)體操墊不穩(wěn)、易倒等問題。

使用方法：將多個墊子疊在一起，使用2根插扣松緊帶垂直交叉捆綁，使墊子上下面捆成“十”字形，并根據(jù)墊子的多少調(diào)整松緊帶的長度，勒緊之后進(jìn)行跳躍類練習(xí)（圖4-1、圖4-2）。

圖4-1

圖4-2

注意事項：由于插扣具有一定厚度，注意在捆綁時使插扣松緊帶的插扣位于墊子的側(cè)面，避免在下面或上面而影響練習(xí)。

使用建議：盡量放在平整的地面上使用，避免松緊帶在地上大力摩擦；建議使用材質(zhì)較硬的墊子。

五、輔助力量練習(xí)

器材作用：主要起到一定程度代替彈力帶的作用，提高力量類練習(xí)效率。

使用方法：在力量練習(xí)中，將插扣松緊帶調(diào)整至適宜長度，套在踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行下肢穩(wěn)定或力量練習(xí)（圖5）。

圖5

注意事項：在彈力范圍內(nèi)進(jìn)行力量練習(xí)，避免大力拉扯而導(dǎo)致?lián)p壞。

使用建議：雖然插扣松緊帶可以調(diào)整長度，但是在練習(xí)時，仍需選擇適宜長度范圍內(nèi)的插扣松緊帶，以防多出的部分影響練習(xí)效果。

六、輔助器材收納

器材作用：主要起到輔助練習(xí)后的器材收納，可提高收納效果。

使用方法：在收納體操棍和標(biāo)志桿等棍棒類器材時，可以使用2根插扣松緊帶捆住棍棒的兩端，根據(jù)棍子的多少調(diào)整松緊帶的長度，使棍棒捆在一起之后再進(jìn)行搬運（圖6-1）；在收納敏捷圈或呼啦圈等圈類器材時，可以使用2根松緊帶捆在圈類器材的兩端，防止敏捷圈散落，之后再進(jìn)行搬運（圖6-2）。

圖6-1

圖6-2

注意事項：在器材收納時，對于收納筐、收納箱、器材架等器材，若有不牢固現(xiàn)象，都可以使用插扣松緊帶進(jìn)行加固。

使用建議：建議使用長度為40厘米、寬度為3厘米的插扣松緊帶。