春季氣溫變化不定，人體當(dāng)中最容易被之所傷的，便是我們的呼吸系統(tǒng)了。因此，春季養(yǎng)肺對(duì)于健康非常重要。落實(shí)到生活中，就要早臥早起使肺氣得以舒展；飲食上要以防燥護(hù)陰、滋陰潤(rùn)肺為基本原則。

在五行中，金對(duì)應(yīng)肺。皮膚比較敏感，臉色發(fā)白，經(jīng)常感冒，很可能是肺臟虛弱造成的。因?yàn)榉稳鯐?huì)造成皮膚虛弱，使得制造黑色素的能力降低，臉色就會(huì)蒼白；皮膚免疫力低，就容易敏感。所以，春天正是養(yǎng)肺的好時(shí)節(jié)，只有從根本入手強(qiáng)壯肺臟，才能面色紅潤(rùn)有精神。

深呼吸+積極咳嗽

深呼吸的方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過(guò)程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會(huì)慢慢鼓起。然后再繼續(xù)吸氣，使探探春，養(yǎng)養(yǎng)肺

⊙ 孫承天肺的上部也充滿空氣，這時(shí)肋骨部分就會(huì)上抬，胸腔擴(kuò)大，這個(gè)過(guò)程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間練習(xí)，可以將屏氣時(shí)間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來(lái)位置。停頓1～2秒鐘后，再?gòu)念^開(kāi)始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，能成為一種正常的呼吸方法。

調(diào)理肺部最簡(jiǎn)單最容易做到的就是有意識(shí)地積極咳嗽，咳嗽是一種保護(hù)性反射動(dòng)作，每天起床后、午休或臨睡前，在空氣清新處（戶外較好）做深呼吸運(yùn)動(dòng)，深呼吸時(shí)緩緩抬起雙臂，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出、咳出痰液。同時(shí)垂下雙臂，如此反復(fù)8～10遍，這時(shí)的咳嗽不是疾病的癥狀，而是一種積極性的保健，可促使肺部清潔，增強(qiáng)免疫力，保持肺活量。健康小貼士：

1.深呼吸和積極咳嗽有利于清除呼吸道的異物或痰，練習(xí)時(shí)會(huì)有想吐痰的感覺(jué)，屬于正常現(xiàn)象。

2.配合瑜珈和冥想這種精神上的運(yùn)動(dòng)可以有效幫助身體與心理的放松，并減輕壓力。

森林浴

所謂森林浴，即到樹(shù)林中去沐浴那里特有的氣息、氛圍。據(jù)日本森林綜合研究所對(duì)森林浴的一項(xiàng)最新研究成果表明，吸入杉樹(shù)、柏樹(shù)的香味，可降低血壓，穩(wěn)定情緒，起到調(diào)理肺臟的作用。專(zhuān)家認(rèn)為，構(gòu)成木屑香氣主要成分的菘萜、檸檬萜這類(lèi)天然物質(zhì)具有松弛精神、穩(wěn)定情緒的作用。在森林中散步時(shí)，血壓和抑郁荷爾蒙（激素的舊稱(chēng)）的含量都會(huì)降低。

進(jìn)行森林浴時(shí)，做到以下幾點(diǎn)，將會(huì)有更好的效果。

1.輕松散步。在森林中行走，是很浪漫的事。當(dāng)我們?cè)诓叫袝r(shí)，各個(gè)關(guān)節(jié)會(huì)自動(dòng)替自己“加油”，使各機(jī)能發(fā)揮它的功能，對(duì)身體的四肢及五臟六腑等都會(huì)自動(dòng)協(xié)調(diào)，有韻律地活動(dòng)著，尤其可以促進(jìn)肺部的新陳代謝作用。

2.舒展體操。邊行走，邊做做體操，舒展一下很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的筋骨和肌肉，減緩骨胳的老化過(guò)程，從而休養(yǎng)生息。

