大柚

輪滑（Roller skating），又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是穿著帶滾輪的特制鞋在堅硬的場地上滑行的運動。自由式輪滑（英文名稱為Freestyle Skating）是輪滑運動中的一個項目，早期被稱為“平地花式”，后經(jīng)中國輪滑協(xié)會統(tǒng)一名稱，稱為自由式輪滑。顧名思義，自由式輪滑可以較自由地進行輪滑運動，不受限制。自由式輪滑的種類也有許多，可以刷街，也可以做一些簡單的滑行動作。可以說只要你穿上輪滑鞋就可以享受自由式輪滑的樂趣了。自由式輪滑的精髓在于娛樂和放松身心，而不是一味的練習(xí)花式動作。

輪滑基礎(chǔ)功

強調(diào)基本功的重要性，是因為很多人不太重視基本功的練習(xí)。剛一開始就練習(xí)一些高難動作，因為這些高難動作在旁觀者（外行）看來，確實是高手的象征，但是內(nèi)行不這么認為，內(nèi)行人會看你實際的學(xué)習(xí)情況和你付出的汗水。

基本站立

正確站立是學(xué)習(xí)滑行的基礎(chǔ)，站立方法有三種：

丁字站立。兩腳成丁字站立，左腳跟靠住右腳的腳弓處，兩膝微屈，身體重心偏向右腳，上體稍前傾，兩臂自然下垂于體側(cè)。

八字站立。兩腳尖自然分開，兩腳跟靠近，上體稍前傾，兩腿微屈，兩臂自然下垂于體側(cè)，重心落在兩腳中間，可防止兩腳的輪子前后滑動。

平行站立。兩腳分開與肩同寬，兩腳尖稍內(nèi)扣，保持兩腳平行，膝部稍屈，上體稍前傾，身體重心落在兩腳中間，兩臂自然下垂于體側(cè)，平穩(wěn)站立。

初步滑行

走步雙腳滑行。在向前八字走的基礎(chǔ)上，每次連續(xù)走幾步就會產(chǎn)生一定慣性，然后兩腳迅速并攏成平行站立，借助慣性向前滑行。體會身體在滑行中的感覺，然后當(dāng)快要停下來時，再走幾步，借助慣性再滑行。反復(fù)練習(xí)。如果穿單排滑輪鞋做該練習(xí)時，向前走時雙腳應(yīng)稍向內(nèi)側(cè)倒，當(dāng)兩腳平行做慣性向前滑行時，則應(yīng)盡力將兩腳立直滑行。

單腳蹬地雙腳滑行。雙腳呈八字型站立，右腳用內(nèi)刃蹬地，將身體推送至向前滑行的左腿上，右腳蹬地后迅速與左腿并攏成兩腳平行站立滑行。接著用左腳內(nèi)刃（此時腳尖稍偏向外）蹬地，將身體推送至向前滑行的右腿上，左腳蹬地后迅速與右腿并攏成兩腳平行站立向前滑行。反復(fù)進行。

交替蹬地滑行。雙腳呈八字步站立，上體直立稍前傾、膝和踝微屈。開始時，右腳用內(nèi)刃蹬地，重心迅速移向左腿成左腿支撐滑行，右腿蹬地后迅速收回向左腿靠攏，腳尖稍偏向外側(cè)，落地自然成八字步，同時重心向右腿移，左腿開始向側(cè)后蹬地，成右腿支撐滑行。左腿蹬地后迅速收回向右腿靠攏，腳尖稍偏向外側(cè)準(zhǔn)備落地重心移動。兩腳交替蹬地，交替單腳滑行，依此做連續(xù)滑行。

前滑轉(zhuǎn)彎

走步轉(zhuǎn)彎。做向前八字走或半走半蹲時，若想向左轉(zhuǎn)彎，每邁一步腳落地時稍向左轉(zhuǎn)動一點，逐漸成弧線形，身體也就隨之向左轉(zhuǎn)彎。向右轉(zhuǎn)則方向相反即可。

慣性轉(zhuǎn)彎。（1）雙排輪輪滑鞋慣性轉(zhuǎn)彎：當(dāng)向前滑行時有一定速度后，兩腳平行稍靠近，向左轉(zhuǎn)彎時，左腳略靠前、右腳靠后，身體重心在兩腿之間三分之一處，左腿略彎曲，右腿直。身體重心向左傾斜，重心壓在左腳和右腳的左輪上，借滑行慣性向左滑出一較大弧線，身體就會向左轉(zhuǎn)彎。向右轉(zhuǎn)彎時，動作相反。（2）單排輪輪滑鞋慣性轉(zhuǎn)彎：當(dāng)向前滑行時有一定速度后，兩腳平行稍靠近，向左轉(zhuǎn)彎時，左腳在前、右腳在后，身體重心在兩腿之間三分之一處，轉(zhuǎn)彎時身體重心向左傾斜，倒至兩腳著地點的左側(cè)，膝踝成一直線也向左傾，使兩只鞋輪的左側(cè)著地，借慣性就會向左轉(zhuǎn)彎。向右時則動作相反。

