bicycling

剛過30歲就開始在車座上氣喘吁吁？年齡的增長的確會(huì)讓身體機(jī)能隨之下降，但是對(duì)于一名騎行者來說，打敗年齡才是鍛煉的終極意義。經(jīng)過很多權(quán)威機(jī)構(gòu)研究顯示，雖然在肌肉絕對(duì)力量、爆發(fā)力等方面，隨著年齡的衰弱不可能避免，但對(duì)于常年堅(jiān)持鍛煉的騎行者來說，他們的很多身體指標(biāo)都能夠很大程度上保持在年輕時(shí)的水準(zhǔn)，特別是在30歲到50歲這20年，你完全可以比很多不經(jīng)常鍛煉的二十幾歲小伙子更加強(qiáng)壯。

30-39歲

心臟的10年

根據(jù)一項(xiàng)大型身體調(diào)查關(guān)于“VO2 max”測試（一種關(guān)于身體需求和使用多少氧氣的測試）的結(jié)果顯示，一個(gè)正常人的有氧能力在二十幾歲達(dá)到巔峰，而一旦超過了30歲，這個(gè)數(shù)據(jù)會(huì)以每10年約10%的水平逐年下降。這種衰退有兩個(gè)主要原因：一是隨著年齡增長，人體的最大心率逐年下降，這會(huì)影響心臟把血液泵向全身的能力以及向肌肉供氧的能力；第二，隨著肌肉質(zhì)量隨年齡下降，新陳代謝效率會(huì)在30歲以后以每年約2%的速度遞減。

騎行的優(yōu)勢(shì)

羅切斯特大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)專家邁克爾·喬伊納表示，通過騎行，可以讓你“V02 max”測試數(shù)據(jù)的下降幅度降低大約50%。盡管2008年一項(xiàng)小型研究的結(jié)果顯示，不管是男人還是女人，都能夠把自己的“V02 max”測試結(jié)果峰值保持到49歲，但是這項(xiàng)研究并沒有得到業(yè)內(nèi)絕大多數(shù)人的認(rèn)同，科羅拉多大學(xué)運(yùn)動(dòng)和人體機(jī)能實(shí)驗(yàn)室的負(fù)責(zé)人米蘭就對(duì)這個(gè)看法持不同意見。事實(shí)上，2013年一份刊登在《醫(yī)學(xué)與科學(xué)》的研究表明，一個(gè)正常人能承受的最大心率的計(jì)算方法為，用211減掉年齡數(shù)的64%，這也就意味著，一個(gè)35歲的人也可以承受189次的最大心率——這是一個(gè)很高的水準(zhǔn)。

你要做什么

保持你的身體不要發(fā)胖。盡管一個(gè)正常人身體的自然衰老過程是誰都無法改變的，但是你可以通過合理的膳食和經(jīng)常性的騎行運(yùn)動(dòng)控制肌肉水平。告訴自己，不要只專注于艱難的，超長距離的騎行鍛煉，加入一些短時(shí)間的訓(xùn)練內(nèi)容。

40-49歲

肌肉的10年

由于神經(jīng)對(duì)肌肉的控制在這一個(gè)年齡段開始減弱，人生步入中年，肌肉同時(shí)也進(jìn)入了一個(gè)全新的階段。一些專項(xiàng)研究估算，平均每年人體會(huì)損失三分之一磅的肌肉。這種衰退在快肌纖維上發(fā)生的更快——這是一種影響你力量生成的肌肉，你會(huì)在沖刺時(shí)更多地用到它們。一些研究顯示，在40歲后，每過10年，人會(huì)損失大約10%的力量和20%的體力。“對(duì)于男人來說，這是個(gè)緩慢的過程”，身體運(yùn)動(dòng)專家史黛西·希姆斯博士說，“女人的衰退會(huì)更快一些。

騎行的優(yōu)勢(shì)

研究分析了一些每周進(jìn)行4到5次訓(xùn)練，年齡從40歲到81歲的專業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)員的大腿肌肉。他們發(fā)現(xiàn)體能和肌肉力量并沒有因?yàn)槟挲g發(fā)生明顯的衰退，事實(shí)上，一個(gè)70歲經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的騎行者的肌肉質(zhì)量要比一個(gè)40歲的久坐不運(yùn)動(dòng)的人還要好。

你要做什么

上面的研究很好地說明了，為什么要一直保持騎行。但是為了保持肌肉力量，你需要更多的訓(xùn)練內(nèi)容：體能訓(xùn)練可以保持肌肉的活力，并降低年齡帶來的負(fù)面影響；一定程度的爆發(fā)力訓(xùn)練可以讓你繼續(xù)擁有不錯(cuò)的力量。