鄭華艷

（湖南科技學(xué)院 體育系，湖南 永州 425199）

大學(xué)生體育鍛煉的焦慮水平分析

鄭華艷

（湖南科技學(xué)院 體育系，湖南 永州 425199）

焦慮是一種緊張不安并帶有恐懼色彩的情緒，是一種常見(jiàn)的心理問(wèn)題，體育鍛煉能有效的緩解狀態(tài)焦慮。研究發(fā)現(xiàn)：大學(xué)生在體育鍛煉的過(guò)程中由于運(yùn)動(dòng)技術(shù)、心理、外界環(huán)境等因素也可能造成鍛煉中的焦慮，因此應(yīng)該端正大學(xué)生的體育態(tài)度，采用多種方法，改善在體育鍛煉過(guò)程中產(chǎn)生的各種焦慮，從而提高體育鍛煉效果。

大學(xué)生；體育鍛煉；焦慮

1 引言

焦慮是指對(duì)當(dāng)前的或預(yù)計(jì)到的對(duì)自我有潛在威脅的任何情景而產(chǎn)生的一種擔(dān)憂(yōu)的反應(yīng)傾向[1]。焦慮對(duì)體育活動(dòng)的影響比較復(fù)雜，適度的焦慮對(duì)體育活動(dòng)是有益的，焦慮程度過(guò)高或過(guò)低都會(huì)降低體育活動(dòng)的效率。大學(xué)生體育鍛煉中焦慮產(chǎn)生的原因很多，如何去正確調(diào)節(jié)焦慮，使自身保持適度的焦慮水平，從而達(dá)到更好的鍛煉效果是一個(gè)值得深思的問(wèn)題。本研究嘗試對(duì)大學(xué)生體育學(xué)習(xí)中焦慮產(chǎn)生的原因進(jìn)行深入剖析，以找出調(diào)節(jié)焦慮的方法，為大學(xué)生體育鍛煉提供一定的理論依據(jù)和參考。

2 焦慮的定義

在心理學(xué)字典里，焦慮(anxiety)被定義為：由于不能達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)或者不能克服障礙而產(chǎn)生的威脅，以至于使自尊心和自信心受到挫折，或者使失敗感和內(nèi)疚感增加，而形成的一種緊張不安并帶有恐懼的情緒體驗(yàn)[2]。焦慮是個(gè)人在擔(dān)心自己未能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)或不能克服現(xiàn)有困難，從而感到自尊、自信受到威脅，后產(chǎn)生的一種緊張、害怕的情緒狀態(tài)，它是一種消極情緒，與身體激活程度或喚醒水平相關(guān)聯(lián)，具體表現(xiàn)是神經(jīng)高度緊張、持續(xù)的擔(dān)心、憂(yōu)慮等，分為狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮兩種類(lèi)型。狀態(tài)焦慮是一瞬間的情緒狀態(tài)，而特質(zhì)焦慮是一種人格傾向。只有產(chǎn)生過(guò)焦慮，體驗(yàn)到焦慮狀態(tài)的人才能真正地描繪出它的特點(diǎn)和強(qiáng)度，研究者往往只是采用間接的方式來(lái)評(píng)估焦慮狀態(tài)，從而了解焦慮的生理和心理學(xué)特征。焦慮狀態(tài)一般包括三種主要成分，即情緒體驗(yàn)、威脅、不確定性和擔(dān)心的認(rèn)知表征以及生理喚醒。

3 大學(xué)生體育鍛煉的目的意義

體育鍛煉（physical exercise），也稱(chēng)身體鍛煉，是以保持和提高體質(zhì)為目的的有計(jì)劃、有內(nèi)容安排和重復(fù)從事的身體運(yùn)動(dòng)，也有人將其定義為閑暇時(shí)間的身體活動(dòng)[3]。體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的平衡性和靈活性、增強(qiáng)體魄、可以幫助形成健康的生活方式、減少負(fù)面情緒、提高心理素質(zhì)水平等。大學(xué)生平時(shí)參與體育鍛煉的目的大都出于以下幾個(gè)方面：應(yīng)對(duì)考試、強(qiáng)健身體、美體塑身、宣泄不良情緒、體育娛樂(lè)、運(yùn)動(dòng)交友等。對(duì)于大部分女生來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)的目的可能更直接指向減肥、塑造美好的身體曲線，而對(duì)男生來(lái)說(shuō)大部分是想通過(guò)體育鍛煉來(lái)強(qiáng)壯自己的身體。另外有研究顯示無(wú)論是男生還是女生，都有相當(dāng)一部分同學(xué)通過(guò)體育鍛煉來(lái)緩解壓力，這是一種積極的方面。作為大學(xué)生應(yīng)該知道體育鍛煉不僅可以鍛煉體魄，而且可以舒緩壓力。體育鍛煉是不能帶有功利性和虛榮性的，我們參與體育鍛煉的目的就是為了使我們更加健康，有一個(gè)好的身體，才能快樂(lè)的學(xué)習(xí)和生活。

