周菁

最近一件在徒步愛好者中引為盛事的是2014善行者公益徒步活動(dòng)。雖然今年是第一屆，卻因?yàn)榧婢咄讲胶凸娴脑?，吸引了全?guó)各地1000多支隊(duì)伍報(bào)名參加，最后組委會(huì)不得不抽簽選定了450支正式參賽隊(duì)伍，而他們挑戰(zhàn)的里程分別是100公里和50公里。

100公里幾乎是北京到天津的距離，走完全程需要42小時(shí)，屬于長(zhǎng)距離徒步。盡管如此，仍有許多業(yè)余愛好者，甚至從沒接觸過徒步運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍慕名而來。在這次1800人善行者隊(duì)伍中，你能看到各行各業(yè)的男女老少，有企業(yè)職員、公務(wù)員、名人明星、律師、教師、大學(xué)生，有媒體記者，也有成功的企業(yè)家，平均年齡最大的是來自香港的“輕松樂宜行”（平均54歲）。而李霄云、江映蓉、黃英、曹帥等明星藝人也主動(dòng)報(bào)名參加，為公益身體力行的同時(shí)，也體驗(yàn)了一把極限挑戰(zhàn)。

由于每支隊(duì)伍必須4人同行，每個(gè)打卡點(diǎn)都設(shè)有關(guān)門時(shí)間，如無法在規(guī)定時(shí)間內(nèi)4人一起到達(dá)指定打卡點(diǎn)，則全隊(duì)都必須下撤。不是所有人都能走完全程，但每個(gè)參與者都用步步腳印丈量了足下大地，和自己的恒心。

李霄云

歌手李霄云算得上圈中的女運(yùn)動(dòng)健將，網(wǎng)球、斯諾克、籃球、駕駛、騎馬統(tǒng)統(tǒng)不在話下，同時(shí)還是明星網(wǎng)球隊(duì)的成員。抱著做公益和挑戰(zhàn)自己極限的想法，李霄云毅然選擇了參加100公里的徒步。在她的印象里，徒步是一件很酷的事情，可以像個(gè)探險(xiǎn)家一樣去很多原始的地方，留下自己獨(dú)一無二的足跡，但真正背上行囊開始挑戰(zhàn)的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)，這并不是件容易的事情。小時(shí)候滾下山的經(jīng)歷讓李霄云對(duì)下山心存恐懼，為了幫助她克服心理陰影，每次下山時(shí)隊(duì)友小強(qiáng)都會(huì)緊跟身后，一秒不松地拉著她的背包，讓她既踏實(shí)又溫暖。她說：“對(duì)于我來說人生最大的收獲和財(cái)富就是經(jīng)歷，而這一次的徒步，已經(jīng)是我永生難忘的財(cái)富！”

Q=《影視圈》雜志

A=李霄云

Q：這次徒步了多久？

A：大概15個(gè)小時(shí)。身體最大的感覺就是腿已經(jīng)不是自己的了。不能停下，不能做別的變化，只能不停地保持一個(gè)速度和方式走，一旦停了，就沒辦法繼續(xù)了。但整個(gè)人精神很亢奮，百感交集，難以用言語表達(dá)。

Q：在隊(duì)內(nèi)擔(dān)任什么角色？

A：其實(shí)我的隊(duì)友都是我多年的好朋友，都和自己一樣，第一次經(jīng)歷，大家就只知道帶著一顆勇敢的心，更貼切的是不知好歹的心就出發(fā)了。沿途彼此陪伴，共同進(jìn)退，相依為命，互相鼓勵(lì)，互相照顧，充滿力量。

Q：感覺最艱難的是什么時(shí)候？

A：是身體跟不上心的時(shí)候，就是自己很想要快點(diǎn)，但是發(fā)現(xiàn)身體已經(jīng)疲倦，很無力，就是感覺腿已經(jīng)抬很高了，但是還是很小步。第二個(gè)艱難就是我們每次看到志愿者的時(shí)候，他們都會(huì)告訴我們快到了就在前面，還有1.5公里，我們就特興奮，結(jié)果我們發(fā)現(xiàn)都走了快5公里了依然什么都沒有的時(shí)候，還挺絕望的，又不能找回去對(duì)質(zhì)，特別囧。但是我們能理解是他們?cè)诠膭?lì)我們的一種方式，我想說，其實(shí)有愛的志愿者可以真實(shí)地告訴我們還有多久，沒關(guān)系的。

