鄢先友

（河南牧業(yè)經(jīng)濟學(xué)院，河南 鄭州 450011）

合理化訓(xùn)練體系在體育教學(xué)中的作用

鄢先友

（河南牧業(yè)經(jīng)濟學(xué)院，河南 鄭州 450011）

大量實踐表明，在體育教學(xué)中采用合理化訓(xùn)練體系能大大提高體育教學(xué)設(shè)計的科學(xué)性，對發(fā)揮體育運動的良好健身效果具有十分積極的意義。論文分析過量運動和運動不足對學(xué)生身心健康的影響，認識合理化訓(xùn)練在體育教學(xué)中的重要作用，對怎樣開展合理化訓(xùn)練提出了相應(yīng)的建議。

合理化訓(xùn)練；體育教學(xué)；過量運動；運動不足；合理化訓(xùn)練體系三主項

一 合理化訓(xùn)練的重要性

（一）過量運動的危害

青少年，還處在身心發(fā)育的關(guān)鍵時期，過量運動造成的危害性會更佳明顯。首先，學(xué)生的身體就像個彈簧，而體育訓(xùn)練的強度就像作用在彈簧上的力，過度的用力會造成彈簧的損壞。過量運動也一樣，會嚴重影響學(xué)生的身體健康。如，過量的運動會影響女生的生理周期，過量的運動會造成學(xué)生的貧血、眩暈、嗜睡，無法堅持正常的學(xué)習(xí)等不良情況的發(fā)生。例如：蔣某同學(xué)，因擔(dān)心自己肥胖，每天堅持大量的運動，后經(jīng)常感覺腹痛、頭痛、渾身乏力。經(jīng)檢查被確診為缺鐵性貧血。其次，過量的運動會造成學(xué)生的心理疾病。一方面，過量的運動容易使學(xué)生形成運動依賴，一旦不運動就會渾身不舒服，急躁、易怒、易情緒化，不利于學(xué)生健康心態(tài)的形成。另一方面，過量的運動會造成學(xué)生的心理壓抑感，長期下去會導(dǎo)致抑郁癥、孤僻癥等，影響學(xué)生的心理健康。再次，過量運動容易使學(xué)生受傷。第一，過量的運動會使肌體長期處于一種疲勞狀態(tài)下，疲勞的積累會使肌體受損，易對學(xué)生造成一些疾病、傷痛。第二，過量的運動會使學(xué)生的反應(yīng)能力、判斷能力等下降，增加了跌倒、撞傷等意外的發(fā)生幾率。例如：姚某某，特別喜歡踢足球，在一次課外活動中，他持續(xù)在場上劇烈活動一個多小時也不愿下場，后體力不支被一個摔倒，造成左腿骨折。總之，過量的運動會造成學(xué)生的身心疲憊，而且增加了運動意外發(fā)生的幾率，在體育教學(xué)中，訓(xùn)練一定不能安排過量，不安全、不健康的體育運動就會失去運動的意義，是體育教學(xué)的效果難以保障。

（二）運動不足對學(xué)生身心健康的影響

隨著社會對體育運動的重視，體育訓(xùn)練在促進身心健康方面的意義已得到廣泛的關(guān)注，青少年學(xué)生作為我國的未來，其身心素質(zhì)的提高是非常重要的，運動的不足勢必會影響青少年的身心健康發(fā)展。首先，不愛運動的學(xué)生愛生病，身體素質(zhì)差，抵抗力較弱。一方面，現(xiàn)代學(xué)生的營養(yǎng)供給都較好，運動量不足容易導(dǎo)致學(xué)生肥胖，引發(fā)一些疾病。如糖尿病等中老年疾病，現(xiàn)在已經(jīng)逐漸地在學(xué)生群體中出現(xiàn)。另一方面，運動量的不足會導(dǎo)致學(xué)生無精打采、不思飲食，容易患上感冒等疾病。還會是學(xué)生的身體羸弱，經(jīng)受不起挫折、困難。其次，運動量不足不易于學(xué)生心理的健康發(fā)展。不運動、少運動，使學(xué)生運動能力下降、懶惰、懶散，不利于學(xué)生心理情緒的釋放，滋生了學(xué)生心中不良情緒的發(fā)展，易導(dǎo)致學(xué)生抑郁、煩躁等心理現(xiàn)象。

