黃小露

[摘要]瑜伽在修煉的過程，不論是調(diào)息、冥想，還是體位法，都要有非常緩慢輕柔、優(yōu)美婉轉(zhuǎn)的音樂，幫助練習者放松身心、集中精力，盡快進入寧靜安詳?shù)木辰纾瑥亩硅べぞ毩曔_到預(yù)期的效果，而且事半功倍。由此可見，音樂在瑜伽訓練中的重要作用，這種音樂必須是適合瑜伽境界，所以常常被稱為“瑜伽音樂”。

[關(guān)鍵詞]瑜珈音樂；身心；調(diào)息；冥想；減壓；作用

一、瑜伽音樂界定

（一）音樂的含義

音樂是用來表達人們的思想感情與社會現(xiàn)實生活的一種藝術(shù)形式，也是最能即時打動人的藝術(shù)形式之一，當旋律響起人們將無法抗拒地處于音樂的氛圍當中。

音樂的旋律是將音高、節(jié)奏、速度、力度有機地結(jié)合在一起，通過不同的變化，塑造音樂形象、表達音樂的意境。

（二）瑜伽音樂特征

瑜伽音樂：旋律優(yōu)美，婉轉(zhuǎn)動聽；節(jié)奏舒緩；意境清淡、脫俗、高雅，寧靜致遠；聽之如入夢幻，似入云端又悠閑自得、天人合一之感。

二、音樂對身心的影響

近年來，歐美各國音樂治療已被廣泛使用，許多醫(yī)院、養(yǎng)老院和康復(fù)機構(gòu)，都采用音樂治療。臨床實踐證明，高血壓癥患者聽一首小提琴協(xié)奏曲，能使血壓降低10～12mmhg；讓產(chǎn)婦聽音樂，能解除產(chǎn)婦煩躁不安的心情，有利于分娩。英國劍橋大學的口腔治療室還用音樂代替麻醉藥，成功地為二百多個病人拔去病牙。在治療憂郁型和狂躁型的精神病患者中，音樂更是被廣泛運用，可見音樂對人的身心頗具影響。（1）抒發(fā)情感，調(diào)節(jié)精神。音樂用特殊的語言，表達人類的內(nèi)心情感及情緒的宣泄，而情感的適當抒發(fā)對人的健康也十分有利?！稑酚洝分姓f：“音樂者，流通血脈，動蕩精神，一和正心也”。說明音樂能起到和血脈，調(diào)五臟功能的作用。（2）音樂可以讓身體放輕松，好的音樂可以紓解壓力，避免因自律神經(jīng)緊張失調(diào)而導(dǎo)致慢性疾病的產(chǎn)生。同時音樂可以調(diào)理憂郁苦悶的心情，有些音樂還可以做到某些程度的心靈治療。（3）音樂可以刺激腦部，活化腦細胞，防止老化的功效。

三、在調(diào)息與冥想中靜心安神

荀子在《樂論》中就指出：“樂者，圣人之所樂也，而可以善民心。其感人深，其移風易俗，故先王之禮樂而民和睦。”音樂能使人不斷獲得最美好的“高峰體驗”。這是美國著名心理學家馬斯洛提出來的。他說：“在這些短暫的時刻里，他們沉浸在一片純凈而完善的幸福之中，擺脫了一切懷疑、恐懼、壓抑、緊張和怯懦，他們的自我意識也悄然消逝，他們不再感到自己與世界之間存在著任何距離而相互隔絕。相反，他們覺得自己已經(jīng)與世界緊緊相連融為一體。”

優(yōu)美的音樂音樂能陶冶情操，治療疾病，延年益壽。黑格爾曾說：“音樂是精神，是靈魂，它直接為自身發(fā)出聲音，引起自身注意，從中感到滿足……音樂是靈魂的語言，靈魂借聲音抒發(fā)自身深邃的喜悅與悲哀，在抒發(fā)中取得慰藉，超越于自然感情之上，音樂把內(nèi)心深處感情世界所特有的激動化為自我傾聽的自由自在，使心靈免于壓抑和痛苦……”