停止方法

在初步掌握了滑行之后，就應(yīng)學(xué)會簡單的停止滑行的方法了。因為，學(xué)會停止法就能掌握自己身體的運動方向和滑行速度，可以靈活地適應(yīng)運動場地實際發(fā)生的各種情況，避免沖撞等意外事故的發(fā)生。

轉(zhuǎn)彎減速法。這是各種輪滑鞋在各種場地條件下通用的減速方法。就是用慣性轉(zhuǎn)彎的動作，消耗掉滑行慣性，減緩速度，達到停止的目的。

“T”形停止法。當(dāng)用左腳支撐滑行時，上體抬起直立，右腳外轉(zhuǎn)橫放在左腳后面，兩腳成“T”形，用右腳的內(nèi)側(cè)輪橫向與地面摩擦，兩腿彎屈，重心下降并逐漸移向右腳成全腳掌觸地以加大摩擦作用，減速到停止。

初級輪滑者注意事項

學(xué)習(xí)輪滑，首先要以站立和維持身體平衡開始。

初學(xué)者第一次穿上輪滑鞋，往往急于滑跑，這就不免要摔跤。因為輪滑鞋是由四個小輪構(gòu)成，穿上它站立時，由于腳下輪子隨意滾動，造成身體難于維持平衡而前俯后倒，致使摔倒。應(yīng)從正確站立開始，掌握好身體平衡，逐漸提高控制重心移動和平衡能力，隨后進一步學(xué)習(xí)滑行、轉(zhuǎn)彎及停止滑行的基本技術(shù)。注意培養(yǎng)正確的滑行姿勢：腰、膝、踝關(guān)節(jié)要保持彎曲，降低身體重心，身體失去平衡時要向下蹲。“滑需團身、彎曲求穩(wěn)、重心稍后，欲進先側(cè)、先蹬后落，斜中求正、先傾后蹬、先蹬后落，胯部擺動、三點對齊。”

輪滑運動一般在室外進行，如在柏油路、自行車道、人行橫道上練習(xí)。場地凹凸不平，有雜物與碎石，容易造成傷害事故，因此學(xué)之前要認真檢查并清掃場地，消除隱患，同時要戴上防護手套和護膝以減少傷害。

學(xué)輪滑的最佳時機

很多爸爸媽媽覺得輪滑很危險，一直都不鼓勵寶寶學(xué)這項運動，認為哪怕要學(xué)也得等到了十來歲的時候。其實寶寶3歲就可以開始學(xué)習(xí)輪滑，一般通過兩年時間來掌握這項運動。

3歲幼兒身體和手的基本動作已經(jīng)比較自如，由于骨骼肌肉系統(tǒng)的發(fā)展，大腦控制能力的增強，加上日常生活中大量的練習(xí)所獲得的技能和經(jīng)驗，3歲兒童已能掌握各種大動作。

3歲是學(xué)習(xí)動作技能的最佳時期，這個時期兒童身體柔軟，容易學(xué)習(xí)許多動作，加之他們喜歡模仿，喜歡不厭其煩地重復(fù)同一動作，不怕失敗，還不怕別人嘲笑，因而只要能積極地加以指導(dǎo)和訓(xùn)練，可以獲得許多動作技能。

大一點的孩子膽子反而小，再小一點的，由于理解能力、肢體運動能力有限，不易掌握動作要領(lǐng)。所以從3歲到5歲是學(xué)習(xí)輪滑的最佳時機。

學(xué)習(xí)輪滑可提高孩子的身體素質(zhì)，提高心肺功能，平衡能力，身體協(xié)調(diào)性，反應(yīng)速度及準(zhǔn)確性，并有助于培養(yǎng)孩子的耐力，不怕苦不怕累的精神，以及自信心，并給孩子更多參與展示的機會。

輪滑是一項極易掌握的體育運動，任何人都能很快地學(xué)會它。但對很多人來說，初次接觸輪滑時，心理上會產(chǎn)生一種畏懼感——擔(dān)心摔跤。學(xué)習(xí)輪滑時摔跤是不可避免的，但要學(xué)會在摔跤時做自我保護。當(dāng)要向前或向側(cè)摔倒時，要主動屈膝下蹲，用雙手撐地緩沖，減小摔倒的力量；當(dāng)要向后摔倒時，也要主動屈膝下蹲，降低重心，盡量讓臀部先坐下，并注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部向后仰磕地；摔倒時應(yīng)盡量避免直臂單手撐地，這樣很容易損傷手腕。

（編輯 王娜）