3.閉目冥想。春天的森林，必定有我們?cè)诔鞘兴?tīng)不到的天籟之音。在森林中閉目養(yǎng)神，忘掉周?chē)磺?，在幽靜的環(huán)境中，使大腦極度放松，吐故納新間達(dá)到養(yǎng)肺養(yǎng)生的目的。

4.練習(xí)呼吸。森林中空氣純凈而清新，深吸一口氣，在15～20秒內(nèi)將氣緩慢全部呼出；用鼻呼吸10～20秒；暫停呼吸5秒鐘左右。將上述3個(gè)動(dòng)作連續(xù)做10～15次，可以調(diào)和肺部，達(dá)到身心平衡。

5.日光浴場(chǎng)。春日的陽(yáng)光溫暖而和煦，森林中由于枯葉的作用，陽(yáng)光疏密適中，人體能適當(dāng)?shù)厥艿阶贤饩€照射，從而增強(qiáng)人的體質(zhì)，是適合做日光浴的佳點(diǎn)。不致像在強(qiáng)烈陽(yáng)光曝曬下那樣，造成皮膚灼傷。聽(tīng)聽(tīng)鳥(niǎo)語(yǔ)，聞聞花香，呼吸著森林中的新鮮空氣，置身其中，令人心曠神怡，流連忘返，不但放松精神、消除疲勞，而且全身的經(jīng)絡(luò)氣血也運(yùn)行舒暢與和諧。

健康小貼士：

1.森林空氣中的負(fù)氧離子含量要比室內(nèi)約高20倍。負(fù)氧離子就像食物中的維生素一樣，對(duì)人體很重要，對(duì)呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和提高免疫力大有好處。

2.森林中的鳥(niǎo)鳴會(huì)讓人心情平靜，有助于緩解失眠癥狀。

清肺養(yǎng)生療法

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，肺主氣，為五臟之華蓋，上連咽喉，開(kāi)竅于鼻，外合皮毛，一旦招收外邪侵襲，或從皮毛而入，肺衛(wèi)受感，則痰液滋生。肺主皮毛，肺風(fēng)粉刺，是由肺經(jīng)風(fēng)熱，濕積熱外肌膚而導(dǎo)致粉刺、痤瘡。

清肺養(yǎng)生療法一般采用含有茉莉、沒(méi)藥、洋甘菊、玫瑰、佛手柑等植物精油成分的舒氧清肺按摩油、舒氧清肺精油、舒氧清肺貼等等，配合專(zhuān)業(yè)的淋巴排毒手法，保養(yǎng)肺部，護(hù)理因?yàn)楸粍?dòng)吸煙、不注意生活規(guī)律等原因而造成的肺部損害。

在做清肺護(hù)理前，先喝上一杯有清熱瀉火，涼血活血作用的花草茶。沐浴后，進(jìn)行背部去角質(zhì)，這是為了讓精油成分更好地滲入，讓皮膚吸收。去角質(zhì)后是精油循經(jīng)按摩，以便激活淋巴系統(tǒng)，加快新陳代謝，使精油成分進(jìn)入身體。在精油按摩中起到最重要作用的精油是一種滲透力非常強(qiáng)的液體，它可以透過(guò)皮膚加速人身體內(nèi)的循環(huán)，使按摩達(dá)到更好的效果。

最后是芳香精油刮痧，代謝出身體毒素及廢物，讓呼吸更舒暢。刮痧的原理近似于足療，不同穴位與經(jīng)絡(luò)是不同的反射區(qū)，即對(duì)應(yīng)身體的某特定部位的健康，刮不同的部位、用不同的力度就會(huì)有不同的效果。一般的刮痧都是通過(guò)對(duì)肩頸部位的刮，讓緊繃、毒素過(guò)多的肌肉和身體得到緩釋?zhuān)偶涊d解釋就有“肩頸一松，全身松”之說(shuō)。

健康小貼士：

在專(zhuān)業(yè)美容院和養(yǎng)生館均可體驗(yàn)到清肺養(yǎng)生療法，而且一定要有專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)為保障，不專(zhuān)業(yè)的操作與療法，很可能適得其反，有害無(wú)益。