侯聰
摘 要:隨著社會(huì)的進(jìn)步和時(shí)代的發(fā)展,羽毛球運(yùn)動(dòng)本著科學(xué)健康的鍛煉理念,受到了更多人的喜愛,非專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)人員作為一支不斷發(fā)展壯大的隊(duì)伍,他們?cè)诰毩?xí)時(shí)的科學(xué)健康方法需要予以關(guān)注和解決,本文主要采用了文獻(xiàn)資料法,理論分析法等調(diào)查方法,對(duì)非專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)者在練習(xí)時(shí)存在的問題加以解決,使他們獲得適合自身能力的理論參考。
關(guān)鍵詞:非專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)者;問題;解決辦法
前言
目前,我國(guó)對(duì)非專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域的理論研究并不是很多,由于非專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)人員與專業(yè)人員相差甚多(包括身體素質(zhì),運(yùn)動(dòng)年限等),所以想要獲得提高的同時(shí)并不能完全依靠專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方案來進(jìn)行。羽毛球技術(shù)形式多樣,在運(yùn)用中更是靈活多變,僅憑自己的思維習(xí)慣打球,如果技術(shù)動(dòng)作不合理,時(shí)間久了運(yùn)動(dòng)水平不但不會(huì)提高,反而會(huì)事與愿違,出現(xiàn)很多傷病現(xiàn)象。因此筆者也希望能夠?yàn)榉菍I(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)人員的技術(shù)應(yīng)用中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷問題提供解決辦法。
1.羽毛球運(yùn)動(dòng)的綜合分析
1.1步法與手法的配合
步法與手法是同等重要,它們都是不可忽視的,缺乏哪一項(xiàng)的訓(xùn)練都打不出高水平的,因此,要求在練習(xí)步法的時(shí)候,手法上也要有一定的穩(wěn)定性,如果想要使兩項(xiàng)基礎(chǔ)技術(shù)同時(shí)得到提高,在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí),可以結(jié)合球進(jìn)行后場(chǎng)或全場(chǎng)的腳步練習(xí)(如:發(fā)球員可在他的場(chǎng)區(qū)將球發(fā)到接發(fā)球員場(chǎng)區(qū)的固定四點(diǎn),此時(shí)接發(fā)球員在移動(dòng)中進(jìn)行接球,跑至熟練后采用不固定的發(fā)球方式)。
1.2后場(chǎng)步法與上網(wǎng)步法的銜接
這里所涉及到的問題就是后場(chǎng)后退步法和上網(wǎng)步法的銜接問題,在組成步法的各種能力之中,速度和靈活(預(yù)判)顯得尤為重要,很多人在后場(chǎng)擊球后落地不協(xié)調(diào),并且失去身體重心,導(dǎo)致不能及時(shí)回動(dòng),我們可以在訓(xùn)練的過程中添加一些內(nèi)容進(jìn)行輔助練習(xí),比如30米跑和10米往返跑等,通過這些訓(xùn)練來提高反應(yīng)能力及靈活性,當(dāng)然要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能看到較好的效果,步法的快速移動(dòng)就會(huì)成為可能。
1.3良好的身體素質(zhì)是關(guān)鍵
身體素質(zhì),指的是人體在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的力量、柔韌、速度、耐力、靈敏等反應(yīng)能力。腿部力量的練習(xí)可以通過單腿跳、負(fù)重半蹲、跨步跳等;柔韌可以通過靜態(tài)和動(dòng)態(tài)的拉伸進(jìn)行,如健美操,行進(jìn)間踢腿等;速度可以進(jìn)行短跑練習(xí),提高迅速反應(yīng)的能力;耐力是在有良好節(jié)奏的基礎(chǔ)上進(jìn)行的練習(xí),可以進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng);靈敏以短距離折返跑為主。
1.4步法與思想相統(tǒng)一
許多業(yè)余的選手在訓(xùn)練或比賽時(shí)常常把“我認(rèn)為”擺在前面,忽略了專業(yè)的指導(dǎo)思想,結(jié)果產(chǎn)生了種種不必要的錯(cuò)誤,在這里我們進(jìn)行舉例說明:有人認(rèn)為羽毛球運(yùn)動(dòng)手法很重要,步法卻無關(guān)緊要,造成了重手法而清步法的心理,殊不知曾有專家提出“三分手法,七分步法”的觀念,因此,在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就該 “知輕知重”。正如很多人認(rèn)為的那樣,打完球后就該快速回到中心位置,但也應(yīng)該知道站位的位置不是一成不變的,也不是在場(chǎng)地的中心,而應(yīng)根據(jù)回?fù)羟蚝蟮姆轿患爸鞅粍?dòng)情況決定其中心位置,再回到至中心。
2.對(duì)非專業(yè)羽毛球選手常見問題的分析
2.1技術(shù)動(dòng)作的錯(cuò)誤是根源
羽毛球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)者不僅要有速度、靈敏、耐力、柔韌等較強(qiáng)的基本素質(zhì),而且要求參與者除了要有敏銳的判斷和熟練的手法外還應(yīng)具備良好的步法。迅速移動(dòng)到位準(zhǔn)確擊球,這一點(diǎn)卻往往被初學(xué)者所忽略,腳步的動(dòng)作是他們技術(shù)中較薄弱的環(huán)節(jié)。由于沒有理論的支持和專業(yè)人員的指導(dǎo)使得初學(xué)者容易出現(xiàn)動(dòng)作上的錯(cuò)誤。
此外,前后場(chǎng)步法的銜接也是影響整體步法的關(guān)鍵,對(duì)于業(yè)余球友來說,單打的所有技術(shù)中看似最簡(jiǎn)單但最不好掌握的就是步法的運(yùn)用和相關(guān)的練習(xí)。原因很簡(jiǎn)單,對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來說,幾乎從摸球拍起就開始了步法的相關(guān)訓(xùn)練。從分解步法到綜合步法,從靈敏訓(xùn)練到高低重心的轉(zhuǎn)換,無一不是為了提高運(yùn)動(dòng)員們的場(chǎng)上移動(dòng)能力,我們也可以稱之為“好的步法”??梢赃@樣說,專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的球齡幾乎就是他們進(jìn)行步法訓(xùn)練的時(shí)間,但我們的業(yè)余球友不可能有這樣的條件和足夠的時(shí)間來進(jìn)行步法練習(xí)。
