陽(yáng)家鵬，向春玉

速度攀巖(簡(jiǎn)稱速攀)屬于競(jìng)技攀巖中的一項(xiàng)，是以力量為基礎(chǔ)的速度項(xiàng)目，它要求肌肉反復(fù)高頻率地收縮和放松，它的專項(xiàng)力量是上下交換兩腿和雙臂的過程，攀爬中兩腿的加速蹬伸和手的牽拉從而使人體產(chǎn)生向上的運(yùn)動(dòng)。速攀的整個(gè)攀爬過程是一個(gè)非穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)過程，身體一直處于非穩(wěn)定狀態(tài)之中。沒有強(qiáng)大的核心力量控制身體的穩(wěn)定和力量的上下肢傳遞，運(yùn)動(dòng)員只能在巖壁上做引體或者像個(gè)鐘擺來回?cái)[動(dòng)。因此，核心力量在維持身體穩(wěn)定，提高攀爬過程中四肢肌肉力量的有效性起著重要作用。如果核心力量足夠強(qiáng)大，那么軀干的穩(wěn)固性就會(huì)得到保證，四肢的應(yīng)力也會(huì)隨之降低，肢體就能夠更加協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動(dòng)作。以往速攀力量訓(xùn)練的傳統(tǒng)觀念和方法在其訓(xùn)練過程中發(fā)揮了一定的促進(jìn)作用，但還存在著明顯的不足和缺陷，特別在發(fā)展力量方法的理論認(rèn)識(shí)和力量訓(xùn)練專項(xiàng)化問題上認(rèn)識(shí)不足，造成訓(xùn)練方法欠妥，影響了速攀運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。本文通過對(duì)速攀核心力量訓(xùn)練方法和手段的實(shí)踐驗(yàn)證，提出高水平速攀運(yùn)動(dòng)員以核心力量訓(xùn)練為主導(dǎo)的體能訓(xùn)練思路，為提高速攀運(yùn)動(dòng)員核心力量提供有效訓(xùn)練途徑，從而提高我國(guó)高水平速攀運(yùn)動(dòng)員的體能水平和整體競(jìng)技能力。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以我國(guó)現(xiàn)已達(dá)到一級(jí)以上(含一級(jí))水平的速攀運(yùn)動(dòng)員18 人為研究對(duì)象，基本情況見表1。

表1 男女運(yùn)動(dòng)員的身體基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 通過中、外文期刊數(shù)據(jù)庫(kù)以及Internet 檢索收集整理有關(guān)核心穩(wěn)定性、核心力量、攀巖、體能訓(xùn)練等文獻(xiàn)和專著，列舉出一些測(cè)試速攀專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的指標(biāo)，并在對(duì)相關(guān)資料的整理分析基礎(chǔ)上，為本研究提供可靠的理論依據(jù)。

1.2.2 訪談法 通過走訪攀巖教練員以及有關(guān)核心力量訓(xùn)練的專家、教授，確定了衡量速攀運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的4 個(gè)測(cè)試指標(biāo)，即:20 次快速引體向上;10s 鐘高抬腿;連續(xù)攀爬前4 趟;連續(xù)攀爬后4 趟。

1.2.3 測(cè)試法

(1)核心力量測(cè)試。采用星形偏移平衡測(cè)試方法進(jìn)行間接檢測(cè)和評(píng)價(jià)核心力量水平。測(cè)試時(shí)，受試者單腿站立于8 點(diǎn)星位形圖的中央，用非支撐腿分別向8 個(gè)方向(前、后、左、右、左前、左后、右前、右后)盡可能遠(yuǎn)的伸出，用伸出的遠(yuǎn)度與下肢長(zhǎng)之間的比值作為評(píng)價(jià)穩(wěn)定能力的指標(biāo)［6］。

