王素玲

睡眠姿勢(shì)不外乎俯臥、仰臥、側(cè)臥這幾種。由于各人的習(xí)慣不同，有人喜歡側(cè)臥，有人喜歡仰臥。有統(tǒng)計(jì)資料表明，在各種睡眠姿勢(shì)中，側(cè)臥占35%，仰臥占60%，俯臥為5%。那么，怎樣的睡姿才是最健康的呢？

多提倡右側(cè)臥

從睡眠的要求來說，以雙腿彎屈朝右側(cè)臥的睡姿最合適。第一，這樣可使全身肌肉松弛，有利于肌肉組織休息、消除疲勞；第二，心臟在胸腔內(nèi)位置偏左，右側(cè)睡可減輕心臟負(fù)擔(dān)；第三，胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都向右側(cè)開，有利于胃腸道內(nèi)容物的順利運(yùn)行；第四，肝臟位于右上腹部，右側(cè)臥時(shí)它處于低位，因此供應(yīng)肝臟的血多，有利于食物的消化、體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝及藥物的解毒，以及肝組織本身的健康等。

不同病癥的合適睡姿

其實(shí)，如果患有某些病癥，采用恰當(dāng)?shù)乃瞬粌H能減緩疼痛，還可促進(jìn)康復(fù)，但要“治本”還是要接受專業(yè)治療。以下是幾種常見疾病的推薦睡姿：

冠心?。哼@類患者朝右睡或平躺可使較多血液流向右側(cè)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

輕度心力衰竭：一般采取右側(cè)臥，并把頭部適當(dāng)墊高，以減少心臟的負(fù)擔(dān)，也使呼吸暢通些。如果平躺，則要避免胃內(nèi)食物逆流進(jìn)入咽喉腔及氣管內(nèi)。嚴(yán)重心衰患者，須高枕臥位。

高血壓：因睡眠呼吸暫停綜合征引起的高血壓，不主張仰臥，側(cè)臥較好。

腦卒中：不要長(zhǎng)時(shí)間保持同一睡姿，尤其不要總壓到患側(cè)，盡量勤換臥位方向，以免長(zhǎng)褥瘡。

強(qiáng)直性脊柱炎：強(qiáng)直性脊柱炎患者的骨頭易出現(xiàn)自發(fā)性融合，導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形。因此終身不適合使用枕頭，以保持頸椎在正常的位置；同理也應(yīng)選擇硬床，避免脊柱長(zhǎng)歪。

頸椎病：床不宜過軟也不宜過硬。枕頭的高低沒有絕對(duì)要求，以個(gè)人舒服為宜。

腰椎間盤突出：要避免椎體負(fù)重，因此不適合采取俯臥。

下肢骨折、靜脈曲張：把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟的高度，促進(jìn)血液回流心臟，避免下肢靜脈充血。

膝關(guān)節(jié)炎：急性期時(shí)，平躺時(shí)在雙膝下墊個(gè)小枕頭，使膝蓋稍微彎曲，有助于減少疼痛。但不能長(zhǎng)期用此方法，否則可能使膝關(guān)節(jié)勞損、屈曲。

人工關(guān)節(jié)置換術(shù)：術(shù)后初期，患者以平臥為好。如要側(cè)臥，可在兩腿間夾個(gè)小枕頭，避免關(guān)節(jié)過度內(nèi)收，造成脫位。

膽石癥：急性發(fā)作時(shí)右側(cè)臥能減輕膽囊受壓，感覺舒服些。

胃食管反流病：不要飯后馬上躺下，平躺時(shí)把頭稍微墊高一些，或把床頭抬高15～20厘米。endprint