郝思哲

（東北石油大學(xué)，黑龍江 大慶 138000）

高校體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)探析

郝思哲

（東北石油大學(xué)，黑龍江 大慶 138000）

由于情緒調(diào)節(jié)在大學(xué)生的生活與學(xué)習(xí)中具有十分重要的作用，而體育活動(dòng)在大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)中又占據(jù)著十分重要的位置，因此，本文以高校體育活動(dòng)與大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)之間的關(guān)系為出發(fā)點(diǎn)，具體從三個(gè)方面對(duì)高校體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)進(jìn)行了具體深入的探討，包括高校體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)的機(jī)制、高校體育活動(dòng)在大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)中的具體作用，以及高校體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生抑郁、焦慮情緒的調(diào)節(jié).

高校體育活動(dòng)；大學(xué)生；情緒調(diào)節(jié)

情緒就是伴隨著認(rèn)知和意識(shí)過程產(chǎn)生的對(duì)外界事物態(tài)度的體驗(yàn)，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需求之間關(guān)系的反映，是以個(gè)體需求為中介的一種心理活動(dòng).良好穩(wěn)定的情緒狀態(tài)可以使個(gè)體充滿活力，激發(fā)個(gè)體進(jìn)行活動(dòng)的積極性，對(duì)于個(gè)體取得成功具有積極的促進(jìn)作用；但是由于各種因素的影響，個(gè)體情緒總會(huì)出現(xiàn)一些或大或小的波動(dòng)，產(chǎn)生不良的情緒狀態(tài)，阻礙個(gè)體取得成功.因此，人們就需要對(duì)情緒尤其是不良情緒進(jìn)行積極的調(diào)節(jié)，維持個(gè)體良好穩(wěn)定的情緒狀態(tài).對(duì)于大學(xué)生而言，由于面臨著激烈的競爭、巨大的學(xué)習(xí)壓力以及外界高度的期望，很容易會(huì)產(chǎn)生各種各樣的情緒問題，使學(xué)生長期處于悲傷、痛苦之中不能自拔，如果不能及時(shí)得到很好的調(diào)節(jié)，就會(huì)對(duì)大學(xué)生的人際關(guān)系、學(xué)習(xí)效率、適應(yīng)能力等產(chǎn)生巨大的消極影響，嚴(yán)重的話甚至?xí)?dǎo)致各種身心疾患的發(fā)生.[1]因此，找到調(diào)節(jié)大學(xué)生情緒的有效方法是十分必要的.本文主要針對(duì)高校體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)進(jìn)行探討.

1 高校體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)的機(jī)制

1.1 高校體育活動(dòng)調(diào)節(jié)大學(xué)生情緒的生理學(xué)機(jī)制

情緒的產(chǎn)生與有機(jī)體內(nèi)部的神經(jīng)活動(dòng)和生化過程有著密切的聯(lián)系，神經(jīng)遞質(zhì)在這些活動(dòng)與過程中發(fā)揮著重要的作用.其中，多巴胺與去甲腎上腺素在情緒的變化中發(fā)揮著重要的作用.去甲腎上腺素對(duì)動(dòng)物的焦慮情緒具有控制作用，多巴胺可以調(diào)節(jié)心理活動(dòng)，而5-羥色胺則與緊張狀態(tài)、焦慮和攻擊性行為密切相關(guān).[2]通過體育活動(dòng)中的耐力訓(xùn)練，可以增強(qiáng)去甲腎上腺素、多巴胺以及5-羥色胺的平衡能力，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)情緒的調(diào)節(jié).

大學(xué)生情緒變化的另一個(gè)重要的生理學(xué)因素就是β-EP.通過進(jìn)行較大強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)，可以使大學(xué)生血液β-EP濃度升高，同時(shí)還可以增加其外周β-EP的濃度，而血液β-EP濃度和外周β-EP濃度的增高則會(huì)使大學(xué)生的抑郁情緒得到一定程度的降低.

另外，內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能的變化也會(huì)對(duì)人們的情緒變化造成影響.在應(yīng)激狀態(tài)下，個(gè)體的很多激素如胰島素、腎上腺素以及腎上腺皮質(zhì)激素等分泌的量均會(huì)高于正常水平，而體育活動(dòng)則可以通過影響下丘腦等神經(jīng)系統(tǒng)來對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動(dòng)造成影響，進(jìn)而使內(nèi)分泌系統(tǒng)各種激素的分泌量接近正常水平.

