劉紅梅

摘要：心理健康是現(xiàn)代青年大學(xué)生應(yīng)具備的一項(xiàng)重要素質(zhì)，新時(shí)期對人才的要求也越來越高，強(qiáng)健的體魄與健康的心理也是其在競爭中占據(jù)優(yōu)勢地位的重要決定性因素。但是，據(jù)相關(guān)調(diào)查資料顯示，現(xiàn)在存在心理障礙的大學(xué)生已經(jīng)達(dá)到了20%，并表現(xiàn)出不斷增長趨勢，高校應(yīng)加大力度加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育，并及時(shí)采取有效措施來解決這一問題。因此，本研究主要從男女大學(xué)生兩個(gè)角度，對不同強(qiáng)度、項(xiàng)目的身體鍛煉對他們心理健康認(rèn)知維度若干指標(biāo)影響展開實(shí)驗(yàn)，并總結(jié)實(shí)驗(yàn)所獲得的成果，提出合理化建議。

關(guān)鍵詞：強(qiáng)度；鍛煉項(xiàng)目；心理健康；男女大學(xué)生；指標(biāo)

1.實(shí)驗(yàn)對象與方法

1.1實(shí)驗(yàn)對象

1.1.1強(qiáng)度組。在女大學(xué)生的實(shí)驗(yàn)測試中，我們選擇實(shí)驗(yàn)班對象為：大學(xué)二年級健美操班的女生，共兩個(gè)班，分別進(jìn)行小強(qiáng)度與中強(qiáng)度測試，每班28人；對照班對象為：大學(xué)三年級已經(jīng)不參加體育課，體育活動較少的班級，共24人。

在男大學(xué)生的實(shí)驗(yàn)測試中，我們選擇實(shí)驗(yàn)班對象30人，分別分成三組，包含大、中、小三個(gè)強(qiáng)度鍛煉組，每組10人；對照組10人，不進(jìn)行任何體育鍛煉。

1.1.2項(xiàng)目組。在女大學(xué)生的實(shí)驗(yàn)測試中，實(shí)驗(yàn)班選擇大二女生健美操班、羽毛球班和太極拳班三個(gè)體育選項(xiàng)課班級，三個(gè)班的人數(shù)分別為32人、28人和26人，對照班選擇大一某班級，共30人。

在男大學(xué)生的實(shí)驗(yàn)測試中，將大一男生60人，隨機(jī)分為籃球、足球、跑步三種鍛煉方式下的中、小強(qiáng)度6個(gè)鍛煉組，每組10人。

1.2實(shí)驗(yàn)過程與方法

1.2.1強(qiáng)度組。在對強(qiáng)度組女生進(jìn)行測試的過程中，需要對測試人員的心率進(jìn)行控制，小強(qiáng)度練習(xí)下，女生心率一般在110-120次/分，中強(qiáng)度練習(xí)下一般為135-150次/分。而男生在小強(qiáng)度鍛煉下的心率也應(yīng)控制在110-120次/分，中強(qiáng)度下鍛煉的心率控制在140-150次/分，本次實(shí)驗(yàn)總共為8周，每周安排三次40分鐘/節(jié)的體育課，其中維持控制心率的時(shí)間大概在半小時(shí)左右，同時(shí)，要求學(xué)生在實(shí)驗(yàn)期間不得有任何其他鍛煉行為，對照班則在8周的時(shí)間內(nèi)不進(jìn)行任何體育活動。

1.2.2項(xiàng)目組。女生以健美操班、羽毛球班和太極拳班三個(gè)班為實(shí)驗(yàn)班，持續(xù)8周，每周安排3次40分鐘/節(jié)的體育課，其中身體鍛煉時(shí)間需要大致控制在半小時(shí)。對照班則正常參加體育課，每周一次，每次約為80分鐘，持續(xù)總時(shí)間為8周。

男生各鍛煉組根據(jù)各自的分組，在指導(dǎo)老師的帶領(lǐng)下參加中、小強(qiáng)度的跑步、籃球、足球項(xiàng)目的身體鍛煉。中、小強(qiáng)度組心率分別控制在130-150次/分，l00-120次/分，每周安排40分鐘/節(jié)的體育課程共三次，其中身體鍛煉時(shí)間約為30分鐘，共持續(xù)8周，實(shí)驗(yàn)期間學(xué)生不得進(jìn)行其他鍛煉。

2.實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.1強(qiáng)度組實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析。男生強(qiáng)度組實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：大、中、小三種強(qiáng)度下的被試成績依次為：大強(qiáng)度優(yōu)于中強(qiáng)度，中強(qiáng)度優(yōu)于小強(qiáng)度，大、小強(qiáng)度組之間的差異在測試結(jié)果中表現(xiàn)的非常明顯，也就是說在大、中、小三種強(qiáng)度下的鍛煉中，大、中強(qiáng)度的鍛煉在提高男大學(xué)生認(rèn)知健康指標(biāo)中的作用更加顯著，健心效果更明顯，男大學(xué)生尤其要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行中、大強(qiáng)度體育鍛煉。

女生強(qiáng)組度實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：女生的心境狀態(tài)對心理健康有較大的影響，經(jīng)過實(shí)驗(yàn)，參加體育鍛煉的女生心境與心理健康狀況得到了明顯改善，但不同強(qiáng)度下的身體鍛煉對女生心境的影響差異也較為明顯，其中中強(qiáng)度組實(shí)驗(yàn)后的效果要比小強(qiáng)度組結(jié)果更好一些。結(jié)合本實(shí)驗(yàn)結(jié)果，我們認(rèn)為小強(qiáng)度的身體鍛煉對女大學(xué)生心境狀態(tài)的改善作用會更明顯。所以，女大學(xué)生應(yīng)在平時(shí)加強(qiáng)小強(qiáng)度的體育鍛煉，一方面維持自己的身體健身，另一方面對自身的心理健康也具有重要的促進(jìn)作用。