4 焦慮水平與大學(xué)生體育鍛煉之間的關(guān)系

大學(xué)生體育鍛煉與焦慮水平之間有著非常密切的關(guān)系。一方面體育鍛煉具有改善大學(xué)生焦慮水平的功能，如：改善學(xué)生的認(rèn)知水平，緩解學(xué)生的不良情緒等。有研究證明，參加體育鍛煉活動(dòng)可以降低不同性別、不同年齡青春期大學(xué)生狀態(tài)焦慮水平[4]。另外一方面，大學(xué)生在體育鍛煉的過(guò)程中也可能會(huì)產(chǎn)生不同程度的焦慮，如：心情煩躁不安，運(yùn)動(dòng)放不開(kāi)，扭扭捏捏，對(duì)運(yùn)動(dòng)的漠視等，這種表現(xiàn)基本不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，這種情況所表現(xiàn)出的焦慮是一種狀態(tài)焦慮。因此，我們應(yīng)采取多種方法，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生鍛煉的興趣、組織學(xué)生積極參加各種體育鍛煉。另外學(xué)?？梢园研睦斫】到逃谌氲酱髮W(xué)體育課程教學(xué)中，使大學(xué)體育課程內(nèi)容豐富多彩，以此來(lái)提高大學(xué)生的體育興趣，以便更多的大學(xué)生可以有意識(shí)地參加運(yùn)動(dòng)和鍛煉，從而降低焦慮對(duì)大學(xué)生的危害。

5 大學(xué)生體育鍛煉中產(chǎn)生焦慮的原因

5.1 心情原因。情緒對(duì)人的活動(dòng)狀態(tài)的影響是呈正相關(guān)性。良好的情緒，飽滿(mǎn)的精神，就會(huì)在鍛煉中產(chǎn)生愉悅的情感。相反，如果一個(gè)人心情很糟糕，就極容易產(chǎn)生焦躁不安的情緒，從而在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可能表現(xiàn)出不同程度的焦慮。大學(xué)生體育鍛煉中產(chǎn)生的焦慮基本是短暫的，很快能夠消失，屬于狀態(tài)焦慮，和鍛煉時(shí)的心情有著直接的關(guān)系。

5.2 對(duì)受傷的恐懼。體育鍛煉中包含很多不確定因素，其中一條就是運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。一部分大學(xué)生在鍛煉的時(shí)候也會(huì)擔(dān)心自己會(huì)受到傷害，特別是對(duì)抗性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這種對(duì)受傷的恐懼會(huì)更強(qiáng)，隨著恐懼心理的出現(xiàn)，焦慮情緒就出現(xiàn)了。

5.3 害怕出丑心理。有的大學(xué)生對(duì)某種運(yùn)動(dòng)技術(shù)掌握不夠熟練，就會(huì)害怕在同學(xué)面前出洋相，不好意思在同學(xué)面前表現(xiàn)，害怕對(duì)自己造成消極的評(píng)價(jià)。如果剛好這時(shí)旁邊有很多觀眾，將會(huì)給他造成很大壓力，就容易使他表現(xiàn)出極高的焦慮水平，以致影響他各方面的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

5.4 漠視。漠視是一個(gè)人對(duì)任何事情都不感興趣，這種情況焦慮水平較低，即整個(gè)機(jī)體的喚醒水平低下，從而導(dǎo)致不能很好的投入運(yùn)動(dòng)中，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作和質(zhì)量。

6 大學(xué)生體育鍛煉焦慮自我調(diào)控

6.1 端正體育態(tài)度。體育態(tài)度是學(xué)生對(duì)體育學(xué)習(xí)和鍛煉活動(dòng)所持有的認(rèn)知評(píng)價(jià)、情感體驗(yàn)和行為意向的綜合表現(xiàn)。它是運(yùn)動(dòng)行為反應(yīng)的傾向性或準(zhǔn)備狀態(tài)，可增加大學(xué)生體育參與行為表現(xiàn)的可能性[2]。體育態(tài)度是體育活動(dòng)動(dòng)力調(diào)節(jié)系統(tǒng)的重要心理成分。大學(xué)生要改變對(duì)體育活動(dòng)的偏見(jiàn)，包括對(duì)體育課的認(rèn)識(shí)等，形成良好的體育態(tài)度，充分認(rèn)識(shí)體育鍛煉的意義、價(jià)值，自覺(jué)參加體育鍛煉。