1.2 高校體育活動(dòng)調(diào)節(jié)大學(xué)生情緒的心理學(xué)機(jī)制

高校體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生的情緒調(diào)節(jié)作用，無論是從短期來看還是從長期來看，其效果都是非常明顯的.

從短期效應(yīng)來看，高校體育鍛煉由于會(huì)對(duì)大學(xué)生的心境及注意力造成影響，從而達(dá)到調(diào)節(jié)大學(xué)生情緒的目的.對(duì)情緒進(jìn)行評(píng)價(jià)的一個(gè)主要的指標(biāo)就是心境.德國阿本勒和布瑞姆經(jīng)過大量的觀察與研究發(fā)現(xiàn)，無論是非競賽性質(zhì)的體育鍛煉活動(dòng)還是具有競爭性的各種體育活動(dòng)，都會(huì)對(duì)大學(xué)生的心境產(chǎn)生良好的影響，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)情緒的調(diào)節(jié).另外，高校體育活動(dòng)還可以轉(zhuǎn)移大學(xué)生對(duì)不良情緒的注意力，避免其陷在不良情緒的泥潭里不能自拔.

從長期效應(yīng)來看，通過高校體育運(yùn)動(dòng)，大學(xué)生可以不斷培養(yǎng)并形成積極的認(rèn)知方式和情感方式，而這種積極的認(rèn)知方式對(duì)于大學(xué)生的消極情緒，如抑郁、焦慮、緊張等，具有一定的抵制作用；另外，經(jīng)常參加自己比較擅長的體育活動(dòng)，還可以增強(qiáng)大學(xué)生的自我效能感與自我滿意度，也有助于大學(xué)生較少體驗(yàn)到消極情緒.當(dāng)然，在體育活動(dòng)中，成功感與自我效能感的增強(qiáng)自然也就會(huì)產(chǎn)生一種愉悅感，從而使大學(xué)生的挫敗感、抑郁、悲傷等情緒體驗(yàn)不斷減少，實(shí)現(xiàn)對(duì)大學(xué)生情緒的調(diào)節(jié).

2 高校體育活動(dòng)在大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)中的作用

2.1 增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)情緒

大學(xué)生身體素質(zhì)與其情緒之間是相互影響，相互作用的，良好的身體素質(zhì)可以促使學(xué)生產(chǎn)生積極的情緒體驗(yàn)，當(dāng)然，良好的情緒狀態(tài)又會(huì)反過來促進(jìn)大學(xué)生身體素質(zhì)的健康發(fā)展.[3]而如果身體素質(zhì)較差的話，就會(huì)使學(xué)生經(jīng)常遭受疾病的困擾，身體上的痛苦反映到情緒中，大學(xué)生就會(huì)變得情緒不穩(wěn)定、焦躁不安、抑郁痛苦等，對(duì)生活失去希望，充滿空虛感，嚴(yán)重者甚至?xí)p生.而體育鍛煉，總所周知，是增強(qiáng)身體素質(zhì)的最佳途徑.通過經(jīng)常參加體育活動(dòng)，可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，使骨骼和肌肉得到鍛煉，促進(jìn)身體素質(zhì)的提高及大腦活動(dòng)能力的增強(qiáng)，這樣，人們的免疫力就會(huì)得到提高，遠(yuǎn)離疾病的困擾，進(jìn)而就會(huì)形成一種更加積極的精神狀態(tài).

