王媛媛

“過勞死”事件頻出，不禁讓人心驚膽戰(zhàn)。近年來，職場人的生存狀態(tài)一直是輿論關(guān)注的焦點。工作繁忙、任務(wù)緊迫、缺乏壓力排解渠道、缺少鍛煉和有效休息，諸如此類的問題時時刻刻都威脅著他們的身心健康。如何從根源上降低過勞的風險呢？身處激烈的競爭場，每個職場人都應掌握一套最有效、最實用的過勞“防御術(shù)”。

做一份自己感興趣的工作

王洋在大學讀了自己并不喜歡的經(jīng)濟學，更糟糕的是，他對數(shù)字沒有一點敏感性，像會計學、統(tǒng)計學這樣的專業(yè)課程，他是十考八不過。但在寫作和各類社團活動方面，他卻表現(xiàn)得非常積極活躍，曾多次在學?？锷习l(fā)表文章和隨筆。畢業(yè)后，他果斷放棄了進證券公司的機會，毅然投身到自己感興趣的市場營銷。由于自己很有興趣，所以即使工作繁忙，他也干勁十足。五年后他成為一家傳媒公司的市場策劃總監(jiān)?！叭绻敵醍厴I(yè)時聽家里安排進證券公司，我說不定到現(xiàn)在還在找方向。”王洋感慨地說。

專家點評：“要想成功，找到自己有興趣并擅長的事將非常重要。這決定了你是否能義無反顧、廢寢忘食、不畏艱難地去追求你所熱愛的事業(yè)。這是確立一個清晰的職業(yè)生涯目標的開端，也是取得成功的重要動力?！币月殬I(yè)興趣為發(fā)展原動力，能極大地激發(fā)個人工作潛能，并有效減少職業(yè)倦怠。工作有成就感、心情舒暢，怎么會有“過勞死”的可能呢？

找一個釋放壓力的出口

李麗在某時尚公司做了好幾年的公關(guān)，頻頻出席于大小時尚活動，常有機會跟明星見面，讓很多朋友心生羨慕。然而，大家只看到了她表面的風光靚麗，卻少有人知道背地里的辛苦?；顒犹嗑拖衩餍勤s檔期一樣，經(jīng)常忙得連喘氣的時間都沒有，還不能露出倦容；遇到刺頭客戶，就不得不花很多精力和心思去應付；一遇到活動或宣傳，加班熬夜便是常事。這些憋屈和辛酸難以向外人傾訴，李麗就只能自我發(fā)泄。她喜歡在家打開音響放搖滾，自己跟著音樂又跳又唱，等跳累了，人也輕松了。有一次，由于音樂聲太大惹來鄰居的抱怨，她一邊趕緊關(guān)音樂一邊偷著樂。李麗說，如果不這樣“發(fā)瘋”，她可能真的要瘋了。

專家點評：社會經(jīng)濟發(fā)展越快，職場競爭就越激烈。據(jù)統(tǒng)計，在向陽生涯接待的個人咨詢客戶中，有四成人因工作壓力巨大而出現(xiàn)不同程度的焦慮、失眠、倦怠等問題，有的人甚至臨近亞健康狀況。當你對現(xiàn)狀感到忐忑、焦慮時，不妨尋找合適的出口以釋放積蓄的壓力。

發(fā)泄的方式也因人而異，案例中的方法能幫李麗實現(xiàn)減壓，但并不一定適用于每個人。向陽生涯高級職業(yè)規(guī)劃專家王一鳴向大家推薦三個最簡單的減壓法：蒙頭大睡一覺，找一件自己感興趣的事做或找人傾訴。

選一個職業(yè)規(guī)劃師做私人顧問

曉穎報名參加中國職業(yè)規(guī)劃師（CCDM）認證培訓時，結(jié)識了很多對職業(yè)規(guī)劃感興趣的朋友和前輩，并和他們成了朋友。在學習和反思中，她認為在提升專業(yè)技能的同時也要注重心靈成長。每每遇到困惑，她便與一位最熟識的老師進行交流和分享。而每一次談話老師都能給她無限的溫暖和力量，讓她受益匪淺。曉穎對此頗有感觸：“有一位職業(yè)規(guī)劃師的陪伴真的很重要，因為她懂得傾聽，也能夠提出有益的建議。每次談話過程我都非常愉快，不僅獲得了很多有用的信息，還讓自己的內(nèi)心重回平靜。”