2.2出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因
羽毛球是一項(xiàng)隔網(wǎng)對(duì)抗較為激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它對(duì)技術(shù)的要求很高,初學(xué)羽毛球的人員一定要掌握正確的訓(xùn)練方法,學(xué)習(xí)規(guī)范的羽毛球動(dòng)作,必要時(shí)可以請(qǐng)專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo),錯(cuò)誤的動(dòng)作不僅影響訓(xùn)練和比賽的質(zhì)量,也在一定程度上導(dǎo)致各關(guān)節(jié)、韌帶的損傷。
從生理學(xué)的角度講,任何一項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容都是建立條件反射的過程。在這個(gè)過程的建立中,首先要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng),在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上進(jìn)行反復(fù)的練習(xí),才能形成穩(wěn)固的動(dòng)力定型,而在條件反射沒有完全形成時(shí),運(yùn)動(dòng)損傷就很容易出現(xiàn),有文獻(xiàn)表明,這種損傷隨著運(yùn)動(dòng)年限的增長(zhǎng)而增加。
經(jīng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),非專業(yè)的羽毛球愛好者在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)很少做準(zhǔn)備活動(dòng),他們認(rèn)為沒有必要,還有人認(rèn)為這是浪費(fèi)時(shí)間的舉動(dòng),但當(dāng)進(jìn)行激烈的對(duì)抗比賽時(shí)他們?cè)缫淹跛?,大幅度的拉伸運(yùn)動(dòng)使他們更容易受傷。
有些非專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)人員太“粗心”,說他們“粗心”,不是我們通常意義上講的粗心,是有些球員在打球時(shí)明明身體已感到不適,但沒有很大程度上影響到比賽,這是他們?nèi)詧?jiān)持訓(xùn)練或比賽,不能得到及時(shí)的護(hù)理和治療,等到發(fā)現(xiàn)時(shí)卻為時(shí)已晚。
大多數(shù)業(yè)余的羽毛球愛好者都是自學(xué)成才,有時(shí)也會(huì)閉門造車,他們大多憑借自己的感覺和經(jīng)驗(yàn)來練習(xí),并沒有經(jīng)過專業(yè)人士的指導(dǎo),也不看有關(guān)的理論知識(shí),這樣勢(shì)必會(huì)影響到他們的正確動(dòng)作,運(yùn)動(dòng)損傷在所難免。在一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果中發(fā)現(xiàn),非專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)人員在練習(xí)時(shí)大多沒有進(jìn)行系統(tǒng)的訓(xùn)練,身體素質(zhì)(尤其是力量和柔韌)沒能得到很好地開發(fā),加之本身的身體素質(zhì)差,在進(jìn)行強(qiáng)度大、速度快的比賽時(shí)就會(huì)產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)的損傷。
許多非專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)人員不懂得運(yùn)動(dòng)損傷的常識(shí),甚至不了解,這樣在訓(xùn)練或比賽中沒法得到應(yīng)用,自我保護(hù)的意識(shí)也沒有,就羽毛球裝備來講,很多人不穿專業(yè)的運(yùn)動(dòng)服,在活動(dòng)中,就會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。
3.結(jié)論
許多文獻(xiàn)對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)有獨(dú)到的見解和分析,專家學(xué)者也能夠具體地分析出羽毛球運(yùn)動(dòng)的各個(gè)方面,但是這些理論的分析相對(duì)來說更適合身體素質(zhì)較好的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員,但非專業(yè)人員進(jìn)行實(shí)踐時(shí)常常會(huì)與理論的分析相脫離。
業(yè)余羽毛球愛好者往往只注重羽毛球技術(shù)的提高而忽視身體素質(zhì)的練習(xí),這樣問題便產(chǎn)生了,在練習(xí)或比賽時(shí),他們過多的強(qiáng)調(diào)技戰(zhàn)術(shù),卻因身體素質(zhì)不能滿足動(dòng)作需要的能力而產(chǎn)生反方面的影響,而身體上反應(yīng)出來的弊端將在一定程度上影響到心理因素,從而直接或間接地制約著比賽結(jié)果,這可以說是事倍功半的,在訓(xùn)練的同時(shí)一定要加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí),這樣可以是兩方面的能力都適度的增長(zhǎng),避免了“心有余而力不足”情況的發(fā)生。
非專業(yè)運(yùn)動(dòng)人員在實(shí)際練習(xí)中存在的問題大體相同,我國(guó)對(duì)專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)論述的文獻(xiàn)很多,但有些方面不適合非專業(yè)運(yùn)動(dòng)人員。相信隨著對(duì)非專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)的關(guān)注,通過理論與實(shí)踐的結(jié)合,我國(guó)羽毛球的綜合水平會(huì)大幅度提高。
此外,快速、準(zhǔn)確的步法需要良好的下肢力量,其他身體素質(zhì)同樣重要??茖W(xué)正確的羽毛球步法可以有效減少運(yùn)動(dòng)損傷。(作者單位:西安體育學(xué)院)
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