2.2發(fā)泄不良情緒，調(diào)節(jié)情緒

人生道路總是充滿著不順與坎坷，因此，一個(gè)人想要永遠(yuǎn)保持積極樂觀的良好心態(tài)是很困難的一件事情，甚至可以說是不可能的.在日常生活中，我們每個(gè)人都會(huì)因?yàn)橐恍┎豁樞牡氖虑椋蛘呤窃谟龅酱煺鄣臅r(shí)候，產(chǎn)生一種挫敗感，引起情緒上的波動(dòng)，有時(shí)是悲觀失望，有時(shí)是憤怒難耐，根據(jù)外界刺激程度的不同，所產(chǎn)生的悲觀情緒的程度也就會(huì)不同.在這些情況下，會(huì)經(jīng)常見到人們或大哭大叫，或暴跳如雷，或摔打東西等等，這樣一通發(fā)泄之后，就會(huì)慢慢平靜下來，而這些都可以說是身體活動(dòng).因此可以說，體育活動(dòng)有助于機(jī)體不良情緒的發(fā)泄，進(jìn)而來調(diào)節(jié)大學(xué)生的情緒.在弗洛伊德的精神分析學(xué)說中也曾指出，由于受所生活的社會(huì)中的一些約束與限制，人們的一些消極情緒不能得到及時(shí)的發(fā)泄，就會(huì)被積壓在潛意識(shí)中，而如果長期積壓超過人們所能承受的界限的話，這些消極情緒就會(huì)大爆發(fā)，使個(gè)體產(chǎn)生精神錯(cuò)亂等各種病態(tài)行為，引發(fā)精神疾患.而體育活動(dòng)就為個(gè)體提供了一種能夠?yàn)樯鐣?huì)所接受的較好的情緒發(fā)泄途徑.通過體育活動(dòng)，個(gè)體內(nèi)所積壓的不良情緒，如郁悶、憤怒、痛苦等，就會(huì)得到發(fā)泄，個(gè)體情緒也就會(huì)逐漸平緩下來.

2.3 體育活動(dòng)的娛樂性對(duì)不良情緒具有調(diào)節(jié)作用

隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步以及人類生產(chǎn)生活方式的不斷發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平有了很大的提高.然而，在進(jìn)入信息化時(shí)代以后，人類生活的節(jié)奏不斷加快，彼此之間的競爭更加激烈，而這種生活工作環(huán)境會(huì)自然地營造出一種緊張的氛圍，在這種高度緊張的氛圍下，人們就會(huì)產(chǎn)生煩躁、憤怒以及悲傷等消極的情緒，進(jìn)而會(huì)影響到人們的心理健康.而娛樂和放松活動(dòng)則是預(yù)防和緩解這些消極情緒的一個(gè)良好選擇.通過體育活動(dòng)，人們可以從緊張激烈的競爭環(huán)境中解脫出來，使大腦神經(jīng)中樞得到放松，抑制不良情緒的產(chǎn)生，獲得積極的情緒體驗(yàn).體育活動(dòng)之所以對(duì)不良情緒具有調(diào)節(jié)作用，一個(gè)很重要的原因就是其具有娛樂性的特征.體育活動(dòng)不僅具有鍛煉身體的功能，它還可以使參與者在進(jìn)行活動(dòng)的過程中體驗(yàn)到成功的喜悅以及滿足感，從而使大學(xué)生的消極情緒體驗(yàn)逐漸減少，實(shí)現(xiàn)對(duì)其情緒的調(diào)節(jié).

2.4 體育活動(dòng)磨煉意志，調(diào)節(jié)情緒

人們的情緒狀態(tài)變化與個(gè)體的意志品質(zhì)之間有著十分密切的關(guān)系.有著較強(qiáng)的意志品質(zhì)的個(gè)體，可以對(duì)自己的情緒狀態(tài)進(jìn)行很好的控制，即使遇到了挫折與困難，也不會(huì)產(chǎn)生很大的情緒波動(dòng)，所產(chǎn)生的消極情緒也比較少，程度比較輕；而意志品質(zhì)比較薄弱的個(gè)體，由于對(duì)情緒狀態(tài)的控制力不強(qiáng)，稍微遇到一些不順心的事，就會(huì)產(chǎn)生悲觀、痛苦甚至憤怒的消極情緒體驗(yàn).由此可以看出，要想對(duì)大學(xué)生的情緒進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)，增強(qiáng)其意志品質(zhì)是必不可少的.

對(duì)于大學(xué)生意志品質(zhì)的增強(qiáng)，體育鍛煉是一個(gè)很好的方法和途徑.在體育鍛煉與體育比賽過程中，充滿著各種困難，有體力上的消耗、身體上的疼痛以及不同程度上的受傷等，這些都需要大學(xué)生有堅(jiān)強(qiáng)的毅力，有戰(zhàn)勝困難的決心，有良好的忍耐力，否則，會(huì)很容易因?yàn)闊o法忍受而輕易放棄.此外，想要熟練掌握一種體育項(xiàng)目的技能與技巧，就必須通過長期的反復(fù)的訓(xùn)練與練習(xí)，而這種訓(xùn)練與練習(xí)是枯燥乏味的，沒有較強(qiáng)的意志品質(zhì)就無法堅(jiān)持，因此，一旦在體育訓(xùn)練與練習(xí)中堅(jiān)持了下來，就是對(duì)其意志品質(zhì)的一個(gè)很好的鍛煉.擁有了頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，也就不會(huì)因?yàn)橐恍┬〉睦щy與挫折而產(chǎn)生情緒波動(dòng)，也就較少體驗(yàn)到消極情緒，實(shí)現(xiàn)了對(duì)大學(xué)生情緒的調(diào)節(jié).