6.2 增強(qiáng)自信心。自信心是完成一件事的最根本的前提。平時(shí)缺乏自信的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力持懷疑態(tài)度，將導(dǎo)致自己失敗的可能性增加，總擔(dān)心將會(huì)發(fā)生什么，所以總是憂(yōu)愁、緊張和害怕，從而導(dǎo)致焦慮。在鍛煉過(guò)程中，大學(xué)生要調(diào)整好自己的心態(tài)，相信自己，要減少外在的環(huán)境對(duì)自己的影響，要多發(fā)展自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)定向，而不是成績(jī)目標(biāo)定向。也可采用“積極心理暗示”的方法，進(jìn)行自我暗示，如用“我能行”、“我可以的”“我一定會(huì)成功”等暗示語(yǔ)提醒自己，這樣更容易克服焦慮的情緒。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，消極情緒少，積極情緒多更容易表現(xiàn)出色。

6.3 加強(qiáng)體育技能學(xué)習(xí)。體育技能是體育鍛煉的基本要求，具有好的體育技能就能夠很好的應(yīng)對(duì)在體育鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)的問(wèn)題。體育技能好的同學(xué)，在體育鍛煉過(guò)程中相對(duì)比較自信。體育技能好的同學(xué)在對(duì)待外界壓力情況下不會(huì)輕易怯場(chǎng)、焦慮，所以平時(shí)也應(yīng)該加強(qiáng)體育技能的學(xué)習(xí)，提高自信心，降低焦慮水平。

6.4 轉(zhuǎn)移注意力。焦慮是一種惡性循環(huán)，更多的焦慮會(huì)更讓我們注意到心理焦慮造成的事件，領(lǐng)導(dǎo)我們進(jìn)行盲目和無(wú)序的猜測(cè)，會(huì)提心吊膽，焦躁不安、 疼痛等等。如在體育鍛煉過(guò)程中，越是害怕出現(xiàn)失誤，往往更容易出現(xiàn)錯(cuò)誤。這個(gè)時(shí)候，就需要去轉(zhuǎn)移注意力，多想想開(kāi)心的事情，多想想成功的事情，這樣對(duì)焦慮情緒的緩解有很大的作用。

6.5 放松心理。不管是焦慮，恐懼，煩躁，或其它負(fù)面情緒，放松精神，都有助于我們更好地去進(jìn)行調(diào)整。如在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，想想開(kāi)心的事情等，都可以使我們緊張的心理得到放松。通過(guò)有效的心理放松可以把握內(nèi)在心理沖突，改變現(xiàn)有的認(rèn)知方式，減少焦慮和緊張局勢(shì)，提高面對(duì)各種情境的自信心。當(dāng)大學(xué)生意識(shí)到自己出現(xiàn)焦慮時(shí)，不要驚慌，可用“調(diào)整呼吸法”，即多做幾次深呼吸，讓全身放松。深呼吸時(shí)大腦排除一切雜念，只想著放松身體，兩眼半睜或輕輕閉上，這樣膽怯、焦慮的情緒會(huì)很快減少或消失。

7 結(jié)束語(yǔ)

體育鍛煉不僅能改善人的體質(zhì)，讓身體更健康，而且還能促進(jìn)人們的心理健康、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力。大學(xué)生積極參加鍛煉還可以緩解我們的焦慮情緒。在體育鍛煉過(guò)程中大學(xué)生要克服心情、對(duì)受傷的恐懼、害怕出丑等心理產(chǎn)生的不良情緒，端正大學(xué)生的體育態(tài)度，采用轉(zhuǎn)移注意力、增強(qiáng)自信心、提高運(yùn)動(dòng)技能及掌握正確的放松方式等方法，消除在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候所產(chǎn)生的各種焦慮情緒。大學(xué)生應(yīng)該自覺(jué)地、科學(xué)合理地去從事體育鍛煉，把自己鍛煉成一個(gè)身體強(qiáng)壯、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好的人。

[1]季瀏,張力為,姚家新等.體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)導(dǎo)論[M].北京:北京體育大學(xué)出版社,2010.

[2]季瀏,殷恒嬋,顏軍等.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2010.

[3]季瀏.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2006.

[4]胡望洋.體育鍛煉對(duì)大學(xué)生焦慮的影響[J].體育科學(xué),2004, (2).

[5]谷玉冰等.大學(xué)生體育鍛煉與心理健康的相關(guān)分析[J].體育成人教育學(xué)刊, 2006,(3).

[6]李成國(guó).論體育與心理健康教育[J].才智,2011,（19）.

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1673-2219（2014）05-0213-02

2013－12－06

湖南科技學(xué)院科研項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào)10XKY TB002）

鄭華艷（1977－），女，湖北襄陽(yáng)人，講師，碩士研究生，研究方向?yàn)轶w育教育訓(xùn)練與體育心理學(xué)。

（責(zé)任編校：何俊華）