(2)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力各指標(biāo)的測(cè)試。20 次快速引體向上記錄完成20 次所需要的時(shí)間。動(dòng)作要求:雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，屈臂引體向上，至下顎超過橫杠或頸后貼近橫杠止。稍停后，邊吸氣邊控制著下降，直到復(fù)原。10s 高抬腿記錄10s 所完成的次數(shù)。動(dòng)作要求:身體直立，重心不前頃也不后頃，節(jié)奏快;擺臂與腿的抬高很協(xié)調(diào)，一條腿抬起時(shí)，大腿與上身、大腿與小腿之間最好達(dá)到90°，并且支援腿要繃直，且腳跟離地腳尖著地。連續(xù)攀爬前4 趟、連續(xù)攀爬后4 趟分別記錄完成4 趟的累計(jì)時(shí)間。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法 運(yùn)用SPSS17.0 軟件先建立數(shù)據(jù)庫(kù)，然后進(jìn)行描述性統(tǒng)計(jì)和配對(duì)T 檢驗(yàn)，最后運(yùn)用Access2003 繪制所需要的圖、表。

2 結(jié)果與分析

2.1 核心力量與速攀的關(guān)系

2006年Kibler［1］首次把核心穩(wěn)定性引入了競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。核心穩(wěn)定性是指人在運(yùn)動(dòng)中維持核心部位的穩(wěn)固性，為上下肢肌肉的發(fā)力建立支點(diǎn)，為上下肢力量的產(chǎn)生、傳遞和控制做好最佳化的準(zhǔn)備，并為身體重心的移動(dòng)提供力量的身體姿態(tài)。在人體運(yùn)動(dòng)中，核心部位可以主動(dòng)發(fā)力，是一個(gè)主要的“發(fā)力源”，也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對(duì)上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用［1］。在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)，核心力量能夠幫助運(yùn)動(dòng)員控制好身體的加速、減速和穩(wěn)定，提高身體平衡能力和運(yùn)動(dòng)肌肉感知覺，減少運(yùn)動(dòng)損傷［3］。速攀項(xiàng)目是以力量為基礎(chǔ)的速度項(xiàng)目，它要求肌肉反復(fù)高頻率地收縮和放松，整個(gè)過程人體的位移是垂直地面向上的，運(yùn)動(dòng)員靠手腳與巖點(diǎn)之間的摩擦力并克服身體重力產(chǎn)生向上的合力使得人體向上攀登，整個(gè)攀爬過程是一個(gè)非穩(wěn)定的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)過程。

核心力量能夠提高平衡能力、保持身體的正確姿態(tài)以及正確的骨骼杠桿順序，維持全身整體的穩(wěn)定程度，為四肢力量的充分發(fā)揮創(chuàng)造條件。速攀運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是在人工巖壁上攀爬，整個(gè)身體處于一種不穩(wěn)定的狀態(tài)，這不利于四肢肌肉的發(fā)力，為使身體保持相對(duì)的穩(wěn)定，核心部位的肌肉需要做等長(zhǎng)收縮來維持身體的穩(wěn)定。傳統(tǒng)軀干力量訓(xùn)練多為表淺肌群的動(dòng)力性練習(xí)，涉及的是動(dòng)力性肌肉。而核心力量練習(xí)涉及的是穩(wěn)定性肌肉，以等長(zhǎng)收縮形式為主，有助于軀干的穩(wěn)定性。軀干部位的穩(wěn)定為附著在它們上面的四肢提供發(fā)力支點(diǎn)，從而提高四肢肌肉的發(fā)力。

核心力量在上下肢的動(dòng)量傳遞過程中起承上啟下的樞紐作用。由于速攀運(yùn)動(dòng)是手腳并用發(fā)力來進(jìn)行攀爬，手腳力量的銜接與貫通顯得非常重要。核心部位位于運(yùn)動(dòng)鏈的中心，它可以將來自下肢的力量有效傳遞至上肢，以達(dá)到對(duì)上肢的最大加速或減速的作用，也可以將上肢動(dòng)量傳遞給下肢，調(diào)整下肢肌群對(duì)地面的作用力度，從而提高上下肢或技術(shù)動(dòng)作間的協(xié)調(diào)工作效率。