（三）體育教學(xué)中合理化訓(xùn)練的重要性

綜上所述，過量的運動和運動的不足都會影響學(xué)生的身心健康，易導(dǎo)致一些身體或心理上的疾病。由此可見，第一，合理化訓(xùn)練科學(xué)的滿足了學(xué)生的運動需求，增強了學(xué)生的身心素質(zhì)，提高了學(xué)生的身心健康水平。使學(xué)生擁有一個強健的體魄，減少了疾病等對學(xué)生的侵襲。同時，又避免了運動過量給學(xué)生帶來的危害，使學(xué)生的身體狀態(tài)能保持在最佳狀況。其次，合理化訓(xùn)練確保了學(xué)生的心理健康。在適當?shù)倪\動中，學(xué)生的不良情緒得到釋放，避免了不良情緒的積累和發(fā)展，減少了學(xué)生患抑郁癥、煩躁癥等心理疾病的幾率，確保了學(xué)生的身心健康。再次，合理的體育運動不但有助于學(xué)生身心素質(zhì)的提高，還能有效避免了體育運動對學(xué)生有可能造成的傷害，增強了體育教學(xué)的安全性。同時，鍛煉了學(xué)生的敏捷度、反應(yīng)能力、判斷能力等，使學(xué)生面對突發(fā)狀況能夠及時地、合理地處理，避免了一些運動中跌倒、碰撞等意外的發(fā)生。

二 合理化訓(xùn)練體系的三主項

（一）運動負荷的合理化

要發(fā)揮運動訓(xùn)練合理化，最重要的就是確保學(xué)生運動負荷的合理化。運動負荷的不合理會造成訓(xùn)練合理化成為空談的結(jié)局。首先，深入認識運動不足和運動過量對學(xué)生造成的身心影響，避免學(xué)生疲勞運動和懶惰性，使學(xué)生的運動量始終保持在學(xué)生肌體能承受的范圍內(nèi)。其次，在體育教學(xué)中，應(yīng)充分結(jié)合學(xué)生身體特征，設(shè)計適合學(xué)生鍛煉和運動發(fā)展的教學(xué)計劃。充分發(fā)揮學(xué)生在體育教學(xué)中的主體地位，確保學(xué)生運動的積極性和有效性。一切以“為了學(xué)生”為基本出發(fā)點，科學(xué)的提高學(xué)生的身心素質(zhì)。再次，體育運動在于持續(xù)、堅持，才能達到最佳的運動效果。因此，在教學(xué)中要注意體育訓(xùn)練的合理安排，科學(xué)的調(diào)整體育運動的時間和強度，不要用一個標準來衡量每一節(jié)體育課。如寒暑假后，學(xué)生長時間未進行體育活動，肌體僵硬，缺乏運動條件。在體育教學(xué)要適當?shù)卣{(diào)整訓(xùn)練負荷量，合理安排學(xué)生的素質(zhì)恢復(fù)期，使其逐漸過渡到運動的最佳狀態(tài)。

（二）訓(xùn)練項目設(shè)計的合理化

合理化訓(xùn)練體系在體育教學(xué)中的應(yīng)用不但要注意運動負荷的合理化，還有確保運動項目設(shè)計的合理化。例如，在教學(xué)中，運動負荷并未超出學(xué)生負荷，但學(xué)生卻表現(xiàn)出過度的疲憊、精神萎靡等。這與體育訓(xùn)練項目的設(shè)計有很大關(guān)系。一方面，訓(xùn)練項目設(shè)計的過于單調(diào)、枯燥，容易引起學(xué)生體育感受疲勞，在心理因素的影響下，學(xué)生的運動能力就會下降，就會表現(xiàn)出過度的疲勞。另一方面，訓(xùn)練項目也不易安排的太過激烈，會使學(xué)生在“忘情”中超越運動承受范圍，造成運動的過量。在體育教學(xué)中，第一，確保訓(xùn)練項目的多樣性，從走、跑、跳等多方面滿足學(xué)生對體育運動的體驗需求，提高學(xué)生參與體育教學(xué)的興趣。其二，確保訓(xùn)練項目的新穎性，如訓(xùn)練跑步，不能只安排學(xué)生跑。應(yīng)和其他的運動方式結(jié)合起來，激發(fā)學(xué)生運動的興趣，使學(xué)生在快樂中享受體育。再次，多樣化運動器材。除常規(guī)的跳繩、球類等，還可以增加學(xué)生經(jīng)常玩的沙包、呼啦圈等，增強體育運動的多樣性、趣味性。