瑜伽調(diào)息功的一呼一吸都是很緩慢的，用腹式呼吸法，而且要關(guān)注自己的呼吸。吸氣時感覺把宇宙的能量帶進體內(nèi)，屏氣時感覺氣息在體內(nèi)活化，滋養(yǎng)五臟六腑和每個細胞，呼氣時想象把體內(nèi)的廢氣、濁氣隨著呼氣排出體外，由此使身體有靜養(yǎng)、強壯、排污之功效。這時所用的瑜伽音樂要特別緩慢，具有清新、靜心安神之功效，能引領(lǐng)練習者獲得身體和心靈的徹底放松，如《內(nèi)心和平》《心靈凈化》等。

瑜伽中的冥想音樂，具有放松身心，激發(fā)內(nèi)在潛能的功效。冥想是在音樂中進行聯(lián)系，想象自己遨游在美麗浩瀚的大自然中，以及回憶曾經(jīng)去過的最美的地方。在冥想中，瑜伽音樂引領(lǐng)你進入瑜伽的神秘世界，體驗天人合一的境界，獲得真正的寧靜和最大限度的幸福感。

四、體位法中的背景音樂

瑜伽體位法的意思是，在舒適的動作上維持一段時間，在緩慢的動作中，身體保持放松和做深深的呼吸，使得血液很自然地能夠攜帶大量氧氣并且吸收。瑜伽體位法影響身體各個層面，它們活絡(luò)肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)，強壯僵硬的韌帶與肌腱，使關(guān)節(jié)靈敏并且按摩內(nèi)部組織。在體位法中，也稱姿勢功法，瑜伽音樂作為背景音樂，不需要刻意去聆聽，音樂也能給身心放松。此時的音樂可以比調(diào)息、冥想的音樂更有輕微的動律感，音樂不但優(yōu)美流暢，還要讓人想舞蹈，是一種非常緩慢、柔美的舞蹈，而且有推動體內(nèi)脂肪的燃燒，如《云水禪心》。另外，瑜伽音樂在體位法中會讓練習者的動作更加優(yōu)美和舒展。

瑜伽音樂在瑜伽的動作里除了調(diào)節(jié)練習者的情緒，達到安靜祥和，還應(yīng)該營造一個清新、美麗、幽靜的大自然景象，令人仿佛置身于大自然，如《月光浴》。

五、放松減壓作用

音樂減壓則是人處于邊緣狀態(tài)（意識和潛意識間的一種狀態(tài)）下的一種讓人身心深度放松的心理減壓方法。心理音樂減壓的目的是通過音樂冥想，來體驗自我生命的美感，豐富內(nèi)心世界的想象力和創(chuàng)造力。在想象中我們體驗自然和生命的美妙，讓我們的心靈得到洗禮，從而改變我們?nèi)粘５男睦頎顟B(tài)。音樂減壓作為一種使人身心放松的保健方法，能很好地運用于中學生的身心保健之用。它所用的音樂多是描述高山、草原、溪流、大海、森林、田野等大自然風光的音樂，這些音樂很容易引起人們輕松、美好的感覺。

現(xiàn)代神經(jīng)生理學家證明，音樂善加利用可以很好地幫助我們減壓。音樂對神經(jīng)結(jié)構(gòu)，特別是大腦皮層，有直接影響。不同樂曲作用于人的感覺器官，樂曲的旋律、速度、音調(diào)等不同，可分別使人產(chǎn)生鎮(zhèn)靜安定，輕松愉快，活躍興奮等不同作用，從而能調(diào)節(jié)情緒，穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境，達到鎮(zhèn)痛、降壓、催眠等效果。人們把這種用音樂來治療疾病，增進健康的新型治療方法叫音樂療法或音樂減壓。

六、小結(jié)

實踐證明，在中學音樂課程中應(yīng)用瑜伽的教學，在教學過程中引導(dǎo)學生聆聽美妙的瑜伽音樂，這些瑜伽音樂以聲波的形式作用于學生的大腦右半球，能提高他們的大腦皮層的興奮度，以達到人的心理和情緒的最佳狀態(tài)，使他們體內(nèi)的各種神經(jīng)系統(tǒng)的功能正常，產(chǎn)生抗疲勞，助消化，調(diào)理神經(jīng)的作用，從而提高學習效率，促進身心健康，最終達到減壓的效果。