核心力量有利于提高肢體協(xié)調(diào)工作效率。在速攀運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員核心部位的穩(wěn)定是攀爬技術(shù)的關(guān)鍵，如果核心力量足夠強(qiáng)大，軀干的穩(wěn)固性就會(huì)得到保證，四肢的應(yīng)力也會(huì)隨之降低，肢體就能夠更加協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動(dòng)作。使得攀爬變得輕松自如，節(jié)省能量的消耗。發(fā)達(dá)的核心力量可使身體在運(yùn)動(dòng)變化中不斷調(diào)整姿勢(shì)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的要求，核心力量訓(xùn)練中的靜力性姿勢(shì)能夠提高核心肌群的本體感覺，有助于運(yùn)動(dòng)期間維持軀干合理的動(dòng)作姿勢(shì)。

在速攀項(xiàng)目中核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是一種平衡互補(bǔ)關(guān)系，核心力量的發(fā)展需要考慮與其他部位力量之間的比例和協(xié)調(diào)關(guān)系，在訓(xùn)練中必須注意與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法的結(jié)合。

2.2 核心力量訓(xùn)練階段的的劃分與訓(xùn)練內(nèi)容

依力量素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的關(guān)系，可以劃分為一般力量與專項(xiàng)力量［5］，根據(jù)核心肌群定義，選擇深層核心肌群為重點(diǎn)訓(xùn)練部位，同時(shí)根據(jù)速攀項(xiàng)目的特點(diǎn)將核心力量訓(xùn)練分為核心穩(wěn)定性訓(xùn)練階段、核心爆發(fā)力訓(xùn)練階段和核心專項(xiàng)力量訓(xùn)練階段。

核心穩(wěn)定性訓(xùn)練階段:動(dòng)作重復(fù)次數(shù)少，中低強(qiáng)度，逐漸增加持續(xù)時(shí)間。旨在于提高軀干內(nèi)部的穩(wěn)定性，改善神經(jīng)、肌肉的控制能力。核心穩(wěn)定性訓(xùn)練階段對(duì)應(yīng)集訓(xùn)周期前期，時(shí)間4 周。主要手段有:身體直線控制練習(xí)、高腳腹部屈收、實(shí)心球仰臥起坐、流線型拉伸、懸垂舉膝、多向弓步等，每周2次。

核心爆發(fā)力訓(xùn)練階段:在動(dòng)作控制反饋速度上增加爆發(fā)力，提高力量傳遞或發(fā)力的水平。這主要是利用支撐端不穩(wěn)定的特點(diǎn)來增加核心部位的運(yùn)動(dòng)能力和穩(wěn)定性。核心爆發(fā)力階段應(yīng)在賽前期，時(shí)間4 周。主要手段:啞鈴伐木、器械收腹、腿間傳遞實(shí)心球練習(xí)、俄羅斯轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)、單腿抬起的蜷縮動(dòng)作、瑞士球上做仰臥舉腿等，每周2 次。

核心專項(xiàng)力量訓(xùn)練階段:增加動(dòng)力性動(dòng)作，利用一些特殊的外加阻力和不穩(wěn)定支點(diǎn)，進(jìn)行動(dòng)作的不同方位訓(xùn)練。目的是加固肌肉，提高動(dòng)作的整體綜合性。核心力量訓(xùn)練階段應(yīng)在集訓(xùn)周期后期，時(shí)間4 周。主要手段有:仰臥式腿部上舉、高腳腹部屈收、實(shí)心球仰臥起坐、單腿抗阻屈髖、臥式背肌伸展、下斜式上半身仰臥起坐等，每周2 次。

為期12 周的核心力量訓(xùn)練計(jì)劃(如表2)可根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)及反映情況有所調(diào)整。