3 高校體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生抑郁、焦慮情緒的調(diào)節(jié)

3.1 高校體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生抑郁情緒的調(diào)節(jié)

在大學(xué)生群體中，抑郁是一種比較常見的情緒困擾.這里所說的抑郁指的是抑郁情緒，與抑郁癥有著嚴(yán)格的區(qū)別.抑郁情緒是由一定的客觀外界事物引起的，也就是說事出有因，一般正常人在生活中都會(huì)出現(xiàn)抑郁情緒，如果抑郁情緒長期得不到較好的調(diào)節(jié)與引導(dǎo)，就很有可能導(dǎo)致抑郁癥的產(chǎn)生.因此，對(duì)于大學(xué)生中存在的抑郁情緒要做到及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)有效地進(jìn)行調(diào)節(jié).

而對(duì)于大學(xué)生抑郁情緒的調(diào)節(jié)，有很多種方法，其中效果比較顯著的一個(gè)方法就是體育活動(dòng).由于體育運(yùn)動(dòng)的一個(gè)十分顯著的特點(diǎn)就是興奮和充滿著活力，因此，其對(duì)于抑郁情緒的臨床表現(xiàn)如悲傷、低自尊和絕望、輕度疲勞、易怒以及交往回避和厭世等具有顯著的抵抗作用.如趙琳杰、蘇艷、張淑敏和張金耀所做的“體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生抑郁、焦慮情緒的影響分析”的研究中就發(fā)現(xiàn)，不同的體育鍛煉類型都有助于改善大學(xué)生的抑郁情緒，其中健美操和籃球?qū)τ谝钟羟榫w的改善作用較為突出.[4]

3.2 高校體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生焦慮情緒的調(diào)節(jié)

焦慮是一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼，是人們?cè)谟龅教魬?zhàn)、困難與危險(xiǎn)等情況時(shí)所產(chǎn)生的一種正常的情緒反應(yīng).焦慮情緒會(huì)使個(gè)體陷入內(nèi)心的沖突之中，造成心理狀態(tài)失衡，嚴(yán)重的話會(huì)導(dǎo)致心理疾病的產(chǎn)生.在體育運(yùn)動(dòng)中，由于要將一部分注意力分配到所進(jìn)行的體育活動(dòng)上，因此，可以分散學(xué)生對(duì)焦慮情緒的注意，從而減輕學(xué)生內(nèi)心的沖突，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒的目的.在趙琳杰、蘇艷、張淑敏和張金耀所做的“體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生抑郁、焦慮情緒的影響分析”的研究中，對(duì)于籃球、太極劍以及健美操等體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生的焦慮情緒的調(diào)節(jié)進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，無論是用哪一種體育活動(dòng)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)后大學(xué)生的焦慮情緒體驗(yàn)均明顯少于實(shí)驗(yàn)前的，并且，太極劍對(duì)于焦慮情緒的調(diào)節(jié)效果較為明顯.

4 結(jié)語

綜上所述，高校體育活動(dòng)對(duì)于大學(xué)生情緒的調(diào)節(jié)具有十分重要的作用.因此，在今后的教學(xué)工作中，教師要格外重視體育活動(dòng)在大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)中的作用，積極組織各種體育活動(dòng)，激發(fā)學(xué)生參與體育活動(dòng)的熱情，從而使體育活動(dòng)調(diào)節(jié)情緒的作用得到最大限度的發(fā)揮.

〔1〕劉東旭.當(dāng)代大學(xué)生情緒分析及調(diào)控研究[D].哈爾濱：哈爾濱工程大學(xué)，2007.25.

〔2〕馮金鈴，趙寶椿.體育鍛煉調(diào)節(jié)情緒的機(jī)制研究綜述[J].貴州體育科技，2011（01）：32.

〔3〕屠旭未.體育活動(dòng)與情緒調(diào)節(jié)[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2010（05）：119.

〔4〕趙琳杰，蘇艷，張淑敏，張金耀.體育活動(dòng)對(duì)大學(xué)生抑郁、焦慮情緒的影響分析[J].文體用品與科技，2012（16）：151.

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