2.2項(xiàng)目組實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析。男生項(xiàng)目組實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，中強(qiáng)度身體鍛煉對認(rèn)知心理健康各指標(biāo)成績的影響則相對較大，小強(qiáng)度身體鍛煉對認(rèn)知心理健康指標(biāo)成績的促進(jìn)作用較小，不同的鍛煉方式對認(rèn)知各指標(biāo)的影響存在差異，相比較而言，籃球、足球在提高認(rèn)知心理健康指標(biāo)中的作用要高于跑步。

女生項(xiàng)目組實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，不同項(xiàng)目組被試的消極心境都出現(xiàn)了不同程度的改善，其心境的積極指標(biāo)明顯升高。也就是說健美操、羽毛球和太極拳三項(xiàng)運(yùn)動對女生心境的改善可以產(chǎn)生積極作用，是符合女大學(xué)生身體鍛煉要求，滿足女大學(xué)生鍛煉興趣的體育鍛煉項(xiàng)目，對于提高女大學(xué)生參與鍛煉的積極主動性，愉悅心情有著重要的積極影響。而這三項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目中，以運(yùn)動強(qiáng)度較小的羽毛球和太極拳更能夠發(fā)揮其改善女生心境的作用，因此，女大學(xué)生應(yīng)當(dāng)盡量多參加一些中、小強(qiáng)度的體育鍛煉，對于提高女大學(xué)生的心理健康認(rèn)知維度的作用更加明顯。

3.結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

3.1.1中、小強(qiáng)度的身體鍛煉更有益于女大學(xué)生心理效應(yīng)的提升，更有利于增進(jìn)女大學(xué)生的心理健康。健美操、羽毛球和太極拳等這類身體沖突較小，主要以身體鍛煉為主的小強(qiáng)度運(yùn)動項(xiàng)目，對于改善女大學(xué)生心境和心理健康具有重要作用，可以適當(dāng)鼓勵(lì)女大學(xué)生參加這類中、小強(qiáng)度的運(yùn)動項(xiàng)目。此外，心境的變化是影響女大學(xué)生心理健康水平的一個(gè)重要中介變量。

3.1.2大、中強(qiáng)度的身體鍛煉更有益于男大學(xué)生的心理效應(yīng)提升，從本次試驗(yàn)的測試結(jié)果來看，跑步的鍛煉作用則較弱，前后對比無顯著性提高，中強(qiáng)度的籃球、足球效果更有利于認(rèn)知指標(biāo)成績的提高，說明男生更多的參加籃球和足球這類大、中強(qiáng)度的鍛煉比慢跑得到的認(rèn)知指標(biāo)成績更好。

3.1.3從女生的實(shí)驗(yàn)中，我們發(fā)現(xiàn)健美操、羽毛球、太極拳三項(xiàng)專項(xiàng)選修課反映了女生的興趣愛好，并能夠從這類運(yùn)動項(xiàng)目中提升自己的心境，因此，大學(xué)體育選項(xiàng)課安排這些運(yùn)動項(xiàng)目是比較合理的，符合女大學(xué)生的鍛煉需求，能夠?qū)μ嵘髮W(xué)生心理健康認(rèn)知維度祈禱重要作用。

3.2建議

3.2.1大學(xué)體育教學(xué)要堅(jiān)持以學(xué)生為主體，關(guān)注學(xué)生在體育鍛煉中的收貨，堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉原則安排每節(jié)體育課的活動量，盡量縮短體育課上課時(shí)間，并每節(jié)課不少于30分鐘，同時(shí)增加體育課時(shí)，保證有一次課外活動課，從而為更好實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)提升學(xué)生身心健康的目標(biāo)。

3.2.2從女大學(xué)生的角度來講，學(xué)校應(yīng)該盡量增加一些輕松愉快的中、小強(qiáng)度專項(xiàng)選修課，讓學(xué)生能夠在自由選擇的基礎(chǔ)上，培養(yǎng)他們的鍛煉興趣，伴隨鍛煉次數(shù)與時(shí)間的增加，女大學(xué)生的身體素質(zhì)也會逐漸增強(qiáng)，與此同時(shí)也可以適當(dāng)?shù)脑龃筮\(yùn)動強(qiáng)度。男大學(xué)生的適宜鍛煉強(qiáng)度則為大、中強(qiáng)度，而身體素質(zhì)本身較好的男大學(xué)生則可以嘗試更多大強(qiáng)度的身體鍛煉。

3.2.3針對于以上研究，我們認(rèn)為高校體育教師作為培養(yǎng)學(xué)生運(yùn)動興趣的重要引導(dǎo)者，要積極參與到教學(xué)調(diào)研當(dāng)中，需找更多有益于教學(xué)開展，有益于提升當(dāng)代男女大學(xué)生身心健康的鍛煉方式，順應(yīng)當(dāng)前體育教學(xué)形勢發(fā)展，積極借鑒國內(nèi)外體育教學(xué)中的先進(jìn)理論和思想展開教學(xué)，使學(xué)生逐漸了解并能夠積極運(yùn)用各種科學(xué)健身、健心方法。

3.2.4為能夠培養(yǎng)大學(xué)生更廣泛的興趣，應(yīng)當(dāng)讓大學(xué)生根據(jù)自己的興趣愛好自主選擇體育鍛煉項(xiàng)目，以此提高男女大學(xué)生在體育鍛煉中的心理健康認(rèn)知維度，具備更高的心理健康認(rèn)知水平。（作者單位：1.云南經(jīng)濟(jì)管理學(xué)院；2.云南師范大學(xué)）

參考文獻(xiàn)：

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