Q：整個(gè)徒步過程中的心態(tài)有沒有變化？

A：有，其實(shí)在一些危險(xiǎn)的時(shí)候，在恐懼或者身體極限的時(shí)候，腦子里會(huì)想很多事情，尤其是親人。那一刻很真實(shí)地感受得到生命的純粹。從起初的興奮，到全神貫注，到堅(jiān)持，不斷地堅(jiān)持。

Q：很多人覺得徒步很枯燥，你的感受是什么？

A：枯燥這件事要看跟誰一起走啦，別忘了我們隊(duì)里有主持人職業(yè)的，所以一路都有說有聊的，絕對(duì)不會(huì)枯燥。而最大的樂趣就是你永遠(yuǎn)不知道接下來自己的身體會(huì)發(fā)生什么變化，以及你能看到什么景色。

Q：參加完這次徒步后，對(duì)徒步運(yùn)動(dòng)有什么新的認(rèn)識(shí)嗎？

A：從沒想過原來需要那么多的專業(yè)準(zhǔn)備，沒想過會(huì)有那么艱辛和一定的危險(xiǎn)，從人，到環(huán)境，到心理，到智慧，這絕對(duì)不是一時(shí)沖動(dòng)就能做得到的。徒步是從頭到尾，從身體到精神，自己和自己對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)。

Q：以后會(huì)自發(fā)組織身邊朋友去徒步嗎？有想要徒步的地方嗎？

A：其實(shí)我們已經(jīng)開始計(jì)劃了，希望能去更遠(yuǎn)的地方，理想狀態(tài)是能背著琴，隨時(shí)玩，隨時(shí)走，沒有打卡點(diǎn)，感受最自由、最真實(shí)的自己。從現(xiàn)在鍛煉起來，哪怕只是為了這些個(gè)昂貴的裝備，也要再繼續(xù)徒步下去！

曹帥

內(nèi)地影視功夫新星曹帥8歲開始練習(xí)武術(shù)，對(duì)各類運(yùn)動(dòng)都相當(dāng)擅長(zhǎng)，尤其喜歡極限輪滑、攀巖、滑雪等較為劇烈的運(yùn)動(dòng)，得知有這次徒步活動(dòng)后便躍躍欲試，并在朋友圈中積極呼吁，終于組建起了“斯巴達(dá)”隊(duì)伍，除了自己作為隊(duì)長(zhǎng)外，隊(duì)員包括歌手江映蓉、黃英以及明星經(jīng)紀(jì)人王亞倩。這支“娘子軍”為主的隊(duì)伍，竟然出人意料地走了73.1公里，整整走了24小時(shí)，直到第七個(gè)打卡點(diǎn)的時(shí)候才因?yàn)殛?duì)員受傷而下撤。很多人以為這些明星只是來走個(gè)過場(chǎng)而已，當(dāng)他們走到過半的時(shí)候，一些同行的人不禁驚呼：“你們是來真的??？”

Q=《影視圈》雜志

A=曹 帥

Q：為什么選擇挑戰(zhàn)100公里這么大難度的？

A：報(bào)名的時(shí)候，扶貧基金會(huì)的領(lǐng)導(dǎo)也跟我們說，你們要慎重考慮100公里的事宜。我也和隊(duì)員們考慮了很久，因?yàn)槲覀冎耙矝]這方面的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)50公里和100公里沒有什么概念，當(dāng)時(shí)特別有信心，覺得50公里肯定是可以走得完的。映蓉也說走完50公里了，沒走100公里是個(gè)遺憾，要盡最大努力去挑戰(zhàn)，無論成與不成，都要試一試。

Q：出發(fā)前做了哪些準(zhǔn)備？

A：一開始什么東西都沒有，覺得徒步不就是走路嗎？之后我們跟專業(yè)人士開始了解裝備、拉練，好多東西都特別專業(yè)。我們出發(fā)前兩個(gè)月就開始籌備，買齊了所有的裝備，作為基本的安全保障。

Q：整個(gè)徒步過程中心態(tài)有變化嗎？

A：白天行走沒有什么困難，一直很順暢，有說有笑，又玩又鬧很輕松。晚上抓緊時(shí)間沖刺的時(shí)候就完全不一樣了，走到半夜11點(diǎn)的時(shí)候，大家已經(jīng)有點(diǎn)疲憊了，而且晚上都是山路，為了趕時(shí)間就走得特別快，那時(shí)候膝蓋、身體已經(jīng)不是很適應(yīng)了，走得挺難的。