專家點評：“職業(yè)規(guī)劃師是職場人的良師益友。從個人職業(yè)發(fā)展的角度來說，如私人心理醫(yī)生一樣，職場人也應該有一位私人的職業(yè)規(guī)劃師。工作中總有些事不能對同事、朋友說，跟家人說又怕讓家人憂心。在自己躊躇不定時，有位私人職業(yè)規(guī)劃顧問和你暢談，分享經(jīng)驗和心得是再好不過的事。”向陽生涯職業(yè)規(guī)劃導師閆嶺認為，私人職業(yè)規(guī)劃顧問和職場人的關(guān)系更接近一般意義的朋友，二者之間沒有利益瓜葛，又能相互分享職業(yè)發(fā)展心得。同時，職業(yè)規(guī)劃師也能給自己心靈上的支持，大大減少孤獨無助、死扛壓力的問題，對于職場人是非常有益的。

確定一個業(yè)余愛好來調(diào)劑生活

楊暢做報社編輯已有15個年頭了，他常常自我調(diào)侃說這是一個極其損害健康的工作。編輯的作息時間，就像美國人在中國，晝夜顛倒，24小時待機，緊急新聞要及時到崗處理；編不完的版，審不完的稿，屁股仿佛天生就跟椅子是粘在一塊的。長期坐班，頸椎和腰輪流作痛，還潛伏著更多的健康隱患。

后來，每當工作壓力太大、身體不堪重負時，楊暢就跑到球場打球。“出一身汗，什么壓力都沒有了。打球讓人變得敏捷，真好！”通過運動，楊暢不僅每天都能保持旺盛的精力，還越活越健康。

專家點評：生活就是一臺天秤，工作和生活各在一端。現(xiàn)在很多職場人的天平都傾斜向工作的一邊，導致工作與生活失衡。人的身體也就容易出現(xiàn)亞健康、類感冒等各種癥狀，心理上也會積蓄更多情緒垃圾。而業(yè)余愛好能幫助你減輕思維壓力，同時補充適當?shù)哪芰?，保證生活不失衡。

有一個靈活、平衡的作息計劃

李欣當了媽媽后，生活就變得異常忙碌。以前李欣只需安排好工作便可，現(xiàn)在還要留出時間陪伴孩子，如何安排時間和作息成了她最頭疼的問題。為了避免忙而無果的狀態(tài)，李欣在每個月的頭幾天就制定好該月的計劃大綱，包括工作和家庭生活。她詳細羅列出當月在工作和家庭中需要完成的重要事件，寫好事件內(nèi)容和所扮演的“角色”（妻子、媽媽或女兒），并根據(jù)任務(wù)需要合理安排時間。按照計劃，李欣既能按時完成工作量，家里也料理得井井有條，甚至還能抽出時間學習或休閑。有了作息計劃，事情再多，她都能有條不紊地應對。李欣說，她不要做一個“只顧工作卻不帶孩子去游樂場”的母親。

專家點評：作息計劃看似簡單，但隨著年齡的增長、扮演角色的增多、工作要求的提高，作息計劃也逐漸成為一個極其復雜的“拼圖工程”。如果不掌握好節(jié)奏和規(guī)律，到頭來可能就會導致生活、工作一團亂，甚至一無所獲。在上述案例中，李欣在月初就把家里和工作中要完成的大事件都羅列出來，統(tǒng)籌安排生活與工作內(nèi)容，調(diào)配作息時間，使工作生活兩不誤。閆嶺建議職場人，尤其是職場女性，多學習一些時間管理、生活管理方面的知識，安排好生活中的各個環(huán)節(jié)，以有效減輕工作和生活帶來的壓力。

“過勞死”事件的頻發(fā)難免會導致人心惶惶。除了外部競爭加劇等客觀因素外，更多的還是缺乏科學的調(diào)節(jié)方式。遇到職業(yè)發(fā)展問題要學會用科學而系統(tǒng)的方法去解決，運用職業(yè)規(guī)劃的手段統(tǒng)籌安排工作和生活，切忌死扛。這樣才能盡早走出困乏、疲憊的職業(yè)怪圈，而不至于以犧牲健康換取事業(yè)的成功。