（三）學(xué)生運動狀態(tài)的合理化

學(xué)生運動強度的合理安排和學(xué)生自身的身體狀況變化、心理變化等也有很大關(guān)系。如學(xué)生大病初愈的情況下就不適宜參加運動強度大的體育訓(xùn)練，應(yīng)留給學(xué)生適當?shù)木徑?、休整時間。又如女生在生理周期應(yīng)減少運動。此外，學(xué)生精神萎靡、情緒低落、睡眠不足的情況下也不適宜參與體育訓(xùn)練。在這些情況下，體育教學(xué)應(yīng)密切關(guān)注學(xué)生狀態(tài)，適當?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練項目，提高學(xué)生運動的效果，促進學(xué)生身心健康的發(fā)展。此外，還應(yīng)積極的關(guān)注體育教學(xué)環(huán)境的變化，確保訓(xùn)練場地、條件的合理性。如多霧、過冷的天氣不適宜室外運動，應(yīng)選擇室內(nèi)教學(xué)。

三 合理化訓(xùn)練體系在體育教學(xué)中的作用

（一）促進了學(xué)生的身心健康

合理化訓(xùn)練體系在體育教學(xué)中的應(yīng)用避免了體育運動的盲目性，有效地防止了運動不足和運動過量的發(fā)生，規(guī)避了體育教學(xué)中的一些不科學(xué)訓(xùn)練方式，促進了學(xué)生的身心健康。如：合理的運動促進了學(xué)生血液的循環(huán)，增強了學(xué)生身體各器官的協(xié)調(diào)能力和運動功能，有效地預(yù)防了一些疾病的發(fā)生，促進了學(xué)生的身體健康?？傊侠砘?xùn)練體系應(yīng)用到體育教學(xué)中是確保學(xué)生有效、有益運動的基礎(chǔ)，對學(xué)生的身心健康有積極的作用。

（二）減少了體育教學(xué)中的不安全因素

過度運動會造成學(xué)生運動中的不安全因素的增加，適當運動則可以解決這一難題。首先，適當運動不會使學(xué)生有疲勞感，還會使學(xué)生保持充沛的精力，增強了學(xué)生的活力。在良好的身體素質(zhì)和精神環(huán)境的影響下，學(xué)生處理突發(fā)情況的能力增強，避免了在體育教學(xué)中受傷情況的出現(xiàn)。其次，合理化訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用，避免了學(xué)生因運動過量或運動不科學(xué)造成的肌肉損傷、骨折等危險，增強了體育教學(xué)的安全性。再次，合理化訓(xùn)練使學(xué)生對運動的科學(xué)性有了更深刻的認識，樹立了學(xué)生的安全運動、科學(xué)運動的觀念，提高了學(xué)生體育學(xué)習(xí)效果。使學(xué)生在教學(xué)過程中能積極地體會到教師對于運動項目合理安排的理念，在教師教學(xué)態(tài)度的影響下，學(xué)生會逐漸形成科學(xué)的、主動的運動意識，提高了體育教學(xué)的效果。

（三）促進了素質(zhì)型人才的培養(yǎng)