Q：這次徒步最大的體會(huì)是什么？

A：什么事情決定了就盡量堅(jiān)持去做。我們看到了很多參加活動(dòng)的人對(duì)公益事業(yè)的堅(jiān)持，對(duì)目標(biāo)的堅(jiān)持，也體會(huì)到了真的累到極致的那種心態(tài)，在日常生活中很難有機(jī)會(huì)把自己逼到這個(gè)程度，這種體驗(yàn)是很難得的。

Q：你覺得徒步的樂趣在哪里？

A：徒步最大的魅力在于接地氣，每到一個(gè)地方，是你真真正正通過自己去感受到的，跟其他運(yùn)動(dòng)不一樣。你看到路邊的風(fēng)景，聞到鮮花和樹的香氣，聞到牛糞、馬糞各種奇怪的味道，所有的東西帶給你很真實(shí)的感受。

Q：以后還會(huì)參加徒步嗎？

A：肯定會(huì)的。這次活動(dòng)結(jié)束了，但“斯巴達(dá)”這個(gè)團(tuán)隊(duì)依然會(huì)保留。做我們這行的生活不是很規(guī)律，也不是很健康，我們幾個(gè)正能量的朋友會(huì)帶動(dòng)身邊朋友真真正正地到大自然去感受。今年100公里沒有完成，明年如果善行者繼續(xù)的話，我們會(huì)繼續(xù)報(bào)100公里，如果明年也完成不了的話，我們每年都會(huì)參加，總有一天能完成。

Q：給大家一些平時(shí)參加運(yùn)動(dòng)的建議。

A：量力而行。不論是劇烈的還是舒緩的，一定要感受自己身體每一個(gè)部位的每一個(gè)狀況，運(yùn)動(dòng)不能有損健康，有問題要及時(shí)停下。

張阿瞳

電影人張阿瞳的處世哲學(xué)是“像烏龜一樣安靜地呆著”，跟運(yùn)動(dòng)幾乎絕緣，健身房是他最不愛去的地方，因?yàn)橛X得那堆枯燥的器械冒著傻氣。幾年前他曾看過一個(gè)香港毅行者的紀(jì)錄片視頻，從此對(duì)徒步留下了印象。這次得知北京舉辦善行者活動(dòng)，偶然又看到當(dāng)年看過的這段視頻，突然就萌發(fā)了參加的沖動(dòng)，想去體驗(yàn)一路堅(jiān)持后到達(dá)終點(diǎn)的喜悅，更想影響更多人參加公益。于是他自己在官網(wǎng)上報(bào)了名，并開始組建隊(duì)伍，歌手李霄云、DJ小強(qiáng)、藝人宣傳黃大財(cái)成了他的隊(duì)友。幾經(jīng)波折，由他帶領(lǐng)的這支“興趣小組”走到第四個(gè)打卡點(diǎn)后，因體力和裝備不足問題而下撤，總計(jì)徒步40.2公里。

Q=《影視圈》雜志

A=張阿瞳

Q：什么時(shí)候開始為這次徒步做準(zhǔn)備的？

A：我對(duì)這個(gè)活動(dòng)是有概念的，但大家工作太忙，所以前期準(zhǔn)備有些心不在焉。等到活動(dòng)開始前一個(gè)月左右，大家才有點(diǎn)緊張，開始約著拉練了。好不容易湊齊人在奧森公園走了5公里，花了1個(gè)小時(shí)，大家溝通認(rèn)為平時(shí)一定要加強(qiáng)鍛煉，包括爬樓梯、多走路，然后開始準(zhǔn)備裝備，也是那時(shí)候才開始買鞋和登山杖。

Q：完全沒有考慮過50公里和100公里的難度差異嗎？

A：報(bào)名的時(shí)候是覺得，反正我是零基礎(chǔ)，不如挑戰(zhàn)一下100公里。我想要的不是結(jié)果，而是過程，能不能到終點(diǎn)對(duì)我來說不重要，而在這個(gè)過程中發(fā)生什么比較重要，走100公里發(fā)生的故事一定比50公里精彩，值得回味的東西也更多。