表2 速攀運(yùn)動(dòng)員12 周核心力量訓(xùn)練計(jì)劃

2.3 核心力量水平

結(jié)果(見表3)顯示，男、女運(yùn)動(dòng)員非支撐腳腳尖(以左腳支撐右例)所能達(dá)到的位置與支撐腳腳尖之間的距離都有顯著增加，非支撐腳伸出所能達(dá)到的遠(yuǎn)度與腿長(zhǎng)的比值明顯增大。男運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后在左后、后、右后、右方向的成績(jī)差異具有顯著性，女運(yùn)動(dòng)員在左后、右后差異具顯著性。說明研究對(duì)象的核心穩(wěn)定性明顯增強(qiáng)，核心力量明顯加強(qiáng)，髖關(guān)節(jié)旋內(nèi)、旋外能力都有所增強(qiáng)。

髖關(guān)節(jié)力量增強(qiáng)，柔韌性增加，穩(wěn)定性增加，反映出運(yùn)動(dòng)員的髂腰肌、旋髖肌、股后肌群、骨盆底肌、交錯(cuò)骨盆等所在的核心肌群的力量增大，這對(duì)速攀運(yùn)動(dòng)員固點(diǎn)的穩(wěn)定性、探點(diǎn)技術(shù)的準(zhǔn)確性、施力的時(shí)機(jī)及力度控制、重心的調(diào)整及動(dòng)作變換連接都是有利的，增加了速攀運(yùn)動(dòng)員在比賽中的控制能力和制勝力。

表3 計(jì)劃實(shí)施前后男女星形偏移平衡測(cè)試結(jié)果(以左腳支撐為例)

2.4 專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力

2.4.1 由圖1、圖2 可知，20 次快速引體向上所用時(shí)間明顯減少，10s 高抬腿次數(shù)明顯增加。女隊(duì)員快速引體、快速高抬腿都比男隊(duì)進(jìn)步大。說明女隊(duì)員潛力很大，還有繼續(xù)提高的空間。

女隊(duì)20 次快速引體所用時(shí)間最高提高了3.86s，最低提高了2.68s，平均提高了3.27s;男隊(duì)20 次快速引體最高提高了1.86s，最低提高了1.52s，平均提高了1.71s。女隊(duì)10s 快速高抬腿最高提高了7 個(gè)，最低提高了4 個(gè)，平均提高了5.75個(gè);男隊(duì)10 s 快速高抬腿次數(shù)最高提高了5 個(gè)，最低提高了4 個(gè)，平均提高了4.75 個(gè)。

圖1 20 次快速引體實(shí)驗(yàn)前后所用時(shí)間的比較圖

圖2 10 次快速高抬腿實(shí)驗(yàn)前后所完成次數(shù)的比較圖

表4 20 次快速引體實(shí)驗(yàn)前、后所用時(shí)間的成對(duì)樣本檢驗(yàn)

表5 10s 快速高抬腿實(shí)驗(yàn)前、后所完成次數(shù)的成對(duì)樣本檢驗(yàn)

通過配對(duì)樣本T 檢驗(yàn)(表4、表5)可以看出，實(shí)驗(yàn)前、后，男、女運(yùn)動(dòng)員在完成20 次快速引體所用時(shí)間和10s 快速高抬腿所完成次數(shù)的差異具高度顯著性。

在能夠反映速攀運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的兩個(gè)指標(biāo)上，實(shí)驗(yàn)前、后，男、女運(yùn)動(dòng)員在完成20 次快速引體所用時(shí)間和10s 快速高抬腿所完成次數(shù)的差異具高度顯著性，反映了運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的提高?？焖僖w向上的力量強(qiáng)弱能夠反映運(yùn)動(dòng)員背闊肌、肱二頭肌、肩胛骨周圍許多小肌肉群以及小臂肌群的力量，這些肌肉力量水平的好壞直接影響著速攀運(yùn)動(dòng)員對(duì)上半身的控制能力?？焖俑咛鹊牧α磕芰δ軌蚍从乘倥蔬\(yùn)動(dòng)員髖關(guān)節(jié)的力量水平，髂腰肌、臀大肌、臀中肌等核心肌群力量的好壞直接影響著運(yùn)動(dòng)員的抬腿速度。身體重心穩(wěn)定，出手、抬腿速度快捷，蹬踏巖點(diǎn)充分有力是速攀成績(jī)提高的必備條件。