素質(zhì)型人才的培養(yǎng)是我國教學(xué)改革的基本要求，而身心的健康發(fā)展是學(xué)生學(xué)習(xí)和持續(xù)學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)。要培養(yǎng)素質(zhì)型人才就必須堅持科學(xué)的、合理化的體育教學(xué)理念。首先，合理化訓(xùn)練體系的應(yīng)用對學(xué)生身心健康的積極意義是確保學(xué)生學(xué)習(xí)、生活良好身體狀態(tài)的關(guān)鍵。如果學(xué)生三天兩頭生病或總是一種病怏怏的狀態(tài)，又怎么能夠搞好學(xué)習(xí)。其次，合理化訓(xùn)練提高了學(xué)生對體育運功的參與積極性。適當?shù)?、合理的運動使學(xué)生感到身心放松，提高了學(xué)生的健康水平和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量。同時，學(xué)生又能在體育教學(xué)中感受到體育運動了樂趣和益處，使學(xué)生愿意主動的接受體育鍛煉，積極地參與體育鍛煉中，促進了學(xué)生終身運動意識的形成，為我國全民運動、全民健身打好了基礎(chǔ)，對提高我國人民綜合身體素質(zhì)有積極的作用?？傊侠砘?xùn)練體系在體育教學(xué)中的應(yīng)用，確保了學(xué)生體育運動的健康、快樂，有效地提高了學(xué)生的身心素質(zhì)，使學(xué)生能夠在安全、科學(xué)、健康的體育課堂感受體育運動的魅力，使他們愛上體育課、愛上體育運動。

（四）增進了師生情感的溝通

體育教學(xué)不同于體育專業(yè)訓(xùn)練，也不同于軍隊訓(xùn)練。體育教學(xué)的目的更多的偏向與學(xué)生的身心健康而不是體育成績的突破，運動極限的挑戰(zhàn)。因此，在教學(xué)過程中需要更多的民主性、趣味性。首先，合理化訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用，使教師對體育訓(xùn)練強度的安排更為合理，滿足學(xué)生運動需求的同時又不會使學(xué)生疲憊不堪，發(fā)揚了“以人為本”、“因材施教”的教學(xué)宗旨。其次，合理化訓(xùn)練在體育教學(xué)中的應(yīng)用豐富了體育教學(xué)的內(nèi)涵，使枯燥、乏味的體育運動變的活潑、有趣，增強了師生間的互動，培養(yǎng)了師生之間默契、和諧的感情，提高了教師榜樣力量的發(fā)揮。同時，又表現(xiàn)出教師的平易近人、和藹可親，增強了教師對學(xué)生行為的影響力，促進了學(xué)生不良習(xí)慣、不健康思想的糾正。再次，合理化訓(xùn)練體系在體育教學(xué)中的應(yīng)用增加了教師和學(xué)生的溝通機會，使學(xué)生愿意主動的和教師進行交流，對于學(xué)生體育運動、心理方面的一些疑惑教師也能及時地掌握，并結(jié)合學(xué)生狀況給一些建議或積極的引導(dǎo)，促進了學(xué)生的健康成長。在這樣的情感交流下，師生間形成了一種相互尊重、相互理解的和睦氛圍，提高了學(xué)校的教學(xué)質(zhì)量和社會影響力。促進了健康運功、快樂運動、和諧校園的發(fā)展。

現(xiàn)代社會對學(xué)習(xí)的“育人”職能提出了更高要求，社會需要德智體美勞全面發(fā)展的復(fù)合型人才，高智商、高素質(zhì)的人才。因此，在育人方面，體育教學(xué)要發(fā)揚“以人為本”精神，合理的、科學(xué)的安排體育運動，將合理化訓(xùn)練體系引入到體育教學(xué)中，逐漸實現(xiàn)體育教學(xué)改革的完善，培養(yǎng)全面發(fā)展的素質(zhì)型人才。此外，要積極地發(fā)現(xiàn)具有特殊體質(zhì)體育人才，對有體育潛能的學(xué)生必須重視對其的開發(fā)和培養(yǎng)，實現(xiàn)學(xué)校育人的“因材施教”?？傊?，在合理訓(xùn)練的基礎(chǔ)上不斷地提高學(xué)生的運動興趣和運動能力，使學(xué)生的身心素質(zhì)達到更高的水平，提高學(xué)生生活、學(xué)習(xí)及解決問題的能力，為社會主義建設(shè)培養(yǎng)優(yōu)秀的素質(zhì)型人才。

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1673-2219（2014）05-0219-03

2013－01－07

鄢先友（1982－），男，湖北荊州人，河南牧業(yè)經(jīng)濟學(xué)院講師，碩士，研究方向為學(xué)校體育、運動訓(xùn)練。

（責(zé)任編校：張京華）