Q：整個(gè)過程中最難忘的是什么時(shí)候？

A：最后沖刺的階段是在漆黑的山路上，我們四個(gè)人像一個(gè)人一樣，連呼吸都是同樣的節(jié)奏。我們前后都沒有人，裝備也不齊，四個(gè)人只有兩盞頭燈，一個(gè)電筒和一人一根的手杖，大家一鼓作氣往上爬。下山的路大家多多少少有點(diǎn)害怕，差不多有兩公里的路我們是拉著軍歌下山的，平時(shí)永遠(yuǎn)都不會(huì)唱的歌，那時(shí)候給了大家精氣神和鼓勵(lì)。那一刻真的很單純，我們的友情甚至都升華了，雖然我們平時(shí)都是好朋友，但屬于沒有經(jīng)過什么事兒的朋友，更多的是工作上的默契，沒想到在徒步中也有這么多默契，感覺這一趟真是值了。

Q：你怎么發(fā)揮隊(duì)長(zhǎng)的作用？

A：我也蠻慚愧的，我的性格比較溫和，不太愛去命令大家。但是走的過程中很欣慰的是，從出發(fā)到下撤，尤其是那段夜路，大家還是把我當(dāng)成主心骨，比較信任我，我也自然而然地帶著大家往前沖。

Q：別的參賽者有影響到你們嗎？

A：一路上被很多人影響著，最大的感受是，整個(gè)人很單純。這些路上遇到的人都素不相識(shí)，但遇到小滑坡的時(shí)候都會(huì)大聲提醒后面人，不管他是不是你隊(duì)友，如果摔跤了會(huì)特別熱忱地扶你，這些事情是平時(shí)生活里越來越少的。

Q：還會(huì)繼續(xù)參加徒步嗎？

A：明年舉辦的時(shí)候我們會(huì)繼續(xù)參加，也許還是走不完100公里，但是一定要把晚上9點(diǎn)到凌晨的這段夜路走完。

Q：給想要參加徒步的朋友一些建議。

A：做好充足的準(zhǔn)備。首先是裝備一定要備足；其次對(duì)路段要做充分了解；第三，要克服心理障礙，克服對(duì)夜路、山路等陌生環(huán)境的恐懼。

阿 亮

阿亮就職于北京一家IT公司，和人們印象中的“技術(shù)宅”不同，阿亮是個(gè)不折不扣的運(yùn)動(dòng)健將。2007年他和幾個(gè)比較投緣的朋友第一次接觸到徒步后，便深深喜歡上了這項(xiàng)戶外運(yùn)動(dòng)，此后他便經(jīng)常和好友一起徒步和越野，足跡遍布國(guó)內(nèi)外。久而久之，他便成了圈里小有名氣的徒步專家。這次善行者活動(dòng)，他在賽前帶領(lǐng)參賽者進(jìn)行了5場(chǎng)拉練，從最初的15公里到25公里，最后增加到35公里，“安全”和“循序漸進(jìn)”是他徒步運(yùn)動(dòng)的宗旨。他告誡有心嘗試徒步又沒有基礎(chǔ)的菜鳥：“特別忌諱從來沒走過，上去就走一個(gè)長(zhǎng)途的，那你體會(huì)不到旅途的樂趣?！?/p>

Q=《影視圈》雜志

A=阿亮

Q：為什么喜歡徒步？和別的運(yùn)動(dòng)相比有什么不同？

A：這是一個(gè)非常健康的運(yùn)動(dòng)，可以緩解身體和工作的壓力，我不太喜歡健身房的形式，總感覺把自己放在一個(gè)籠子里。我特別喜歡去看看山里的風(fēng)景，呼吸新鮮空氣，和親朋好友感受這種世外桃源的感覺，每一處自然景觀完全都是不一樣的。

Q：現(xiàn)在多久會(huì)進(jìn)行一次徒步？

A：每周會(huì)有一次。跟朋友一起徒步或跑步，一般徒步10～14個(gè)小時(shí)，有時(shí)會(huì)扎營(yíng)住在山上。

Q：除了有益健康，徒步還帶給你什么？

A：在徒步過程中會(huì)遇到很多情況，甚至危險(xiǎn)，大家就會(huì)互相信任，完全真情流露，增加團(tuán)隊(duì)凝聚力。徒步過程中積攢下來的友誼是非常真摯的友誼，和在日常工作交際圈結(jié)下的是完全不一樣的。

Q：什么樣的人適合參加徒步運(yùn)動(dòng)？

A：老少咸宜，一般身體健康的人都可以參加，畢竟劇烈程度不是很高。徒步分為短途、長(zhǎng)途、過夜，一開始可以選擇短途3-4個(gè)小時(shí)的，慢慢可以循序漸進(jìn)。十個(gè)人左右的團(tuán)隊(duì)是最佳的，大家的興趣愛好不會(huì)很分散，也可以互相有個(gè)照應(yīng)。