2.4.2 由圖3、圖4 可知，運(yùn)動(dòng)員在完成連續(xù)攀爬前4 趟累計(jì)時(shí)間和后4 趟累計(jì)時(shí)間的時(shí)間差和絕對(duì)時(shí)間都明顯減少。

圖3 前4 趟實(shí)驗(yàn)前后所用時(shí)間和的比較圖

圖4 后4 趟實(shí)驗(yàn)前后所用時(shí)間和的比較圖

女隊(duì)計(jì)劃實(shí)施后前四組成績(jī)最高提高了14.86s，最低提高了3.96s，平均提高了8.52s;男隊(duì)計(jì)劃實(shí)施后前四組成績(jī)最高提高了4.86s，最低提高了0.52s，平均提高了2.71s。

表6 前4 趟實(shí)驗(yàn)前、后所用時(shí)間和的成對(duì)樣本檢驗(yàn)

表7 后4 趟實(shí)驗(yàn)前、后所用時(shí)間和的成對(duì)樣本檢驗(yàn)

通過表6、表7 可以看出，實(shí)驗(yàn)前、后男女運(yùn)動(dòng)員的連續(xù)攀爬前4 趟和后4 趟的成績(jī)都有所提高，提高的幅度男女運(yùn)動(dòng)員有所不同。女運(yùn)動(dòng)員在完成連續(xù)攀爬前4 趟累計(jì)時(shí)間的差異具顯著性，男運(yùn)動(dòng)員在完成連續(xù)攀爬前4 趟累計(jì)時(shí)間的差異不具顯著性;女運(yùn)動(dòng)員在完成連續(xù)攀爬后4 趟累計(jì)時(shí)間的差異具高度顯著性，而男運(yùn)動(dòng)員在完成連續(xù)攀爬后4 趟累計(jì)時(shí)間的差異不具顯著性。

在反映運(yùn)動(dòng)員速度耐力方面，運(yùn)動(dòng)員的速度耐力在核心力量訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施后有所增強(qiáng)，前4 趟和后4 趟所用時(shí)間明顯減少。特別是后四趟的成績(jī)的提高更能反映運(yùn)動(dòng)員的制勝能力，因?yàn)殡S著比賽的進(jìn)行，越往后面遇到的對(duì)手越強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)也越激烈，對(duì)手的技術(shù)水平基本上都在同一層面上，體能和速度耐力將成為制勝的關(guān)鍵，誰(shuí)能在這時(shí)發(fā)揮出超強(qiáng)的速度能力，誰(shuí)將成為最后的勝者。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)核心力量訓(xùn)練能發(fā)展速攀運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性、提高速攀運(yùn)動(dòng)員的核心力量。運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力上得到不同程度的提高。

(2)核心力量訓(xùn)練對(duì)速攀女隊(duì)員的影響更深刻，效果比男運(yùn)動(dòng)員好。

3.2 建議

(1)在核心力量訓(xùn)練實(shí)踐中要正確認(rèn)識(shí)和全面理解核心力量的含義，強(qiáng)化核心力量的整體力量的重要性。重新認(rèn)識(shí)速攀項(xiàng)目對(duì)核心力量的突出要求，樹立“以發(fā)展核心力量為中心”的體能訓(xùn)練新思路，并在這種全新的科學(xué)觀念下展開科學(xué)系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練。并進(jìn)一步應(yīng)用綜合多學(xué)科的知識(shí)和科學(xué)儀器設(shè)備加強(qiáng)對(duì)速攀運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的方法學(xué)體系的研究。

(2)在理論上應(yīng)繼續(xù)深入核心力量的研究，豐富和完善核心力量訓(xùn)練的體系，使其更加科學(xué)化;建立專業(yè)的核心力量訓(xùn)練、測(cè)試和評(píng)價(jià)體系，以提高運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的效率和更好地控制核心力量訓(xùn)練過程。

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