Q：什么樣的天氣和環(huán)境適合徒步？

A：如果是菜鳥的話，建議春秋兩季。如果在外面長(zhǎng)期行走，天氣暴曬容易引起中暑，陰天有些微風(fēng)的天氣比較適合。一般我們會(huì)一早出發(fā)，走2-3個(gè)小時(shí)，快到中午就休息一下，把最炎熱的時(shí)段休息過去，領(lǐng)隊(duì)要根據(jù)天氣去調(diào)整行進(jìn)計(jì)劃?？梢赃x擇比較平緩的山，到了山頂能眺望山下風(fēng)景，在下降過程中能體會(huì)速度。建議在土路、小碎石路上徒步，對(duì)膝蓋的沖擊和壓力沒有那么大，盡量少走石板路或柏油路。

Q：徒步過程中有哪些風(fēng)險(xiǎn)？如何避免受傷？

A：有很多不可抗的因素，包括跌倒、摔傷等。首先思想上要重視，在做攻略的時(shí)候要避免一些比較危險(xiǎn)的地方，比如斷崖等；另外裝備要充分，盡可能多帶一些，一般山里會(huì)比城市溫度低，衣服要準(zhǔn)備多一些，稍微高一點(diǎn)的山，還要準(zhǔn)備防雨防風(fēng)裝備，這樣遇到突發(fā)情況時(shí)可以及時(shí)反應(yīng)；一旦發(fā)生意外情況，第一時(shí)間進(jìn)行醫(yī)療救援。

當(dāng)我們談?wù)撏讲綍r(shí)談?wù)撌裁矗?/p>

【裝備】

一雙好鞋

#登山鞋與徒步鞋各有千秋，如果能備兩雙鞋子交替穿就更舒適啦！但一定不能是新鞋子噢，新鞋子很容易起水泡的

頭燈及備用電池

#走夜路必備！

水壺

#途中補(bǔ)水是必不可少的

GPS導(dǎo)航

#避免迷路

保暖衣物

#如抓絨、沖鋒衣、保暖毯

替換襪子

#長(zhǎng)時(shí)間行走腳部很容易出汗，更換襪子可以幫助腳部保持干爽，避免產(chǎn)生水泡

手機(jī)及充電寶

#手機(jī)是必須要隨身攜帶的，最好另外寫下親屬的聯(lián)系電話

帽子

#戴帽子可以防止暴曬引起中暑等身體問題。在穿越山路時(shí)，帽子也能保護(hù)眼睛不被樹枝劃傷

創(chuàng)可貼

#翻山越嶺小磕小碰在所難免，隨身攜帶一點(diǎn)兒創(chuàng)可貼真的很有必要

求生口哨

#出現(xiàn)緊急情況，它能幫助你更快被人發(fā)現(xiàn)

垃圾袋

#環(huán)保也是很重要的

凡士林

#出發(fā)前涂抹一些可以減少腳和鞋子的摩擦，路上也可以補(bǔ)充幾次，防止產(chǎn)生水泡

登山杖

#爬山的好幫手

防曬物品

#如防曬鏡、防曬霜

簡(jiǎn)易藥品

#可根據(jù)自己的情況帶一些備用藥品，如云南白藥、藿香正氣水、腸胃藥等，如有過敏史的朋友要記得帶上抗過敏藥品

魔術(shù)頭巾

#可以用來防曬、包扎等

身份證

#應(yīng)對(duì)不時(shí)之需

【飲食】

#運(yùn)動(dòng)前應(yīng)以高糖類、低脂肪的食物為主，例如面包、飯、面和水果等，這些食物容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來源?？梢赃x擇升糖指數(shù)較低的食物，例如水果、脫脂牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢地被消化成糖類，能夠長(zhǎng)時(shí)間地供應(yīng)糖類給運(yùn)動(dòng)中的肌肉使用。

【初級(jí)玩家的徒步路線推薦】

香八拉

#全稱“香山到八大處拉練”，可以途徑百望山、太舟塢、東山、三家店、法海寺、八大處、香山一直到植物園等多處景點(diǎn)。它就在北京的西五環(huán)和西六環(huán)之間，是離京城最近的一片世外桃源。此條線路選擇余地很大，沿途景色也不錯(cuò)，可以根據(jù)自己的體力任意選擇行走路線。

推薦：香山郵局——好漢坡——打鷹洼——猴石崖——南馬場(chǎng)水庫(kù)——八大處